1樓：匿名使用者
可以呀，鍛鍊的時候補充蛋白質，比如吃雞脯肉，等等。
2樓：猴子酒
通過制定合理的鍛鍊計劃是可以練出來的。
一，加強器械鍛鍊少做有氧運動（適量熱身就可以，過量有氧運動流失肌肉，**是很不錯的）
二，控制飲食，增大肌肉需多吃蛋清，牛奶，牛肉，香蕉，迅速增大還需補充適量正氮蛋白粉（這東西有沒***不知道，反正健身房的人都吃），**還需禁止一切含糖飲料，多喝開水，多吃蔬菜，不過樓主明顯偏瘦，要增到70kg差不多，不增加脂肪的情況下儘量的吃吧。
3樓：別跟我說話
可以，但最好不了！多吃牛肉有助強壯肌肉。
4樓：黑馬
當然拉甚至有的瘦人不用練就出來了。
人很瘦，能練出腹肌嗎？
5樓：釋夕楊歌
答：可以練出腹肌，因為腹肌屬於腹直肌組織，不受身體營養過多影響。但通過實驗表明，身體偏瘦的人更容易練成。
僅通過仰臥起坐很難練出6塊腹肌，建議你配合多種運動進行鍛鍊。
以下方法請根據個人情況選擇：
1.先慢跑10分鐘，再躺下做仰臥起坐。（堅持每天都做。每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。
標準就是，當你停下來的時候，你不得不把腰挺起來做一個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。
堅持半個月，你腹肌就有型了。）
2.練下腹要平躺下來，雙手放身體兩側。抬腿呈45°。
3.側身彎腰運動。
直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。
4.屈腿運動。
仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
5.舉腿收腹。
主要是鍛鍊下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
6.坐式屈團身。
仰臥位主要為鍛鍊上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。
7.「踏自行車」運動。
仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍要儘量大。歷時20~30秒鐘。
8.扭腰。一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
當然，在鍛鍊的同時營養也不可缺少，建議多吃豆製品奶品，吃些纖維較多的蔬菜水果。
祝你早日成功！
偏瘦的人能練出腹肌嗎？
6樓：慢慢吃
我就是，很容易，相反胖人不容易，因為他有將軍肚，怎麼出腹肌，難於上青天啊，而偏瘦更容易，仰臥起坐，堅持，很快的，求滿意。
7樓：匿名使用者
絕對可以的！但是3分鍛鍊 ，7分吃。要多吃蛋白質，才能有利於肌肉的增長！
8樓：匿名使用者
越瘦腹肌越容易練出來 胖的話就被脂肪蓋住了。
9樓：網友
當然能，但是要堅持，不信你堅持一個月就能看到收效。
10樓：匿名使用者
能'多吃蛋白質含量高的東西，勤鍛鍊。
特別瘦的人能練出肌肉嗎？ 5
11樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎？答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
12樓：危新穎宛旻
瘦的人可以練出肌肉，一半靠練，一半靠吃。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺，一天吃一兩到兩次。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉，彎舉（各6組）
；腿部：深蹲，箭步蹲，提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸，窄距俯臥撐，啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：寬、窄距引體向上（儘量做10個以上），啞鈴划船（4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。
13樓：小磚家
其實這個問題說的都只是「表面現象」，對於你自己來說，我認為應該從以下三個方面去努力：
健脾胃：一個特別瘦的人如果平時的飲食飯量不小，那麼往往是脾胃功能太虛弱，所以首先要提升的是脾胃功能，這是一個比較長期的過程。
對於健脾胃，有幾個建議可供參考：1.按時吃飯，尤其是早餐；2.
少吃冰涼的食物 3.少吃宵夜 4.多吃養胃的食物如小米粥、山藥等 5.
