1樓：逍遙全球
穀類及薯類：包括米飯、饅頭、麵條、玉米。紅薯等500克
動物性食物：肉100克、魚蝦類25克、蛋50克、奶及奶製品100克
豆類及豆製品：大豆及其製品150克
蔬菜和水果：水果100克、蔬菜300克
烹呼叫油：食用油15~25克
而在節假日中，為了保持身體健康，也應該做到以下幾點：
①堅持一日三餐原則，飲食要有規律。
②粗細糧搭配，做到食品多樣化。
③不能吃過多油膩的食物。
④每日喝200~250毫升牛奶。
⑤每日食鹽量控制在5~7克。
⑥限制零食攝入量。進餐時不能喝過多飲料。 嚴禁飲酒。
如果當中學生面臨著考試時，我們也給予以下幾條營養搭配的建議供家長參考
①保證優質蛋白質的**：安排考生的膳食，應該做到蛋類、牛奶、肉類、豆製品質不可少。（蛋白質是維持人從事複雜智力活動的基本原料。）
②保證主食**：要粗細糧搭配，除以大米、小麥粉為主外，應配以適量的粗雜糧和薯類。
③保證維生素與無機鹽的**：新鮮蔬菜與水果是維生素和無機鹽的良好**。如橘子、 草莓、油菜、芹菜含有豐富的維生素與無機鹽。
④少吃含糖和脂肪類的食物。
⑤少吃或不吃街頭小吃的冷飲。
⑥要特別注意保持體液的酸鹼平衡：成酸性食物吃得多，體液偏酸，人容易疲乏倦怠、昏昏欲睡，使大腦反應遲鈍；而成鹼性食物則使精力充沛，頭腦清晰，反應靈敏。所以，要想使孩子的大腦發揮最大的功能，則應特別注意膳食中安排成鹼性食物。
蔬菜、水果、豆製品都是成鹼性食物，其中海帶、菠菜鹼性最高。一般認為，進食酸鹼性食物的比例以1：3為好。
早6點奶250毫升?
早餐(早8點) 鮮豆瓣泥粥，鹹蛋1/4個，饅頭兩片
上午點心(早10點) 豆漿或牛奶100～150毫升，餅乾2～3塊
午餐(午12點) 飯一碗，紅燒牛肉末2勺?
下午點心(下午2點)四季水果50～80克，果醬小麵包半個，魚肝油 3滴
晚餐(下午5：30) 雞湯煮餃子1碗，碎豆苗2勺?
晚10點 奶250毫升
2樓：後韋鏡幼荷
一般來說，一日三餐的主食和副食應該粗細搭配，動物食品和植物食品要有一定的比例
3樓：匿名使用者
一定要吃飯才是最重要的，不管哪頓飯。天天餓著肯定是不行滴。
4樓：匿名使用者
最近我厭食，不知道吃啥，最好來個冰激凌。
一日三餐營養搭配
5樓：中壽伍語芹
前言一日三餐對我們來說再普通不過了，因為這三餐的質量和我們每個人的生活質量及身體健康息息相關，那麼今天我們就一起來看一下一日三餐如何營養搭配。
步驟/方法：
1一天之計在於晨，早餐的重要性不言而喻。從營養學角度來講，早餐要求我們食用一些清淡的、營養豐富的、便於消化的食物，像牛奶、雞蛋、豆漿、穀物麵包、果汁等，保證蛋白質和維生素的攝入。
2俗話說早上吃好，中午吃飽，這話不是沒有道理。午餐建議要豐盛一些，不但要保證飯菜的營養，而且要保證自己要吃飽，可以吃一些綠色蔬菜、牛排雞肉等葷素搭配，另外可以適當飲酒，促進營養吸收。
3晚餐是一天內的最後一餐，同樣不可輕視。晚餐宜清淡，應注意選用一些易消化、易吸收的食材來準備晚餐，並且注意不能吃的過飽，這樣不僅會增加腸胃負擔，還會造成營養過剩，造成脂肪堆積而引發肥胖。
6樓：逍遙全球
穀類及薯類：包括米飯、饅頭、麵條、玉米。紅薯等500克
動物性食物：肉100克、魚蝦類25克、蛋50克、奶及奶製品100克
豆類及豆製品：大豆及其製品150克
蔬菜和水果：水果100克、蔬菜300克
烹呼叫油：食用油15~25克
而在節假日中，為了保持身體健康，也應該做到以下幾點：
①堅持一日三餐原則，飲食要有規律。
②粗細糧搭配，做到食品多樣化。
③不能吃過多油膩的食物。
④每日喝200~250毫升牛奶。
⑤每日食鹽量控制在5~7克。
⑥限制零食攝入量。進餐時不能喝過多飲料。 嚴禁飲酒。
如果當中學生面臨著考試時，我們也給予以下幾條營養搭配的建議供家長參考
①保證優質蛋白質的**：安排考生的膳食，應該做到蛋類、牛奶、肉類、豆製品質不可少。（蛋白質是維持人從事複雜智力活動的基本原料。）
