1樓：教育知識之家
這個因人而異，可以通過逐步增加跑步的位移來找到適合自己的鍛鍊方式。晨跑是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛鍊的一種運動方式。堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。
晨跑應注意以慢跑為主，並且晨跑之前應補充足夠的水分和少量的食物。霧天不宜晨跑，空氣質量差的地方不宜晨跑。預防疾病的體力活動最小量是每天至少活動30分鐘。
對於那些可以測量能量消耗的人來說，每天以消耗150卡路里為宜。然而，沒有卡路里消。
2樓：笑離的
一般每天跑每天3-4公里比較合適。如果跑得太長了，身體超負荷了，可能帶來關節磨損等問題。這樣就得不償失了。
3樓：韓諾諾
不應該論距離，而是按時間，每次跑步的時間要控制在半小時到一小時左右是最好的。
每天晨跑多長時間比較好？晨跑的最佳時間是幾點？
4樓：路邊的風兒
我覺得每天晨跑的時間不能超過一個小時；每天晨跑的最佳時間就是早上6:30~7:30之間。
5樓：可追憶
夏季晨練的話最好是在早上五點到六點半的時間，如果要是冬季晨練的話，時間是在早上的六點到七點之間， 早上跑步要慢跑，不要做加速跑也不要過慢。 早上跑步30~60分鐘最好。因為跑的時間太短了，只起到熱身作用，僅把全身肌肉的活性調動起來而已，達不到鍛鍊的效果。
6樓：想去看極光
晨跑的時間控制在30-40分鐘左右最好，晨跑的最佳時間是早上的6點到7點之間。
每天早上多久適合跑步運動 每天早上什麼時候適合跑步運動
7樓：陽光生活
1、早上慢跑30分鐘到1小時最好。因為跑30分鐘以內達不到鍛鍊效果，跑步1個小時以上，機體耗能太多，容易使人產生疲勞，影響正常的學習和工作，而且長時間的跑步對膝關節也不好，容易患膝關節滑膜炎等。
2、早晨起來跑步，最好在太陽出來半小時以後再進行，因為這時霧氣已散去，空氣相對比較乾燥，植物已開始進行光合作用，空氣中的含氧量相對較高，不會對心肺功能造成影響，而且也不會使溼氣趁虛而入。
都說晨跑對身體好，那麼在幾點開始跑，跑多久才對身體最好？
8樓：墨綠夜晚
如果在夏季的話最好在早上5:00~6:00的時間，如果是冬天的話，最好在早晨6:
00~7:00之間，這個時間段對晨跑非常的好，沒有鍛鍊習慣的人可以每天跑20分鐘左右，鍛鍊習慣了，可以每天適當增加5分鐘，一直升到40分鐘。
9樓：愛唱歌的英
應該在7點左右的時候開始晨跑，跑半個小時對身體是最好的，而且這樣做對我們的身體也有著很大的幫助，能夠增加我們的免疫力。
10樓：社保專家小璇璇
晨跑可以鍛鍊身體，但也不要起得太早，最好早上6點鐘開始晨跑，對身體比較好，不要超過一個小時，運動也要適量才行。
11樓：金色年華
都說晨跑對身體好，晨跑的最佳時間根據季節而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是7點左右 。跑的時間應該在每天至少活動30分鐘 左右為宜。這時太陽出來後曬到地面，使大氣開始上下對流，汙染的空氣向高空擴散，對人體的侵害會減小。
12樓：行樂先生
最好是太陽剛出來的時候，就像夏季的時候大約在5:30左右，冬季的時候在7點左右。一般情況跑半個小時左右就可以了，對身體是有好處的。
13樓：雙魚愛仕達
在6點左右開始跑步，而且每次跑半個小時左右，一定要慢跑，這樣才對身體最好。可以增強身體的新陳代謝。
14樓：行樂樂樂行
一般是在5:30的時候開始跑，如果是快跑的話，儘量要把握在20分鐘左右，如果是慢跑的話，就要把握在40分鐘左右。
15樓：懶得可愛的小李
最好在6點左右跑步。跑40分鐘就可以了，這樣可以一天都保持精神飽滿的狀態。有助於提高工作效率。
16樓：小豆子子梓
在7點的時候開始跑，跑半個小時就可以了，可以喚醒我們身體的能量，鍛鍊我們的身體，可以提高免疫力。
17樓：go我的世界誰懂
在早上5:00~6:00的時候開始跑。而且也應該根據自己的身體素質來決定跑多長時間，最好是跑40分鐘以上。
18樓：王志剛剛剛
早上跑是最好的，最佳時間為半個小時到60分鐘，這樣可以讓身體有一個簡單的熱身。
19樓：天悅
早上太陽昇起以後，過半個小時左右就可以，因為這個時候的空氣會比較好，一般跑半個小時左右就可以了。
20樓：樂樂在此呢
一個小時左右，因為這樣的話既可以促進身體的放鬆，也不會造成身體的過度疲累。
21樓：蕾蕾
5點的時候跑步對身體好，跑步的時候要做熱身運動，不要跑得太快，勻速的跑就可以了。
22樓：來自四明山的刺蝟
夏天早上5:30太陽就很猛了，如果要晨跑至少4:30起床，起不來，只好改夜跑。
但夜跑也不好，吃完晚飯一個小時跑步，感覺飯頂著喉，汗，要鍛鍊，只能湊合著。跑步第5個月。
