1樓：薄慕萍
瘦弱的人該如何健身，瘦弱的人健身，應以槓鈴、啞鈴、單槓、雙槓等各種器械鍛鍊的無氧運動為主，以快走、慢跑等有氧運動為輔，並注意足夠的營養和休息，瘦弱的人健身前，應對自己的瘦弱先有所認識，為什麼瘦弱？是因為先天因素，還是因為厭食、偏食，腸胃不好或者其他什麼原因；堅持健身有助於改善這些，但是平時也要有意識去調理。
2樓：段潞美
剛開始力量訓練以三大肌群，胸背腿進行加強，因為肌群大經過破壞的面積也比較大，這是增加體重很好乙個方法，不過飲食也得跟上，不然練了沒有營養給你合成肌肉也是白搭啊，休息也要到位能有8小時是最好的肌肉是在睡眠中生長的。力量訓練你可以這樣分配：胸，中胸，上胸，下胸各4組用器械，三頭直臂下壓4組，肩膀推舉，側平舉各4組。
3樓：月色見人心
應以增肌增重為目標，增肌增重就要以負重訓練的無氧運動為主。無氧運動，是相對有氧運動而言的，是人體肌肉在無氧供能代謝狀態下進行的運動，大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動；無氧運動情況下，肌肉會隨著持續的鍛鍊不斷撕裂、自我修復，以達到增長效果。
4樓：影子
鍛鍊身體要科學，不管是鍛鍊方式，還是鍛鍊方法；增肌增重，就器械鍛鍊而言，應以大重量少次數為主。開始的鍛鍊，一週三到四次，可以隔天鍛鍊；鍛鍊要以胸肌，背闊肌，大腿肌肉，腹肌為主，二頭、三頭等部位為輔；順序應該是：胸→背→肩→胳膊→腿部→核心；相同的部位，至少隔天/隔次鍛鍊；身體每個部位每週至少練1-2次，每次每個部位做2到4個動作。
5樓：尹朶月
瘦弱的人要進行腳底的力量運動，瘦弱的人主要原因多屬脾胃吸收功能差而造成的，所以瘦弱的人最好的方法是進行腳底的力量運動，但幾乎所有的人都不知道腿部怎樣進行力量運動，例如挑上百斤重的擔子；或者用雙肩包肩背大公尺或手提二大桶礦泉水等等，這種運動方法多數人嫌麻煩；其次是徒手走斜坡，坡面以陡一點比較好。像我們杭州的六吊橋、拱宸橋都很好。步行的速度越慢越好，大約三四秒鐘走一步。
6樓：網友
適度進行力量訓練，儘量不要做有氧訓練，有氧鍛鍊也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動對身體的脂肪進行消耗的同時，也可能會消耗一定的肌肉含量而瘦人增加體重的話，要儘量減少這部分的消耗，無氧運動又稱為力量訓練，這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，而在肌肉被破壞到修復的過程中肌肉的圍度會增大，從而達到增重的目的。
7樓：辰星
瘦弱的人健身，就要選擇一家合適的健身房去鍛鍊，因為健身房器械齊全，通過堅持鍛鍊可以達到增肌增重的目的。只是初入健身房，一開始不要盲目負重鍛鍊，那樣很容易受傷，應從一些有氧鍛鍊開始，比如快走、跑步；讓身體慢慢適應鍛鍊的同時，也可以提高體質，每週兩次到四次的鍛鍊，一、兩週後再開始無氧運動。
8樓：抽轉組
每次鍛鍊之前，要先做十分鐘左右的動態拉伸，動態拉伸有助於讓身心進入鍛鍊狀態，並避免運動受傷；有效鍛鍊結束後，要做十五分鐘左右的靜態拉伸，靜態拉伸可以避免鍛鍊後的肌肉僵硬，加快恢復，並保障鍛鍊效果，要達到增肌增重的健身目的，須循序漸進和持之以恆。循序漸進，是在熟悉器械之後，根據自己的身體狀況和負重量，從輕量負重慢慢加量；鍛鍊和鍛鍊的效果，都不是一朝一夕的事，要堅持，只有不斷堅持，才會有進步。
9樓：你之暴寞貝
天生瘦弱怎麼吃不胖，如何增肌變壯重新找回自信？
瘦的男人如何健身
10樓：戴蒙崗居
男人健身是保持好身材不可或缺的重要一部分，對瘦的男人來說尤其重要。我整理了瘦的男人如何健身的幾種 方法 ，趕快學起來吧！
瘦的男人如何健身：蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50釐公尺，腳掌放平，腳尖鉤住傢俱底沿，上身向後平躺；起來時軀幹和頭部前傾，儘量碰觸腳尖鉤著的傢俱。1分鐘裡不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
