1樓：總持閣
能。鍛鍊腹肌要持之以恆，科學合理的運動，比較容易達到理想的效果。
2樓：燁煖
我100斤能練出腹肌嗎能啊這跟重量有關係100斤也不算胖然後腹肌的訓練是很辛苦的每天要做器械的訓練。咳咳。比如說要推啞鈴，做仰臥起和俯臥撐。都能達到鍛鍊腹肌的效果。
3樓：fly最美的樂園
可以的啊，這跟重量有關係100斤也不算胖然後腹肌的訓練是很辛苦的每天要做器械的訓練。咳咳。比如說要推啞鈴，做仰臥起和俯臥撐。都能達到鍛鍊腹肌的效果。
6個腹肌訓練動作，每週進行2-3次訓練即可。1. 懸腿屈膝卷腹首先仰臥在墊子上，雙手輕搭在耳旁，全程不要讓頸部發力，使雙腿屈膝抬起保持懸空狀態。
在向上捲起的過程中，保證上背部抬離地面，在下落的時候，也不要讓身體完全躺下，最好保持肩胛骨時刻離開地面，讓腹部時刻處於緊張感當中。每組做12-15次，做3組。2.
仰臥卷腹在做仰臥卷腹的過程中，注意不要把自己的身體過分的抬起，在向上捲起的過程中，只需要保證上背部抬離地面，能夠感受到腹肌的充分收縮即可，在下落的時候，也不要讓身體完全躺下，最好保持肩胛骨時刻離開地面，讓腹部時刻處於緊張感當中。每組做15-20次，做2-3組。3.
空中單車首先保持仰臥在墊子上，使雙腿抬離地面保持屈膝狀態，然後使上半身肩胛離地，時刻保持腹部緊張。然後使左膝碰右肘，右膝碰左肘，中間肩膀不要觸地，時刻保持腹部緊張。每組20-30次，做3組。
4. 側卷腹這個動作主要針對側腹肌，相比其它幾個動作難度也比較大。首先側臥在墊子上，然後做卷腹動作，每次只針對一側腹部訓練，每組做10次，然後換邊進行另一側訓練，兩側各做3組。
5. 側支撐提膝首先側臥在墊子上，使身體一側肘，手和腳支撐地面保持穩定。然後使一側的手和膝部同時向中間觸碰，感受側腹的收縮，沒側做10次，各做3組。
字卷腹首先坐在墊子上，使雙腿抬離地面，使身體略微後傾，保持腹部收緊。然後彎曲膝部並向腹部發力靠攏，雙手順勢做抱膝動作輔助腹部收至最緊狀態，然後慢慢還原到起始狀態，再次重複動作。
每組10次，做3組。
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4樓：小白梨哎吆喂
這個肯定會練出來的，主要還是身上沒有瘦肉的話是可以練出來的，最重要的還是勤鍛鍊，要不然只保持體重，不鍛鍊，是不可能練出來的。
太瘦了能練出肌肉嗎？
5樓：網友
可以。很瘦的人是可以練出肌肉的。肌肉主要是由肌肉組織構成，其中含有的主要成分就是肌肉纖維。
肌肉纖維越大，肌肉也會越大，反之亦然。體形瘦小的人也可以練就肌肉，而體形肥胖的人也可能身上只有脂肪。
6樓：璩幼禕
嗯，太瘦了，確實可以練出來腹肌的，這個沒關係的，如果是受的話，經常鍛鍊，可以不帶能練出來腹肌，也可以練出來身體好的。
7樓：小生活趣事多
太瘦了，也能練出肌肉，但是練肌肉的前提首先是增肌，那也就是說增加肌肉，那這種方法呢？其實也非常簡單，第一，合理的鍛鍊，加上蛋白質的攝入，這樣的話呢，就能增加我們肌肉的一個體量。
8樓：網友
可以，只要科學的鍛鍊再瘦的人也能練出肌肉。
9樓：匿名使用者
當然可以，只不過瘦子增肌會相對來說苦難一些，不過只要正確訓練堅持下來也是可以練出飽滿好看的肌肉的。
10樓：媚魂
太瘦了，能練出肌肉嗎 只要長期的堅持不斷的努力 我認為太瘦了，也可以練出肌肉。
11樓：陳笑笑
胖人和瘦人只是體質問題，只要付出努力，瘦子也是能鍛煉出自己想要的樣子。
100多斤可以練腹肌嗎 ，有點胖嗎
12樓：欲擒故縱
都是大老爺們，誰不是一米多高，100多斤重。看你的身材，練腹肌的話。應該注重減脂其次再是增肌。
13樓：貓可思
當然可以，每天堅持練到腹肌發酸，一個星期就可以看見形狀。
14樓：小神較較品
可以的，但是要堅持。還有就是有可能練出來了以後不明顯，還是要減脂。
15樓：god陳
可以，當你感覺小腹微痛時便差不多有了。
我是個學生 175 100斤 可以練出腹肌嗎？
