1樓：網友
大哥我是過來人了，實話告訴你我在你那麼大的時候乙個都做不了！汗吧，但是今年我二十一了單手就能做四十多個！俯臥撐這玩意不要求多，講究的是質量，樓下的說做五十六十我真無言了，建議腦殘的去開刀！
好話不多說！第一標準的俯臥撐：手開的不大，速度三秒乙個，而且撐到底，身體向前微傾斜，十四歲的乙個做不了都是正常現象！
第二面子俯臥撐：兩手開的特大，速度特快，有的撐的只有一點（也就是關節稍微彎一點，有的還好點）身體微後傾，這樣做的話給人很酷的感覺，但卻是最容易的，你還沒開光，兩種能不能做到都很正常！
2樓：匿名使用者
無基礎的，俯臥撐根據自己實力開始，兩天加乙個。注意要堅持，兩個月後必有收穫。
有基礎的，分三組做完。分別是40 30 30 。中間可以間隔幾分鐘。一天一次堅持。
3樓：網友
看你能堅持多久，看你的身體素質，要是你不能長時間堅持，會**的。
4樓：網友
我14歲的時候55kg左右，俯臥撐170個左右，仰臥起坐300以上，供參考。
5樓：冰河信史
第一天：每天15個俯臥撐 仰臥起坐40個起步。
第二天：俯臥撐16個 仰臥起坐42
第三天：俯臥撐17個 仰臥起坐43
·以此類推。
預計20-25天能看出輕微，2個月之後就比較明顯了一定要堅持。。。
做仰臥起坐 俯臥撐
6樓：網友
我不知道相關的科學知識。不過我本人的確見過有些人因為力量訓練導致個子長不高。我大學有個同學，力量非常大。
60公斤臂力器對他來講簡直想跟雞毛一樣。可他個子很矮，只有一公尺五多一點。可他親生弟弟卻有一公尺七多。
原因就是他家就是個制磚作坊，小時候家裡困難，他很小就幫家裡幹活，燒磚、擔磚等重體力活他都幹了不少。結果肌肉圍度暴漲，個子卻再也漲不了了。他自己想起來就覺得很懊喪。
你現在14歲，還是長身體時候，最好不要做太多力量訓練專案，尤其是那些用器械壓脊柱的運動。仰臥起坐俯臥撐算不了力量訓練專案，只算是體能專案，做沒關係。建議多做引體向上，強度夠大，並且能拉伸脊柱，科學證明對人身高是有作用的。
希望你能既長個子又長肌肉。好好學習，天天向上。
7樓：田七霞
這種擔心是沒有科學根據的，也可以說是一種誤解。乙個人的高矮取決於先天和後天兩大因素。先天因素主要同遺傳和種族有關。
據研究，人的體長（身高）的遺傳力高達，即是說，男子身高約有75％、女子身高約有92％受到遺傳變異的影響。男子只有25% 。女子僅有8％取決於後天其他因素。
可見遺傳對身高起著極為重要的作用。青春期階段下肢大、小腿長管狀骨和脊柱骨的發育情況是影響人高矮的主要因素。一般來說女孩子到17～20歲、男孩子到20～25歲，四肢長骨骺軟骨全部骨化，骨幹和骨骺之間融合形成一條骺線，骨的長度停止增長，人的個子也就不怎麼長了。
當然力量訓練也要結合營養的配合。
8樓：77閆曉龍
這是沒有影響的，只要一日三頓，吃好，吃飽。做俯臥稱等，是沒任何問題的。
9樓：網友
做仰臥起坐和俯臥撐影響長個嗎？有人說影響長個。是真的嗎？我18歲，身高不會，堅持下去一定會有強壯、健美的腹肌和胸肌，追女生有優勢嗷(不過先要。
10樓：網友
骨骼生長需要鈣質，肌體生長才要蛋白質，也就是說樓主只要鈣質跟上鍛鍊肌肉是絕對不會影響身高的，而且適當鍛鍊還對長身體有好處。
11樓：杜仁杰蛋糕烘焙學校
這些沒知識的人說話都是在亂放，別信他們，好好健身吧。不會影響你長身體的。
12樓：朱迪
先試著少做兩個。慢慢增加。
13樓：網友
最好別練，因為影響身高。
我14歲。。。如何打架變厲害？俯臥撐 下蹲 做多少個？仰臥起坐呢？
14樓：網友
哈哈，你這個問題本來就是因人而異的，怎麼可能給你個詳細答案呢。給出來的同學們也只是敷衍你一下而已。就讓我告訴你點我的經驗吧。
照你剛上面說的練的都是力量方面的。那麼 怎麼練力量呢？
這些你都要做，仰臥起坐、跑步、俯臥撐、壓腿、 當然啦 要是有沙袋的話，打沙袋效果會更好。 都做，按照你的能力， 就拿我來說吧。我當年開始練的時候就是先跑3圈，然後壓腿（壓腿能堅持多長時間就壓多長時間，不過你要保證下次的時間一定要比這次的長。
而且姿勢一定要正確~！！這個在網上有。）做10個俯臥撐、30個仰臥起坐。
然後我每天跑步就加半圈（我是在學校操場跑的），俯臥撐加乙個，仰臥起坐加5個。 就這樣做！
一次讓你加10個 ，你可能沒那個勇氣，但是每次加的你都能承受。 你就能堅持下來了。 雖然我到現在練了才。