23樓：青鳥
夏天4點起床，4點半出門熱身、晨跑，6點左右結束，拉伸+瑜伽，7點左右結束。洗漱、吃早餐，上班。
每天早上跑步適合跑多遠，多久。
24樓：匿名使用者
早晚都別跑，除非你想當吸塵器。
25樓：網友
晚上跑最好，反正是要慢跑，40分鐘以上才會有**的效果哦~~
每天早上幾點鐘起來晨跑最合適？
26樓：文書僕撒
早上、中午、晚上啥時候跑步最合適？想**，趕緊動起來！
27樓：匿名使用者
不是六點~~如果可以最好在上午十點鐘左右，其實那時候的空氣很好。早上起來的空氣有一種氣體對身體不好，很多人都認為晨跑就要在5點到六點~其實不是的。我又參加過一些專業的訓練，所以，希望你會考慮一下！
呵呵~~祝身體健康哦！
28樓：匿名使用者
一般是6點吧。
不過要早睡早起。
至於跑多久要根據自己的身體情況。
早上一般感覺有點疲勞的時候就可以了。
因為你說跑步 跑步當然是鍛鍊了 只要活動一下筋骨就好如果是運動就令說了。
睡覺前其實也應該活動一下。
慢跑就行。最重要的就是晨跑。
因為睡了一晚肌肉和骨頭不活動會暫時僵化。
跑步是最好的活動方法。
早上跑步跑多遠？鍛鍊身體
29樓：七公子吶
一：跑步距離是根據跑步者的自身條件和跑步環境、天氣等因素有關。如果跑步者身體健康，體力充足，跑步環境不錯，天氣晴朗溫度適中，可適當的增加跑步量。
如果遇到體力不好，身體不適，環境汙染，空氣質量不好等情況，應該減少跑步的距離。青少年和青壯年的跑步量可根據自身情況而定。以下為參考標準：
30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達到公里。
40-49歲年齡組的人，每12分鐘跑完的距離為公里；優秀者為2.
5公里以上。50歲以上每12分鐘跑完的距離則為。
4公里。二：跑步主要看機體自身和外界環境條件。清晨體溫較低，血液粘稠，機體機能處於低下狀態。空氣中二氧化碳濃度較高，晨霧未散，不利於跑步。
30樓：網友
按我的方法去做絕對沒錯，到場地後，先熱身，做拉伸運動活動關節，做個5分鐘，，然後慢跑1圈（俗話400米）一口吃不成胖子，，中速跑2圈，，再全速衝一圈，，最後做百米衝刺，衝個回就行了，，最好再打一下拳連連上肢，這樣一個星期，你就會感到你的體力好了很多，最主要生命在於運動，沒事就去跑跑，不是說體力好了以後就不跑了。希望採納。
31樓：網友
40分鐘，你開始不需要注重跑多少公里，只要一直在跑就行，等身體適應了再調整跑速。
1個月後，改為快-慢-快-慢的調節方式，一分鐘為週期。
我朋友以前就比較胖，他後來請教了一個教練就這麼做的，效果很明顯，尤其腰部的游泳圈，但是需要你堅持下來，不要每天跑，跑兩天休息一天就行，建議下午4點後跑步，現在天熱換成早上或傍晚也行。
32樓：dean亞
不要什麼也不吃去跑步。因為那時候你的身體很虛弱。沒有能量。
在夏天你可能有眩暈的症狀。所以你最好喝一點水或什麼的。早上最好跑300米左右即可。
大概慢跑20分鐘。記得洗澡。
33樓：靠腿吃飯
我不推薦你跑公路，也就是瀝青路面。對膝蓋之類的關節損傷大。開始稍微活動一下就好，熱熱身，我覺得鍛鍊最好最簡單的是跳繩，想跑就去塑膠的操場跑，可以計時跑，30分鐘，速度自定。
要不一般6公里足夠。
34樓：匿名使用者
早上跑步要的是有氧呼吸。劇烈的無氧呼吸是不適合的。
所以建議慢跑1500米。
35樓：小學體育之友
你沒寫自己的年齡！要根據年齡來確定時間。如果是終老年 一般半小時為易，8公里左右！
36樓：柏爾冬
為什麼我總是不夠睡的呢。
我想早上起來晨跑,但就是起不來,有什麼辦法讓自己起來 補充一句 沒人叫我起床,也找不到人和我一起跑
晨跑其實對身體不是特別好，傍晚跑 晚飯後40分鐘以上 是最佳的時段。回 如果實在想早起，就必須要先養成 答早睡的習慣，一時間不習慣就慢慢來，一天調整半小時，也能很快達標。如果還起不來，就晚上睡覺前喝大量水，早晨定個鬧鐘，然後自然的力量會召喚你起床。別人喊你的時候 給你一支菸 我就是這麼的 只要起不來...
晨跑多久效果最好，晨跑一般跑多久合適？
20分鐘 晨跑注意事項 在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會給心臟帶來較大的負荷。切忌在發燒時晨跑。人發燒時免疫力降低，身體消耗能量，再加上跑步也是一種耗能運動，兩者的能量消耗，使體內供能平衡失調，反而導致病情加重，引起其他疾病。做好跑前準備工作冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以...
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