1樓：手機使用者
1.平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。
上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。 2.上斜推舉：
主要練上胸肌。 動作：動作要領與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調到30～40度傾角，斜躺在上面做。
3.平臥飛鳥：主要練胸部中間溝。
動作：仰臥凳上，兩敬則老手持啞鈴，掌心相對，兩臂自然伸直於胸部上方，兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。 4.
仰臥直臂上拉：擴充套件胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。 動作：
肩部仰臥橫凳上，兩腳著地，雙手握緊啞鈴一端於胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至（下降）頭後方（感亮公升覺胸肌和胸廓伸展），放到極限時再提拉啞鈴還原。 注意：為防止損傷，下放過程速度不宜太快。
2樓：閁錒0273琞
啞鈴臥推 4組x10一12次，注意肌肉的兆戚收縮感覺， 斜板擴胸(飛鳥)——4組x10一12次。35度斜板。做動作時肘部微曲。下放時控制兆裂感覺肌肉的牽拉族猜陵。
3樓：網友
仰臥啞鈴平舉 可不是推舉啊 這招挺練胸肌肉的。
只有一副啞鈴應該如何鍛鍊自己的胸肌？
4樓：網友
啞鈴臥推，上斜啞鈴臥推等。啞鈴臥推，有效地鍛鍊胸肌整體部分。上斜啞鈴臥推，重點鍛鍊的是你的上胸。
5樓：和你一起開口笑
可以多練習雙手啞鈴划船，頭後推舉啞鈴，啞鈴飛鳥，啞鈴彎舉，啞鈴側平舉，啞鈴舉重等等。
請問怎麼用啞鈴來練胸肌和手臂 我很瘦 想要鍛鍊 各位達人 幫幫忙!!!
6樓：帥哥無情
其實，經常做引體向上要比練啞鈴管用多了，啞鈴練胸肌的效果不明顯，甚至不必俯臥撐明顯。
何況你是很瘦，更需要先增肥，然後再**，只有把肥肉轉化成肌肉，那樣才行。瘦肉，就算轉化成肌肉，線條明顯，但太瘦，也難看。
7樓：瘋爭輿誰
用亞鈴練胸肌；平躺一長凳上兩臂自然垂下，兩手拿亞鈴直起手臂不能彎曲，動作要慢，做十個為一組。再用亞鈴像槓鈴那樣推起，也是十個一組動作要慢。
我就是這麼練的…本來是想**把肚子減下去的結果肚子沒下去到把胸肌給弄出來了………
8樓：網友
堅持每天早晚做100下，特別是晚上。
怎麼樣鍛鍊上身胸肌，男生如何鍛鍊胸肌
這樣去做 補充 20個一組 3組動作要慢求採納 胸肌 訓練計劃，包括 臥推 斜板臥推 仰臥飛鳥 雙臂 支撐和仰臥屈臂上拉。每個動作練五組，每組做6 8次。特別注意 做臥推時我經常變換手的握距，以使胸肌的內 外側都能獲得鍛鍊。動作體會 斜板臥推是練胸肌上部。仰臥飛鳥是練胸肌外側 動作快完成時也刺 激胸...
怎麼樣才能很快的減掉肚子上的贅肉？拜託了各位謝謝
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢 不管是在健身房還是家庭健身的人群裡，見過最多的 群體，莫過於在什麼都不知道的情況下，一致都會以為健身非常簡單，心想著練哪就會減哪唄！結果肚子大的人都去做仰臥起坐，練個十天半個月的，一兩脂肪都沒掉。你好，這個屬於純健康 方法 男女都適用 可以根據個人體質,能在15天內最少瘦...
怎麼樣提高學習效率拜託了各位 謝謝
1 不妨給自己定一些時間限制。連續長時間的學習很容易使自己產生厭煩情緒，這時可以把功課分成若干個部分，把每一部分限定時間，例如一小時內完成這份練習 八點以前做完那份測試等等，這樣不僅有助於提高效率，還不會產生疲勞感。如果可能的話，逐步縮短所用的時間，不久你就會發現，以前一小時都完不成的作業，現在四十...