健美操之前為什麼要做準備活動，為什麼鍛鍊前要做準備活動

1樓：夢中起緣

1、準備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，調節不良的賽前狀態，使大腦反應速度加快，參加活動的運動中樞間相互協調，為正式練習或比賽時生理功能迅速達到適宜程度做好準備。

2、通過準備活動可以提高心血管系統和呼吸系統的機能水平，使肺通氣量及心輸出量增加，心肌和骨骼肌的毛細血管網擴張，使工作肌能獲得更多地氧。從而克服內臟器官生理惰性，縮短進入工作狀態時程。

2樓：我不會玩魚人

冰冷的肌肉中，肌血流不佳，但經熱身運動後，肌血流增加，可改善肌肉黏滯性及關節活動範圍，進而肌腱、韌帶和其它結締組織的伸展性也隨之提升，這對一些特別需要關節活動的專案至為重要。熱身運動後，因體溫升高，可改善身體的「柔軟性」。

伸展運動應在熱身運動後實施，以獲得最佳效果，因為在體溫相當低的情況下，結締組織一旦過度伸展，極可能發生傷害；在合宜的時機實施伸展運動，可減少因肌肉伸展而引起的傷害。

3樓：手機使用者

鍛鍊或比賽前進行一些準備活動，目的是使人體能夠有準備地從安靜狀態逐步過渡到運動狀態，即為正式活動做準備。有的同學由於不太瞭解準備活動的作用，往往對它重視不夠，草草了事。實際上準備活動是不容忽視的。

準備活動可以起到以下作用：

一、動員運動器官。準備活動可以使新陳代謝旺盛，手腳等運動器官產熱增加，溫度升高。而區域性溫度的升高，又進一步促進肌肉的代謝（溫度每上升一度，代謝率可增加13％，增強神經和肌肉的聯絡。

這樣當正式鍛鍊一開始，運動器官就能發揮較高的工作效率。

二、動員內臟器官。運動需要內臟器官配合，但是，內臟器官惰性較大，往往需要3-4分鐘才能全部動員起來，以適應四肢活動的需要。有了充分的準備活動，就可以消除內臟和肌肉運動的不協調，使身體活動自如。

三、預防運動創傷。通過準備活動，可以增強肌肉和關節的彈性和伸展性，使肌腱和韌帶舒展，以及關節囊滑膜層分泌粘液。這樣運動起來就大大減少手指和腳踝關節的挫傷、肌肉的拉傷和腰部損傷等許多意外傷害事故。

準備活動時加強易傷部位的訓練，對於預防運動損傷也有重要意義。例如，為了預防腰部損傷，應著重加強腰背肌和腹肌的訓練；為了預防膝關節損傷，應加強大腿肌肉的訓練等等。準備活動既要充分，又應有針對性。

在一般性準備活動後（慢跑、徒手操），就應進行鍼對專項運動的準備活動。例如，踢足球前練習運球、傳球、射門；賽跑前則應先進行幾分鐘肌肉靜力性或運動性練習，再練起跑和衝刺。這些準備活動是進行專項運動的訓練或競賽內容相同。

一般來說，準備活動的時間和運動量，應根據正式運動的時間來定，以10-20分鐘為宜；身體覺得發熱，微微出汗即可。準備活動不足，身體潛力不能充分發揮；準備活動過久，會導致疲勞。此外，清晨起床時氣溫較低，機體興奮性也較低，肌肉常處於僵硬狀態。

因此，此時進行準備活動就要充分些。如果身體有些傷痛，準備活動就更要謹慎小心。從準備活動到正式活動的間隔時間，最好不要超過5分鐘。

在鍛鍊前或比賽前認真做好準備活動是非常必要的，決不能草率從事。

健美操熱身運動有啥？？

4樓：蛋蛋的大嬸

鄭多燕健身操、hiit等等，男神女神吧這個健身** 都有的@