1樓：傾心的小北老師
之所以會出現這樣的狀況，應該是動作不標準所導致這種情況可以適當的進行拉伸按摩，可以選擇針灸或者是火罐的方式都可以有效的改善。
2樓：溫柔的女人
在這種情況下想要改善，首先在做之前應該學會熱身，尤其脖子部位應該來回的扭轉，儘量把今天撐開，然後坐的時候就不會疼痛了。
3樓：北山一師
你要改善最好的辦法就是應該進行熱身的運動，脖子應該進行提前拉伸，只有把脖子的筋拉伸開了才能改善。
卷腹怎麼避免脖子發力？
4樓：致愛麗絲星空之夜
保持下巴與胸的夾角，意念集中在腹肌上，感受你腹肌拉著上半身。腹肌力量弱的時候很容易讓脖子忍不住發力，這時候就要注重做的質量，不關注數量。
卷腹，主要是用來鍛鍊腹直肌，是通過腹直肌收縮達到脊柱下部屈來讓腹肌進行擠壓收縮的腹部訓練動作。
平躺時候，腿部必須保持彎曲，防止下肌群借力，手虛扶頭部兩側，目視前方，腹部發力，這時候最重要一點，背部不用完全抬起，保持腹部緊繃即可。標準的卷腹訓練過後，應該會是感到小腹發熱、痠痛的，這些都是正常現象。
與仰臥起坐最大的區別就在於髖關節是否固定。從動作上來看，做仰臥起坐時，整個背部都要離開地面，就像是把胸抬向膝蓋；而做卷腹時，只有上背部離開了地面，髖關節是保持固定的。
很多人練腹肌只做卷腹，單純靠卷腹鍛鍊腹肌我可以說有效，但是對你的腹內外斜肌的針對性並不高。沒有一個動作能完美的練好一個部位，鍛鍊腹肌需要多種動作組合，光做卷腹是不夠的。
5樓：左迎天
控制自己的呼吸，起身幅度不要太大，用手墊在下巴下面。
卷腹對於很多追求人魚線、鯊魚線的男生來說，是一個再熟悉不過的動作了。但是你在做卷腹的時候是不是也不可避免的會出現脖子酸、脖子用力。只要堅持下面的方法便可輕鬆解決。
1、起身幅度不必太大。
很多人在做卷腹的時候，總是刻意追求完全坐直身體，達到最大的起身幅度，但實際上如此大的幅度，也並不會讓你的卷腹有更好的效果。相反肩部稍稍離開地面，感受到腹部的微微發力，這個動作的目的就已經達到了。
2、配合呼吸 效果更佳。
有一定訓練基礎的朋友都知道，呼吸在做鍛鍊的時候是很重要的，針對卷腹這個動作呢，起身的時候呼氣，還原的時候吸氣。
3、把手墊在下巴的下面。
如果你不可避免的脖子會用力，不妨試試這招把手墊在下巴下面。可以減少你脖子的發力，更多的調動腹部肌肉，另外保持頭部不懂，儘量看向天花板也可以有效的解決這一問題哦。
6樓：不勤奮的陸
你可以嘗試將手放在胸前，或者雙手貼於地面，嘗試著腹肌施力，帶動身體進行卷腹動作。保持下巴離胸一拳距離 做不到可以先疊個毛巾夾在下巴和胸之間 減少頸部肌肉代償發力。
ps.簡單方法 平躺卷腹保持看天花板。
pss.多做幾次脖子就不疼了。
7樓：虛構的生命
如果想要避免脖子發力的話，最好的方法是減緩呼吸頻率，在卷腹的時候要選擇慢慢發力，不要猛的用力，這樣可以避免脖子發力。
8樓：高清川老師
做卷腹正確發力應該是讓腹部發力，這樣才能真正達到腹肌鍛鍊的效果。可以把腿抬高了之後試一試，這樣可以有效的避免呢，畢竟很簡單的動作。我覺得這樣做就沒有任何問題，如果你覺得不行，我覺得你就不要練習了，防止受傷呢。
9樓：洞若觀火人世間
下巴收緊，眼看著肚臍眼。
保持下巴離胸一拳距離 做不到可以先疊個毛巾夾在下巴和胸之間減少頸部肌肉代償發力。
簡單方法 平躺卷腹保持看天花板。
多做幾次脖子就不疼了。
10樓：兩碗小米粥
有意識的控制頭部仰起的角度，下巴距胸口至少一拳。這樣頸部的壓力會小一些。當然，力量薄弱的人，或間隔了很久沒有練習的人，即使做到這點，依然可能會出現腹肌還沒感覺，頸部已經痠痛難忍的情況。
這就只能說是缺練了，建議增加專門的肩頸練習吧。
11樓：灸春堂
首先你不能繼續採用雙手抱頭的動作，另外你需要更加關注腹部的感覺，想象自己是穿山甲蜷縮身體，這樣能夠讓腹肌發力更充分，也能減少其他部位參與，讓頸部更放鬆。
12樓：大婷健身吧
練卷腹的時候老是用脖子發力怎麼辦，這個動作你一定要知道！
13樓：lvke愛健身
「luke小課堂」如何解決卷腹脖子疼，腹部沒有發力感生活日記。
14樓：雲浮山風
我用的方法是把手曲臂放在胸前或者體測。
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