1樓：花花的晨子
我個人的觀點：)其實人晚上睡覺是十點最好的，即使是遲睡了乙個小時，對身體的好處也會少了一半，而十二點後睡覺則有損健康了——這是中醫的觀點（這是我從《人體使用手冊》中得知的）。
但毫無疑問，讓初三的學生在十點睡覺是不現實、沒有普遍意義的，所以我認為：週一至週四，應在十一至十一點半點內睡覺，除非有考試！——當第二天有考試，而你感到力不從心時，應考慮比平時晚半小時睡覺，用這些時間來複習。
但這樣一來，睡眠的時間就不充足了，所以在週五至週日的時間裡，應保證在晚上十點左右睡覺。
另外再談談早上應何時起床。應該有不少的學生這樣想：今天晚上做得太辛苦了，明天再早點起來複習吧。
其實如果第一次就不願做一件事情，要做第二遍就更難了，想早點起來複習當然就沒什麼可能。所以不要勉強自己，應在早上六點至六點半時起床，背背課文，做到「聞雞起舞」、「與太陽同公升」就好了。
午覺呢？是應該的。但要與不要，就要看你的時間夠不夠了。
當能夠睡午覺的時間不滿25分鐘時，就別睡覺了。因為實際上能睡著、被利用的時間很少，一般地，人要花十多分鐘才能完完全全進入睡眠狀態（腦電波顯示人睡眠有5個狀態）。
再添幾段：不要忽略飲食的作用，應多吃蔬菜、水果，常喝牛奶。每天應吃3～4種蔬菜——這可以增「種」不增「價」，由你母親負責。
關於水果，如果你週一至週五一沒時間搭理，記得週五和週六一定要多吃，吃一種以上。
牛奶也很重要，它不僅可以補充營養，還可以幫助睡眠。我們一般認為最好每天兩杯，早晚各一杯。但實際上這不同階段的人對牛奶需求有所差異，以上這一規律對於成年人才是最有效的——特別是對牛奶中鈣的差異，像在你這個年齡段的人，每天應喝2～3杯（1杯＝250ml）。
建議買蒙牛的純奶、伊利的酸奶，在晚上臨睡前、吃早餐時和做完運動後喝，此外中午想睡覺時也喝一杯——這可以讓你更快更好的睡著。
飲食中可大有學問呢，像多吃粗糧、少吃鹽等，你自己把握吧。
祝你的學業如你所願、更上一層樓！為目標努力吧。
2樓：網友
當然是做好作業再睡這種習慣更好點啦。
我有親身經歷哦。
我初一的時候作業也特多，有天晚上，跟你一樣是先睡了，然後夜裡鬧鈴起來做作業。
但是效果並不好哦。
我們人都是有生物鐘的，不能打破正常的生活習慣哦。
因為你晚上睡下以後，過一段時間就進入了深度睡眠了，這時人的意志已經很模糊了，起來做作業一做不好，二也傷身體哦。
如果覺得晚上做作業很吃力的話，那就先在學校做一點好啦。但最重要的還是要保證自己的身體哦。
3樓：東城小四
晚上7點，8點左右睡，早上4，5點起來做作業（先睡再做作業）我高三的時候是9點睡覺。3點就起來了。安靜。有精神。
主要是記憶力比較集中。
那時間，沒有人會給你打**，更沒人跟你發簡訊。
好的很。
4樓：暗血貴族
1 晚上10，11點左右睡，早上6點左右起床（做好作業再睡）
我就是這樣。
乙個初中生最佳睡眠時間?