②保證主食**：要粗細糧搭配，除以大米、小麥粉為主外，應配以適量的粗雜糧和薯類。
③保證維生素與無機鹽的**：新鮮蔬菜與水果是維生素和無機鹽的良好**。如橘子、 草莓、油菜、芹菜含有豐富的維生素與無機鹽。
④少吃含糖和脂肪類的食物。
⑤少吃或不吃街頭小吃的冷飲。
⑥要特別注意保持體液的酸鹼平衡：成酸性食物吃得多，體液偏酸，人容易疲乏倦怠、昏昏欲睡，使大腦反應遲鈍；而成鹼性食物則使精力充沛，頭腦清晰，反應靈敏。所以，要想使孩子的大腦發揮最大的功能，則應特別注意膳食中安排成鹼性食物。
蔬菜、水果、豆製品都是成鹼性食物，其中海帶、菠菜鹼性最高。一般認為，進食酸鹼性食物的比例以1：3為好。
早6點奶250毫升�
早餐(早8點) 鮮豆瓣泥粥，鹹蛋1/4個，饅頭兩片
上午點心(早10點) 豆漿或牛奶100～150毫升，餅乾2～3塊
午餐(午12點) 飯一碗，紅燒牛肉末2勺�
下午點心(下午2點)四季水果50～80克，果醬小麵包半個，魚肝油 3滴
晚餐(下午5：30) 雞湯煮餃子1碗，碎豆苗2勺�
晚10點 奶250毫升
7樓：趙健康學長
回答您好！
1.早餐、午餐和晚餐以3：4：3的比例
2、魚、肉和蛋類比例是2：2：1
3、葷菜和素菜1：4比例
4、主食粗細搭配1：3比例
5.新鮮蔬菜和水果的搭配比例是2：1，秋季可以適當吃塊莖類以及果實類蔬菜，如白蘿蔔、洋蔥等，同時搭配菌菇類蔬菜。
優先選擇應季當地的蔬菜，深色蔬菜應占到一半以上如辣椒、菠菜胡蘿蔔或西紅柿等。另外，每天至少吃3~4種不同種類的低糖分水果。
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8樓：諾泰幸琲
早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。
早晨的第一餐是營養攝取最關鍵的一餐。早上最好吃一些營養豐富的東西，營養健康的早餐要有足夠的碳水化合物、膳食纖維和蛋白質，包括粗糧穀物，蔬菜水果及蛋奶製品或豆製品。燕麥是穀物中膳食纖維和碳水化合物含量較高，並且含有獨特的水溶性膳食纖維的粗糧穀物，它能像海綿一樣吸收膽固醇並將其排出體外，減少膽固醇在大、小腸被吸收的機會，從而幫助降低血液中的膽固醇含量，減少心臟病的罹患機率。
午餐要葷素搭配好，儘量吃飽，為了營養均衡，應經常變換菜色，但是不宜吃太油膩的食物，以免影響下午的工作。
晚餐可根據自己的喜好，以富含碳水化合物的食物為主，而蛋白質、脂肪類吃得越少越好。
朋友，在做到以上幾點後，食量就因人而定了。
9樓：前秀梅贏賦
葷素搭配,定時定量,營養均衡.
那些都是營養師給的建議,但我覺得,一定要吃得開心,這樣營養才能吸收
才是最主要的!
10樓：匿名使用者
早晨：牛奶一杯，雞蛋一個，麵包或者饅頭一個。水果適量
中午：米飯或饅頭，炒各色蔬菜
晚飯：小米粥或玉米粥，麵食適量，烹炒蔬菜若干 少量肉！
11樓：冠傅香貴詞
跟平時一樣，早上一定要吃的，不然一天都沒精神
要多吃蔬菜或者多熬湯補補
也要小心別營養過剩
12樓：小寶健康課堂
一日三餐怎麼吃營養均衡？牢記這1原則，免疫力強，少生病！
怎樣合理安排一日三餐的營養食譜！
13樓：匿名使用者
就能量分配來說，早餐應占30%、午餐40%、晚餐25~30%，必要時下午三點左右可吃一次午點。
早餐不可馬馬虎虎，應是正正經經的一頓飯，據瞭解有相當一部分人早餐不正規，匆匆吃一點或邊走邊吃，少部分人根本不吃。其實吃好早餐非常重要，一頓***的早餐，可以供給人體和大腦需要的能量和營養素，使人精力充沛，思維活躍，工作和學習效率提高，記憶力增強，不吃早餐或吃的太少可以使人沒有精神，思維遲鈍，記憶力下降，甚至會產生低血糖，所以應該重視早餐，早餐的內容應包括穀類（饅頭、麵包、小點心等）、肉蛋類（一個雞蛋或少量熟肉、腸等）、一杯牛奶（約200毫升），水果或蔬菜（一些小青菜、泡菜或純果汁）。有人喜歡吃粥，粥的營養成份較低，主要是碳水化合物、豆漿的營養成份亦不如牛奶，其蛋白質、維生素含量均低於牛奶，特別是鈣的含量還不如牛奶，所以最好搭配著吃，至於炸油餅、油條雖是人們所好，但只宜少吃，多吃則對身體不利。
