1樓：小三
給你介紹幾則成功提高「睡眠質量」的食療小點心： 1)牛奶中含有使人體產生疲倦的物質-色氨酸，研究證明，大腦神經細胞中分泌血清素，它可以抑制大腦的思維活動，從而使大腦進入酣睡狀態。人失眠的時候，就是由於腦細胞分泌血清素減少，而色氨酸卻是人體製造血清素的原料，故晚間食用牛奶會產生催眠作用。
2）麵包與糖開水 進食麵包與糖開水以後，體內分泌胰島素，可產生色氨酸素，有鎮靜催眠作用。 3）小公尺粥 小公尺粥營養豐富，其色氨酸的含量在所有穀物中首屈一指，小公尺又富有澱粉，進食後可促使胰島素分泌，從面提高進入腦內色氨酸數量。中國醫認為；小公尺有「健脾和胃，催眠作用」。
4）蘋果 因疲勞過度引起失眠，可吃些蘋果、香蕉和梨，這一類水果屬於鹼性食物，能抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內能轉化為血清素，可使人入睡。 5）大棗 對神經衰弱、心煩而不能入眠者，可用大棗30--60克，加白糖少許和適量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。
6）蓮子 具有幫助睡眠的作用。蓮子30枚加食鹽少許水煎服，每晚睡前一次。 7）桂圓 專治心脾血虛引起的失眠。
桂圓10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。 8）百合 有清心、潤肺、寧神之功效，用百合25克加水適量煎服，睡前一次。
2樓：13哥27b篢痑
睡前喝1杯溫熱的牛奶，利於睡眠，可以嘗試下啊。
有什麼簡單的方法可以提高睡眠質量
3樓：shuffler小海
提高睡眠質量的簡單方法：
1、忌長時間開空調、電扇睡覺。
2、女生睡覺做到「三不帶」
1）不戴手表睡覺。
一般的手錶的錶帶都會比較緊，不利於血液流通，而且晚上睡覺，還回磕磕碰碰的妨礙睡眠。而且如夜光表之類的手錶對人體的輻射作用還是不可小看的。
2）不帶妝睡覺。
殘妝會堵塞毛孔，導致汗腺分泌障礙，誘發出粉刺。
3）不帶「罩」睡覺。
戴著內衣睡覺不僅會感到不適，而且也會招致疾病。
3、不要改變睡覺和起床時間。
要想使晚上睡得好，最好的方法就是保持有規律的覺醒週期，但切記不要隨便服用安眠藥。
4、不要蒙著頭睡覺。
人在睡眠中雖然呼吸平緩，但也要吸進氧氣，撥出二氧化碳。當人蒙縮在被子中睡覺時，吸入和撥出的氣體都侷限在被窩這個小小的空間裡，難以與外面空氣交流，使人因缺氧而睡不好，可能還會導致頭暈、發力、精神萎靡等症狀。
5、切記不要伏案午睡。
午飯後，較多的血液進入胃腸，大腦的血液相對減少，如果這時伏案午睡，很容易引起腦貧血，部分人還會感到實力模糊。
6、午睡最好不要超過1小時。
中午時人體警覺自然下降期，很容易入睡，在這期間睡1小時左右便可恢復精神，但若長時間睡，則會人體健康沒什麼好處。
7、每天平躺幾次。
如果在一天的繁忙工作之中，能每隔二三小時平臥5-10分鐘，就可大大減輕全身各個部位尤其是內臟器官及腰膝等關節的負荷，使全身放松，有利於消除疲勞。
生活中有哪些簡單實用的小方法可以改善睡眠質量？
4樓：灰灰慧闖天涯
第1個小方法就是喝一杯溫牛奶，第2個小方法就是睡前喝一點溫水，第3個小方法就是睡前不要玩手機，第4個方法就是睡前做做運動，第5個方法就是睡前不要吃太多的食物，這樣的話就可以改善睡眠質量。
