1樓：網友
我聽說只要打煤油進去，想要什麼樣的都有，只是你願不願意。
怎樣練出一身肌肉線條
2樓：紅人館bo七
跑步 俯臥撐 仰臥起坐 引體向上 總之一句話：做運動。儘量吃些低脂肪的食物，否則會毀了你得來不易的肌肉。
怎樣才可以只練出肌肉的線條而不把肌肉練大呢?
3樓：匿名使用者
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
4樓：匿名使用者
14大秘訣：低重量、多次數、多組數、長位移、快速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
5樓：匿名使用者
重量小點，次數多點，運動時間上點，少吃高熱量的東西，多游泳，你看百米跑的美國運動員，他們不是單一的練跑，也不是純粹的器械，加起來，就是塊不大，還特別有形。
怎樣訓練出線條型的肌肉，不是大塊頭那種
6樓：匿名使用者
首先肯定你選擇的方向是明智正確的，健身不是為了練那一身死肉，徒有其表，中看不中用，話說也不太中看。。。
其次簡單說說線條產生的原因，讓你在練習中、平時生活習慣中都可以幫助形成有線條肌肉的鍛鍊。肌肉的線條是指喚醒深層肌肉協助發力，以及共同協調肌**力配合時的運動協調均衡輪廓的體現，簡單說每個不同的動作、發力都是各部位肌肉的協調效果，只要該收縮的肌肉能配合收縮，改舒張的肌肉能舒張，磨合默契，那就是完美的發力，自然逐漸塑造完美的輪廓。因此是一個呼吸節奏、放鬆、緊張、爆發之間切換能力的速度表達體現，不僅在鍛鍊中能獲得，在生活中一樣可以培養塑形。
最後鍛煉出肌肉的線條。
1、力量基礎為底。練不同部位的力量，需要不同的鍛鍊方法，這些是基礎：各類俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、踢腿、衝拳、勾拳、肘擊等。
這類練習根據自己的肌肉承受能力，每次練習讓肌肉覺得微漲就適宜，並且進行3~5組，每組間隔時間不要超過5分鐘。根據當天的肌肉恢復情況，輪換交替鍛鍊，最好的鍛鍊時機是下午16~18時這段時間。（早晨最好做舒展的有氧運動，跑步，拉拉韌帶，彈跳等。
晚上要飯前運動，飯後不利消化健康）
2、爆發力兼併速度訓練。進行拍手俯臥撐，握重出拳，寸拳發力，肘擊，掛垂，側打等瞬間爆發力度的練習。注意在這類練習中，要控制好呼吸的節奏，保持不喘不會過度疲憊才是好的鍛鍊效果。
鍛鍊時間是在力量基礎訓練結束後，可以進行2~3組，而且力量練習當做熱身，組數不要超過3組。同理鍛鍊時機也是下午16~18點為宜。
3、柔韌訓練挖掘敏捷潛能。瞭解自己的肢體拉伸極限，可以讓自己感受協調肌肉的實體感，更好的發掘深層肌肉的協調發力。能讓肌肉的最大拉伸、收縮極限得到鍛鍊和釋放，這樣自然的就可以將肌肉的輪廓襯托出來，而且會使肌肉有彈性，不是硬邦邦或者軟綿綿的。
這項運動可以作為早晨的必備運動，第一提神醒腦，舒筋活骨，配合呼吸的調和，15分鐘的鍛鍊就可以養好一天的精氣神，當然規律作息，睡眠質量也是重要前提。）
4、堅持之道不想多說了，只要將運動變成自己生活中的習慣，滲入生活的細節，也不怕你不堅持，現代人更重視了運動中的肢體動，而忽視了呼吸調和的運，只要養成好的腹式呼吸習慣，配合飲食健康，能使運動更有活力，身材更健美，煙儘可能戒，酒適量，你會發覺身體的巨大變化。希望你能有收穫！
這是另一個健身鍛鍊各部分主要肌群的帖子。
7樓：網友
線狀 也稱條形肌肉 是經過長期的野外鍛鍊 成就的 例如田徑運動員 都是有氧運動的結果 你的時間太少了 想成就條形肌肉每天至少拿出2~3小時的有氧鍛鍊。
8樓：李二豁子
