1樓：網友
騎行是可以鍛煉出肌肉的，它主要針對的是腿部肌肉和肺部呼吸的鍛鍊，累一點是正常的，對於，同學鍛鍊者來說，這是必須經歷的。
2樓：香羽冰珣
騎行可以鍛鍊耐力，練出肌肉的可能不太大。
3樓：rose汐
跑步還可以，騎自行有點費勁。
騎行可以鍛鍊肌肉嗎？
4樓：植物獵掱
雖然騎行時只有腿部在動，但是騎行確有鍛鍊全身的效果。
騎單車不僅能增強身體內部的心肺功能，還能練到上半身和下半身各處。自行車時，雙腿和腳踏一起做劃圓的動作，這過程中全身各處不同的肌肉群就參與進來了。
1、練大腿。
大腿正面的股四頭肌（大腿正面的四股肌肉）在騎行過程中起重要作用，它們在你每一次向下蹬踏時有力的推動腿部和膝部。
臀大肌（位於臀部）在你划動腳踏通過圓周的最低點時參與進來，得到運動。
腿後肌（位於大腿背側），當你划動腳踏過程中彎曲膝蓋時會用到它。而且，用踏板劃圓周的過程中，每一次經過最低點向後劃、向上提拉時最能練到腿後肌。
2、練小腿。
對小腿的鍛鍊效果取決於你把腳板的哪個位置放在腳踏上：如果把前腳掌放在腳踏上蹬踩劃圓，對小腿的鍛鍊效果要遠高於把腳後跟放在腳踏上。如果把腳板中部放在腳踏上，則練習效果也只有中等程度。
小腿後肌（位於小腿背側）會繼續將大腿正面的股四頭肌和大腿背後的腿後肌產生的力量通過腳板和腳趾傳遞出去，尤其是在將踏板劃到距離地面最近的最低點時，最能練到小腿後肌。
3、練核心肌群。
騎單車有助於塑造平坦無贅肉的腹部，是因為腹部肌肉在騎行時能得到運動。
騎行時身體的核心肌群能得到鍛鍊，核心肌群是指背部和腹部肌肉，它們幫助你的身體在騎行時呈坐姿。正確的騎行姿勢可以鍛鍊到核心肌群：背部平直、不要聳肩、收腹，這樣的姿勢符合人體工學，可避免疲勞和運動傷害，還能最大限度運用到腿部肌肉。
4、練肩和手臂。
雖然在騎行時，腿部是主要力量**，但肩和手臂也要出力。這兩個部位在騎行時並不僅僅控制方向和剎車，它們還要支撐你的上半身，肩部以及手臂的肱三頭肌和肱二頭肌幫助你的身體保持穩定、平衡。
騎行過程中持續性抓握車把以及捏剎車的動作能用到前臂的肌肉。而持續性支撐你身體重量的過程相當於保持俯臥撐姿勢，這個動作尤其鍛鍊上臂和肩部。
當加快速度或爬坡時，手臂的肱二頭肌、肱三頭股和後背的背闊肌會得到更多鍛鍊，這三組肌肉產生出向下的力量，使你能持續將動力輸送到腳踏上。同時，核心肌群（背闊肌+腹部肌肉）除了努力工作支撐你的脊柱外，還會確保上身肌肉產生的力量能有效輸送到腿部。
5樓：網友
可以，不過只能鍛鍊部分肌肉，游泳運動會更好些。而且鍛鍊後肌肉形狀更好看。
6樓：瘋癲年華
可以，不過根據你個人的體質跟鍛鍊強度有一定的關係。
7樓：遠猶力行
騎驢是最好的保護大腿緯度的有氧運動！！！
而且對小臂和肱三頭也有幫助的！！！
8樓：網友
慢騎行是有氧運動～可以鍛鍊肌肉～
騎行鍛鍊什麼肌肉
9樓：愛吃甜的魚
腿部肌肉和心肺功能，對上身是沒有鍛鍊的。
騎自行車能練出肌肉不？工作需要，早晚要各騎車14公里，乙個月時間能練出肌肉不？肺活量會不會增加？
10樓：網友