午餐是一日之正餐，這段時間人們的工作、學習各種活動很多，且從午餐到晚餐要相隔5~6小時甚至更長，所以要供給充足的能量和營養素，穀類、肉類、蔬菜要搭配好。午餐的內容應包括穀類（主食），要粗、細糧搭配，肉類（魚、禽、肉、蛋），青菜（紅、黃、綠色菜搭配），豆腐或豆製品。下午如加點心可吃水果及酸奶。
晚餐不宜吃得過多，因晚餐後一般活動較少，吃得太多宜造成肥胖，且吃得過多會影響睡眠。晚餐內容宜清淡些，少吃肥甘厚味，可吃低脂肪，低能量的食物，如多些蔬果，適量的穀類，豆類及肉類。
一日三餐是保證我們生存和健康的物質基礎，有人只重視吃保健品，而不重視基本的一日三餐，這是不對的，家庭主婦應儘可能安排好一日三餐，保質保量，使你的家人從三餐中獲得均衡的營養，保證身體健康，同時在製作時要注意食物的色、香、味，使家庭成員在攝取營養的同時享受到生活的樂趣。
14樓：匿名使用者
早 上要吃的好 中午吃的少 晚上吃的飽
**期間要如何搭配一日三餐比較有營養？
15樓：奔波兒灞的聰明大腦
全麥麵包+豆漿 燕麥片+低脂牛奶或者是蜂蜜水+煮雞蛋 全麥吐司+蔬菜、水果汁。
16樓：生活達人小鄭老師
一天三餐，我覺得應該要吃得清淡一點，沒有必要吃的那麼營養，比如說，番茄炒蛋。
17樓：烽火戲九月
一日三餐沒有什麼具體要求，只要不吃熱量高的食物就可以。
18樓：傻哥娛樂
**期間一天的膳食應吃主食（米、面）400—600克，一個雞蛋，食油10克，蔬菜500克，水果200克。也就是說，每天需攝入熱量2600千卡，早餐佔30％，中餐佔40％，晚餐佔30％。
19樓：老沙門徒
早上一個雞蛋，午飯西蘭花煮雞胸肉，晚上可以安排蔬菜或者是牛排都行，你要**和營養還是挺難的，畢竟**就是要減少身體多餘的營養。
20樓：匿名使用者
**吃雞胸肉，多吃各種白菜，還有五穀，因為**傷元氣，水果吃蘋果，不過儘量少吃，各種水果比較寒，只有五穀雜糧為陽性，可以合理搭配吃，以前我**就是隻吃蔬菜，雞胸肉，不吃五穀，三四個月減掉20斤！
21樓：猴37045速鄧
早餐是魚湯水煮青菜，我當時的份量是一斤的青菜喲，魚嘛，一條0.5斤的海魚就足夠了！早餐後一小時吃一個蘋果或2條香蕉。
中午半碗的米飯和一小塊煎魚或蒸魚，記住每天的青菜都是必不可少的，而且量要多，我幾乎全拿來水煮的！晚飯儘量吃飽。當然也還是一如既往的水煮青菜和一塊雞腿或雞胸肉！
吃飽喝足了就等它慢慢消化了，一個半小時後就可以去跑步做運動了！
一日三餐應該怎樣搭配食物，一日三餐怎樣搭配最健康？
一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發育和健康。實驗證明 每日三餐，食物中的蛋白質消化吸收率為85 如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質消化吸收率僅為75 大腦與一日三餐 人腦每天占人體耗能的比重很大，而且腦的能源 只能是葡萄糖，每天大約需要110 ...
合理飲食搭配一日三餐食譜，一日三餐合理飲食列表
中學生一週營養食譜 本食譜適用於16 18歲少年，男，體重54kg。每日熱能需要2840kcal，蛋白質 86克 12 脂肪72克 23 糖類462克 65 女生 體重不同者供參考 食譜一早餐 牛奶250ml 麵包 麵粉200克 煮雞蛋50克。午餐 米飯 粳米200克 蘑菇炒肉片 鮮蘑菇50克 豬肉...
一日三餐是人類最合理的飲食嗎，一日三餐，如何更合理的安排飲食？
吃飯是我們一般人的本能,如何安排一日三餐,使我們的飲食合理而科學,則是我們人類區別於其他動物的根本標誌.多少年來,不少專家學者對人們的飲食習慣進行了很深入的研究,各種觀點不一,但總的原則是大同小異的.一日三餐要做到 早宜飽,午吃好,晚要少.飲食搭配上要注意四高三低.四高 高蛋白,高纖維素,高不飽和脂...