1樓：匿名使用者
彈跳呀！我們學校過幾天也開運動會呀！我參加了跳高，跳遠。
跨欄動作要領是什麼？
2樓：社會暖暖風
跨欄動作要領：
1、起跨前應保持較高的跑速，最後一步比前一步的步長小一點，也就是「欄前短步」。當起跨腿腳掌著地 時，擺動腿由體後向前擺動，大小腿在體後開始摺疊，膝關節擺至超過腰部高度。兩腿蹬擺配合完成起跨運動過程中上體隨之加大前傾，擺動腿異側臂往前上方擺出，另一臂屈肘擺至體側，形成「攻欄姿勢」。
2、騰空後身體重心沿著起跨所形成的騰空軌跡向前執行。起跨腿蹬離地面後，擺動腿大腿繼續向前上方擺至膝關節超過欄架高度，小腿迅速前擺，當腳掌接近欄架時，擺動腿幾乎伸直，腳尖微微上翹 。擺動腿的異側肩臂一起伸向欄架上方 。
上體加大前傾使頭部接近或超過擺動腿的膝略高於踝。
3、擺動腿積極下壓，起跨腿加速向前提拉，以髖為軸完成兩腿剪絞動作，擺 動腿腳掌移過欄架的同時，起跨腿屈膝外展，小腿收緊抬平，腳尖勾起足跟靠臀，以膝領先 經腋下加速前拉，當腳掌過欄後，膝繼續收緊向身體中線高抬，腳掌沿最短路線向前擺出， 身體成高抬腿跑的姿勢，伸直下壓的擺動腿在接觸地面時，前腳掌做積極扒地動作。
跑跨技術動作在高速運動中更加完善的結合
跑跨技術動作在高速中完善結合是提高成績的關鍵，其核心是減少跨欄步的騰空時間與加快欄間跑的步頻密切結合。
因此，跨欄步技術應與平跑技術更接近，在每個跨欄週期中，跨欄步的距離與欄間跑距離之比將比目前小（目前約佔40%），即主要是縮短下欄著地點的距離。跨欄步轉入欄間跑快而自然，欄間跑三步更加趨於均勻。後程與前程相比，技術穩定性將不斷提高。
練跨欄有什麼主要好處嗎？
3樓：鑫璽微女神
你要是練跨欄想得到什麼好處那就別練了，跨欄在沒有教練的情況下很難學好，而且對素質要求較高，比如下肢柔韌性，腿部力量，身體協調性。所以說練習跨欄有助於提高，柔韌性、協調性和腿部力量。
4樓：星爺說他才是情聖
說實話，很多體育專案練多了對身體不但沒有好處，反而壞處多多，但是現代社會因為金紀層面的要求有很多新的專案，沒有好處也要練，因為得到名次了就有好處了。
5樓：鶯
可以練整體的和諧度，靈敏度，還有腿力，耐力，腰力都是能練習到的。
6樓：梧桐灰原
跨欄提高體前屈能力，上體與腿部摺疊，以利於完成跨欄動作。對身體來說可提高柔韌素質。
跨欄的動作要領及訓練方法
7樓：a愛華
跨欄的動作要領及訓練方法有跨欄起跑訓練、耐力訓練等，具體方法如下。
跨欄起跑訓練：
跨欄起跑與短跑運動的起跑很類似，但又有一些不同。在訓練中，為了使運動員在起跑的瞬間獲得更大的腿部蹬地力量，要求準備動作臀部茄皮抬高，同時上身也要迅速抬起，儘量保持身體直立，以便可以迅速跨越第一欄。
跨欄動作訓練方法：
擺腿運動。運動員在進行擺腿訓練時，原地站立，一條腿支撐，另一條腿大腿抬高，小腿自然彎曲，整條腿儘量下壓，落地時儘量保持腳部輕盈。起跨腿訓練。
在進行起跨腿訓練時，運動員身體原地不動，使兩腿前後分開，讓起跨腿在身體前，隨後向身後擺，再把起跨腿由後向前擺動，最後落下，這個動作過程中，起跨腿要勾起腳尖。
跨欄解釋：
跨欄跑運動起源於英國。17至18世紀時，英國一些地區畜牧業相當發達，牧民們經常需跨越畜欄，追趕逃跑的牲畜。節日裡，一些喜愛熱鬧的年輕牧民還常常舉行跳越羊圈的遊戲，他們把柵欄搬到平地上，設若干個高矮和羊圈相仿的障礙，看誰能跑在最前面察清，這就是跨欄賽的雛形。
比賽標準：跨欄跑是在顫沒差一定距離內，跨過規定的高度和數量的欄架、技術性較強的短跑專案。國際比賽男子為110公尺高欄，欄高106釐公尺，欄數10個；女子為100公尺低欄，欄高84釐公尺，欄數10個。
跨欄的訓練方法
8樓：匿名使用者
我也連百一欄，你上初中成績就能達到已經很不錯了，我有一些訓練的經驗可以跟你分享一下，希望對你有幫助，我想標準的技術你都知道，我就說說重點吧，起點到第乙個欄根據不同人有不同的跑法，我不知道你現在的身體條件也說不準應該怎麼跑，欄上的技術我覺得應該把重點放在攻欄和壓欄上，大部分的人太注重過欄的高度，其實攻欄腿在做屈膝前蹬的動作時儘量標準有助於你把握過欄的高度，每個欄都保持良好的欄，至於你說的百公尺速度不夠，我想練跨欄的人不可能是因為協調的問題而百公尺不夠的，估計你應該是欠在力量上，力量訓練就沒有捷徑了，那是一步一步磨出來的，希望我的意見對你有所幫助。
運動會讚詞，小學運動會讚詞
致跳遠運動員廣播稿。騰飛吧，運動健兒們，誠摯歡呼之聲因你們嘹亮騰飛吧，運動健兒們，寬闊天空之美將因你們而更加湛藍騰飛吧，運動健兒們，你們的每一滴汗水，在跳遠板處，你突然發力向前跳出啊，那動作教人快樂無比，無法自控隨著雙腳著地，一道美麗的彩虹鞦韆網，你突然發力向前跳出啊，那動作教人快樂無比，無法自控隨...
運動會讚詞，運動會讚詞怎麼寫
致跳高運動員。一根細細的杆子橫放在半空中，它細，然而卻像你生命中的坎，不可怕，不要怕，只要你有決心，只要你有信心，這又算得了什麼？去燃燒你的青春！致跳高者。運動會是學生和老師共同的新年，如果沒有作業就更好了。人在鼓勵中揚起生活的風帆，在鼓勵中創造奇蹟。鼓勵他人既是處世的藝術，又是做人的美德，被鼓勵的...
運動會鼓勵語詞語，運動會鼓勵詞
贊運動員 你的汗水灑在跑道，澆灌著成功的花朵開放。你的歡笑飛揚在賽場，為班爭光數你最棒。跑吧，追吧 在這廣闊的賽場上，你似駿馬似離鉉的箭。跑吧，追吧 你比虎猛比豹強 贊一千五百米運動員 你是運動場的心臟，跳動夢想 你是漫長路的精神，激勵輝煌 你們是將上下求索的人！風為你加油，云為你助興，堅定，執著，...