瘦的男人如何健身： 3分鐘踏跳
在地板上放乙隻小板凳或一捆報紙，高度約30釐公尺，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛鍊心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。
瘦的男人如何健身：體轉運動
左腳向左一步，同時雙臂側舉，上體左轉90度，左臂於體後屈肘，手背貼腰，右臂胸前平屈、手培派指觸左肩，雙臂伸直，經前成左臂胸前平屈、右臂側舉，同時上體右轉180度，眼看右手，然後還原成直立，左右各轉4次，這種運動**方法共做2組。
瘦的男人如何健身：體前曲
站立、抬頭、挺胸、雙肩開啟，雙腳分開與肩同寬，雙手放於背後伸直，交叉握拳，上身慢慢前傾與身體呈90度角，再將交叉的雙手往上抬，注意胳膊不要彎。，然後身體繼續向下，胳膊與身體同步，用碧判力往下壓胳膊，使身體儘量的向腿部靠近，整個過程中腿儘量不要彎，共做8次。
瘦的男人如何健身：律操
找一段韻律操**跟著跳：不但可以針對身體某一部位進行鍛鍊，還可以還你完美的曲線，簡單易行又沒有場地的限制。此外，還可以在陰雨朦朧的天氣裡，為家裡增加一點活躍的氣氛，讓自己每天更有活力！
瘦的男人如何健身：啞鈴
買個適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能**還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費力的最為適宜。
瘦的男人如何健身：挺進步行
把左腳向前邁進一大步，然後慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然後站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重複做之前的動作，配慧賀每隻腳做8次。
如果剛開始有些困難，可在原地做挺進運動，每側身體做8次，然後換另外一側身體重複做。
怎樣讓瘦弱的男人變得強壯
11樓：普姿宿沛
鍛鍊身體隨著鍛鍊肌肉不段的成長血管靜脈也會變粗體力支出大也就能吃了不過要堅持鍛鍊幾年。
12樓：**的恩惠
多吃飯，多鍛鍊，每天中午多吃點，每天黃昏做15~20個仰臥起坐，堅持。
不過我個人推薦還是去健身房，因為那裡比較專業，能夠得到更充分的鍛鍊。
13樓：網友
強壯？這個就不是鍛鍊嘛？多吃蛋白質高，高纖維的食物，蔬菜水果多吃，後面就是你自己去健身了，吃不了苦那個是你的事了。
我就是自己買器材自己在家練，你也可以去健身房。偷偷地告訴你最好你先去健身房，先包乙個月，教練會教你怎麼做的，你自己明白怎麼鍛鍊就可以自己在家鍛鍊了。
14樓：雁逸
如果沒有疾病，運動就是最有效的強壯劑！如果是有疾病的，就必須把病治好。運動是有技巧的，要今天鍛鍊身體上肢，明天鍛鍊下肢，不能做全身鍛鍊！！！
否則會搞垮身體，適得其反！吃東西要多元化。
15樓：君小婧
多運動，多走路。這些都是基本的，但都有不錯的效果。
16樓：網友
1，正確認識，樓主的目標不是乙個短時間的鉅變，強壯是兩個字，強，指有力氣，壯，指的是胖；
2，分清原由，有的人是吃不胖，有的人是吃不好，吃不胖的人，直接練強，別練壯，吃不好的人，先吃壯了再練強；
3，目的何在，如果只是為了有型，那麼健身房，辦張卡，有教練會指導你正確的方法，但是重在堅持。如果是為了健康，每天早睡早起，晨練長跑，晚練速跑，輔助的器材訓練家中進行，同樣重在堅持。
綜上所述，早睡早起很重要，強身健體第一步；吃飯適量不酗酒，精力旺盛第二步；強壯很好需堅持，才能圓你的夢想。
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