1樓：千禪經
駝背 主要是豎脊肌力量比較弱 肩胛骨的位置也沒有處於正確位置有點含胸吧 說明你的肩胛下肌也很弱。整個背部肌群的力量提高 ，正確的訓練 會很好的改善過來的。2391939404 q號，私人教練。
願意分享給你一些運動方面的知識會對你有幫助。
2樓：顯百低水
駝背是比較普遍的現象，多數的疾病並非疾病所致，而是長期的不良姿勢，所以矯正駝背也要從矯正姿勢開始。
第一，體會正確姿勢的要領。可以用芭蕾形體訓練的方法，腳跟併攏，雙腳外開180度，成「一」字。矯正駝背最簡單的方法就是後背貼牆站立，這是時裝模特日常訓練。
還可以將前腳墊高來進行，比如腳掌踩一本書（厚度20公釐以上），經常進行這樣的站姿練習，可以逐漸矯正駝背，這也是舞蹈形體訓練的一種新方法，是有科學依據的。
第二，使用形體矯正鞋。形體矯正鞋也叫形體訓練鞋，這種鞋是前高後低的，和前面所述將前腳墊高矯正駝背的方法是相同的，只是這樣方法更簡便，更生活化和經常化，便於長期堅持。形體訓練鞋在外觀上與普通的鞋基本相同，可以作為日常生活用鞋，回頭客的重複購買也有很多，。
另外睡覺可以試著去做正之本拉伸：仰臥，雙腳分開與肩同寬，膝關節屈起併攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內掌心相對。最初雙臂伸不直也沒關係，保持時間越長效果越好。
正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態，對頸椎病和駝背的效果顯著，明顯優化頸肩部線條，拉長頸部。
3樓：我就要那種身材
俯臥撐，高拉背，引體向上。
怎麼樣才能快速治好駝背
4樓：摘士多啤梨醬
建議在你知道的方法的基礎上，再使用護脊床墊，利用晚上的部分睡覺時間來矯正。這樣效果比較好。
5樓：網友
背背佳或事事提醒自己直腰。
6樓：匿名使用者
2019年為止的方法是：白天多做一些動作來矯正，晚上使用斜面護脊床墊來糾正兩三個小時，這樣堅持 三個月就有很好的改變了——斜面護脊床墊是帶有定製的枕頭的，可當普通床墊使用的，請參考！
求治駝背的方法。
7樓：純手法整骨復位
趕緊找專業正骨的人**。
否則日久脊柱就會發育畸形，你就近找一下推拿正骨的吧。但是不要找技術差的。
怎樣才能治好駝背
8樓：匿名使用者
少看手機，多抬頭、仰頭。晚上再用用斜面床墊進行反向糾正兩三個小時 ，感覺還行就早晚各一次，這樣半年就能將駝背治好了。
斜面床墊的方法是新方法，請參考 ！
怎樣可以治好駝背
9樓：p影熩
脊柱側彎（向左和向右側彎）和脊柱後凸兩種。脊柱 彎曲既影響體形健美，又會擠壓與腦、脊髓相關的腦神經、脊神經、內臟神經、造成神經障礙，導致青 少年記憶力下降、反應遲鈍、智商偏低。可以說駝背同近視一樣，是危害青少年健康成長的一大公害。
青少年如發現「駝背」現象，除加強一般的體育鍛煉外，還可以採用下列方法進行矯治。 一、俯臥撐法。兩手兩腳同時觸地，將頭、頸和身體撐起。
練習時曲肘推臂，身體挺直上下運動而 不著地，反覆15～30次。 二、反撐倒立法。民間又稱「蠍子倒爬牆法」。
先距牆1公尺左右面牆而立，然後兩手與肩同寬在離牆 30～50釐公尺處著地，並將兩腿伸直向後翻於牆上，兩腳在上，頭在下成反弓形。每次堅持1～2分鐘為宜。 三、貼牆站立法。
兩腳跟靠攏並齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力後挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺 胸，兩肩要平並稍向後張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側，脖頸挺直緊貼衣領，下頜微收，頭向上頂。練 習時使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部後側均緊貼牆壁。每日可貼牆站1～2次，每次不少於30分鐘。
四、後仰振臂法。身體正坐於椅子上，兩臂伸直從前方向上向後舉起，同時頭向後仰。或兩臂伸直 從身體兩側平舉由前向後運動，同時頭部後仰。
每次10～20分鐘。 五、側向振臂。上身正坐或兩腿分開站立，兩手直舉於頭側，掌心相對，適當用力使腰部以上身體 向左向右往復擺動。
反覆30～40次。 六、單槓懸吊法。立於高約公尺的單槓下，兩手與肩同寬抓住槓體使身體自然伸直懸空吊起，而後 小幅度上下振擺。
每次1～2分鐘為宜。 這幾種矯治方法都有各自的特點和實用價值，青少年可根據場地和駝背的具體情況選做或全做。經 過一段時間的訓練，定會有一定的效果。
10樓：★撒比
練習瑜伽，可以改善，我也有點駝背，我每天堅持練習，現在感覺，很有效，而且瑜伽很有感受，
駝背 怎麼治好
11樓：瑜伽小隊長
2分鐘教你矯正駝背，小秘籍馬起來！
12樓：匿名使用者
建議在白天的方法基礎上，再加上晚上使用護脊床墊，也叫昂首床墊，如下：
朋友們都說我有點駝背，那要怎麼矯正駝背
我說一個新的方法，即使用那種斜面床墊來糾正的，一天糾正三個小時左右，然後放上它帶的枕頭正常睡覺 三個月就基本上能好了，如下圖 很多人都說我有點駝背，要怎麼辦 做俯臥撐 跑步 多鍛鍊身體 這個就有點難改的，因為你走路或站立的時候總是下意識的就駝背了，自己意識不到。這個你可以每天靠牆站立半小時，可能會有...
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