適當服用一些健脾胃的中成藥如人參健脾丸、歸脾丸或香砂養胃丸等。
益肺氣：肺活量低是就是肺氣弱的表現，要讓肺氣強起來，可以通過一些特定的鍛鍊來實現。比如每天深呼吸式的晨跑，閉氣練習（初期可以每天練習50次以上，即深吸一口氣以後閉氣直到無法再繼續）
肌肉鍛鍊：針對特定的肌肉群進行特定的鍛鍊，如果要鍛鍊腹肌，每天多做仰臥起座，我曾經堅持大半年早晚100個（前期不用這麼多，能做30個就從30個開始），就練出了八塊腹肌。如果要練手臂肌肉，可以通過一些器械去特定鍛鍊肌肉群。
俯臥撐是鍛鍊整體手臂肌肉很好的運動，貴在堅持。
14樓：水瓶從小就很帥
你和我很像阿。 我開始的時候也是。
我每天跑15分鐘步。不休息。跑不完也是快走。
跑了一星期。接下來就是各種鍛鍊。 前一星期是非常想吐。
接著練了一星期的力量 接下來才是正式的開始練全身的肌肉我也很瘦。
營養是特別關鍵的。 豬肉都不推薦吃。 多吃魚肉。牛肉。
一天5餐。 一次吃8分飽。 吃太飽也不行。
有條件有蛋白粉最好。 買點維生素c
邊練的過程中邊喝蛋白粉。 吸收特別好~
吃完飯後喝點蛋白粉 也很好。 雖然吸收慢 但是也吸收~得吃好。 才有體力 練大重量的~
15樓：匿名使用者
堅持鍛鍊時必須的，你體重太輕，應該加強肌肉力量。長跑這種有氧運動在一定程度上和長肌肉是天敵，因為肌肉的增長需要大量的能量，長跑又同時會消耗大量能量，所以在你每天攝入營養沒有那麼多的情況下，增重和耐力不是一下子同時能完成的。
我個人建議你先增重，特別現在是冬天，更是增重的好時機，多餐多吃，你體重太輕，同時攝入些高蛋白的食物，每天堅持健身45mins以上，具體健身計劃，你可以在肌肉工程，肌肉網那些網上找到適合你的健身計劃。爭取這個冬天增重4kg左右，到了夏天再進行有氧運動減脂，肌肉線條就會明顯，同時也不能放鬆無氧運動。健身是艱苦的，希望你能成功。
很瘦的人可以練出一身肌肉嗎？
16樓：匿名使用者
哇，比哥還苗條啊！！！我也是怎麼吃都不肥的，主要還是味口不太好，還有就是腸胃消化能力不行，所以不胖！
因為你鍛練的都是手臂，所以手臂有點反應了。
多做做仰臥起坐，可以鍛練腰和腹部的肉。
瘦的人怎麼練出腹肌
瘦的人練出腹肌要多久?
17樓：戈擂
如果每天堅持，3-4個月就可以看到一定的效果，鍛鍊的時候儘量速度慢點，別太快，每次做12個，做3-4組。
18樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊；甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱；更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧！
因為毫無說服力呀！
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件秘密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌？
答案是？對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的！並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎？確實是這樣哦！平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了！腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌；如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦！
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧！因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
我100斤，能練出腹肌嘛？太瘦了能練出肌肉嗎？
能。鍛鍊腹肌要持之以恆，科學合理的運動，比較容易達到理想的效果。我100斤能練出腹肌嗎能啊這跟重量有關係100斤也不算胖然後腹肌的訓練是很辛苦的每天要做器械的訓練。咳咳。比如說要推啞鈴，做仰臥起和俯臥撐。都能達到鍛鍊腹肌的效果。可以的啊，這跟重量有關係100斤也不算胖然後腹肌的訓練是很辛苦的每天要做...
14歲男生能練出來腹肌嗎？要是能的話怎麼練啊。小時候不懂，吃的較胖，能練出來嗎
只要堅持鍛鍊肯定可以的 14歲怎樣才能快速練出腹肌？那你現在要吃多一點肉類，現在這年齡是長身體的時候，而且你肚子沒肉也是練不出腹肌的，做仰臥起坐是分組做，比如一組20個，休息好後再做第二組，每天堅持做4組，只要堅持下去，就會有成果，決定不能兩天打漁三天晒網，那是沒成果的，加油吧。14歲還是青春發育期...
胖人做仰臥起坐能減腹部脂肪並練出腹肌嗎
單純的做仰臥起坐是很難減掉腹部上的脂肪，要減掉腹部上的脂肪需要做到以下三點 一 每週進行至少3次30分鐘以上的有氧運動，比如跑步 快走 騎車等。二 有氧運動前後進行10分鐘左右的腰腹部肌肉的練習，比如仰臥起坐 仰臥舉腿 平板支撐的等。三 控制好飲食，減少高熱量的食物攝入，養成良好的飲食習慣。可以,但...