1樓：帳號已登出
可能有你的心裡原因。
另一方面就是你的身材和爆發力和彈跳的問題了。
我給你這些方面的建議：
1.增強彈跳。(可以去練習摸高。蹲跳)
2.增強爆發力。(可以通過練習蛙跳。50公尺衝刺跑和往返跑得到很多的增強的)
3.身材嘛。多補充富含蛋白質高能量的物質。
比如魚。牛肉。豆製品等。
不要去吃些零食。要不少吃。飲料也是要少喝。
因為會破壞鈣的吸收。最好每天配上鈣片加維生素片。那樣你體質會得到增強的。
2樓：黑色勸學籃球技術
腳步很重要！！ 懂得或用跨關節 是關鍵。
怎樣練習突破，緊急啊，
3樓：▓詎蕝戀噯
你好~~ok..我告訴你。。。慢慢看。
自己的心態一定要保持最好的狀態。
平時訓練就多胯下練習 因為胯下運球的時候 左右手都能很好的運用。
跨下運球 也可以找到左右手的節奏。
注：練習時不要單單的用左手拍球 那樣浪費時間不說 效果 還不怎麼好。
要結合型運用。
左右手的交換配合。
1.左右手來回運球 原地拍球 兩腿分的不要太開。
一般情況就用手指來運球 不是手指頭 是手指 這樣熟悉球感比手掌拍球要好得多了 其次籃球買個好點的 不要買那種跟鐵皮一樣的球。。
練熟後下壓自己的身體 重心下移 拍球速度加快 （過程很慢吧。。。沒辦法主要就是練）
2.跨下運球與轉身運球球 左右手跨下來回運球 不熟的話先用手掌拍球 練熟後在用手指或手指頭拍球 胯下運球其一不容易被斷 其二比較美觀。
胯下運球 以熟悉的一邊胯下為主要（左胯下或右胯下）
身體向下壓 拍球速度加快！！
轉身運球。右手運球 ，以左腳為軸心腳轉身，大部分這樣的轉身是順時針的，這就需要藉助你腰腹的力量和你自身的協調性來完成這次轉身，轉身以後要馬上進入進攻的模式 ，胯下突破可以製造一些殺傷，實踐過會知道的。
3.背後運球 練熟運球后找到感覺 掌握節奏 這個就是要靠自己的熟練程度了。
一步一步慢慢的來。
按星期來計算 每天都練習 我估計 至少3星期 運球能力會提高。
可能不算詳細 是原創的。
我在說幾個關鍵。
不輕易下球，若下球就是要過人。
蹬跨積極，轉探肩保護球，第二隻腳迅速蹬地積極。
要控制重心平穩。右腳向右側後方跨出時的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內側蹬地積極有力。
移重心，蹬地運球動作連貫。
最後，要注意突破前的假動作，以創造更好的突破時機。
重心要低，啟動時才會快。
還有注意一點是 突破 過人的時候。
假如你要向右邊突破。
眼神和肩膀~以及腳步 都要向左移動。
然後突然加速或變向！ 加速向右邊奔去~！
很不錯的（是cctv5的張指導）
還是要慢慢練習的~~~多多努力 肯定是有絕對的回報！！！
實際比賽和個人練習 都可以好好的學學。
這個也可以 確實不錯~~
雖然是中國的額。
再給你乙個比較難的練習運球手感的。
虎撲網也沒毒~~~中國第一籃球**（貌似是的）
看會了，熟練了，你就牛b了 特別是優酷的這個，我碰到的精品啊！！！
慢慢看吧~~都是精品的啊。
4樓：
腿部力量很重要吧，突破瞬間的爆發力，就是靠腿的。
跳繩吧。
5樓：空中對抗險被蓋
首先控球過人的技術一定要豐富，變向過人最好用，至於上籃不用急，先實戰中跨三大步挑籃。多看**用腦揣摩球星的閃避，護球等等細節技術，再嘗試加入實戰中！
6樓：網友
以你的身體特點是體重比較吃香，但是這並不影響你的爆發力，反而是個力量型控衛的好條件。
想突破徹底甩開，沒有速度的話很難，除非你的節奏掌握的很好，假動作很逼真。
還有運球不是很好，這是關鍵的，應該作為首要的技術訓練，兩隻手一定要平衡帶球，左右均可以自如運球，到這時候突破其實就簡單多了，這個沒有什麼好辦法，只有努力。當年我在大學的時候等到晚上籃球場上熄燈之後我就抱個籃球練習帶球了，漆黑的一片對熟悉球性很有好處，你可以借鑑一下。
另外還是應該利用好你的體重，可以學習火箭隊的洛瑞同學，打球很是硬朗，多衝擊可以造犯規。
就這些了，全是肺腑之言，有問題還可以在問我，祝你早日成功。
7樓：網友
假動作，變向，運球不好就只能先練運球了，要不就算你連續突破了對手五人的防守，最後球被自己運丟了是一件很令人尷尬的事啊。
8樓：網友
你173 145如果差不多都是肌肉的話，可能會靈活。
突破講究的是速度和身體的結合，你過人要加速 或者變速，才能在時間上甩掉對手，獲得投籃得分和空位傳球的機會，去把速度練快點，身體強壯點。說很簡單，如果你真的想做好，會很難，找個身邊專業的人士指點下你怎麼練啊。
9樓：娚和
很簡單，找個比你反應更慢的，就ok了！
給點分把 不容易啊，籃球靠的就是更快更高更帥，嘻嘻。
如何練習變向突破
10樓：磨碩帛小珍
突破是持球隊員運用腳步動作和運球技術超越對手的一項攻擊性很強的技術。比賽中，掌。
