1樓：火木
適合啊。不要把耐力(或力量)訓練與舉重、健美或舉重混淆。
阻力訓練包括：
身體重量練習(俯臥撐、引體向上、下蹲、仰臥起坐)-阻力帶或阻力拉管-使用舉重器械、啞鈴、壺鈴或槓鈴的動作。
阻力訓練的好處是什麼？
一些研究表明：
提高肌肉力量和力量-改善心血管風險狀況(血壓、膽固醇、身體成分)-提高運動技能表現(短跑、跳躍)，提高運動表現。
降低運動相關損傷的風險-提高自信-可以幫助促進和發展幼兒期和青春期的運動習慣。
阻力訓練會阻礙我孩子的成長嗎？
對精心設計和監督的阻力訓練專案的研究中沒有發現對骺板生長或骨生長的影響。
什麼年齡適合開始抗阻訓練？
有關阻力訓練研究表明，7歲的青少年在有經驗教練的監督下就可以開始抗組訓練。
總之「只要孩子足夠成熟，能夠遵循指導並練習正確的技巧」便可以。
2樓：以新雨
首先把肌肉練出來，你應該知道怎麼用啞鈴鍛鍊肌肉吧。然後找一個啤酒瓶子，每天早晚分別對前胸，後背和其他你想練的地方進行排打。打的時候注意肌肉要硬起來，剛開始打的力度不要太大，以後可以逐漸加大力度。
等到可以用啤酒瓶子全力擊打以後，可以換成鋼管進行同樣的練習。
我用這樣的方法練了半年左右，普通人的拳腳在我身上就沒作用了。
3樓：布逸秀
下適合。因為我們還小，煉習抗擊打會影響身體發育。
兒童適合練習抗擊打能力嗎？
4樓：脊志全
兒童不適合抗擊打訓練，因為身體還沒發育健全，正在長身體，包括大腦等。
抗擊打能力怎麼訓練
5樓：是
抗擊打能力怎麼訓練？1.經常進行抗擊打訓練2.經常進行舉鐵訓練3.維持高蛋白的飲食狀態。
一）經常進行抗擊打訓練。
想要提高抗擊打能力，我們需要經常進行抗擊打的訓練。有過武術學習經驗的小夥伴們都知道，很多武術訓練中都有抗擊打訓練的部分。在鍛鍊的時候，一共需要兩個人，a佩戴好護具持防守姿勢，b由輕到重擊打前者，掌握好手法與力度。
但是有的人朋友很少，很難找到小夥伴輔助自己進行健身鍛鍊，這也沒有關係，因為一個人也可以進行抗擊打訓練。我們可以用適當的力度拍打自己的肌肉部位，經常進行拍打。可以讓肌肉的抗壓能力得到一個提升。
二）經常進行舉鐵訓練。
想要提高抗擊打能力，我們需要經常進行舉鐵訓練。什麼是舉鐵訓練呢？舉鐵訓練是藉助鐵器進行的推舉運動，這類運動往往是無氧運動，而且是力度很大的無氧運動，可以針對於肌肉進行更大的破壞。
我建議每週進行至少三次的舉鐵訓練，每次不少於一個小時，在進行前後都需要適當的拉伸。
三）維持高蛋白的飲食狀態。
要提高抗擊打能力，我們需要維持高蛋白的飲食狀態，通過優質蛋白質的攝入，幫助肌肉的質量得到提升。我們應該如何攝入蛋白質呢？我建議大家通過食物作為主要的蛋白質攝入**。
我們在補充蛋白質的時候，需要根據體重數字進行補充，每千克的體重需要補充1到克的蛋白質。我們可以通過瘦肉類、魚類、豆類、蛋奶類等食物補充優質的蛋白質。
看到這裡，我們對於如何提高肌肉的抗擊打能力已經有所瞭解了，肌肉的抗擊打能力可以讓我們的體格更上一層樓，如果你想要提高這方面的能力，一定要記住，我所介紹的三個值得注意的地方。堅持踐行，下一個猛漢就是你！
練習抗擊打有什麼用
6樓：
方法有以下幾種：
最為實際也最為有效的方式就是實戰，通過大量的實戰訓練能夠快速有效地提升自己的抗擊打能力，我是練散打的，這一點深有體會。