一、兩個月。但是 我現在能在我們操場跑18圈。俯臥撐做了60個。仰臥起坐上百。
而且你還要有你的目標！ 有目標你才能堅持下來。
雖然我的經驗不多 ，不過 ，我感覺對你應該是有用的。
而且 等你的肌肉練得差不多的時候。就要更深層次的聯絡了。
那就不只是練力量了。還要有速度、反應能力、身體的協調性、平衡能力等。
當然，那是幾個月之後的事了。
15樓：匿名使用者
笨啊 打架鍛鍊身體沒用 要有裝備。你鍛鍊再好 人家鋼管在手有屁用。
16樓：網友
打架！ 我汗。
迴歸正題：打沙袋，踢沙袋。
沒沙袋 去做俯臥撐每天100個（嫌累就不要去打架）
17樓：網友
個人建議 不要作俯臥撐 因為肌肉會壓著骨頭 妨礙生長 最好等成年之後再做這些鍛鍊 凡是妨礙骨頭生長的鍛鍊 青春期不要做 仰臥起坐倒是 多做無妨。
舉重的沒乙個高個子。
18樓：網友
弟弟，你太有愛的，練那些東西都是強身健體。現在打架都用刀用槍了，你練的目的只不過就是那靈活度增加。每天打打籃球，踢踢足球也可以的。
19樓：在進賢門吃泡麵的羅漢果
要根據自己的力量來配啞鈴重量，大概是自己能做12次的重量，做4到6組。俯臥撐大概每組30個，做4到6組。仰臥起坐就做到力竭，然後休息1到2分鐘繼續做，也是4到6組。
希望這些能對你練力量有幫助，打架就不要打了。強身健體就好！！
20樓：光榮二區小保安
最陰的辦法：
打**把你仇家約出來請他吃飯，然後找一幫朋友埋伏在必經的路上，他來了，上去群而歐之，然後逃跑。
21樓：匿名使用者
14歲啊，報上身高和體重來。
14歲做俯臥撐仰臥起坐會長不高？
22樓：網友
沒什麼大作用 打多點籃球。
23樓：網友
不會 反而對身體有好處。
我現在14歲每天做100個俯臥撐有時坐50個仰臥起坐對身體有傷害嗎？
24樓：網友
只要身體吃得消就沒問題，這個因人而異的 自己感覺吧。
25樓：網友
只要身體吃得消就沒問題，這個因人而異的。
我今年14歲，現在每天做俯臥撐和仰臥起坐練肌肉，會不會對身體或個子的發育有影響
26樓：網友
這個身體階段最好是多進行一些田徑專案鍛鍊 俯臥撐不要超過一百 仰臥起坐不要超過150 這兩種鍛鍊必須結合其他運動進行 而其運動中注意呼吸調節 不然會使你本身的肌肉對抗加劇 身體協調性降低 運動結束後記得按摩肌肉進行放鬆。
27樓：網友
應該分組做，不要太累了，也不能蠻幹。二十個一組，做一組歇一歇再做，一次做五組。
28樓：網友
八到十二下為一組做三組是增肌 自己看著練。
29樓：詺牌莮孒
有，18歲前不需要健身，打籃球，踢足球，游泳都比較好。
30樓：
30個每種，天天同一時間適量做，可以增加肌肉。
31樓：網友
應該不會有壞的影響吧，不過強度也不能太大。
32樓：網友
強度不要太大應該不會。
我14歲。一天做多少次俯臥撐和仰臥起坐？能鍛煉出腹肌和肌肉和力氣？
33樓：在舜耕山駕駛飛機的東加拿大狼
一天100個，早中晚適當分配，最好是
我14歲，每天做60個俯臥撐，和60個仰臥起坐，會影響身高嗎？還有會影響肌肉的形狀嗎？
34樓：坤爺
不會影響身高，做力量要有組，你可以這樣做，俯臥撐15~20一組，每天6~8組，每組中間間隔30~40秒為宜，仰臥起坐一樣，重點是，快起慢下，要控制住自己。不要蹲槓鈴一類的，那些在青春期對身高有影響~跑跳對身高有好處~希望能幫到你~
35樓：網友
我是學自由搏擊和跑酷的。 怎麼說呢。 不說每天做幾百個幾千個。
但是要每天堅持平衡做。就60個吧。每天堅持做。
就很好了。 60俯臥撐。20個夾腰俯臥撐（肘在腰的那個位子）。
100個仰臥起坐。可以分。 然後是左右腰。
建議去網上查查。分別鍛鍊左邊和右邊的肌肉。然後是下兩塊腹肌。
身體平躺。用腿抬起來放下去。腿要直。
起來時和身體90度。身體不動。 吃的方面多吃。
蛋白質高的。 鍛鍊完後和牛奶。 牛奶常常喝。
雞蛋每天吃。不到30天。你就會有效果了。
最後建議你了。 我門人的體重 脂肪。 根據肌肉的成長是會到達極限的。
就是說當你肌肉到達乙個點的時候。不管你怎麼鍛鍊。力量都上不去了。
所以還是建議你。星期6 天 就不用鍛鍊了。 慢慢來 這是個成長性的。
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