1樓:華樂正封紫
最快。最有效的就是用啞鈴。
每天堅持鍛鍊半個小時。最好晚飯前鍛鍊,站直。
一隻手背後,另一隻手臂做向上抬起的動作。
可以整個手臂一起抬。
也可以光抬小臂。
最好全都做。
因為肌肉鍛煉出來會更協調。一組30個。
每天做3到4組。
動作要慢。
2樓:網友
看你是幹什麼的了,有的人一天哪有那時間玩啞鈴啊。
不用刻意去練,閒時可以拉拉單槓,忙時儘量讓手臂達到痠痛感,堅持一星期可以感到手臂有了緊蹦感,肌肉結實了。
堅持下去效果就越來越明顯。
3樓:長嚮明月明
負重訓練為健美運動的重要訓練元素,但健美運動不以追求最大力量為目標,負重訓練的目的是增加肌肉量及改善線條。
怎麼樣快速鍛鍊手臂肌肉
怎樣快速鍛鍊手臂肌肉
怎樣快速練手臂肌肉
如何鍛鍊手臂肌肉
快速鍛鍊手臂肌肉的方法
4樓:網友
推薦給你的力量訓練計劃。
週一:窄距俯臥撐:組數:4 ;組間隔:2分鐘;每組個數:你一次效能完成該動作的最大次數的60%
週二:反手位引體向上:組數:4 ;組間隔:2分鐘;每組個數:你一次效能完成該動作的最大次數的60%
週三:深蹲:組數:4 ;組間隔:2分鐘;每組個數:你一次效能完成該動作的最大次數的60%
注意事項:本計劃3天為一個迴圈,請嚴格按照計劃執行。
窄距俯臥撐要求兩手寬度不能超過肩部,向下做動作時,手肘儘量靠近身體兩側。
深度動作要領:面向牆壁,雙腳分開略比肩寬,腳尖頂牆。雙手舉起放在牆壁上,抬頭儘量向上看。然後下蹲,要求膝蓋不能碰到牆壁,大腿與小腿呈90度,起身。
飲食建議。肌肉並不是在鍛鍊時長出來的。在力量訓練時,訓練會使肌肉被破壞,而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉的,在補的過程中,原先的肌肉纖維會慢慢變大,這就是肌肉生長的基本原理,如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練,那麼只能起到反效果。因此力量訓練和蛋白質的補充是增長肌肉的要點。
上面的肌肉增長原理中已經明確的指出,蛋白質的補充是肌肉增長的重要條件,因此你要將飲食結構調整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。首先是減少油脂類物質的攝入,油炸類食物、肥肉都儘量不吃,豬肉或羊肉即便是純瘦的肉當中也含有大量的脂肪,建議少吃或不吃。吃肉的話要吃魚肉、雞胸肉。
也可以從雞蛋、牛奶、豆製品中獲取蛋白質。主食類的食物的量每頓飯最好減半,不足的部分用粗纖維的蔬菜代替以增加飽腹感。
嚴格按照本計劃執行,1個月內將會明顯看到效果。
5樓:匿名使用者
我覺得打籃球挺好的,我就是這麼練的,一個暑假就出來了。
6樓:匿名使用者
做俯臥撐,能一次性做50個就可以了。
如何鍛鍊手臂肌肉?