但是在實戰之前你也可以採用一些個人訓練打一些基礎。
1一分鐘為限，快速擊打沙包，不斷提高頻率，這樣既能鍛煉出拳速度也能提高拳的抗擊打能力；
2時常雙拳對沖相互撞擊這也是鍛鍊拳的抗擊打能力；
3用拳擊打自己的臉部，讓自己逐漸適應拳頭的衝擊，不斷加快速度和力量，這一招很有效尤其是實戰前也用用；
此外就是需要對自己的身體加強一些訓練。
如果你還是學生應該沒那麼多時間去操場練什麼的，要是有就每天堅持800米跑步，我現在每天都是跑10公里的。
其他的就是。
俯臥撐20一組，連續做三組就行，每組休息1分鐘；
仰臥起坐30一組，連續做三組，每組休息1分鐘；
要是有機會就去買兩個啞鈴，練習臂力，如果沒錢那就花兩塊錢買個跳繩，500個一組，三組就行，這個中間沒時間要求。
將自己的身體強化了身體的其他部位的抗擊打能力也就上去了。
7樓：和藹的一顆心
想打別先要讓別人打！你打人家十拳不如別人打你一拳。
如何訓練超強抗擊打能力？
8樓：匿名使用者
頭部抗擊打的幾種有效鍛鍊方法：
1、眩暈性練習。
雙腿伸直，身體前傾90度，眼睛向下。順時針旋轉10圈後，迅速起身，用手去抓事前放在5米外的物品。要求用最短的時間完成。
2、抗擊打練習。
帶上拳套後，先擊打自己的頭部。力量由小到大，慢慢去習慣和適應重力的擊打。
3、力量訓練。
提高自己的身體力量和擊打力量，尤其是胸鎖乳突肌。因為你的力量越大，抗擊打能力越高。二者成正比關係。
至於膝蓋後面，沒有辦法提高抗擊打能力，辦法只有一個。就是在別人用鞭腿攻擊你膝蓋後面的時候，看準時機，用你的髕骨（也就是膝蓋骨）去迎他的腳，使對方的腳面撞到髕骨上，這樣對方的腳面會受傷，嚴重的可能會導致趾骨損傷。但是要掌握好時機。
還是多練習吧！
怎麼有效練抗擊打能力？
9樓：匿名使用者
高頻鼓盪將發力訓練與抗打訓練融為一體，大大縮短了成功的時間。通過「高頻鼓盪」 訓練出來的力量，具有強大的實戰性。這種抗打力絕不同於目前流行的許多硬氣功那種死抗硬打，它可以在任何身體狀態下完成。
無論任何時間遭到打擊，只要意識一到，鼓盪之間即可將對手的力量抵抗住，功深時還可以憑藉強大的鼓盪力將對方的手腕震斷。這是一 種「活性抗打力」。（說明：
鼓盪訓練」是一種強度很大的訓練方法，一般人初學者每次訓練不可超過5分鐘， 即使是功力較深的時候，最多每次只能練習10--15分鐘。）
第一式：站立，雙腳與肩同寬，雙手自由下垂於體側。
吸氣，雙手於身前方抬起（手臂不彎曲）至最高。手指向天，手心向前。並同時抬頭看天。
呼一半氣（就是還留一半在腹中），手從身體前面畫弧放下（沿原來路線），至身體後方與身體成15度角左右（可自己控制），同時腳跟離地上提。
急促噴出腹中剩餘的氣體（鼻子）。同時腳跟用力下壓震地。手自身後貼身（下肋處）向胸前擊出（不是向前衝拳），停於胸口前。
小臂與上臂夾緊，上臂夾緊肋部。這一部分動作在呼氣的一瞬間完成，全身繃緊。
恢復開始姿勢，全身放鬆，準備下一組動作。
第二式：站立，雙腳與肩同寬，雙手自由下垂於體側。
吸氣，提腳跟，手往後擺與身體成15度（自己掌握）；
急促噴氣（鼻子），腳跟下壓，身體下壓，雙腳震地。手從身後自肋下向前衝拳，有用雙手肘部夾住東西的感覺。全身瞬間繃緊。
恢復開始姿勢，全身放鬆，準備下一組動作。
第三式：站立，雙腳與肩同寬，雙手自由下垂於體側。