5樓：自己滴定
可以在睡前不要玩手機，不要想別的事情，不要壓力太大，聽一些著名的歌曲，然後在睡前喝一杯溫牛奶，這樣的話就可以改善睡眠質量。
6樓：黎昕科普知識小屋
一定要養成良好的生活規律，不要賴床。在睡前喝一杯牛奶。可以多運動。聽一些舒緩的**入睡。
有助於改善睡眠質量的方法，你認為什麼比較有效？
7樓：soulful澳洲
在眾多的健康話題中，睡眠問題一直都是熱門話題。不同的群體有著不一樣的睡眠問題，老年人睡不著，年輕人睡不好，小孩子睡不夠。在睡覺這件事上，大家各有各的煩惱。
一、兒童青少年。
睡眠問題：睡得晚，睡眠時長嚴重不足。
而導致這種情況最主要的原因是繁重的課業壓力，處於成長**期的兒童青少年，大部分生長激素是在進入深度睡眠階段才會釋放，因此充足的睡眠時間才能為他們身體發育長高提供良好的基礎。
二、中青年人。
睡眠問題：壓力大、焦慮失眠，睡眠質量差。
曾經聽過這樣乙個比喻——中年就像三明治，事業上如履薄冰，家庭上有老下有小，每做乙個決定都前瞻後顧，每走一步都步步為營，在生活多重壓力之下，他們也無法逃脫各種睡眠問題，中青年人在睡眠問題上的主要表現為因壓力大、焦慮出現的失眠，「報復性熬夜」、睡眠質量差等。
據調查，80後、90後更容易受到睡眠問題的困擾，其中84%的90後存在睡眠困擾，但拋開壓力大，多數年輕人有著許多不良的睡前習慣，例如睡前吃宵夜、煲劇、玩遊戲。導致睡眠質量很差，久而久之則出現抵抗力下降、精神萎靡不振、疲憊感無法散去等問題。
三、老年人。
睡眠問題：入睡難、易驚醒、深度睡眠時間少。
相對於青少年和中年人，老年人的睡眠問題主要表現為：入睡難、易驚醒、深度睡眠時間少。而且老年人群體在「失眠」的問題上要比其他兩個群體更為嚴重。
老人年紀大了，身體可能出現某些不適進而影響了睡眠；其次，老年人受環境的影響較大，光線、溫度和濕度都可能會導致老年人入睡難、驚醒的情況。
也有很多老年人因為年邁，兒女不在身邊，會由於思慮過度、孤獨等因素滋生各種不良情緒，導致無法進入深度睡眠。
不同人群怎麼做才能改善睡眠呢？soulful澳洲營養奶粉品牌認為可以這麼做。
兒童青少年：①合理作息，保證睡眠時長 ②父母要正確引導孩子調節壓力、舒緩情緒 ③勞逸結合，加強鍛鍊身體。
中青年人：①放鬆心態，懂得自我調節 ②改掉不良的睡前習慣和飲食習慣 ③加強鍛鍊身體，提公升身體抵抗力 ④補充營養奶粉或安睡奶粉，加強營養攝入，改善睡眠。
老年人：①營造良好的睡眠環境 ②子女多給予適當的陪伴與關心 ③補充安睡奶粉，改善入睡難的問題，並提公升睡眠質量，soulful奶粉中含有豐富的鈣、色氨酸以及維生素，這些都是助眠不可或缺的營養成分，可以幫助人們更好地入睡。
8樓：小阿星
在平時應該養成睡前泡腳的好習慣，然後在睡覺之前可以喝一杯熱牛奶，保證好自己的狀態，選擇適合自己的睡覺姿勢，營造乙個良好的睡眠環境。
9樓：陳歸bu離
我建議在睡前可以看看書或者是聽聽安靜的**，進而讓自己的內心靜下來，這樣的話，睡眠質量也會有所提高。
10樓：愛上我企鵝9啊
要有乙個很好的睡眠環境，室內的光線一定要暗，在睡覺前一定要泡腳，可以喝一杯牛奶。
