1樓：張羅文
一:有氧訓練計劃:心肺功能訓練跑步
每週2次,每次20-30分鐘,距離3-5公里二:力量訓練計劃:(強度根據自身情況來掌握)1. 跳繩熱身10分鐘
2. 伸展伸展
3. 啞鈴練習 每週7次
4.(次)是指你勉強能完成的數量!(根據次數選擇重量)第一天腿部訓練日 (高強度的腿部訓練,有利於激素的分泌)啞鈴深蹲 10-15rm(次) x3 組
啞鈴直腿硬拉 10-15rm
啞鈴剪蹲 10-15rm
第二天胸部訓練
啞鈴推胸 10-12rm (次) x3
啞鈴闊胸 10-12rm
啞鈴飛鳥 10-12rm
第三天背部訓練
啞鈴單臂划船: 8-12rm (次) x3啞鈴屈腿硬拉: 8-10rm
啞鈴俯身划船: 8-12rm
第四天 肩部訓練日
坐姿啞鈴推舉 10-12rm (次) x3立姿啞鈴側平舉 10-12rm
直立啞鈴划船 10-12rm
第五天2頭訓練日
坐姿啞鈴交替彎舉 8-12rm (次) x3啞鈴錘式彎舉 8-12rm
外旋啞鈴彎舉 8-12rm
第六天3頭訓練日
單臂啞鈴頸後臂屈伸 8-12rm (次) x3啞鈴俯身臂屈伸 8-12rm
窄握俯臥撐 10-15rm
第七天腹訓練日
仰臥起坐 15-20rm(次) x3
仰臥舉腿 15-20rm
轉體仰臥起坐 12-15rm
兩頭起 12-15rm
(以上僅作為參考,訓練時要根據自身情況調整)(還有要注意飲食和休息!!!)
2樓：我是吳揚毅
多鍛鍊，或著是去打籃球連啞鈴，其中打籃球更快更好
3樓：匿名使用者
打籃球太沒出息了，是懦夫的表現，像拍皮球一樣，老子從小練過武，打籃球的人到我這兒有鳥用啊，我什麼都比他們強，沒聽姚明說過李連杰能在5秒內拍平他嗎？
怎麼增強肌肉力量，怎樣快速提高肌肉力量？
肌肉力量的鍛鍊方法有 第。一 熱身訓練。通過訓練，讓身體各個部位能夠得到充分的牽伸。比如慢跑 側方壓腿 箭步壓腿等。第。二 負重推握訓練。藉助器械，在熱身訓練後，通過負重訓練，讓身體肌肉迅速進入無氧運動，讓身體能夠持續進入燃脂狀態，提高脂肪的轉化率及肌力的力量。第。三 有氧訓練。經過15 20分鐘的...
怎麼提高英文寫作，怎樣快速提高自己的英語寫作水平？
首先可以自己去找一個好點的網課老師，跟著老師，他來根據你的情況來給你進行加強訓練。然後，你日常可以堅持每天十句翻譯，翻譯要慢慢叢句子的正確性過度到多樣性，在過程中儘量避免一些常見的錯誤 主謂不一致 雙謂語 雜糅句等。對近三年的考題進行一些頭腦風暴，提煉出一些通用觀點，以便自己考的時候用得到。還有研習...
怎樣快速提高自己的英語寫作水平，如何提高英語作文水平？
我記得高三的時候，老師讓我們背了很多諺語，俗語。這樣子，在寫作中可以運用得到。可以為作文增色不少。畢竟，在英文作文中出現諺語累得句子，會讓閱卷老師覺得你的水平還不錯。還得背課文中的好句子，什麼是好句子呢？就是句子蘊含著一個或多個重要的語言知識結構或者是固定的搭配。這樣子，你記住了一個重要的，在寫作的...