7樓:atm包子
1全部手臂肌肉大體可以分為,肱二頭肌,肱三頭肌,三角肌,前臂肌肉。
肱二頭肌:可以利用啞鈴或者槓鈴彎舉練習,可以利用啞鈴交替彎舉練習到(不懂的可以去看啞鈴訓練法)
肱三頭肌:可以利用啞鈴做俯立臂屈伸或者啞鈴頸後屈伸、仰臥錘屈伸等練習到。
三角肌:可以利用槓鈴直立划船動作、坐姿啞鈴推舉動作練習前臂各部肌肉:可以利用臂力器和腕力器練習。
練習很重要,可是吃的也很重要,多吃點蛋白質食品,可以修復肌肉,起到增大手臂緯度的作用,還有就是休息是必不可少的,每天練習以後補充大量蛋白質食品,比如魚肉,牛肉,雞蛋等等。還有早睡早起,起碼一天要睡8小時。
8樓:農業板塊
其實,幾乎每一項練習都已經不同程度地使前臂得到了鍛鍊。如果你的前臂低於如何使手臂後段結實 人體的肌肉訓練狀況,視活動狀況來決定。當你以腕關節的。
9樓:匿名使用者
買副啞鈴咯,啞鈴很健身的。做曲肘提拉、俯臥飛鳥等,時間隨意,訓練條件低,容易掌握。
10樓:匿名使用者
俯臥撐,傳統的覺得不好玩可以做點有難度的,撐起來手離地,拍掌,然後放下,這樣鍛煉出來的肌肉是有彈性的,不是僵的。
11樓:匿名使用者
最簡單的也就非俯臥撐莫屬,是個人情況而定,我有時候是做俯臥撐做到極限,有時候分著做,一段時間做多少個,隔一分鐘在做多少,這樣是很有效的 我就是個鮮明的例子。
12樓:匿名使用者
俯臥伸 啞鈴彎舉 啞鈴腿前託舉 啞鈴頸後推薦 啞鈴前平舉 啞鈴側平舉等等。
怎麼快速鍛鍊手臂肌肉
13樓:謇士恩淦丁
長肌肉沒有立竿見影的方法,除非打激素。練肌肉需要長期堅持,即使三個月後效果明顯,要是停下了也會逐漸還原的。
增大胸肌跟手臂肌肉的方法練俯臥撐就好,每天練四組,每組20-40個或練至有疲倦感。
14樓:函美媛戈釵
籃球可以鍛鍊手臂肌肉。
你可以每天晚上做俯臥撐。
雖然開始很艱難。
但堅持下去很有成效。
還可以每天在固定的時間裡做引體向上。
絕對漲肌肉。
注意一定要堅持並且要做固定的動作。
15樓:吳疇悟曉蕾
啞鈴,板凳,一切比較重但又方便使用的東西都可以。
步驟/方法。
每天舉上幾十個,每天不間斷。
每天做幾十個俯臥撐,動作儘量規範。
堅持倒立。。
注意事項。每天要適當的做。
不要太多也不要太少,感覺全身發酸了就差不多了。
16樓:尋國英酆子
樓主我告訴你一個最簡單。
最實用任何地方都可以做的辦法。
俯臥撐在家裡可以做。
而且效果很好。
一開始從5個做起。
慢慢增加數量。
做完記得放鬆。
要不肌肉會硬化。
怎樣鍛鍊上臂的肌肉,怎麼練手臂上的肌肉?
手臂肌肉主要是鍛鍊肱二頭肌和肱三頭肌。可以通過舉水桶鍛鍊手臂肱二頭肌。只要在桶裡加水或者其他物件增加水桶的重量,然後做彎舉動作就可以鍛鍊手臂肱二頭肌了。肱三頭肌做窄距俯臥撐就可以了。鍛鍊方法 肱二頭肌 啞鈴單臂彎舉 彎舉 各6組 肱三頭肌 窄距俯臥撐3到8組,每組做10到15個左右。健美理論中用rm...
鍛鍊手臂所有肌肉的簡單方法,鍛鍊手臂肌肉,有哪些方便快捷的方法?
不是你往死了練就能肌肉的,運動過度,蛋白質,補充不足不長肉,熱量補充不及時,還會把肌肉分解掉,想增肌不是那麼簡單的,又不知道你有什麼條件,俯臥撐。對場地 器械都沒有要求,簡單易行,而且能夠同時鍛鍊到肩部 胸肌和腹肌。看了你的問題,感覺給你做套啞鈴可以完成的計劃,比較適合,供你參考 力量運動 星期1,...
怎麼才能更好的鍛鍊手臂肌肉
骨骼肌由肌腹和肌腱兩部分組成。肌腹主要由骨骼肌纖維 即肌細胞 構成,有收縮性。肌腱由結締組織構成,無收縮性,附著於骨上。有的老師認為 肱三頭肌是因具有三個肌腱分別固定在三塊骨上而定名。其實,這是一種錯誤的認識。10必做獨特的手臂練習!這裡有10個你必須嘗試建立古怪的 我們都喜歡練手臂,但很多人沒有得...