1樓：網友
仰臥起坐，起來的時候不超過50°，下去不少於10°，總之始終讓腹部處於緊張狀態，軀幹挺直不能彎，每組20個，間隔1分鐘，做5組。
如何快速有效練腹肌
2樓：帥偉婷
鍛鍊腹肌：
1.卷腹：鍛鍊上腹更安全、更有效。
2.仰臥抬腿：對於上肢力量薄弱的人，抬腿動作放在平板上就比較容易控制。
3.懸垂抬腿：相對仰臥抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身體必要的穩定性，才能鍛鍊到下腹。
4.羅馬椅抬腿：是比較穩定的一種懸垂抬腿。對於手臂肩力量不夠的人來說，是更有效鍛鍊下腹的方法。
5.雙槓抬腿：能幫您提高腹部力量的同時加深腹部肌肉線條的分離程度，但對手臂力量要求很高。
6.垂直舉腿：這項運動主要是針對下腹部的。腿始終在垂直位置做提公升和降落。
支撐提臀抬腿：與懸垂提臀抬腿比較類似。一般主要支撐在羅馬椅上、雙槓上來做。
7.仰臥屈膝兩頭起：相當於雙重卷腹，它會同時鍛鍊你的上下腹部。
8.仰臥直腿兩頭起：直腿仰臥兩頭起形如v,因此稱為v-up,和仰臥屈膝兩頭起類似，也是雙重卷腹，能鍛鍊整個腹直肌。
8.側身卷腹：側身卷腹無疑是鍛鍊腹外斜肌不錯的選擇。側卷腹雖然型別多樣，但動作和效果基本類似。
10.負重體旋**是鍛鍊腹外斜肌的一種有效辦法，簡單的槓鈴就能完成。
腹肌綜合：包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌。
怎樣速練腹肌
3樓：由風鄢悌
沒有什麼事情是速效的，速效的傷害必然很大，練出腹肌無非要從兩方面著手，一方面是仰臥起坐之類針對腹肌磊塊的訓練，還有一類是減去腹部脂肪讓其顯山露水的有氧運動。
4樓：景雅惠寧唱
你的目標是什麼～腹肌嗎？
成龍』、『洪金寶』都有腹肌，但洪金寶的～看不到。
因為～要瘦到肚皮只有一層皮。
要練腹肌：上腹、下腹、惻腹，都要練，這些都有配套的動作，我一週練3-4次，一次練乙個鐘，pilates（彼拉提斯）上了超過100堂。
才出現兩條直線而已，離6-8塊還遠的呢！
只做幾下的『無氧運動』不會瘦的。
要瘦～『有氧運動』最少30分鐘以上。
333原則：一週3次；心跳130；每次30分鐘以上！
5樓：頻恩霈休從
仰臥起坐是鍛鍊腹肌的好方法，有條件的話可以去健身房，來的快些。
6樓：英天工閭蘊
你好：每天做仰臥起坐。
不在多在堅持。
乙個月就有會成效，
7樓：夷超鄧俏
做兩頭起。
比做仰臥起坐更有效果。
所謂兩頭起。
即平躺後。利用腰部力量使上半身與雙腿同時抬起。
儘量用手去夠腳尖。
再放下起的時候要快。
調節呼吸。否則會岔氣的。
做得時候腳併攏。
手伸直手臂貼著耳朵。
勾腳尖腳尖繃直。
記住起快下慢。
如果你還不是很清楚。
可以去問體育老師。
這是體育生們的必練課程之一。
怎麼樣快速練腹肌
8樓：郭梁郭子豪
學會這幾招，教你輕鬆擁有八塊腹肌！
9樓：a拉絲是我
鍛鍊腹肌可以分為下面三個部分同時進行：節制飲食、腹部肌肉鍛鍊、補充蛋白質。你知道了嗎？
10樓：網友
做雙槓運動，那很費腹肌的。
11樓：網友
按照這些新整合的幾個在家裡就可以訓練動作，進行訓練。
12樓：徒手雷音
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！
腹肌怎麼練？ 肌肉怎麼練？ 5，腹肌要怎麼練
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。胸部 啞鈴臥推 4組。啞...
腹肌照，，怎麼練腹肌，怎麼練腹肌最有效果啊？
鍛鍊腹肌可以分為下面三個部分同時進行 節制飲食 腹部肌肉鍛鍊 補充蛋白質。你知道了嗎？你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！在家練腹肌的動作，一起學習！學會這幾招，教你輕鬆擁有八塊腹肌！每天做600個，分開60次，我從1塊腹肌練成6塊，2個月不到的時間 怎麼練腹肌最有效果啊？怎樣鍛鍊自己...
腹肌 需要怎麼練？怎麼才可以練腹肌？？
樓主 只是腹肌嗎，其實並不難的，1 你可以在早上起來跑跑步，行程自己定。這只是次要的，2 主要的就是傍晚和晚上你可以利用半個小時或一個小時。坐在臺階的邊緣或者床的邊緣使人跟臺階和床成直角！然後上半身躺下兩手自然垂直放好，大腿肌肉繃緊跟腳成直線！騰空的 最後就是這個下半身和上半身就成45度角！這樣的形...