所謂大塊頭是指，肌肉群，中間粗，或某一段粗，而兩側細，的肌肉，摟主其實可能主要是注重爆發力，和敏捷性，靈活性，而不是某單一的肌肉受力點的訓練。
9樓：萬物歸壹
你要練線條，很容易只要記住幾點就可以了 不要練過重的，那樣會失去敏捷性 和 速度 比如你練 下蹲肩膀上的槓鈴 不要太重 每次下蹲保持在三十 到五十 就可以 而且不能單一鍛鍊某個部位 要 全部鍛鍊 建議你從上身往下練 個人覺的 臂膀寬些 看起來還是比較有型的 ，這個地方的肌肉要多下功夫，還有腹肌 也是哦 祝你早日練好身材，像李小龍一樣。
10樓：匿名使用者
臥推，要快起慢下，還有槓鈴。蹲完，快速跑三十多米。
11樓：匿名使用者
健身的時候重量不要加太重就ok~
12樓：黃要死
這個可不是一天兩天就能練成的。
如何鍛鍊肌肉線條 不要大塊
13樓：匿名使用者
1全部呵呵，看了你的問題感覺很有意思。
當然不論是什麼原因，想鍛鍊身體就說明你選擇了一條正確的道路，身體抵過一切。
鍛鍊肌肉從上往下數，需要鍛鍊的地方有脖子，肩膀，手臂，胸背，腹腰，臀，大腿小腿，當然你要強壯就要適當的練到這些地方。
練習的方法就是分組，比如一天定做50個，那麼分5組一組10個，當然具體的個數要根據自己的情況自己來定，時間可以上午10點以後，下午4點以後，晚上8點以後，不建議早晨起來練，不建議午覺時候練，不建議和吃飯點離得太近練，練一次50分鐘左右就可以，重在堅持，練完之後記得放鬆。
放鬆很重要，不放鬆肌肉就死了，就是你說的大塊，大塊的肌肉不如線條的肌肉有勁，放鬆的方法有很多，比如你今天練的腿，練完之後跑一跑，如果今天練得手臂，練完之後甩一甩，就是你練得什麼地方就用一下什麼地方。
以上提到的從上到下的肌肉不要一天都練了，一天練2到3個部分就可以了，自己安排，一週或兩週加量。
呵呵，祝你好運，重在堅持。
14樓：匿名使用者
初期鍛鍊應以徒手訓練為主。
下面是全身運動計劃。
至40分鐘變速跑。
2.俯臥撐20個一組，每次5組。
3.仰臥起坐30個一組，每次5組。
4.深蹲50個一組，每次3組。
5.引體向上10個一組，每次5組。
以上這些動作開始若不能完成可以減少個數和組數，不用每天鍛鍊，也不是每天都要5個動作都練到，但需要保證每週每個動作至少兩次。
等過一段時間你的肌肉線條和輪廓都比較明顯以後再考慮去健身房進行大重量的訓練。
15樓：我是你的地瓜
很簡單，小重量，做次數。
肌肉線條怎麼練出來?
16樓：閆清潤靖可
腹肌訓練。
1縮腹、夾臀並挺胸，雙腿屈膝雙腳著地，同時將雙手內夾支撐於背部後側。
2手肘往後屈曲，同時將雙腳往前推。
3運用腹肌力量，縮腹、吐氣，同時將手肘上推、屈膝靠胸。
強化部位→腹直肌、腹橫肌。
背肌訓練。1身體趴臥於地，並將雙手手掌交叉置於頭部後側。
2縮腹、夾臀，並將背肌與雙腿同時上提。
強化部位→上背肌、下背。
臀腿訓練。1直背、收腹並挺胸，雙腳開啟與肩同寬。
2雙腿膝蓋屈曲、臀部下推往後，並將雙手手掌平舉於胸前。
3運用股四頭肌(大腿前側)的力量，同時將右大腿膝蓋上抬；先做右腳，再做左腳。
強化部位→臀大肌、股四頭肌。
怎樣可以練出肌肉，怎麼練出肌肉
根據個人需要 力量,肌肉等 結合上邊的介紹,自己選擇相應的組數,次數,休息時間 除了特別註明的 週一.胸部,三頭肌 槓鈴仰臥推舉 仰臥飛鳥 雙槓臂屈伸 腹肌 仰臥起坐 每組做到力竭,5組 週三.腿部,二頭肌 槓鈴深蹲 腿舉 站資,坐資提踵 力竭,各4組 啞 鈴彎舉 週五.背部,二頭肌,肩部 槓鈴硬拉...
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