1樓：terrenceteo張
手臂變大的最佳訓練！四個動作強化肌肉維度，打造麒麟臂。
怎麼樣鍛鍊才能讓手臂肌肉變大，結實
2樓：伊禧施知慧
使用啞鈴，槓鈴，或者綜合訓練機，但是記住一定要規律的去使用，切記不可想起來就去玩玩，沒想起來就忘了，一定要循序漸進，堅持最重要。
3樓：匿名使用者
每天4組啞鈴 每組100下。
4樓：匿名使用者
啞鈴~~倒立~~
單手俯臥撐~
引體向上~
5樓：terrenceteo張
手臂變大的最佳訓練！四個動作強化肌肉維度，打造麒麟臂。
怎樣鍛鍊手部肌肉，使手上力氣變大
6樓：匿名使用者
胸肌靠俯臥撐啊，很簡單的啊。手上的肌肉有亞鈴就可以了嗎。買20斤的，最好是可組裝的能調節重量的。
啞鈴鍛鍊為30分鐘最益。胸肌練俯臥撐20個2組，啞鈴推舉20個2組，啞鈴飛鳥15個2組。腹肌練仰臥起坐30個2組。
手部肌肉用握力器鍛鍊。
怎樣鍛鍊才能使手臂變大？
7樓：浪默子
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。
1、單手握啞鈴（緊一些），坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼於大腿內側做臂彎伸，反覆，即可有效練小臂肌肉。肱二頭肌主拉，可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據啞鈴的重量決定數量。
2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的。1）俯臥撐；2）臥推；3）在雙槓上做臂屈伸；4）頸後單臂啞鈴臂曲伸。
三角肌分前、中、後三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。 每次分組做到極限。
切記不要每日都做，可隔日進行，每次做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在做完無氧運動休息的時候長的。 科學健身，才會擁有完美肌肉，手臂力量就會增強。
8樓：淡定dax低調
買兩個啞鈴，每天做彎臂屈伸練習4組，一組8~12個，做完做手腕拉伸，也是4組，8~12個。
9樓：小神姚望
通過提問，我可以知道提問者一定是個學生，喜歡掰手腕吧，如果是單純的小臂的話，我知道一個很好的方法，就是用重物練習腕彎舉，效果很不錯，還有不要和你的同學沒事掰手腕，玩手腕是很容易使手腕受傷的！！！
10樓：匿名使用者
握力器 腕力器 臂力器。
這三個可以有效的鍛鍊你的手臂肌肉！
堅持有效！初期可能會很痛苦，鍛鍊之後手臂會痠痛難當！堅持一下就過去了！
我曾經被人餵過飯！哎，往事已矣！
11樓：
你好！要麼你試做引體向上吧。可能要好一點吧。知道了嗎？
怎麼做才能鍛煉出手臂的肌肉同時不會讓手臂變粗？
12樓：匿名使用者
多次數，低重量，動作標準的情況下儘量速度快一些，比如槓鈴彎舉，一次20下，休息30秒，再20下，如此往復，不斷的減低重量，直到舉空杆子位置。
13樓：小小的哥
拿啞鈴多次做 堅持做 但不要太重 就可以。
如何鍛鍊小臂肌肉使其變粗？？
14樓：天天一笑笑網
男人最想要的肌肉無非：胸肌，腹肌，二頭，三頭，背肌。而夏天只有手臂上的肌肉才能完完全全的露出來，所以手臂肌肉對於我們來說是至關重要的！
雖然肌肉多但訓練動作並不複雜，鍛鍊手臂肌肉的方法有很多，比如做引體向上，做俯臥撐，做單手的倒立等等，不過在這裡我們主要針對孤立訓練。小臂肌肉主要由手指和手腕來控制，所以動作也就圍繞這兩個部位來訓練：
槓鈴腕屈伸兩手正握槓鈴橫槓，拳心向上，也可拳心向下，握距同肩寬，這是一個非常重要的細節，前臂固定。開始時，手腕放鬆下垂，然後兩手用力向上翻腕，將槓鈴橫槓向上提起使腕關節充分伸，然後再重複以上的動作。
2.槓鈴反手彎舉+仰臥反撐 ：槓鈴反手彎舉可以練小臂，仰臥反撐可以在沒有器械的情況下 訓練三頭 效果也很好。
3.卷重物首先備一個傳說中的千斤棒（或稱千斤卷），像卷報紙筒一樣，正卷、翻卷，沒幾下你就會覺得小臂肌肉痠痛，如果沒有相應的器械，可選擇槓鈴代替，雙手拳握，旋轉槓鈴也可達到對應的效果。
15樓：匿名使用者
單純的訓練小臂肌肉方法是比較簡單的，但比較枯燥。關鍵是要堅持才對。
動作要領是：
1、將手臂平放在方凳子上，手腕露在外，取一適當重量的啞鈴握緊，上臂與小臂大致成九十度。放鬆上臂肌肉，將注意力集中在小臂及手腕；
2、緩慢下沉手腕，使緊貼方凳一側的小臂肌肉收縮，面朝自己的一側肌肉拉伸，儘可能做到極限；
3、緩慢提升手腕，使得面朝自己的一側手臂肌肉慢慢收縮，貼緊凳子的一側肌肉極限拉伸；
4、如此反覆一個迴圈是一次，連續做10-15次為一組，不夠10次重量太大，多於15次為重量太小；
5、一組完成後換手訓練，不必停頓。如果需要休息，組間休息時間不能超過1分鐘，切記；
6、雙手分別連續做5組，然後休息2-3分鐘，加大重量20-30%，再分別做3組，每組3-5次。
7、訓練結束，繼續其他動作。
8、開始的時候每週固定訓練6天，一個月後每週訓練4-5次，隨著重量的增加，每週的訓練次數逐漸減少，最後以練一天休息一天為準，主要是給肌肉一天的休息生長期。
9、注意休息和營養。
16樓：嘟嘟熊
最有效的辦法就是練你的手指抓力，將一塊磚頭用繩子固定在一根木頭上，練習時用手握住木頭，轉動木頭使磚頭被吊起。記住你第一次做的時候的極限轉動次數，以此為基數，每過一個時間段就加一個或者幾個週期。週而復始，就能達到效果。
17樓：網友
坐姿，將小臂平放於你的大腿上，手握啞鈴，只使用手腕，將啞鈴（重量適中）放下提起，15個一組，間歇30秒，做6-8組。再就是多用握力器練練握力，對小臂增粗和增力量有好處。
18樓：匿名使用者
推薦你用臂力器，我本來用臂力器連胸肌的沒想到小臂也練得大起來了。 效果很明顯哦。
19樓：匿名使用者
俯臥撐 啞鈴 或者到健身房也行。
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可以做俯臥撐，分組做，一組20個，每隔1分鐘一組，也可以買啞鈴，還有可以玩單槓，效果最顯著的推薦俯臥撐，和啞鈴，其中啞鈴重量越重，效果越好，前期運動量可以小點，重量慢慢增加，純手打，望採納 臂力器就可以了，我現在滿手肌肉，還可以練胸肌，就是不能瘦肚子，有點不協調，感覺肚子胖 手臂每天都在動，肌肉是肯...