1樓：匿名使用者
主要作用有促進排便、調節餐後血糖、調節脂類代謝。
膳食纖維又稱為第七類營養素，即除了經常說的六大營養素之外的第七類營養素，因為它有非常重要的生理功能：
1、腸道健康作用，膳食纖維在體內可以促進腸道蠕動，使食物能快速的通過腸道促進排便；
2、膳食纖維在體內發酵，可以促進腸道內益生菌生長，還可以維持腸道屏障的正常功能；
3、膳食纖維可以通過增加飽腹感來調節體重；
4、血糖調節作用，膳食纖維在體內可以延緩碳水化合物吸收，起到調節餐後血糖的作用；
5、膳食纖維可以調節脂類代謝，即脂肪類物質的代謝；
6、可以預防腸道，比如大腸癌發生；
7、對礦物質的吸收有影響，一些可溶性纖維可以促進鈣鐵礦物質的吸收，但是有一些不溶性的膳食纖維，會影響鈣鐵礦物質的吸收。
2樓：乜許伱卟懂
多吃膳食纖維，對身體還是有好處的，膳食纖維是一種多糖，既不能被人體消化吸收，也不會產生熱量。膳食纖維的作用有預防糖尿病，延緩食物在腸道中的吸收，特別是對糖類的吸收，控制糖含量。防止便秘，促進腸胃消化，幫助體內毒素的排出，清理腸道。
降低膽固醇，控制血壓，預防結腸腫瘤。改善膚色，預防黑色素沉澱，延緩色斑的產生，美容養顏等。對身體健康是有很多好處的。
3樓：招財貓心語
多吃膳食纖維，可以促進排便，調節餐後血糖，調節脂類代謝。
膳食纖維是被稱為第七類營養素。
因為它具有很重要的生理功能，可以促進腸道蠕動，促進排便。
在體內發酵，可以促進腸道內益生菌生長，維持腸道屏障的功能。
膳食纖維可以通過飽腹感調節體重，**可以的哦。
膳食纖維可以有血糖調節的作用。
膳食纖維可以調節脂類代謝。
膳食纖維可以預防腸道，比如大腸癌的發生。
膳食纖維可以促進鈣鐵礦物質的吸收。
多吃膳食纖維，對身體就是好。
4樓：七洛柯
第一，降血糖降血脂。
第二，降低心血管事件風險。
第三，改善腸道菌群。
第四，改善便秘、利於**。
第五，抗癌。
看到這裡，是不是覺得很驚訝，覺得「膳食纖維」很神奇？但是，可千萬不要認為膳食纖維可以**上述疾病，也千萬不要覺得膳食纖維可以代替藥物的**，因為它只能幫助和改善。
**。膳食纖維對便秘效果顯著，它有助於讓大便更軟和排便更規律、更順暢。在日常膳食中加入纖維可幫助改善便秘、痔和腹瀉等問題。
**。膳食纖維也不是多多益善的喲，當開始進食更多纖維的時候，可能會有腹脹感，或者發生胃腸脹氣，這時候就需要慢慢地、從少量開始在膳食中加入纖維，這樣可以避免這些***的出現。
5樓：湧靈卉
促進排便、調節餐後血糖、調節脂類代謝。膳食纖維是一大類不容易被人體消化吸收的糖類物質。膳食纖維又稱為第七類營養素，即除了經常說的六大營養素之外的第七類營養素，因為它有非常重要的生理功能：
1、腸道健康作用，即膳食纖維在體內可以促進腸道蠕動，使食物能快速的通過腸道來促進排便； 2、膳食纖維在體內發酵，可以促進腸道內益生菌生長，還可以維持腸道屏障的正常功能； 3、膳食纖維可以通過增加飽腹感來調節體重； 4、血糖調節作用，膳食纖維在體內可以延緩碳水化合物吸收，起到調節餐後血糖的作用； 5、膳食纖維可以調節脂類代謝，即脂肪類物質的代謝； 6、可以預防腸道，比如大腸癌發生； 7、對礦物質的吸收有影響，一些可溶性纖維可以促進鈣鐵礦物質的吸收，但是有一些不溶性的膳食纖維，會影響鈣鐵礦物質的吸收。
6樓：阡陌上花開
膳食纖維對人體的好處。
1、延緩血糖上公升。
研究證明某些水溶性纖維可降低餐後血糖和血胰島素公升高反應。這是因為膳食纖維中的果酸可延長食物在胃腸內的停留時間，延長胃排空時間，減慢人體對葡萄糖的吸收速度，使人體進餐後的血糖值不會急劇上公升。並降低人體對胰島素的需求，從而有利於糖尿病病情的改善。
