1樓：小山村情懷
肌肉力量的鍛鍊方法有：第。
一、熱身訓練。通過訓練，讓身體各個部位能夠得到充分的牽伸。比如慢跑、側方壓腿、箭步壓腿等。第。
二、負重推握訓練。藉助器械，在熱身訓練後，通過負重訓練，讓身體肌肉迅速進入無氧運動，讓身體能夠持續進入燃脂狀態，提高脂肪的轉化率及肌力的力量。第。
三、有氧訓練。經過15-20分鐘的無氧運動後，不要立刻停止運動。應該繼續進行30分鐘的有氧運動，讓肌肉達到穩定狀態，代謝掉運動產生的乳酸，讓身體能夠適應下一個週期的訓練。
怎樣快速提高肌肉力量？
2樓：網友
如果要提高力量，可以做高強度的無氧運動，例如俯臥撐、仰臥起坐、引體向上等；
如果要提高自己的爆發力，則要做快速的無氧運動，例如急跑、拳擊等，也可以把俯臥撐等運動的節奏加快。
達到一定的強度後，可以做倒掛式仰臥起坐、背重物引體向上等增加運動強度。
另外，多吃牛肉(富含肌氨酸)或者到藥店購買肌氨酸服用可以提高肌肉在無氧運動中的耐力、使肌肉快速恢復。
3樓：氯化鈉
有目地的，針對某一塊肌肉進行，持續的有氧運動。逐漸加大負重和運動量，堅持不懈。大約60到100天，見效。不過，一但放下停止即刻變為酯肪。
做好哪些訓練就能增強全身肌肉力量？
4樓：橘子味奶茶
想要增強全身肌肉力量，那就做這些瑜伽，如：卷腹、平板支撐、背部夾筆、俯身yw伸展、聳肩沉肩、臀橋、深蹲、左右小跳、勾腿跳、開合跳，這些都是可以全面鍛鍊很有效的瑜伽運動，長久堅持可以塑造完美身形。
5樓：dj林林
第1個訓練的動作硬拉的動作，一定要做好，這樣的力量才能增強你的肌肉力量感，第2個動作平板臥推，推的時候一定要爆發力，才能讓肌肉很有力量感。
6樓：漁舟唱晚
堅持做引體向上。引體向上可以鍛鍊全身的肌肉，尤其是肩部的肌肉。長期堅持訓練，就可以增強全身肌肉力量。
如何提高肌肉的力量？
怎樣鍛鍊才能提高肌肉的力量？
7樓：匿名使用者
提高肌肉力量和耐力的原則。
（1）漸增阻力原則。
漸增阻力原則是指在力量練習過程中，要逐漸增加運動負荷。隨著肌肉力量和耐力的增長，原來採用的重量、組數和重複次數以及間歇時間等這些構成運動負荷的因素都需要逐漸進行調整。當肌肉對某一運動負荷從不適應到完全適應之後，原來的超負荷變成了非超負荷或低負荷，此時如果不增加負荷，則力量、耐力就不能增長。
例如：要增加區域性肌肉的耐久力，就要逐步減少組與組之間的間歇時間或增加訓練組數和訓練次數。運動負荷要由小到大，動作由易到難，由簡到繁，一切都要逐漸增長。
（2）專門性原則。
專門性原則是指在練習中針對不同運動專案的需要或專項力量、耐力的需求程度而採取的練習手段和方法。在完成練習動作過程中，每塊肌肉都有它各自的作用，但總有一塊肌肉群是起主要作用的。如果你要最大限度地單獨發展某一部位的肌肉，就要儘可能使主要用力 肌肉與其他肌肉活動分開。
例如，要單獨加強上肢肱二頭肌的力量，採用兩臂彎舉練習比採用引體向上練習的效果要好。再如，舉重物練習中，採用大負荷、少組數的練習，可以增加肌肉的力量和體積，不能增加肌肉的耐力；而採用小負荷、多組數的練習，可以加強肌肉的耐力，但肌肉力量的增加不明顯。
（3）經常性原則。
「持之以恆」、「貴在堅持」，增加肌肉的力量與耐力，要通過長期的、系統的訓練。研究結果表明，如果每隔72～96h（3～4天）不進行適當的超負荷練習，肌肉就會變弱變小。停止練習30周後原增長水平完全消退。
每週一次力量練習只能保持原有水平，每週兩次練習可以增加力量，每週進行3～4次練習可以明顯增加肌肉的力量。
8樓：乾煸新鮮事
按照順序對身體各個部位做訓練，同時注意飲食結構，多吃一些高蛋白的食物。
9樓：天才人物我無敵
