1樓：生活達人小盧
跑步之前一定要進行這個熱身運動，這樣的話才是比較好的。
2樓：幽幽啊
首先調整好自己的好心情啊，調整好步伐和呼吸。
3樓：火鍋底炓
可以先慢跑一會兒熱熱身，拉伸一下腿部肌肉，給肌肉乙個適應的過程。
4樓：職場百事露露
跑步前我會做廣播操拉伸手腳，這些地方放鬆後開始有規律的跑起。
5樓：小周高等教育**答疑
壓腿：使雙肩及背部放鬆，乙隻腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開，腳尖著地，同時保持上身直立。做完10次後，再換另一腿繼續。
6樓：強自多年有
活動膝關節，半蹲手扶膝，順時針扭動膝部，做10次後，再逆時針扭動膝部。活動髖關節，兩腿交替做高抬腿，各做20次。壓腿：
使雙肩及背部放鬆，乙隻腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開，腳尖著地，同時保持上身直立。做完10次後，再換另一腿繼續。
7樓：網友
我在跑步時一般會做一些站立，兩手叉腰，交替活動踝關節；半蹲，兩手扶膝活動膝關節；兩腿交替高抬腿，活動髖關節；兩手叉腰旋腰，活動腰部；一手扶持，依次前後踢腿、活動髖、膝關節；前後弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；上體前後屈以及上肢的輕微活動等。
8樓：網友
長跑是目前在世界範圍內最為流行的一種健身方式，原因是它足夠簡單，且巨有很強大的魅力，能讓越來越多的人加入到這個隊伍中去。但是跑步並非看上去那麼簡單，隨著心肺功能和肌肉耐力的提高，我們可以跑得更遠，但是更遠的距離和更長時間的奔跑會給我們的關節、韌帶、肌肉和肌腱帶來更大的負荷，久而久之便會積累成勞損傷。
9樓：抽轉組
大多數人可能一上來就跑起來，或者認為剛開始跑得慢就是熱身了呢，其實不然。跑步，特別是長期跑步是發生運動損傷最高的一項運動之一，其中跑前不熱身是造成慢性損傷比較大的原因，正確的熱身可以提高組織溫度、啟用相關的神經肌肉、較少運動損傷風險等。
10樓：甜美且如意的小工匠
由於肌肉具有延伸性和粘滯性，所以跑步前的熱身運動是必不可少的。熱身運動力求達到體溫略公升高，心跳加快，神經功能喚醒的狀態。跑步前的準備活動，主要是活動關節和拉伸韌帶。
最好是先活動關節，然後拉伸韌帶（如果直接拉伸韌帶，容易拉傷）。動作的順序從上肢到下肢再到上肢，把軀體各個關節都活動開，使身體儘快進入最佳狀態。
11樓：扼殺我的憧憬
可以看看專業選手，肯定沒有在身體還是冷的狀態下，突然劇烈運動，全速奔跑的。冷的狀態下運動，不僅不能好好運動，還容易受傷。一般的跑友也一樣，跑前的熱身和拉伸非常重要。
一般熱身流程是「走--拉伸「。不要突然拉伸，等肌肉熱了再拉伸。最適合熱身的是走，走個 10 分鐘（可以比平時步行稍微快點），身上的肌肉就熱了，之後開始做體操或者拉伸。
12樓：寶寶70880堪寄
首先我們跑步的時候最重要的是腳踝。活動腳踝的方法應該是上下踮腳，而不是環狀的活動。因為跑步運動時，腳踝的活動軌跡是前後方式。
第二個需要活動的部位是膝關節，與踝關節相同，我們活動的時候可以以下蹲為主，而不是環狀活動膝關節。同樣這是與跑步的運動方式有關。
跑步前應該做的準備活動
13樓：血刺熊貓
在跑步前你要做好一系列準備，下面我來告訴大家要做好哪些準備吧。
01 運動衣：在跑步前，你應該準備好一套運動衣。如果沒有運動衣可以選擇比較寬鬆的衣服，這樣你可以在跑步的時候不收到束縛。
02 運動鞋：在跑步前，你要準備好一雙比較好的運動鞋。因為一雙好的運動鞋可以防止你崴到腳。你的跑步體驗感也可以很好。
03 熱身：在你跑步前，你最好熱一下身，因為熱身之後你的身體被開啟了，這樣你能夠跑的更快，也不會容易腳抽筋。
04 拉伸：在你跑步完之後，你最好要記得拉伸一下，不然你的小腿可能會變粗。拉伸之後，等汗都幹了再去洗澡。
在準備跑步之前，我們應該做哪些準備動作？
14樓：大耳朵體壇
很多人可能會養成每天早晚跑步的好習慣，這是乙個非常好的習慣。在跑步之前做一些準備練習，可以有效避免對身體不必要的突然傷害。所以我們在跑步之前做一些準備活動是非常必要的，不可忽視。
我們來看看跑步之前的準備練習。
一：注意衣著，預防感冒。秋天和夏天不同。