握好突破時機，合理地運用突破技術，既能直接切入籃下得分，又能打亂對方的防守部署。
如能把突破與中投、分球結合運用，進攻就更加機動靈活，效果更為顯著。
1交叉步突破。
動作方法]以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹。
之間。突破時，左腳前腳掌內側迅速蹬地，身體稍右轉，左肩向前下壓，重心向右前方移。
動，左腳向右側前方跨出，將球引於右側，接著運球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守。
動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球。
2順步突破。
動作方法]準備姿勢和突破前的動作要求與交叉步相同。突破時，右腳向右前方跨出一步。
向右轉體探肩，重心前移，右手運球，左腳前腳掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。
動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球，第二隻腳迅速蹬地積極。
3後轉身突破。
動作方法]以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低，兩手持球於腹前。突破時以左腳為軸轉身，右腳向右側後方跨步，上體右轉，腳尖指向側。
後方，右手向右腳前方放球，左腳前腳掌內側迅速蹬地，向球籃方向跨出，運球突破防守。
動作要點]要控制重心平穩。右腳向右側後方跨出時的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內側。
蹬地積極有力。
4前轉身突破。
動作方法]以左腳做中樞腳為例。突破前的準備動作於後轉身準備動作相同。突破時重心。
移至左腳上，右腳前腳掌內側蹬地，左腳為軸，右腳隨著前轉身而向球籃方向跨出，左肩。
向球籃方向壓，右手運球后左腳蹬地，向前跨出，突破對手。
動作要點]移重心，蹬地運球動作連貫。
最後，要注意突破前的假動作，以創造更好的突破時機。
11樓：牽著你的手
練習變向運球和突破的方法：
1，連續換手變方向運球突破，當進攻隊員左手(右)運球接近防守面前時，迅速做身前換手低運球，身體重心隨著換手而移動。然後由左手再換成右手，身體突然轉向運球方向，右手向斜前方運一兩下球。當防守者轉向運球方向阻截時，進攻隊員突然以右腳蹬地用右手經體前將球推向左側，同時側身改變方向，換左手向左前方運球突破對手。
2，改變方向運球突破，當進攻隊員用左手向左前方運球，防守者向左移動企圖堵截，此時進攻隊員應迅速用左手把球推向右側，同時用右手運球，左腳蹬地向右斜前方跨出並側身，從右側運球突破。
3，背後運球突破，背後運球的優點是球在進攻隊員身後，作變向運球，球遠離防守，不易被掄打。運用時，當進攻隊員運球貼近防守或被防守堵住其運球路線，可突然把球拉向身後以背後運球改變球前進的方向，藉以超越防守。
4，虛晃運球突破，這是運球時利用身體的假動作給防守人造成位置上的錯亂而乘機突破的方法。當運球至防守面前時，右手拍球在身體右側，同時左腳向左側跨出半步，上體向左側晃動眼睛看左方，佯做從左邊運球的動作。
5，當防守人向左移動時，進攻隊員迅速用左腳蹬地，由左跨向右邊作交叉步，並側身，右手向前推拍球突破對手。
如何練習突破
12樓：吳迪吖
突破啟動時壓低肩膀可以用錐桶練習，乙隻手運球，乙隻手推錐桶。
怎樣練好突破和上籃技術啊，如何練習突破上籃 放籃？
突破你的腳步要比你防守人要快才能甩掉他，你中距離準要抓住防守人離你的距離看有多遠 腳步快是前提 遠的你可以跳投，近一點你變向加速就可以過了防守人。上籃要一大二小三高。一大 你上籃的第一步要跨大點甩開防守人 二小 緩衝調整上籃的位置 三高 要跳得高就不會被籃筐或是籃板冒了。首先需要增加力量，尤其是腰腹...
400米突破練習（急
我說說我的感覺吧，我是一名田徑運動員，專項就是400米。成績嘛。48秒多，將近49.我感覺400這東西吧，說簡單也簡單，說複雜也複雜，但是最主要的是能力，我是深圳專業隊的，每天早上5點要出早操，在外面400米場地跑4到6公里，平均每圈的速度在1分30左右，最主要的是你把能力練好，就什麼都ok了！再說...
怎樣練習800米翱，怎樣練習800米啊？
800米屬於中距離跑專案，800米成績取決於你的技術 速度耐力和有氧耐力水平。在800米跑中要注意以下幾點 1 跑進過程中要勻速,前400和後400米成績幾乎相同。利用慣效能很好地節省體力 前面400米千萬不要用力衝,只用70 左右體力.2 要調整好呼吸頻率 二步一呼二步一吸或三步一呼三步一吸 3 ...