怎麼學劈叉最快？方法是什麼？怎樣快速學會劈叉

1樓：簡簡冰

首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。

先試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。

接著需要你全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶！

接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。注意防滑！

橫叉需要足夠的意志力，你需要找一個小夥伴來幫忙壓，橫叉能幫你把胯部開啟，不論是舞蹈的優美絢麗，還是武術的炫酷腿法，都需要開啟胯部。

練到一定時候就成功了，成功後不要放棄練習，要持之以恆，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要侷限於180度。

2樓：長泥柔小營貨

我是學舞蹈的，學的時候，我年齡最大，最快速的方法就是。

你比別人練習的多，你比別人能吃苦，你不怕痛，痛對你來說就是享受！

如果你能掌握這幾點，相信你會練習的非常快！

考軟度的時候全班第一，最後我同學都說我有自虐症，也不知道是妒忌還是挖苦，哈哈！）

練習的時候首先是壓腿，學舞蹈的是繃腳，學武術，跆拳道，戲曲之類的是勾指令碼人覺得勾腳韌帶拉的快，繃腳顯得腿修長！

然後就是踢腿，每踢一次都感覺腿後面的韌帶麻一次！

每天沒事情的時候就練習，堅持每個腿100次一個月進步非常大的！

怎樣快速學會劈叉

3樓：休閒娛樂頻道

先做5到10分鐘活絡經脈的熱身運動，比如側壓腿什麼的，這樣是為了不讓關節因缺乏運動而顯得僵硬，也是為了讓肌肉先適應一下。

如果是第一天，可以先找一個可以放腿的地方嘗試著壓壓腿，儘量把頭壓到腿上去然後堅持10秒鐘，如此反覆，直到可以把頭壓倒腿上去。

做到把頭壓到腿上去這個動作後，在往後的日子裡可以延長秒數，湊過10秒到20秒，再到30秒，1分鐘，甚至幾分鐘，同時根據自己的進度抬高方腿的高度，一定要兼顧左右腿。

每天按照以上方式訓練，大約15天，效果就非常顯著了。有了前面15天的基礎，餘下15天就會變得稍微容易些，接下來的15天就要開始嘗試劈叉了，在練習劈叉前都要先把前面的內容重複一遍才開始練習劈叉，這樣有助於基本功加強。

練習劈叉時可以找一個支撐物，比如沙發的一側，這樣可以根據遞進力度慢慢下壓，每天練習一點進度，差不多10天就能達到想要的效果。

劈叉的正確姿勢

1、橫劈叉。

練習橫劈叉時，腿左右分開成一字形，兩服先屈膝下蹲，雙手在身體前面撐地，兩腮慢慢地向左右劈開。然後讓身體向下壓，直到兩腿左右分開成一條直線並且能坐到地上。能坐到地上之後，雙手離開地面，身體不能向前傾，上身要挺直，手不能再扶地。

起來時，要用雙腳起身，而不是隻用雙手去撐地起來。

2、豎劈叉。

練習豎劈叉時，腿前後分開成1字形，用雙手撐地，上身保持正直，使身體向下振壓，直到兩腿前後分開成一條線並且坐到地上。

怎麼快速學會劈叉

4樓：小張娛樂問答

快速學會劈叉的方法具體如下：

雙腿伸直坐在地上，雙腳勾地；身體向前，雙手抱腳心，最終讓身體和腿無縫隙地貼在一起。坐在地上，一條腿盤於身前，一條腿伸直向後，膝蓋朝下；上身直立、胯放正，身體向後下腰，直接豎叉下腰，下不去可以找人幫忙，或者雙手可以碰到地板就撐著向下。

劈叉

劈叉一般指一字馬，又叫劈腿，兩條腿前後分的叫豎叉，左右的叫橫叉。軟開度完全可以練出來，不過不同的人需要的時間不同，有人天生軟就很快，天生硬的就很難。它是武術、舞蹈、體操、柔術等的基本功，目的是為了練柔軟度。

學習劈叉的注意事項

時間的掌握，壓腿最好為15-30分鐘為宜。壓腿後需要踢腿來輔助鍛鍊韌帶的拉伸及肌肉的力量。包括鉤腳踢腿和繃腳尖踢腿，踢腿時應該注意身體的正直，支撐腿的直立，踢腿力量以支撐腿不彎曲的情況下儘量的高。

方法掌握得當，初期鍛鍊前一個星期會痛是正常情況，可以用熱敷的方式緩解疼痛。

柔韌度練習

練習柔韌時最好要掌握三種輔助方法，那就是靜耗、精神意念、助力壓腿。練柔韌時，一定要將壓腿配合於踢腿練習效果方會更佳。練柔韌前一定要充分活動全身，使身體發熱後再壓腿，在壓的過程中要同時和靜耗、精神意念相配合，只有這樣才能更加更好的提高練習的效果。