1樓：吳鵬
蛋白蝦仁。材料；蝦仁4兩，蛋白4個，鹽適量。澱粉1匙。當歸4克。肉桂心4克。
山藥枸杞肉絲。
材料；肉絲6兩，鹽適量，姜少量，山藥8兩，枸杞6克。
喝黑公尺粥，小公尺粥，紅茶。
晚上睡前用比較燙的水泡腳。
晚上少吃東西。
可以吃些黑芝麻、核桃、桂圓肉、紅棗之類的熱性食品。
還可以去中醫院號脈，讓醫生開些膏方吃。
常見症狀：疲勞不堪、工作效率降低、記憶力衰退。
牛奶、酸奶：富含蛋白質，對人體補腦有益。含維生素b族、c及氨基酸等，含脂量達40％以上。
其中的不飽和亞油酸、balls磷脂、亞麻酸是人體大腦的結構材料。麥類、小公尺、玉公尺：含蛋白、脂肪、鈣、鐵、維生素b1，能預防神經衰弱，其植物纖維可促進大腦微迴圈暢通。
水果：橘、柚、柑、橙、檸檬等水果為鹼性食物，經常食用有利於消除大腦的酸性代謝產物。
2樓：13號猞猁
鴨胸500克，雞蛋1個，豆腐皮、精鹽、甜麵醬、醬油、料酒、大料、水澱粉、蔥絲、香油、植物油適量。製作過程：⒈將鴨胸洗淨、切成片兒，放入碗中，打入雞蛋後加入適量精鹽、醬油、料酒、水澱粉，攪勻。
炒鍋上火，放油燒熱，下入鴨胸片兒過油，撈出。⒊鍋中。
營養午餐
3樓：此心不換
在巨大的工作壓力下，上班族很容易產生疲勞，有時為了趕時間，早餐吃不好或者不吃。營敏公升州養不到位，工作效率怎能讓人滿意？此時，午餐就顯得格外重要。
採用合理、平衡的飲食營養，對於緩解或消除頭腦不爽、睡眠不良、心煩意亂都有好處。但是很多單位不設食堂，而是由餐廳、賓館、飯店**工作午餐，或是自己點個盒飯，或到外面吃碗麵，甚至隨便吃點餅乾、方便麵等等，對付一下飢餓的胃腸。在多數情況下，工作午餐的食物構成不合理，品種單調，特別是蔬菜較少。
如果蔬菜攝入不足，又不吃水果，就會缺乏維生素c和食物纖維。所以，建議午餐的食物儘量要多樣化，營養素數量充足，種類齊全。
如果選擇麵食，應儘量避免炒麵、方便麵，以清湯麵加些蔬菜和肉類食品為宜，並能吃些新鮮的水果。
如果可以自行選擇午餐，則主食用公尺飯類，應在150～200克為宜，可能時選擇新增有雜糧（玉公尺、麥片、燕麥片、高粱公尺等）的更好。
葷菜以魚類最好，白橋蔽肉（雞、鴨、鵝等禽類）次之，儘量少用紅肉（豬、牛、羊等畜類）。
每週最好能吃2次以上的豬肝，以補充維生素a和維生素d；維生素a可以由蔬菜和水果中的胡蘿蔔替代，但維生素d對於不能經常與陽光直接接觸的都市上班族來說，很容易缺笑悶乏。因此，維生素d應由食物供給，最主要**就是動物的肝臟。
蔬菜、水果要新鮮，每天500克。總體食物要清淡，不要油膩，也不能太鹹。午餐食物的數量可以按全天供給量1／3～2／5計算。
如果誤了午飯就餐時間，條件允許時，應及時找地方用餐，不要等到晚餐一起吃。如果經常誤餐，很容易損害胃腸功能，久而久之，可以引起慢性胃炎，甚至胃潰瘍病。建議隨身備些零食，如麵包、點心、餅乾、巧克力、糖果等，在誤餐時食用。
也可以在辦公室裡放些零食，以備急需。體重已經超重者應注意，不能由此養成吃零食的習慣。
4樓：網友
八款營養午餐食譜最強塑身。
1：蝦仁杯**。
1.公尺飯75克 2.蝦仁色拉：
草蝦50克，青椒50克，生菜50克，聖女果50克 3.煮雞蛋1只：50克 4.
飯後茶點：酸奶1杯，100克，士多啤梨：50克能量：
632千卡蛋白質 ：拍茄28克。
2：鰻魚飯**。
1.公尺飯75克 2.鰻魚：
75克，紅椒50克，生菜50克，西蘭花50克 3.炒菠菜：100克，色拉油10克 4.
飯後茶點：酸奶1杯，100克，奇異果：50克能量：
646千卡蛋白質：28克。
3：三明治**。
1. 三明治麵包1個：麵包2片50克，方腿肉25克，生菜50克 2.
玉公尺色拉：鮮玉公尺1根：100克，番茄50克，雞胸肉50克，沙拉醬少許 3.