所以，千萬不要一起床就穿單衣出門，要給身體乙個適應的時間。外出鍛鍊時要穿寬鬆舒適的外套，做完準備活動或鍛鍊一段時間後再脫外套，以免室內外溫差過大，身體不適應而感冒。運動後出汗多的話，回去的路上要穿上外套，然後脫下汗溼的衣服，擦乾身體，回到室內再穿上乾衣服。
鍛鍊規則2:及時補充水分，防止秋季乾燥，從潮溼的夏天到秋天，氣候乾燥，氣溫下降很多。人體內容易積聚一些燥熱，秋季空氣溼度降低，容易引起咽乾、氣息微弱、嘴唇乾裂、鼻出血、大便乾燥等症狀。
此外，運動中水分的流失會加劇身體對缺水的反應。因此，運動後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、牛奶、芝麻、新鮮蔬菜等軟性食物，或多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉痛。
如果運動量大，出汗多，可以在開水中加入少量鹽，維持體內酸鹼平衡。有條件可以喝一些含電解質的運動飲料，防止肌肉痙攣。至於預跑步準備練習的內容，我們這些喜歡跑步的人一定更瞭解。
它可以有效提高我們跑步的質量，同時也可以避免對我們身體不必要的傷害。我們不能粗心大意，否則，任何粗心都會給我們的身體帶來很大的傷害。
15樓：蘭寶貝
我們在準備跑步之前我們都會有乙個熱身運動，因為這樣子有利於跑步，避免在跑步當中拉傷肌肉，在跑步的時候我們都會自己在那裡跳一下，還有做一下手腕關節的運動。
16樓：拉布拉斯不變換
在準備跑步之前應該先做熱身運動，讓身體肌肉得到徹底放鬆，這樣可以避免在跑步時拉傷肌肉。
17樓：網友
我們在跑步之前，要進行熱身運動，對自己的手腕和大腿做拉伸動作，讓自己的手腳活動開，這樣跑步更加輕便。
跑步前準備工作有哪些
18樓：生活寶典
跑步前準備工作有哪些，劇烈運動譁賣前一定要做充足的熱身運動，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，現在分享跑步前準備工作有哪些技巧。
1、膝關節活動，半蹲，兩手扶膝，膝部順時針扭動，進行10次後，接著逆時針扭動膝部。
2、髖關節活動，兩腿交替進行高抬腿，各進行二十次。
3、壓腿：放鬆雙肩還有背部，乙隻腿要邁向前方，屈膝90度，讓大腿和地面平行，彎曲伸開另一腿，腳尖著地，同時上身保持直立。做完十次後，接著換另一腿繼續。
4、轉體，伸直兩手，身體左右轉動活動腰部。
5、腳活動，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳亂明逗尖著地，順時針進行一下旋轉運動，接著再逆時針做一下。
6、前後踢腿，讓髖、膝關節得到活動。
7、伸展上體活動，脖子還有胳膊左右旋轉。
其他各項準備工作
1、跑前慢跑十分鐘熱身，這樣可以讓身體準備好，大概十分鐘就可以了，要讓身體稍稍出汗。
2、在熱身後進行拉伸準備，拉伸能讓關節槐春活動角度變大、增加肌肉還有肌腱的彈性和靈活度，防止跑步時受傷。可以進行壓腿、轉體、抻肩等活動。
3、準備合適鞋子，按照不同的跑法選擇不一樣的鞋子，假如是普通跑步可以選擇普通休閒鞋，假如是跑百公尺，那就應該選用釘鞋。鞋一定要合腳，別太大或太小，防止崴腳或擠腳。
4、跑步前鞋帶繫好，鞋帶務必要繫好，防止跑步時鬆掉要停下來重新系，而且鬆動的`鞋帶也許會絆倒我們。
跑步**熱身運動的好處
1、能夠提高肌肉溫度，使肌肉不易被拉傷。
3、加速肌肉中血液流動，更快的攝取氧氣和營養成分並將代謝物排出體外。
4、逐漸提高體溫和骨骼肌的代謝。
5、有助於防止肌肉和關節的損傷。
6、在心理上為接下去的訓練做好準備。
立定跳遠前的準備活動，立定跳遠的熱身
拉伸運動 拉伸肌肉，根據鍛鍊的部位而進行重點拉伸，達到防止肌肉拉傷的目的。如鍛鍊腿部可以做一些正壓腿 弓步壓腿 側壓腿等拉伸運動 鍛鍊胸部可以做擴胸運動 立定跳遠簡介 立定跳遠是指不用助跑從立定姿勢開始的跳遠。2014年 國家學生體質健康標準 中規定立定跳遠是初中 高中 大學每年體質測試的必測專案。...
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跑步每天要消耗很多的體力，喝紅牛正好可以幫助你補充體力，精神百倍的投入到每天的鍛鍊中。跑前喝紅牛對跑步成績是沒有明顯作用的，建議不要喝。一般 跑前30分鐘 適當喝一些含糖量高的飲料較好。喝紅牛最大的作用是心理暗示，其實只要對自己有信心就會跑出好成績的。說實話沒什麼用 平時跑得好考試也照樣行 平時要不...