16樓：網友
可以的，貴在堅持，我也挺瘦的，每天堅持做俯臥撐，仰臥起坐，肯定有效果，中途放棄就算了。
瘦人能練出腹肌和手臂肌肉麼
17樓：宇宙外的三道題
瘦人可以練出腹肌和手臂肌肉。飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。
運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一週練三次，每次一個動作練3組左右即可。
手臂肌肉主要是練肱二頭肌和肱三頭肌。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
肱二頭肌鍛鍊動作：啞鈴單臂彎舉，彎舉（各6組） 。
肱三頭肌鍛鍊動作：啞鈴俯身臂屈伸，窄距俯臥撐，啞鈴頸後臂屈伸（各4組）。
18樓：匿名使用者
15歲 雖然過了身體發育的**時間段 但是不要灰心 只要堅持不懈的進行鍛鍊 沒有什麼是不可能的 最簡單的方法：仰臥起坐 懸垂舉腿 俯臥撐 和小啞鈴的動力練習 注意： 每次練完後儘可能的多進行身體放鬆。
19樓：網友
我和你情況差不多，現在已經135了，告訴你肯定行，早餐一定要吃，非常重要，多吃牛肉，魚，建議你去健身房辦個會員，裡面有教練。
20樓：袁哥
當然可以，不過現在可以先多吃一些，人的肌肉與肥肉的比率是成正比的，沒有脂肪的話肌肉也很難保持。
21樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎？答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
我很瘦，18歲100斤左右。如果經常鍛鍊身體，會不會練出肌肉和腹肌
22樓：匿名使用者
這有什麼不可能的 天天做俯臥撐50 做平板支撐5分鐘 不出一個月就會有效果 之後堅持做就行了 馬上變型男。
23樓：匿名使用者
可以的，要有毅力！我與你的情況類似！
24樓：匿名使用者
鍛鍊的同時多吃雞蛋，牛奶，饅頭，牛肉等富含蛋白質的食物，光鍛鍊是不行的，飲食跟不上是不行的。
25樓：檸檬檸檬糖啊
當然會，不過建議你先增重。
110斤能不能練出腹肌啊，怎麼快速的有效的
26樓：網友
如果想練出腹肌，最有效的動作就是卷腹，仰臥起坐和平板支撐，一個禮拜三到四次，每次動作20*4，可以適當借鑑腹肌撕裂者裡的動作，腹肌變厚後就需要減少體脂肪，就是有氧運動，慢跑 游泳 單車 跳舞二十分鐘以上都能有效果，堅持下去才能有效，最後我不知道你多高，但是55kg的體重如果是成年男子我個人還是建議你增肌，因為人太瘦了光有腹肌也不好看。 有其他問題可以繼續補充追問 希望採納 ！
身高189體重170斤！多久能練出腹肌來
看你是想採取哪種方式練了，如果是去健身房，又轉業教練得話，六塊腹肌成型需要6 9個月。如果是採取軍隊的練法，1年時間。但是後者比前者肌肉玩屆時很多。如果是自己練，那就得看你自己的了。但無論哪種方法，都需要恆心和毅力。你準備好了嗎？這要看你的體脂率，體脂越多需要的時間越久，肚子上肥肉多就需要配合減脂，...
過瘦的人可以練出腹肌嗎 人很瘦，能練出腹肌嗎？
可以呀，鍛鍊的時候補充蛋白質，比如吃雞脯肉，等等。通過制定合理的鍛鍊計劃是可以練出來的。一，加強器械鍛鍊少做有氧運動 適量熱身就可以，過量有氧運動流失肌肉，是很不錯的 二，控制飲食，增大肌肉需多吃蛋清，牛奶，牛肉，香蕉，迅速增大還需補充適量正氮蛋白粉 這東西有沒 不知道，反正健身房的人都吃 還需禁止...
怎麼能快速出腹肌，怎麼能快速練出腹肌
各種卷腹 二頭起效果好。怎麼能快速練出腹肌 在家練就可以，只要能堅持下來。也沒什麼難的，仰臥起坐就可以。鍛鍊腹肌動作，堅持才能出效果。不要天天練一塊肌肉，那樣起不到增肌的效果。肌肉的恢復時間在48 72個小時，間隔48小時以上。該開始做4組每組20個動作左右。肌肉關過了後在加強到8組左右，每組保持3...