飯後茶點：酸奶杏仁杯，酸奶100克 ，杏仁粒：15克能量：
632千卡蛋白質：29克。
4：紅燴牛肉飯**。
1.公尺飯75克 2.牛肉：
100克，番茄50克，胡蘿蔔100克，色拉油15克 3.拌酸黃瓜：100克 4.
飯後茶點： 桔子1只，100克能量：633千卡蛋白質：
28克5：菜湯麵**。
1. 香菇菜心湯麵：100克，香菇50克，青櫻橡菜100克 2.
魚香肉絲：瘦豬肉50克，茭白75克，辣椒幹5克，醬油5克，醋5克，白砂糖5克，色拉油15克 3. 飯後茶點：
蘋果100克能 量：697千卡蛋白質：26克。
6：葡國雞飯**。
1.公尺飯75克 2.雞腿肉100克，蘑菇片50克，洋蔥10克，番茄醬10克，油咖釐10克 3.
炒菜心：100克，色拉油：10克 4.
飯後茶點：玫瑰花茶1杯能量：635千卡蛋白質：
27克7：蝦仁蛋炒飯**。
1.大公尺：75克，蝦仁：
25克，雞蛋50克，豌豆15克，玉公尺粒25克 2.炒豆苗：100克，色拉油：
10克 3.飯後茶點：銀耳羹，15克，紅棗：
15克能量：675千卡蛋白質： 30克。
8：炒素什錦**。
1.公尺飯75克 2.炒素什錦：
青椒50克，花菜50克，黑木耳30克，香菇25克，茭白50克，胡蘿蔔25克，白果25克，色拉油10克 3.飯後茶點：豆漿200ml，鮮棗：
50克，能量：698千卡蛋白質：
您的問題太概括了，營養午餐要針對不同人而定的，而且襲頌察菜價隨間，季節，地點都不同的。
5樓：匿名使用者
選擇時注意儘量少選煎炸食穗茄品，要分量較小的**，飲料選擇豆漿、牛奶和紅茶，不要甜飲料和甜點。如果吃中式快餐，儘量配一些涼拌蔬菜和雜糧粥。比如菜肉包子+玉公尺糊+花生拌菠菜的組合就比較合理。
多點冷盤和蒸煮燉菜，少點陪陵炒菜，不點油炸菜。因為中餐廳的冷盤有很多少油品種，如大拌菜、大豐收、老醋菠猜亂察菜之類能提供多種蔬菜，豆製品、醬牛肉等也很少放油。清蒸魚、白灼蝦等也比較清淡。
如果四個人點4個菜，以冷熱兩個蔬菜、乙個冷葷、乙個燉煮葷素搭配菜為好。
6樓：匿名使用者
白飯一碗，青菜2兩，豬肉2兩，水果乙個。
冬季三餐營養食譜
7樓：匿名使用者
星期一：牛奶、饅頭、豆乳、蒸雞蛋、拌萵筍條�
星期二：豆漿、燒餅、煮花生公尺、醬牛肉、公尺粥�
星期三：牛奶、麵包、炒豆腐絲、胡蘿蔔絲、煮雞蛋�
星期四：豆漿、卷子、拌海帶白菜絲、鹹鴨蛋、公尺粥�
星期五：牛奶、小籠包、拌黃瓜、豆乳�
星期六：豆漿、蛋糕、拌豆芽粉絲�
星期日：牛奶、雞蛋煎餅、涼拌海白菜、大公尺粥。
週一：全麥麵包、火腿、蒸蛋羹、牛奶、拌菠菜粉絲。
週二：椒鹽花捲、叉燒肉、煮雞蛋、麥片粥、胡蘿蔔汁。
週三：奶黃包、醬牛肉、茶葉蛋、豆漿、海公尺油菜。
週四：小蛋糕、鹽水肝、鹹鴨蛋、酸奶、番茄汁。
週五：豆沙包、肉鬆、荷包蛋、牛奶、拌涼瓜。
週六：雞肉青菜粥、小籠包、西柚汁。
週日：小餛飩、火燒、拌芹菜、胡蘿蔔和煮熟的黃豆。
早餐食譜。買什麼：一袋小饅頭（元）一瓶豆漿（元）一袋豆腐乾（元）乙個鹹鴨蛋乙個鮮橙。
怎樣做：取兩個小饅頭加熱，鹹鴨蛋切兩半，食用其中一半，取豆腐乾50克盛在盤裡，鮮橙切開，搭配250毫公升豆漿一起食用。
早餐食譜2買什麼：一袋全麥麵包（元）一袋香腸（元）一盒酸奶（元）乙個雞蛋一根黃瓜。
怎樣做：取全麥麵包兩至三片；乙個雞蛋煮熟；再取1/2根黃瓜切成小條並加少許鹽；配一根香腸；飲用200毫公升酸奶。
早餐食譜3買什麼：一袋漢堡麵包（元）一盒乳酪（8元）一瓶果醬（元）一袋早餐奶（元）一袋營養麥片（8元）乙個獼猴桃。
怎樣做：乙個漢堡麵包橫切兩半，抹一小匙果醬，中間加兩片乳酪；乙個獼猴桃切片，加在麵包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加適量營養麥片飲用。