雙手張開於體側。掌心向前，手指向兩邊（如左手向左）。
吸氣，雙手向前收回於身前，合掌，掌心相對，手指向前。同時腳跟上提。
急促噴氣（鼻子），雙手保持合掌用手掌根部回擊胸口（腹本、肋部）。同時全身瞬間繃緊。
恢復開始姿勢，全身放鬆，準備下一組動作。
高頻振盪屬48hst基本功夫，必須每天練習。開始時每次練習時間不宜超過5分鐘，（訓練一段時間後最多也不宜超過30分鐘）以免傷身體。開始訓練應以第。
一、二式為主。逐步平均三式時間。
10樓：匿名使用者
多買幾個沙包 然後把它們全晃起來 你人站在裡面打 肯定有沙包撞到你 時間長了就好了。
11樓：匿名使用者
抗擊打只有在實戰中去練習，相信部隊中有很多實戰機會吧。
12樓：匿名使用者
每天你打我，我打你這樣煉就可以了。
怎樣才能練抗擊打能力
13樓：匿名使用者
身體抗擊打能力訓練。
對於身體的磨練較之心理的磨練相對容易見效，其訓練水平高低亦體現為兩個方面，即選手的肌肉質量和身體表面與內臟器官對擊打的承受適應能力。
實戰空手道選手的肌肉質量主要表現為肌力大小、肌肉組織結構強健與否。毫無疑問，通過肌力特訓，增粗肌肉纖維，強化肌腱結構，在緩衝、抵抗擊打方面具有重要作用，比如強大的腹直肌、腹內外側肌，可以較好地保護腹部內臟器官；有力的頸肌則可儘量減少頭部遭受擊打引起的**損傷，這也就是為什麼泰拳、拳擊實戰空手道選手強調頸肌、腹肌鍛鍊的原因。簡言之，強健的肌肉組織能夠極大地增強抗擊能力、當然，格鬥空手道選手必須避免類似健美選手般的肌肉結構方。
具體訓練方法可參看前面力量訓練內容。
任何人受到擊打，都會造成不同程度的後果，這其中雖有一些個體差異，但受過抗擊打訓練的人，比普通人要耐受擊打，且不易受傷；而抗擊打訓練水平高的選手比一般選手，更能適應高強度的對抗和耐受重擊，這是不爭事實。實戰空手道選手高超的抗擊打能力並非天生，而是經過後天艱苦高效的身體抗擊打能力訓練逐漸形成的。身體表面(機體骨骼、肌肉)和內臟器官抗擊打能力訓練方法有很多，除實戰鍛鍊外，實戰空手道選手多采用下面的方法來發展：
1．對頭面部、軀幹都、腹部、手臂、大小腿入脛骨的排打法。如自帶拳套，或讓同伴戴拳套輕拍或逐漸加力排拍踢打上述部位；如以腳靶排打腹部；「如雙方配帶輕護具不防守，互相有控制地試抬式踢打轉換練習(圖73)。
2．實心球練習法。此練法主要用來發展選手的腹部力量，增強胸、腹部及肋部的抗擊打能力。空心球重量一般為公斤。
練習方法有二：(l)兩人一組，練習者雙腿併攏仰臥，雙手交叉抱於頭後，收緊下頜，將頭儘量抬離地面。同伴則雙腿分開站於習者臀部兩側，雙手持實心球一個，依訓練之需，分別做讓．球自然下落，或用力擲下的動作，擊打習者胸、腹、肋部各部收吸。
習者在球落下即將擊中瞬間，應迅速收腹，收腿(大小腿之間夾角約為45度)，同時以鼻呼氣抗打(圖74、，75)。(2)兩人一組，由陪練者橫跨於仰臥習者』(習者雙手分開自然平臥於地)的頭上，雙手持實心球分別下落擊打習者左右肋部和腹部正面各數次，習者在球擊中瞬間，應緊肌呼氣。(圖)實心球練習的實際次數，依水平高低有所不同。
有些冠軍級空手道選手每個部位每課各練20次，每天共60次。
14樓：匿名使用者
練肌肉 和人經常對練。
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