1樓：七顏
如何練出健美腹肌 腹部處在身體的最**，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。
一、側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。
二、屈腿運動 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹 主要是鍛鍊下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。
重複8次。 四、坐式屈團身 仰臥位主要為鍛鍊上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。
練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。 五、「踏自行車」運動 仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍要盡量大。
歷時20~30秒鐘。 六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。 以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。求。
2樓：唯愛珊乃手
其實**諟因為在做運動的時候沒有調整好呼吸~使鎝細胞失去活性！其實鍛鍊肌肉最重要的卟諟量而是質！要注意呼吸！
呼吸鎝調整對練出來的肌肉的美感和質量諟至關重要的！可以選擇起吸倒呼的呼吸法！最重要諟要慢~卟要想著越多越好！
一組50個！3組即可！都諟個人經驗！希望！
3樓：可載
戀戀不忘，必有迴響。
4樓：徒手健身阿偉
四個動作全方位打造腹肌馬甲線。
如何有效鍛鍊腹肌？
5樓：梁文聰
每天堅持做三組以上各式仰後起臥，十五個為一組，循序漸進，不要太急於求成，貴在堅持。
6樓：相公
堅持做仰臥起坐，負重轉體運動。
7樓：可載
堅持下來你就能得到你想要的。
8樓：徒手健身阿偉
四個動作全方位打造腹肌馬甲線。
9樓：可載
堅持下來你就能得到你想要的。
怎麼樣有效的鍛鍊腹肌？
10樓：言若谷汲錦
鍛鍊腹肌，擱腿仰臥起坐。
1．重點鍛鍊部位：上腹部位。
2．開始位置：仰臥在地上，把小腿平行地擱在凳上，使大腿垂直於地面，兩手可以交$&*在胸前或兩手交叉互抱於頸後。
3．動作過程：慢慢地使兩肩向膝部彎起，直至肩腫骨離地面1～2英時，保持靜止一秒鐘。然後，回覆到開始位置。重複做。
4．訓練要點：當屈體收縮時，為了更好的使腹部肌群收縮，使下背緊貼地面。在採用重量訓練課程的開始階段，在完成每次試舉中，要避免用跳、彈的借力動作。
仰臥腿上舉。
1．重點鍛鍊部位：下腹部位和大腿上部彎屈肌群。
2．開始位置：仰臥在凳上或斜板上，下背部緊貼凳面，兩腿併攏自然伸直。
3．動作過程：使軀幹和下背部緊貼在地上，兩膝稍稍彎屈，兩腿向上舉起直至兩大腿與軀幹成垂直位。然後，兩腿慢慢放下。重複做。
4．訓練重點：當背部始終緊貼凳麵時，它使下腹部位肌群處於收緊狀態。如果下背彎屈或離開凳面，就會影響下腹肌群的收縮效果。為了加強訓練強度，也可以仰臥在斜板上來練。
怎樣鍛鍊腹肌最有效
11樓：可載
堅持下來你就能得到你想要的。
12樓：璩楚華橋
鍛鍊就是貴在堅持，沒天給自己計畫，3組左右，每組間隔3—5分鐘，一組數量20以上（視個人情況定），嘗試一下吧，我曾經乙個月練出來過。
13樓：章佳綠海翟山
腹肌是肌肉中最難鍛鍊的。沒有快速的方法。只有長期堅持科學的鍛鍊方法才能有好的效果。
漂亮的腹肌取決於三個要素：合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。把三者和諧地組合起來，你才能擁有夢寐以求的腹肌。
介紹三種鍛鍊腹肌的方法供你參考1．懸垂屈膝收腹2．仰臥舉腿。組數三。次數十五。
一天兩次。組間休息三十秒。3仰臥起坐一天可以做兩次，一次可以做三組，一組做三十到五十個，組間休息一分鐘。
如果按著這個強度和運動量來鍛鍊的話，半個月能初見成效。
14樓：沈嘉榮撒希
仰臥起坐。
就行了每天不等。
因人而已。堅持練就行了。
時間長了。就有了不能著急啊。
慢慢來的。
15樓：李龍煉戀練
怎樣鍛鍊自己的腹肌更有效？
怎麼樣能很好的鍛鍊腹肌？
16樓：迮增嶽慎棋
腰腹肌是比較難練的肌肉，要下苦功。基本動作：1.
斜板仰臥起坐，此動作不再多說。2.仰臥舉腿，平躺在長凳上，兩手抓住凳頭，用腰腹力量的收縮把雙腳抬起後把身體彎曲。
3.兩頭起，平躺在長凳上，上臂與雙腿都伸直，直臂擺動，以臀部為支點，上體與腿同時折起，用雙手去觸上舉的腳尖。4.
頸後負重鞠躬，把槓鈴放在頸後，慢慢把身體前俯與腿部成90度，然後用腰部力量恢復原位。(練六組，每組12-15次).
17樓：可載
做動作時切記核心腹部收緊才會又效果，不要借力，借力說白了就是想偷懶。
18樓：徒手健身阿偉
四個動作全方位打造腹肌馬甲線。
怎麼樣鍛鍊腹肌最快，最有效果，怎麼樣鍛鍊腹部肌肉最快最有效？
練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看...
怎樣鍛鍊腹肌最有效，初學者怎麼練腹肌最有效？
堅持下來你就能得到你想要的 鍛鍊就是貴在堅持，沒天給自己計劃，3組左右，每組間隔3 5分鐘，一組數量20以上 視個人情況定 嘗試一下吧，我曾經一個月練出來過 腹肌是肌肉中最難鍛鍊的。沒有快速的方法。只有長期堅持科學的鍛鍊方法才能有好的效果。漂亮的腹肌取決於三個要素 合理的飲食 有氧訓練和經常的腹肌訓...
怎樣有效鍛鍊腹肌，怎樣練腹肌最快最有效
1 做仰臥起坐 仰臥反捲腹 橫躺踩自行車 平板支撐 仰臥交叉打腿 動態側支撐 兩頭起卷腹等鍛鍊方式均可鍛鍊腹肌，腹肌鍛鍊要堅持不懈，不能忽練忽停，如果能每日一練或隔日一練，就通達到效果。2 找出你的體脂肪率。一般而言，當體脂肪率下降至13 男性 或17 女性 時，你將開始看見六塊腹肌。當然總會有些例...