1樓：杯中月之杯
我是體育生，練了好幾年了，我把我鍛鍊身體的方法告訴你，每天俯臥撐、仰臥起坐各一百！引體向上五十！蛙跳二百公尺！
想成功要對自己狠點。
在家了背闊肌鍛鍊的最好方法？？
2樓：網友
在家的話，那最好的訓練方法就是做夾肘的俯臥撐了。要不就做引體向上，估計家裡沒有地方可以拉的方法雙肘以及大臂儘量緊貼體側。至於多少個做幾組看自己的情況而定。
一般3-5,每組的話20個就ok,每組的休息時間在60-90秒，休息時間長了效果就沒了。
在家如何鍛鍊背闊肌？
3樓：lawyer孔
背闊肌的練法只要是讓手臂拉動身體，最有效的就是引體向上。
背闊肌怎麼鍛鍊及注意事項
4樓：顏小二述哲文
以下為鍛鍊方法及注意事項：
鍛鍊方法一：頸前下拉：坐姿頸前下拉重點鍛鍊部位：
三角肌前束、斜方肌、上背肌和上臂肌。坐姿頸前下拉的起始位置，你需要坐在拉背練習機的固定坐位上，兩手分別握住上方橫槓兩端的把柄。然後吸氣，從頭上方位置垂直下拉橫槓至胸前，稍停2-3秒鐘。
然後呼氣，沿原路緩慢還原。
注意：重複做。坐姿頸前下拉訓練注意：完成動作時，兩臂要均衡用力，防止猛拉或無控制地突然還原。最好儘量寬的抓住把柄，這樣會更方便你發力。
鍛鍊方法二：引體向上：兩手用寬握距正握（掌心向前）單槓，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直，用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單槓觸及或接近胸部。
靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回覆完全下垂，重複再做。呼吸方法：
將身體往上拉時吸氣，下垂時呼氣。
注意要點：上拉時意念集中在背闊肌，把身體儘可能的拉高，上拉時不要讓身體擺動，下垂時腳不能觸及地面。可鍛鍊方法三：
槓鈴俯身划船：俯身划船起始姿勢：屈膝，上體前傾，兩臂直垂握槓，應使槓鈴稍離地面。
頭不要低垂。動作過程：收縮背闊肌，將上臂上拉，把槓鈴儘量拉高，靜止一秒鐘，讓槓鈴徐徐下降到兩臂完全伸直下垂。
呼吸方法：上拉槓鈴時吸氣，放下時呼氣。
注意要點：上拉時要想著讓主要力量來自背闊肌的收縮，而不是臀部。上拉時，腰要收緊，上體儘量不搖動，腿部用力，臀部後移，以保持平衡。
如做單臂划船，另一手可撐扶在膝上或凳上。在腰上鉤掛槓鈴片來加重。
5樓：動嵐健身學院
想要背部好看那麼背闊肌怎麼練。
做什麼運動可以鍛煉出背闊肌？
6樓：匿名使用者
1）單臂啞鈴划船。這個動作主要鍛鍊你上背部的肌肉。雙腿分開等肩寬，膝蓋彎曲。
胸部前傾，右手按在左側膝蓋上，左手持啞鈴向腳尖方向儘量放長，然後用背部的力量回拉至臀側，注意胳膊不要彎。 請你控制好速度。左右交替進行， 一邊2組，一組15次。
2）俯立側平舉。雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。 重複此動作2組20次。
3）俯立挺身。兩腿併攏站立，雙手置於腦後交叉，也可以向水平方向開啟。上身儘量前傾到身體成90度然後回來，重複此動作3組20次，動作要慢。
4）俯臥挺身。主要練習下背，平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置於腦後，輕輕地抬起頭部，使胸部離開地面。
注意不要用力過猛。然後回落，請你控制好速度。 重複此動作2組15次。
5）仰臥抬腿。平躺在地上，雙腿分開，膝蓋彎曲。然後用手臂和腳的力量撐起身體，你的背部、臀部和大腿都離開地面成一直線。
保持這個姿勢，然後將你的左小腿向斜上方伸直，再慢慢回落。 在動作中，請你注意背部肌肉的緊張。 這個動作每側重複15次為一組，共做2組。
備註：以上5個動作組合成了一套很好的練習背部的組合，每週堅持3-4次的訓練，持之以恆，你就可以獲得完美的背部曲線，讓你更加**撩人！
7樓：揚明四海養生
通過鍛鍊爭強體質健身教練的正確指導。
背闊肌應該怎樣訓練？
8樓：徒手健身阿偉
大翅膀背闊肌是這樣練的！
怎麼樣鍛鍊腹肌最有效？如何有效鍛鍊腹肌？
如何練出健美腹肌 腹部處在身體的最 是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。一 側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再...
怎麼樣鍛鍊腹肌最快，最有效果，怎麼樣鍛鍊腹部肌肉最快最有效？
練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看...
怎麼樣鍛鍊才能讓肌肉發達，怎麼鍛鍊才能使肌肉更加發達？
早上跟晚上的，仰臥起坐，打沙包，跑步，去健身房用健身器材健身 不僅要練，還要配合吃 怎麼鍛鍊才能使肌肉更加發達？對於那些 不易增肌者 我會投以不屑的目光。因為對其中的大多數人來說，這只是他們訓練效果不佳的一個藉口而已。他們總是把 我不行 我不能 掛在嘴邊，而把別人取得的成績歸功於遺傳基因或者是服用了...