5樓：茹青芬郝黛
你好！每天正常睡眠時間，晚上10點半-早晨6點，經常喝些牛奶，有助於睡眠，但不要喝的太多，容易尿多睡不好覺，早晨6點鐘起床，頭腦是最清醒的時間，學習也是最容易記得住的時間，晚上，吃完晚飯，活動一會，可以從8點學到9點半，然後洗漱，睡覺，你如果這樣保持下去，補習功課應該不成問題。
6樓：耿興解詞
最好保證6-8小時的睡眠時間，而且，希望您儘量保證每晚的11點到第二天凌晨3點的睡眠時間，這是生長激素分泌的旺盛時段、是長個、身體修復、排毒的最好時機。祝學習進步！身體健康！
7樓：平寄竹焦羅
其實人未必一定要睡滿8小時，有些人睡個小時一樣精神。關鍵是看你第二天是否感到疲倦，這取決於你的睡眠質量。建議睡前一定要用熱水燙燙腳，最好再喝一杯牛奶，以幫助睡眠。
8樓：網友
在晚上11點前睡覺最好。因為晚11點後人體開始排毒了。
9樓：網友
8到10個小時，這是最科學的作息時間。
10樓：致命的丶罌粟
一般充足睡眠是8~9小時吧。
初三睡眠控制
11樓：謝謝您的
公升學的壓力讓孩子連8小時的睡眠都無法保證，但是健康是第一位的。所以，一定要保證晚上11點前入睡，早6點起床，這是最起碼的底線7小時睡眠。祝身體健康！
學習進步！考入理想高中！！
12樓：洛陽學吧教育
樓上說總結的不錯。
初中生的睡眠
13樓：網友
科學家推薦的最合理睡眠時間。
嗜睡症是一種危害身體健康的睡眠障礙，其發生與睡眠時間的不規律有著重要的關係。嗜睡一般都是因為不合理睡眠或者長期工作繁忙、壓力增大、夜間睡眠質量差所導致的。正常合理的睡眠有助於預防嗜睡的發生。
10點左右，科學家論證晚上22點——次日2點是睡眠最要的時間段了。
00:00——01:00 淺眠期 這個時期是大家睡眠多夢的時期，此時期一般是疾病最難忍耐時期。
01:00——02:00 排毒期 此時肝臟排除毒素活動旺盛，應讓身體進入睡伏蘆咐眠狀態，讓譁數肝臟得以完成代謝廢物。
02:00——03:00 休眠期 重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
09:00——11:00 精華期 此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。
12:00——13:00 午休期 最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！
14:00——15:00 高峰期 是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
16:00——17:00 低潮期 體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。
17:00——18:00 鬆散期 此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳來提振精神。
19:00——20:00 暫憩期 最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。
20:00——22:00 夜修期 此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時進行商議、進修等需要思慮周密的缺純活動。
23:00——24:00 夜眠期 經過鎮日忙碌，此時應放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！
此外，中醫從養生之道認為四季的睡眠時間各有特點，春夏宜晚睡早起，每天需睡5~7小時；秋季宜早睡早起，每天需睡7~8小時；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8~9小時。順應自然界生長變化的規律。陽光充足，天氣炎熱的日子，睡眠時間短；氣候惡劣的天氣，如下雨天，氣溫較低的冬季，睡眠時間長。
隨地區海拔增高，睡眠時間稍有減少；隨緯度的增加，睡眠時間稍有延長。在春夏秋冬四季，注意合理的安排睡眠時間，對於嗜睡症的保健預防有很大幫助。
14樓：網友
心平氣和，無煩無燥。
怎樣保持良好睡眠？最好是對於初中生來說的。
15樓：關注睡眠健康
一、生活規則：晚上睡覺不能超過十二點。
二、調整飲食結構，以清淡飲食為主，容易上火的食物不吃。中醫認為「火不養心，心不養眠」就會影響睡眠。
三、心理調整：失眠是乙個慢性反覆頑固性心理障礙性疾病，不排除基因關係。要注意調節自己的心態，不追求完美，要有平常心。
要樹立快樂思想觀念，思想快樂，你就是乙個快樂的人，思想不快樂，你就快樂不起來，知足者長樂，心樂而樂，心鬱而鬱。
四、運動調整：生命在於運動，加強運動鍛鍊可增強**失眠症、抑鬱症效果，可提高自身抗病能力和心理承受能力，還可以輔助睡眠。
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