1樓：南玖
仰臥起坐卷腹，仰臥起坐左右卷腹，平板支撐這些可以練出腹肌，這也不是一蹴而就的，關鍵是要堅持。
2樓：橘子味奶茶
想要利用仰臥姿勢練出腹肌，可以試試這些有效的動作：仰臥交替伸腿、仰臥交替抬腿、仰臥舉腿、仰臥屈膝轉體、快速仰臥起坐、仰臥空中自行車、仰臥交替摸腳、仰臥起跳、仰臥交替對角伐木等，這些都是對練出腹肌很有效的運動，長久可以練出完美肌肉曲線。
除了仰臥起坐還有什麼方法練腹肌
3樓：愛寧靜致遠
首先我們要知道什麼樣的腹肌才是完美的腹肌，完美腹肌不但要有明顯的六塊線條，而且腹外斜肌的形狀要好，並且腰兩側沒有贅肉。傳統的仰臥起坐是完成不了這樣的任務了，到底應該怎麼練？兄弟，只要你有恆心，夠堅持，按照科學的方法訓練，一定能成功的。
大部分人都有一個誤區，就是覺得重量越大，訓練效果越好。對別的肌肉也許是這樣，但是對腹肌卻不是如此。我們鍛鍊腹肌的目的，不是為了它的絕對力量，而是為了增加它的耐力，所以訓練的方法也應該是以持久，耐力為主。
在開始鍛鍊之前，你還應該明確一點，你的腹肌線條不明顯，並不一定是你的肌肉鍛鍊不好，罪魁禍首是你肚子上那層厚厚的脂肪。所以在鍛鍊肌肉的同時，我們還要注意通過鍛鍊燃燒掉多餘的脂肪，這樣才能讓你強健的腹肌顯露出來。好了，知道了這些，下一步我們就開始訓練了，介紹以下幾個動作給大家：
一、交叉收腹。
這個動作又叫空中蹬車，平躺在地面上，手臂彎曲，雙手置於雙耳側，彎曲左腿，做蹬車動作，同時腹部收縮，上身抬起，使右肘觸碰左膝蓋，到位後稍作停頓，慢慢放下，右腿左肘按此方法動作。這個動作的好處是能夠充分鍛鍊到腹部各處肌肉。每天做三組，每組12-14個即可。
二、舉腿收腹。
這個動作主要鍛鍊腹直肌，這是大部分做仰臥起坐的朋友都忽視了的一塊肌肉。平躺在墊子上，雙手自然放於身體兩側，雙腿併攏，向上抬起，待臀部稍微離地後，稍作停頓，緩慢放下。這個動作要注意兩點，一是收腿時注意保持大腿和小腿垂直；二是放下時不要將腿完全放在墊子上，可以在離地還有10公分時停住，開始下一次動作。
三、空中卷腹。
顧名思義，這個動作要在空中完成了。找一個單槓，把自己掛上去，雙腿併攏，稍微轉體，側向收縮，左右交替進行。注意上體保持垂直，動作一定要平穩，收縮到最高點後稍作停頓，這個動作可以很好的聯絡腹外斜肌。
4樓：網友
練腹肌主要是體脂低，所以如果腹肌不明顯都要減脂，方法就是無氧加有氧運動。腹部應該全面練，因為腹肌分為腹直肌 腹斜肌 腹橫肌，腹直肌又分上腹部，下腹部，練腹肌應該全身都練，而不是隻是練腹部，全身都練能促進區域性鍛鍊的效果。減脂要練完肌肉再去40分鐘有氧運動。
以下列出一個簡單實用的鍛鍊：要分組做，所有動作10-15次一組，4-6組，組間休息時間1分鐘，動作間休息時間3-5分鐘。如果下面的動作可以輕鬆完成20個，就還是建議負重練，動作儘量做慢一點也能增加難度效果。
上腹部：卷腹 ，仰臥起坐對腰背不好就用卷腹就可以了。
下腹部：仰臥舉腿 反向卷腹。
腹斜肌：側身支撐 雙槓提膝。
腹橫肌：平板支撐。
綜合：空中蹬車 兩頭起 登山者。
5樓：約會島
順風旗當然是個好方法，不過你要清楚能做順風旗這個動作的人，應該連千分之一都不到吧。
所以還是實際一點，建議兩個方法長期練就可以：
一、平板支撐：不會傷到脖子的，放心練。
二、九宮格跑步法：主要是用來收緊腹肌的，另外對於腹部的減脂也有很好的效果。
練腹肌除了仰臥起坐，還有什麼方法！
6樓：網友
1、平板支撐。
2、卷腹練習。
都可以達到訓練腹肌的目的。
7樓：enjoy孩紙
平板支撐。
舉腿不用器械練腹肌的話介紹一本書《囚徒健身》
8樓：小宇嘮家常
練腹肌不要只做仰臥起坐，試試這幾個動作，30天練出6塊腹肌。
9樓：保文玉板淑
平躺在一個平坦的地方，雙腿同時舉起，角度（與你所躺的平面的傾斜角）根據自己的承受能力調節，可由大逐漸變小，每次堅持到不能堅持為止，每天可分時段做幾組。
這個跟有效。
除了仰臥起坐還有什麼方法能練腹肌(效果好一點的)
10樓：網友
這個腹肌訓練強度大，效果好。練腹肌到位。
其實練腹肌最重要的不是練腹肌，而是減脂肪，希望你明白。很多人都腹肌都是被脂肪包裹住了。脂肪厚你再八塊也出不來。所以練腹肌的關鍵是減脂！
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