爵士舞怎麼鍛鍊腰部力量
1樓：生活小常識
<>爵士舞怎麼鍛鍊腰部力量
方法一：仰臥起坐
仰臥起坐，一種鍛鍊身體的方式，方法比較普遍，也比較簡單。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前或和屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿，記得要把腿收起來成為到者的v字，這樣效果最好如此！連續進行。
練仰臥起坐，速度要因人而異。初學者、老年練習者，如果想達到減去腰腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。
30歲以下的女性，很多是出於防止**病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45～50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的練習雹拍者，更多的是想通過練習達到增強腰腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
方法二：站立
手裡拿兩個重點的東西往下彎腰，也就是鞠躬，記得上半身和下半身都不能彎。每20個為一組，一天7組，每組間隔時間不超過30秒。建議使用。同時可以鍛鍊手臂的力量和拉韌帶，比較實用。
方法三：倒立
倒立之後把兩隻腳並在一起之後往左邊下壓，壓到自己手臂受不了的時候用腰收回來衫肆盯。之後在往右邊下壓，這樣反覆。10次為一組，一天最少5組，組和組間隔時間不超過2分鐘。
這種方法也就是所說的'控力，絕對不是腰馬。
正確使用腰部力量：
1、上身重心向前移動，依賴於支撐住後腰前頂的力感，上身重心向後移動，依賴於支撐住前腰的上提和移動後腰的力道。
2、當支撐住蹬地板推力時，腰部同時在運用力量推動。
3、上身重心擺動和重量上揚時，腰力起著推動和穩定重心的作用。
4、在有轉度的步伐中，腰力總是上提保證軸轉或跟轉形體的垂直和旋轉的速度。
5、形體線條的美感，形體重心的垂直，自始至終全在於腰部上提的力量。
腰部的力量是不好掌握的，腰力的上提和轉換顯得更為重要，使形體線條更加美化。
爵士舞基本功技巧（尤其是怎樣使胯部擺動時有勁？）
2樓：匿名使用者
利用曲膝，使身體重心更接近地面。保持重心低，使下肢具有彈性，而上半身的各關節則可保持鬆弛狀態，並可迅速做出節拍上需求的動作，使得在動作上獲。
取多樣性的變化。快速的移動重心，特別是水平移動姿勢更是爵士舞的技巧。讓身體各個部位如頭，肩，腰，臀，軀幹做獨立的動作。強調角形及線條性的動作。運。
用有節奏性且複雜分割動作，表現出動作中韻律的切分法。例如一個動作中，我們把重拍放在頭部或手部上，在動作時就把手部與頭部的動作與本身的動作切割來。
做，不與本身的動作同時行動。也就是說一個動作本在一拍裡就可完成，但我們現把它分割成四拍，動作也分割成四部份表現',多重節奏迅速地將兩個或三個的韻。
律用身體同時表現出來。
舞蹈要求】爵士舞跟現代舞和芭蕾舞一樣對生理方面是一種很嚴酷的考驗，這使練習前的暖身準備變得份外重要。暖身運動不論在心理或生理上也能為。
爵士舞者帶來好處。從生理學的立場上看暖身運動的效果包括：可增加肌肉收縮時的速度和力量，改善肌肉協調能力，預防或減少肌肉，肌腱及韌帶的傷害；尤其對。
爵士舞者來說，背部與胸，腹等部位的使用程度也相當頻繁，所以在做暖身運動時更應該注意。在心理上，能讓學習者有準備開始運動的心理與培養情緒的前奏，讓。
學生能更加集中和感覺學習的衝勁。爵士舞的暖身動作是很有韻律的，而且通常要持續20--30分鐘。由於爵士舞課程中帶踮腳尖，快速的彈踢，旋轉，跳踏，腹部之持續或快速收縮等動作，所以暖身運動中常加入芭蕾的蹲(plié)及踮立動作(relevés)等來幫助預備腳和腿部的肌肉，另外更需要有上身肢體。
軀幹的獨立和聯合動作來達到全身溫暖和肌肉柔韌的效果。跟暖身運動同樣重要的環節是緩和運動。
3樓：匿名使用者
這要慢慢練、 要想動跨幅度大就要雙腳向外彎曲。（向下半蹲） 再前後左右分四個點練習、慢慢的加力度、不要著急。慢慢練。相信你會練好的、
學爵士舞怎麼鍛鍊腰部力量
4樓：匿名使用者
腰滲物部力量鍛鍊是一個漸進的過程，基本上可以分為前期和後期兩種。在前期主要以仰臥起坐、兩頭起（即每次仰臥起坐時，雙手和雙腳伸展後同時向腹部方向靠攏）。以上主要為腰腹肌鍛鍊方法，適應後即可進入後期。
5樓：匿名使用者
爵士的話，建局慧議先練律動。在律動基礎上加前傾，左傾，後傾，右傾四個方向。動作幅度要大。
主要是練習左右兩側的力量桐敬。 若不會律動，就在馬步的基礎上練習。跟**的節奏四桐輪答個方向有順序的鍛鍊。
動作做到位後 初次練習者的腰部尤其是左右 會很疼。 要堅持。
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