1樓:晴
晚飯一般要適量進食,吃七分飽就可以了,這樣更有利於消化和保證睡眠質量。
科學規律的言行習慣要求做到一日三餐,定時定量進食,早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少的原則才能更有利於健康。
一日三餐,怎麼吃最正確合理。
1、營養早餐。
營養目標:早餐營養一定要豐富,才能保證一天良好的工作狀態。
食物安排:早餐以主食為基礎,如包子、饅頭、花捲、燒餅等,每人約1~2兩。多吃一些富含優質蛋白質的食物,如雞蛋、牛奶,或火腿、醬牛肉等熟肉製品。
還需要補充一定量的維生素,可選擇飲用鮮榨果蔬汁,如橙汁、胡蘿蔔汁等。
雖然油條豆漿是我們早餐的傳統食品,但油炸食品儘量少吃。
2、豐盛午餐。
營養目標:午餐可以保證人體能有足夠的能量供給,以便下午更好地投入工作。
食物安排:午餐多吃一些高蛋白的食物,如魚肉、雞肉、牛肉、瘦豬肉和豆製品等。
蔬菜可以選擇乙個涼拌菜和乙個熱菜,配以適量主食,每人2-5兩左右。
3、清淡晚餐。
營養目標:晚餐是一天中的最後一頓,應該注意清淡,選擇脂肪少、易消化的食物,不要吃得過飽,以免給腸胃帶來負擔,因為晚餐後人體會慢慢進入休息狀態,並不需要太多能量。
食物安排:晚餐以粥類、湯類為主,配以清淡的綠葉蔬菜,如果感覺餓,可以吃適量主食。
晚餐最好不吃高脂肪、高熱量的食物,如肉類、忌廉蛋糕等。
午餐最好別吃炸雞、炸魚、炸肉這類油炸食品,也不要吃脂肪含量高的食物。
主食吃七八分飽即可,攝入太多脂肪和碳水化合物,會讓人下午昏昏欲睡,打不起精神工作。
2樓:亥景天
晚飯對有些人來說是不能多吃的,有些老年人不能多吃,想**的人不能多吃,晚飯後不活動的人不能多吃,有消化不良等疾病的人不能多吃。晚飯後有體力勞動的人還是要多吃的。
3樓:出群
你說的沒錯, 晚飯一定不能多吃, 一般吃七八分飽就可以了, 晚飯吃得太多了會對胃消化系統不是太有利的 。
4樓:王祖賢滴弟弟
晚飯吃的多對身體不好,胃腸蠕動減慢,食物不能完全消化,時間唱了會引起胃腸功能紊亂,引發胃病。晚餐少吃也是千百年來人們養生保健的經驗教訓。還容易營銷睡眠,導致失眠多夢,,,影響心腦血管健康。
晚餐可以不吃嗎?
5樓:阿亮體重管理
一般不建議晚餐不吃,但如果由於工作原因,不具備吃晚餐的條件,那可以不吃,但是記得早餐,午餐和加餐要吃夠一天所需的所有營養,以免出現營養缺乏的問題,導致代謝降低,**失敗。
6樓:匿名使用者
人以食為天,一日三餐是不可或缺的。 現在好多的女孩為了**,要麼是早餐不吃,要麼就是晚餐不吃。最後要麼造成不是胃病,就是虛胖性肥胖。
所以為了自己的身體,為了自己的健康還是要按時吃飯。不然你就會。
7樓:匿名使用者
可以少吃粗糧,吃到素菜就可以了,不會長胖。
8樓:王桂真營養師
一日三餐中,晚餐要少吃。既然如此,能不能直接不吃晚餐?
如果一個月正常飲食,晚飯不吃,可以瘦嗎?
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