1樓：寫日記的小雷鋒
只要堅持鍛鍊肯定可以的
14歲怎樣才能快速練出腹肌？
2樓：韋榮軒喜昱
那你現在要吃多一點肉類，現在這年齡是長身體的時候，而且你肚子沒肉也是練不出腹肌的，做仰臥起坐是分組做，比如一組20個，休息好後再做第二組，每天堅持做4組，只要堅持下去，就會有成果，決定不能兩天打漁三天晒網，那是沒成果的，加油吧。
3樓：類鹹歧文君
14歲還是青春發育期,最好不要急著練肌肉.仰臥起坐也不是練腹肌的有效方法.因為如果姿勢不到位用力的肌肉可能是肩背部的肌肉.
4樓：杞瑾左笑卉
14歲就有176cm了？？？我建議還是先別急著去練塊頭，還會再長的，縱向發展好了，再考慮橫向發展。
以後多坐俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，不要只注重腹部，整體美才好。
5樓：喲喲喲月
四字祕訣 仰臥起坐 一天200下 做一天休息一天讓肌肉休息生長
請問大家，我是14歲的男生很受在網上看到一些練腹肌的方法。可以練嗎
6樓：毛哥
可以練練的
不過沒必要啊
自己在家裡做仰臥起坐方便快捷
7樓：時光誓言
腹部擁有四組肌肉———腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，只要塑造出發達強勁的腹肌，它們就會把內臟保護在裡面，不僅保持人體曲線美，還能緩解腰背痛，協調呼吸。
作為一名經常要面對運動傷害的足球明星，大衛·貝克漢姆就是腹肌健美的追捧者。他認為，腹肌不僅讓他身材**，還可以幫助預防關節扭傷、肌肉疼痛和身體疲勞，抵抗腹股溝和背部傷痛的效果尤其顯著。
鍛鍊前先測腹肌年齡
通常腹部肥胖的人，都是久未鍛鍊者。曾長期擔任喬丹及其他nba球員私人體能教練的格羅弗認為，專業人員在測試運動員的柔韌性時，最需要檢查那些隨年齡增長而易變得僵硬的身體部位，而傳統的仰臥起坐姿勢是測試腹肌年齡最簡單的方法：
仰臥，屈膝90度，雙腳平放於地面。兩臂伸直放在體側，手心向下。注意在動作全過程中，保持手臂與地面平行，雙腳不離開地面。
用5秒鐘時間以緩慢的動作向上團身，直至坐姿，停頓1秒，然後用5秒鐘還原。
以能不借助慣性完成10次以上該動作為合格。不能完成10次，或者團身起到30度時便無法繼續完成動作者，就表示腹肌嚴重老化。
這種腹肌自測法不單是個腹肌年齡測試，同時也是身體力量的測試，可以看出你最近是否鍛鍊過身體。
半躺最能練腹肌
北京中醫藥大學傳統**研究與交流中心副教授郭力認為，半躺姿勢鍛鍊腹肌最有效。她為初練者設計了兩個簡單動作：
第一步，有氧鍛鍊。每週3次，持續2—3周，以減少全身脂肪含量。
第二步，腹肌訓練。
最簡單的是躺在薄墊子上做空中蹬車：仰臥，下背部緊貼地面；雙手放在頭後；將腿抬起，緩慢進行蹬自行車的動作；呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持該姿勢2秒鐘，還原；再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
平躺在健身球上做卷腹動作效果也不錯：上身平躺在健身球上，雙腳平放於地，手臂開啟，平放頭側；下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒；然後慢慢回到開始姿勢。兩腳分開時難度較低，若想增加難度，可以將雙腳並起來做。
另外，飲食控制也非常重要。美國喬治亞州立大學研究者發現，鍛鍊者一日3—5餐，常喝低脂酸奶，多喝水，每天吃大約24顆堅果，如杏仁，最有利於抑制食慾，增加肌肉質量。
8樓：就捨不得叫你發
可以練，但是練那個並沒什麼用，多運動就好了
14歲怎樣練腹肌
9樓：匿名使用者
呵呵，俄和你差不多大，也是準備這2個月來鍛鍊一下的，我教你幾招吧，可能會比較累，就3種方法，估計也就10分鐘不到，你體能好的話5分鐘就行，在沒練之前我屏住氣還基本變化不大，看不出什麼，現在鍛鍊了一個星期，屏住氣就能看到一個大體的樣子了。 （廢話可能有點多，但是都是經驗，可以對比下） 開始說方法了：先是把腿彎曲呈90°，然後大腿抬起來與身體呈90°，基本是個z字形，這個樣子不變然後做10個仰臥，肚子應該會有點酸，然後休息到不酸為止（我一般5秒鐘就夠了），在做一次10個，在休息，然後平躺，腿彎曲，做仰臥，肚子酸就停，平常的仰臥不規定做幾個，讓身體告訴你能做幾個就幾個，然後休息在做到酸，這樣來回做4次，慢點可以，但是要休息。