改善睡眠質量的方法有什麼？你知道嗎？
11樓：巨集盛巨集盛
可以更換枕頭，可以更換位置，可以在睡前喝牛奶，可以對身體進行按摩，可以進行泡腳。這些方法都可以改善睡眠質量，可以讓自己的睡眠質量提高。
12樓：樂樂在此呢
知道，可以在睡前運動，或者是睡前喝牛奶，也可以聽**入睡，或者是調整睡眠的情況，也可以和他人訴說自己睡眠的問題，可以搭配藥物進入睡眠。
13樓：自己滴定
改善睡眠質量的方法，就是在睡覺之前喝一杯溫牛奶，並且在睡覺之前聽一些舒緩的歌曲，這樣的話就會成功的睡著，而且會進入深度睡眠。
14樓：無能為力大蒜
方法就是聽**，吃安眠藥，喝一杯牛奶，運動，還有深呼吸，這些都可以改善睡眠的質量，這些我是知道的。
改善睡眠質量的方法有哪些？你知道嗎？
15樓：楊進min是小衫
我知道啊。創造良好的睡眠環境，合適的床鋪，合適的枕頭。睡前不看電視，玩手機保持心情愉悅。洗熱水澡，喝熱牛奶，聽**。晚上8點之後遠離咖啡，茶，菸酒。進行有氧運動。
怎麼提高睡眠質量，簡單有效的方法。
16樓：初音
**失眠，首先建議自我調整，先自己敗戚態養成按時睡覺的習慣，使人體的生物鐘處在乙個相對穩定和諧的狀態，調節自己的情緒，部分情緒的波動也可以引起睡眠的障礙，調整自己的飲食，晚上臨睡前不要用咖啡濃茶等提神的飲食物，以往很多人建議晚上可以適當的服用熱牛奶，我個人認為牛奶是含脂肪比較高的東西，人體未必容易消化，這給睡眠中的胃造成了負擔，另外中醫講「胃不和則臥不安」，因此不一定能促進睡眠，倒是記得以前有專家建議在臨睡前切開橘子放在自己的床頭（我個人認為也可以是其他水果），我想這個和氣味會減輕焦慮和抑鬱，使精神放鬆、感覺好轉的原因有關吧。如果上面的辦法都使用過沒有明顯的改善睡眠，而且失眠又比較嚴重的話，就建議求助於藥察源物了。藥物簡單的分中藥和西藥，現在大家已經普遍意識到西藥安眠類藥物的危害之大。
所以以仔芹中醫調理為佳：中醫一般分型（痰，火，氣，血虛，食滯，驚嚇等等）根據個人情況配藥，中醫藥**都是一人一藥的，需要根據個人而已。一般均能徹底解決失眠的問題，
17樓：土豆的俠
有效提高睡眠質量的方法主要有睡前洗熱水澡、睡前喝杯溫牛奶、保持室內昏暗、減少白天睡眠的時間。具體如下：
1、睡前洗攜辯野熱水澡：睡前洗熱水澡可以有效提高睡眠質量。睡前洗熱水澡，可以使全身肌肉得到放鬆，從而使身體感覺疲倦，更容易進入深睡眠的狀態，有利於提高睡眠質量。
2、睡前喝杯溫牛奶：睡前喝杯溫牛奶可辯喊以有效提高睡眠質量。牛奶裡面含有色氨酸和微量元素，可以起到鎮靜安眠的作用，能夠有效提高睡眠質量。
另外，進食後內髒血流分配增多腦血流分配減少也有助於降低大腦興奮性，有助於入睡。
3、保持室內昏暗：保持室內昏暗可灶神以有效提高睡眠質量。室內的燈光會影響大腦褪黑素的分泌，如果過亮會導致褪黑素分泌減少，難以入睡，也會影響睡眠質量。
建議睡覺以後，要將室內的燈關閉，拉上窗簾，保持臥室內昏暗，可以有助於提高睡眠質量。
4、減少白天睡眠的時間：白天睡眠時間太多，會導致夜晚難以入睡、睡眠質量差。建議白天可以午休半個小時左右，使大腦得到適當的休息，避免午休時間過長，影響夜晚的睡眠。
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