1樓：匿名使用者
鍛鍊，俯臥撐、仰臥起坐等等要堅持下去。
2樓：love我非良人
仰臥起坐先做到自己沒有力氣了，再做堅持以後每天一百個，做完以後會有汗液，油油的。
3樓：體域雜談
現在還處於長身體階段，不要急於增加力量，力量訓練最好在青春期尾聲開始比較好，現在你還是先長個子再說吧！本人21歲，身高180，體重目前88kg，大學生。健身愛好者，臥推80kg，深蹲90kg，肩推60kg。
健身不到一年。
怎麼才能把自己的力氣練到最大
4樓：網友
小朋友~你進入誤區了。首先，力氣沒有最大這個定義，即便同乙個人，也會因為環境、信念、及危機情況等又因產生不懂的身體反應。簡單的說，就是腎上腺素分泌、體質、意志的綜合體所導致的不同結果。
三言兩語無法解釋。
如果你只是單純的像把加多寶的罐子捏壞從而來表現男人風采，那麼這個問題就簡單了，你之前說，每天做那麼多的俯臥撐，我想如果你這樣長久鍛鍊下去的話，你可以吧加多寶的罐子，放在你的小臂和大臂之間，然後從容的彎曲你的胳膊，一定會很容易的把罐子捏壞，因為你一直以來鍛鍊的都是二頭肌和三頭肌。但如果你想用手把罐子捏壞，恐怕會很難，因為，單就捏罐子這個姿勢來說，需要的是握裡，而不是臂力~~~給你乙個簡單的鍛鍊方法，參照此方法鍛鍊，假以時日，你就會別說是加多寶的罐子了，就是紅牛的罐子你也可以捏壞~~~方法很簡單，就是在日常生活中，只要你的雙手處於空置狀態，你就不停的重複伸直-握拳這個動作~完全不需要任何輔助設施，只要每天、每時、每課進行就好（實用雙手除外）這樣養成習慣，我估計，等你到20歲，你的握力會把你嚇一跳的。理論上將，只要你一直這樣練，終有一天，當你和對方握手的時候，只要你想，你可以很輕鬆的將對方的掌骨捏碎~~~
5樓：毅然
那時握力。沒必要糾結那個。繼續鍛鍊俯臥撐和買啞鈴。
怎麼把自己的力氣練大
6樓：匿名使用者
1要看你是練整隻手的力量呢？還是要練單個部位的力量。比如說只想練小臂之類。
我先說說練單個部位的力量。比如說小臂吧。可以手平舉乙個凳子之類的東西。
就只動小臂。這是單關節的鍛鍊。就儘量別去動上臂。
轉動小臂。還有一種方法就是。做相對的力量練習。
比如手握著樹。身體別晃動。一下一下的拉。
雖然拉不動。但是同樣用力了。就會有效果！
2:然後說一下整隻手的練習和正確的聯絡強度。方法還是推薦俯臥撐比較好。
有人說做的時候速度越慢效果就越好。我卻不是這麼認為。速度慢是很有效果。
但那練的是肌肉。主要是把肌肉練大。(當然不是說對力量沒有效果！
而我們b-boy練的是力量。我覺得一拓一拓的肌肉不是太好看。
呵呵。我們主要練的是爆發力。是相對自身的力量！
所以速度快些會比較好！一天練5-8組比較合適！每組多少個呢？
這就看你自己了。比如一次能做20.那這就為一組！
每組之間的間隔不要太長。3分鐘左右吧。活動一下可以了！
3:最後。我們忘記了乙個重要的東西！就是飲食！
練了之後多吃些含蛋白高的東西。精瘦肉啊！豆製品啊！每天吃點豆腐啊(別想歪了啊。呵呵)這個也是很必要的！
7樓：匿名使用者
首先要結合自己的體形，（身高和體重）。170以上的（身高-110），170以下的（身高-100），算出自己的標準體重。只有體重標準了，練出來的肌肉才好看，有立體感。
多吃些牛肉、白肉，（雞鴨魚）雞蛋，牛奶和豆類食品。想健身增肌，營養是很重要的，會幫助你達到事半功倍的效果。鍛鍊肌肉的話啞鈴是不錯的選擇。
用啞鈴健身的話，需要注意以下幾點：1，要有正確的姿勢，手要握緊啞鈴，用拇指扣在食指或中指；2，正確的呼吸，用力的時候呼氣，還原的時候吸氣，這個很重要，一定要重視；3，注意幅度和速度。做肩部鍛鍊時，手臂不要超過肩膀的高度，否則會傷害肩關節。
速度要不宜過快，乙個是速度快了，影響質量，因為你可能在藉助慣性鍛鍊，再就是速度快了，只會增加你的耐力，對你想增加肌肉和力量幫助不大。健身成功後如果覺得自己有些笨重不大靈活，可以配合跳繩，會讓你有力量而又不失靈活。這些都是我自己的健身心得！
希望能幫到你o(∩_o
8樓：匿名使用者
每天跑步2公里，在身上背20斤的東西 5天就有效果 乙個月就有勁了。
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