最後在退併攏伸直抬起來，與身體呈90度（大約就行）在做騎自行車一樣的動作，做個幾分鐘，可以慢點，不規定次數，腿痠了為止，然後休息在做一次就行了。 好了，一天做2次就可以了，早上一次，晚上一次，其實你一天做一次也可以，我就一天一次，畢竟肌肉不是那麼容易就能恢復狀態的，最後一個動作你應該會認為沒什麼用處吧，告訴你，做最後一個，可以鍛鍊腿部力量，也是鍛鍊下面的4塊腹肌的，傳統的仰臥最多鍛鍊的是上面的4塊，這樣結合，也不錯。上面的動作其實你想做多少都無所謂的，但不要太多，盡力而為，不然有傷害，我說的次數只是針對我的，其實你應該也可以，或者可以適當怎加或減少，注意下，不要去學人家在網上覆制黏貼的那種，其實效果不好，不是針對那些人群的，我和你差不多屬於瘦的，像1樓的那個最好不要做，要做適合自己的，等你做了1個多月，有了第三種方法的幫助，腿部應該有力量了，那就從1個月後，就可以改變了，就只要做平常的仰臥做到累，休息，做6組，接著只要在硬的地方，躺著，把腿抬起來大約離地面超過30度就行，堅持到實在不行為止，一開始不要做這個動作，一定要先前面的做1個月，不然不到幾秒鐘你就要不行了，可以在地板上邊看電視邊做，只要躺的地方硬，就行，可以儘量分散注意，這樣可以不會讓你感覺很累，但是不能鬆懈，這個動作是8塊都一起鍛鍊的，儘量高一點，但是最好不要超過50°的樣子，祝你成功吧，每天都堅持估計1個月就能看到效果的，其實重要的不是動作和次數，重要的是毅力。
這雖然是無氧運動，但是注意休息，會比有氧+無氧更好的。（貌似打了這麼多，大多是廢話，額。。體諒下）
本人14歲，想練腹肌，每天睡前做100個仰臥起坐會不會對發育不好？
10樓：教練
朋友，我是健身教練，很高興回答你的問題 ,給你個簡單的方法1.人平躺著
2.手和腳同時向上翹（要靠腹部的力量）
3.反覆做你如果做的標準的話我保證你第一次連10個都做不起來，每天沒有定量，要做到你實在做不動了就行了。
回答的簡明扼要，希望已經幫助你解除困惑，要是還有健身疑問可以找本教練解答
我14歲，173cm，59kg，算胖嗎，練腹肌能練嘛 男生
11樓：虎子之母
這不算胖，是可以練腹肌的。經常參加鍛鍊，增強肌肉的彈性，保持健康的身體素質，就可以為今後的學習和工作打下良好的身體基礎的。不過鍛鍊是適度，不能過量，更不能傷害到自己的身體。
17歲的男生，想要練一點點腹肌，只要能看的出來就行，不要很大塊的哈哈，所以在家怎麼練呢？？
12樓：強
練腹肌就要多做仰臥升，不過要適可而止，因為你還在發育，不要操之過急。
13樓：丶彼夏
每天堅持俯臥撐和仰臥起坐就行。
14樓：遠崽
先有氧減脂！體脂率降低了附近就會顯露！再通過負重訓練塑形
15樓：
每天晚上睡覺之前做幾十個仰臥起坐
16樓：貊昊磊的故事
說實話腹肌都是瘦出來的
17樓：風無痕為何還有痕
練腹肌是怎麼練出來的，我來教你在家如何練腹肌
14歲能去健身房練器械嗎？
18樓：匿名使用者
不可以練。那個大人說的對。在你這個年齡段是骨骼發育的階段，會影響到你的正常發育。
要是**為目的的話，可以跑步，健身房要是有游泳館，游泳+跑步就再好不過了。，做仰臥起坐什麼的練練腹肌是可以的。等你20歲了覺得個字也夠高了，也瘦下來了就練練身型也不晚。
我有個高中同學高一前還胖胖的高3就瘦了而且個子也長的非常快。小時候胖不是什麼問題。
19樓：**驢
16歲以後再說，現在的健身房應該不許16歲以下的人單獨練器械，除非有私教。自己在家裡練習力量，建議自重運動，比如俯臥撐、仰臥起坐和引體向上來練習力量
20樓：匿名使用者
你現在還小 正在發育期不能練一些力量訓練 這樣會讓你影響長個子 等你到18歲了可以 適當的練一些重量訓練 可是不要太練 到了20歲以後 你就可以完全放心
過瘦的人可以練出腹肌嗎 人很瘦，能練出腹肌嗎？
可以呀，鍛鍊的時候補充蛋白質，比如吃雞脯肉，等等。通過制定合理的鍛鍊計劃是可以練出來的。一，加強器械鍛鍊少做有氧運動 適量熱身就可以，過量有氧運動流失肌肉，是很不錯的 二，控制飲食，增大肌肉需多吃蛋清，牛奶，牛肉，香蕉，迅速增大還需補充適量正氮蛋白粉 這東西有沒 不知道，反正健身房的人都吃 還需禁止...
我100斤，能練出腹肌嘛？太瘦了能練出肌肉嗎？
能。鍛鍊腹肌要持之以恆，科學合理的運動，比較容易達到理想的效果。我100斤能練出腹肌嗎能啊這跟重量有關係100斤也不算胖然後腹肌的訓練是很辛苦的每天要做器械的訓練。咳咳。比如說要推啞鈴，做仰臥起和俯臥撐。都能達到鍛鍊腹肌的效果。可以的啊，這跟重量有關係100斤也不算胖然後腹肌的訓練是很辛苦的每天要做...
練出腹肌需要多少時間才能練出來多長時間能練出腹肌
按照下面練3個月小成。鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只...