2、增加飽腹感，幫助**。
含膳食纖維豐富的食物熱量都非常低，還需要較長的咀嚼時間，吸水性比較強，可增加飽足感。因此可以有效達到**的目的。
3、降低血清膽固醇。
膳食纖維在人體內與膽酸鹽結合後排出體外，這樣可以增加膽固醇的分解，因此可降低血液中膽固醇的濃度。
4、改善便秘。
非水溶性膳食纖維對於防治便秘的效果更好一些。因為它的體積大，可促進腸蠕動，減少食物在腸道中的停留時間，其中的水分就不容易被吸收。此外，膳食纖維在大腸內經細菌發酵，能夠使得大便變軟，從而具有通便的效果。
7樓：元寶
首先它可以維護人體腸胃的健康，因為膳食纖維也是人體需要的營養之一，它能夠促進消化，從而保持腸道的暢通，從而防止便秘。具有細菌發酵作用，使腸道內有益菌增加，對腸道的好處也非常多。
同樣能夠降低膽固醇，膳食纖維在消化道中的存在可以幫助減少人體對膽固醇的吸收。纖維中有些成分比如果膠可與膽固醇結合，木質素可與膽酸結合，使其直接從便糞中排出，從而消耗體內的膽固醇來補充膽汁中被消耗的膽固醇，由此降低了血脂。
3.能夠幫助**，保持健康的體重，水果和蔬菜等高纖維食品的卡路里含量往往比較低。纖維在體內會減慢胃的消化速度，從而可以長時間維持飽腹感，減少對食物的攝入，起到節食、控制體重的作用。
8樓：搞不來乙個名字
膳食纖維對於促進消化和排出固體廢物具有重要作用。適當的補充纖維素，可使腸道的食物增粗，軟化，促進腸道蠕動，從而加快排便速度，預防便秘，減少腸癌的發生。
9樓：江淮一楠
1、第七營養素。
膳食纖維已經被醫學承認為是第七營養素，向玉公尺，大豆，燕麥等穀類物質中都富含大量的膳食纖維，蘋果等水果中的含量也非常多。這些營養物質對人體的好處非常多，我們要將這些都加入到飲食計劃當中，保證營養的均衡。經常吃高纖維食物可以將體內的廢物排出體外，對**也有很大的效果。
2、吸收體內毒素。
在平時吃東西時，食物在腸胃中分解必定會留下少許的毒素，如果長時間地將這些毒素停留在體內，會引起粘膜發炎。一但吸收到血液當中還會加重肝臟的負擔。而膳食纖維與水就會變成密度很少的網狀結構，能夠有效的吸附有毒物質，保護腸胃當中正常菌體的生長。
而膳食纖維還能促進腸道的蠕動，從而達到通便的效果。
膳食纖維的*** 過量攝入膳食纖維有什麼***嗎
10樓：夏末蔚曳
1、便秘或腹瀉。
過量的膳食纖維會導致便秘或腹瀉。膳食纖維是吸收胃腸道中水分的大塊纖維，身體中沒有足夠的液體或者沒有攝入足夠的液體，可能會導致胃腸道脫水，從而導致纖維硬化並且難以通過糞便。當膳食纖維主要是可溶性纖維（如燕麥片，豆類，蘋果或藍莓中的膳食纖維）時，這種情況尤為常見。
但是當攝入由小麥，玉公尺麩，西蘭花和西紅柿中的不溶性纖維時，可能會出現相反的症狀，如腹瀉和稀便。雖然在飲食中加入不溶性纖維可以很好**便秘，但過多食用此類纖維會導致腹瀉和稀便，特別是如果突然加大攝入量的時候。
2、腹脹。攝入太多膳食纖維也會產生令人不舒服的症狀，如腹脹和過量產生的氣體。這種情況最常發生在吃太快或吃太多膳食纖維時，因為大部分膳食纖維在穿過胃腸道時不會被消化或分解。
結果，生活在結腸中的細菌消化了一些剩餘的膳食纖併產生氣體等副產物。
3、腹痛。隨著排便，氣體和腹脹等變化，膳食纖維過多也會出現腹部痙攣，這是由於過多的膳食纖維導致消化減慢或停止。
4、礦物質缺乏。
膳食纖維是一種結合劑，意味著它還可以與營養素結合，並在身體有機會吸收它們之前就消耗了它們，這個過程最常影響鐵，銅，鋅和鈣的吸收。根據一些研究，可以通過確保攝入足量的維生素c和動物蛋白來解決這一問題。
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