1樓：麗江江湖旅遊
家庭啞鈴訓練程式：
1熱身運動大約10分鐘，就可以使身體微微出汗就可以了。
以上，然後選擇：跳繩，跑步，爬樓梯，下蹲起立等
力量運動第一天，目標肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥x8 6組個月，平板啞鈴臥推五組到x8，俯臥撐：6臺x試圖x8，靠在我最好
第二天，目標肌肉：背，動作：單臂啞鈴划船七組啞鈴划船五組x8，直腿硬拉：6組x8
在第三天，目標肌肉：肩，動作：啞鈴推舉五組x8，x8 5組飛鳥湊近一單臂啞鈴前平舉：5組x8，直立划船：5組x8
第四天，目標肌肉：肱二頭肌三個動作：交替啞鈴彎舉3組，x8，集中集團3 x8捲曲，胸部單一**，舉行了三組x8從板凳上一個狹窄的三組到x8，手臂頸臂屈伸3組，x8，x8組背後臂屈伸2個月
第五天，目標肌肉：腿，動作：切割步驟蹲三組x8，x8單腿下蹲四組，兩個x30越級第2組，第3組x120高抬腿，仰臥臀圍3組到x8
第六天，目標肌肉：背腰部，動作：引體向上組2×詳盡的，單臂啞鈴划船三組x8，x8彎曲啞鈴划船組3個月，直腿硬拉3組x12月，仰臥起坐2集合x用盡全力，腰部兩組x40個月，卷2組側翼盡我所能，提鈴身屈肌群3 x12個月
運動6天休息日 br p> 3有氧運動，選擇一個較低的運動，足夠做10分鐘的有氧運動，有硬的那種堅持的感覺，當我不能堅持慢一點。時間10-20分鐘
一根繩子爬上樓梯bcd步行慢跑原位執行
對於那些發胖的運動，以「重量訓練」為主要手段，而不是更少的重新強調「有氧運動。」因為「有氧運動」是促進能量消耗，而「重量訓練」是用來增加肌肉的比例。啞鈴，槓鈴與訓練器材使用，大肌肉群的完全收縮和放鬆，可以達到肌肉的建設。
什麼是大肌肉群做？就是我們所說的胸部，腹部，背部，腿部，二，三肌（手臂）。通過重量訓練和膳食補充劑，可以長出大肌肉群，相對會積累了一些體重。
在美國，一直試圖讓老人適當的重量訓練，體重增加與食物補充劑來增加肌肉比例，以改善營養不良，疲勞，抑鬱，肌肉流失，免疫系統變得差，容易生病等症狀。對於患有慢性疾病的老人，減少併發症，預後差的機會。
[早餐：一定要吃，有活力！ 】
誰偏好西式口味：
1。一杯鮮榨橙汁
2。低脂牛奶一杯
3。澆滿糖漿，果醬，黃油煎餅。
味道有點像中國人：
1。皮蛋瘦肉粥或小米粥一碗
2。一杯豆漿或米漿。
3。一個煮雞蛋
[上午點心：幫助身體儲存能量
一個可選以下食物：葡萄乾，堅果，花生，香蕉。
[午餐：開心樂園餐，為了獲得喲！ 】
誰偏好西式口味：
1。蘋果
2。低脂牛奶一杯
3。三明治一個
4。生菜沙拉一箱
5。纖維餅乾
像一箇中國人的口味：
1。獼猴桃一個
2。 3杯酸奶。一碗米飯或一碗麵條
4。煮蔬菜
5。纖維餅乾
[下午的點心：不要讓一個飢餓的肚子】
以下食物任選的一種：奶昔杯，高纖維餅乾幾片，醃製菜，或水煮雞蛋一個。
晚餐：儘量按時吃飯]
最好的飯菜，與您的家人或親人。甜的感覺，讓肉肉的增長要快喲！
1。鮮榨果汁的
2。冰淇淋或酸奶
3。生菜沙拉或炒青菜一個
4。一碗米飯或一碗麵條
5。瘦肉或魚
6。晚餐，然後吃菠蘿，木瓜，或西紅柿。
[晚餐：嘗試吃兩個小時睡前]
塗果醬烤麵包，花生醬，奶油，大蒜醬。喝了一碗肉湯，牛奶或豆漿。只要吃的意思一樣，為了避免吃得太飽，睡覺。吃完夜宵後，刷牙，用牙線睡覺喲！
2樓：匿名使用者
能，仰臥起坐一組20，每天做十組，三個月8塊腹肌
3樓：絕版單身灰太狼
練腹肌用仰臥起坐!堅持一個月，絕對會有效果!
4樓：匿名使用者
腹肌要很多年天天堅持才能練出來的
5樓：菊花百戰志仍巨集
能堅持 就能練出來 注意合理飲食和休息
練瑜伽導致渾身肉很軟怎麼辦,身上的肉很鬆很軟練瑜伽緊實嗎
這個是好現象把，都說肉很鬆的人容易 你的肉都很結實就要先邊軟啊。我們寢室有個女孩子就是經常跑步腿沒瘦下來結果肥肉都跑成了肌肉，更加難 了。身上的肉很鬆很軟練瑜伽緊實嗎 身上肉很鬆軟，建議每天快走或者小跑，增加肉的結實度，瑜伽的初期是拉筋的。練瑜伽後肉變鬆軟了，胯打不開.怎麼回事 瑜伽老師告訴你 所謂...
我身上的肉都很鬆軟怎麼辦，我身上的肉很軟怎麼辦？
方法如下 1 同類動作組合法 這種方法是把鍛鍊同一肌群或一塊肌肉的相似動作，採用不同器械集中起來依次練習，以加深對該肌群或該塊肌肉的刺激。例如鍛鍊肱三頭肌，有效的練習動作就是各種臂屈伸，將各種臂屈伸每個動作各做4組，每組12次，這樣加深對肱三頭肌各個頭，各個部位的全面刺激。2 減低重量續作法 一個動...
在健身房鍛鍊大腿內側的肌肉練完之後很疼我只練了3組怎樣能恢復的快點？請專業人士解答
鍛鍊先停幾天，適當按摩和溫敷。鍛鍊前應先熱身，運動強度和力度應採取逐漸加量的方式，一上來就運動過大，一方面肌肉會拉傷，另外一方面機體也會受不了 運動後不要衝冷水澡，高強度運動適當補充營養。剛開始練會痠疼的，第二天繼續練效果明顯！循序漸進的練，不要求多，練完一組休息再開始第二組！晚上睡覺前按摩或者拍打...