騎太久其實對蛋蛋不好，注意休息，騎車很鍛鍊腿部肌肉，但是在家多做一些俯臥撐也是很好的。
11樓：網友
乙個月時間短了，但可以起到鍛鍊的作用。
我想練肌肉 請問下力量訓練完了 去騎45分鐘單車 對練肌肉有影響嗎？我是想保持**效果
12樓：夸父
練肌肉，力量訓練完了 去騎45分鐘單車 對練肌肉的增長有很好的幫助。如果想保持**效果， 問題就多一點了。
凡肥胖，都是多餘物質的積累，**不只是一種體重減輕的行為，更重要的應該是一種健康生活行為方式的建立。
之所以會肥胖，就是日常生活行為不良、不健康，所造成的結果。**就是要改善這種不良生活的行為。如果在**的過程中，確立不了健康的生活行為方式，那麼，**後的**，也就無非控制。
這就是許多**後，**的根本原因。
身體的吸收與代謝狀態，是在我們日常生活行為中形成的，如果我們注意到了代謝的平衡，掌握和調整好了這種平衡。那麼，我們的機體，就不太會積累起多餘的物質。
要維持合理的體重，就需要確定好，我們的日常活動方式，確定好營養物質的**，確定好健康的生活行為習慣。
因此，在進行裡力量訓練，自行車訓練之後，還需要控制好你的飲食量。這樣才可以保持持續**的效果。
13樓：私教培訓室彭博
看你走什麼型別的·如果你覺得你的體型已經保持良好的話就用不著做過多的有氧了，可以吧重點放在一些無氧運動上面，但是如果你的體型依舊不理想的話我建議你不要放棄有氧運動·我用了·1年的時間·減了30斤·第乙個月減了二十斤第二個月體重卻沒有減少了·慢慢的還有往回漲的趨勢··於是我又花了幾個月·長了幾斤·，我是想告訴你·我花了乙個月**·然後又花了半年來保持鞏固體型·然後在開始進一步的成長，我以前是個基礎很差的人·現在卻慢慢的成長了起來·就是因為我知道我的目標，如果你想鍛煉出好效果的話就要先建立好目標再一步一步的達成，祝您健身愉快。
每天喝牛奶，加上鍛鍊，可以練出肌肉嗎
鍛鍊沒有那麼需要蛋白補充，因為大多數人是無法達到職業水準的，所以適當補充蛋白就可以了，雞蛋 滷水點的豆腐 瘦肉都要補充，倒不一定是牛奶。俯臥撐 仰臥起坐 徒手深蹲 保加利亞深蹲 墊腳尖都是很好的鍛鍊，關鍵是你要放慢速度來做，不要快速上下，這樣你的負荷很快就太輕了，肌肉也練不出來多少。以俯臥撐為例，你...
我100斤，能練出腹肌嘛？太瘦了能練出肌肉嗎？
能。鍛鍊腹肌要持之以恆，科學合理的運動，比較容易達到理想的效果。我100斤能練出腹肌嗎能啊這跟重量有關係100斤也不算胖然後腹肌的訓練是很辛苦的每天要做器械的訓練。咳咳。比如說要推啞鈴，做仰臥起和俯臥撐。都能達到鍛鍊腹肌的效果。可以的啊，這跟重量有關係100斤也不算胖然後腹肌的訓練是很辛苦的每天要做...
如何鍛鍊可以練出肌肉塊，我每天應該如何鍛鍊，才能練出肌肉？
去健身房練習，多做一些支撐，或者肌肉拉伸，伸展運動。我每天應該如何鍛鍊，才能練出肌肉？如果你想像美國人的體型，你現在這種做法永遠不可能練成。因為你練的個數多，你練的就只是肌肉的耐力，並不能將肌肉擴大，只能讓肌肉線條看起來很明顯。然而肌肉會很小。要想達到美國nba球星那些人的肌肉，你必須負重練習，重量...