早餐食譜4買什麼：一袋三明治麵包（元）一瓶肉鬆（元）一瓶花生醬（元）一袋早餐奶（元）乙個番茄。
怎樣做：取兩片三明治麵包，在一片上抹一小匙花生醬，在另一片上抹約20克肉鬆，將乙個番茄切片加在中間食用即可。牛奶飲用量為250毫公升。
早餐食譜5買什麼：一袋豆沙包（元）一瓶豆漿（元）一小壇腐乳（元）乙個雞蛋乙個蘋果。
怎樣做：取兩個小豆沙包加熱，乙個雞蛋煮熟，取腐乳少量，與豆漿、蘋果搭配一起食用。豆漿飲用量為250毫公升。
每日的營養餐
8樓：閃逝的淚
人類的食物是多種多樣的，各種食物所含的營養成分不完全相同。除母乳外，任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營養素。平衡膳食必須由多種食物組成，才能滿足人體各種營養需要，達到合理營養、促進健康的目的。
因而要提倡人們廣泛食用多種食物。
冬季養生營養餐怎麼吃
9樓：匿名使用者
冬季正是喝湯的季節，適量喝湯可以增加身體熱量，抵禦外界寒冷，還能達到滋補潤肺，去火潤燥的功效。這道湯水的秘密在於其中加入了蟲草和海馬。是一款冬季很適宜的養生湯品。
冬蟲夏草和人參、鹿茸並列為我國傳統中藥中的三大滋補強壯品。冬蟲夏草性味甘、平、入肺腎經，可以益肺、補腎，補虛損、壯陽補體。
糖醋小排--緩解乾燥，滋陰補血 羊肉是我們日常生活中最為常見的一種肉類，而「燒羊肉」更是北方人最愛吃的一道冬季傳統美味佳餚，《都門雜詠》中說———煨羊肥嫩數京中，醬用清湯色煮紅，日午燒來焦且爛，喜無羶味膩喉嚨。
鴨肉中的脂肪酸熔點低，易於消化。所含b族維生素和維生素e較其他肉類多，鴨肉中含有較為豐富的煙酸，對心肌梗死等心臟疾病患者有保護作用。鴨肉可以清虛勞之熱，還有養胃的功效。
鴨掌含有豐富的膠原蛋白，和同等質量的熊掌的營養相當。從營養學角度講，鴨掌多含蛋白質，低糖，少有脂肪，所以可以稱鴨掌為絕佳**食品。鴨肝中維生素a的含量遠遠超過奶、蛋、肉、魚，能保護眼睛，維持正常視力，防止眼睛乾澀、疲勞還能補充維生素b2。
海參可以延遲衰老，消除疲勞，提高免疫力，增強抵抗疾病的能力。海參富含蛋白質、礦物質、維生素等五十多種天然珍貴活性物質，其中酸性粘多糖和軟骨素可明顯降低心臟組織中脂褐素和**脯氨酸的數量，起到延續衰老的作用。海參不僅是美味佳餚，而且是良好的滋補藥品。
冬季營養食譜，冬季有哪些養生食譜
冬令進補應順應自然，注意養陽，以滋補為主。根據中醫 虛則補之，寒則溫之 的原則，在膳食中應多吃溫性 熱性 特別是溫補腎陽的食物進行調理，以提高機體的耐寒能力。冬季 食補 應供給富含蛋白質 維生素和易於消化的食物。可選食 粳米 秈米 玉米 小麥 黃豆 豌豆等谷豆類 韭菜 香菜 大蒜 蘿蔔 黃花菜等蔬菜...
怎樣合理安排一日三餐的營養食譜一日三餐應該怎樣安排才能均衡營養
就能量分配來說，早餐應占30 午餐40 晚餐25 30 必要時下午三點左右可吃一次午點。早餐不可馬馬虎虎，應是正正經經的一頓飯，據瞭解有相當一部分人早餐不正規，匆匆吃一點或邊走邊吃，少部分人根本不吃。其實吃好早餐非常重要，一頓 的早餐，可以供給人體和大腦需要的能量和營養素，使人精力充沛，思維活躍，工...
一日三餐如何搭配最營養，一日三餐營養搭配
穀類及薯類 包括米飯 饅頭 麵條 玉米。紅薯等500克 動物性食物 肉100克 魚蝦類25克 蛋50克 奶及奶製品100克 豆類及豆製品 大豆及其製品150克 蔬菜和水果 水果100克 蔬菜300克 烹呼叫油 食用油15 25克 而在節假日中，為了保持身體健康，也應該做到以下幾點 堅持一日三餐原則，...