要想提高肌肉的力量，大家一定不要錯過俯臥撐，還有引體向上，這兩項運動絕對是提升肌肉力量最好的選擇，而且也會起到增肌的效果。
如何增加肌肉量
10樓：網友
方法如下：
1、注意飲食結構。肌肉的增長是建立在脂肪消耗之上的，所以在鍛鍊肌肉的時候，也要注意能量的補充。
2、多食雞蛋、牛奶，它們都含有豐富的蛋白質，可以有效的轉化為肌肉。
3、蔬菜瓜果，在補充高熱量食物的同時也要注意補充蔬菜瓜果，只有全面補充，才能使人體達到最佳狀態。
4、多做無氧運動。無氧運動是鍛鍊肌肉最快的方法，它大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，極易消除體內養分，使其轉變成肌肉。
5、做仰臥起坐，可以有效的段練腹肌。做的時候起來的速度要快一些，下去的速度要放慢些。在向後仰臥的時候開始吸氣，身體上抬時快速呼氣。
6、做俯臥撐，可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉。可以先快做幾次，再慢做幾次，依次迴圈進行。
7、使用啞鈴，可以有效的增加胳膊和背闊肌肌肉，如果使用啞鈴下蹲，還能鍛鍊腿部肌肉，建議選擇自己最大能拿起重量的70%為宜，每天可以做6-10組，一組10次，中間間隔三四分鐘。
8、深蹲，可以有效的鍛鍊大腿肌肉，可以選擇負重深蹲和普通的深蹲，普通深蹲就兩首抱頭蹲下即可，負重深蹲可以選擇手持啞鈴或者槓鈴。
9、多做有氧運動，無氧運動可以快速的增加肌肉，而有氧運動增加肌肉的速度較慢，但有氧運動更有益於身體健康，增加的肌肉也比較容易持久。
10、跑步，可以增加腿部、肩部和腰部的肌肉，跑步時不宜過快，根據自己的節奏而定，最好的跑步時間是晚上。
11、動感單車，是健身房的一種有氧運動，它可有效的增加你的腿部力量。每天40分鐘的動感單車即可。
12、打球，不同的球類可以鍛鍊身體不同部位的肌肉，如羽毛球可以鍛鍊腿部和胳膊及肩部、腰部的肌肉。
13、分時段鍛鍊，最好的鍛鍊肌肉方式是一天分幾個時段進行，不要集中於一次強度訓練。但最好的時段是晚上，此時大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺較為靈敏，協調能力也最強，而且血壓和心率既低又平穩，是身體適應能力最強的時段。
14、堅持，肌肉的鍛鍊不是兩三日的事情，要一直堅持，如果中途放棄，練出來的肌肉可能過一段時間就消失了。鍛鍊肌肉的方法有多種，鍛鍊最終要的是堅持和耐力，只有充分堅持才能發揮人體的潛力，達到自己想要的效果。最好諮詢專業健身人員，讓他根據自己情況提出一套健身計劃，自己按計劃堅持即可。
11樓：庠序教孝悌義
如果要想增加肌肉量的話你可以做俯臥撐可以增加胸肌做仰臥起坐的話可以增加腹肌做上下蹲可以增加臀大肌。
12樓：百草園1三味書屋
如何增加肌肉量想要增加肌肉量就要平時的鍛鍊，比方說鍛鍊胳膊的酒量就要做俯臥撐。
13樓：匿名使用者
你好，俯臥撐是鍛鍊胸肌的最好運動，做俯臥撐時兩手臂之間的距離對肌肉的鍛鍊有很大的影響，兩臂距離越寬練總部肌肉，越窄越練三頭肌，要想更快的練胸部中間的肌肉，建議你用啞鈴做飛鳥運動，還有彈簧臂力器也是不錯的。
14樓：匿名使用者
有增加肌肉量的藥的，但是對肌肉不怎麼好，肌肉束變粗，但是韌性也相應降低。
15樓：我愛大口狗
買條彈簧拉，做擴胸運動。
但我本人覺得肌肉這東西，可有可無。 生活隨意就好。
16樓：匿名使用者
不吃蛋白粉，類固醇，人類根本不會有大塊肌肉。。。
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