1樓：c機器復機器
一、養成固定的習慣
良好的夜間生活習慣可以有效地讓你的身體告訴你什麼時間該睡覺了。你可以用一些小的習慣性的動作來作睡前準備。譬如，讀幾頁**，花5到10分鐘做一些冥想，或伸伸懶腰等。
每天定時睡覺和起床也是非常重要的即使週末也是如此，這樣能夠改善失眠。
二、當心咖啡因
白天攝入過多的咖啡，即使不是在臨睡前吃的，也會導致睡覺不沉或者失眠。一旦你年過五十，你的消化系統就會慢起來，這樣咖啡因就會在你體內呆的時間更長，可以持續到10個小時。要把一天喝的茶、咖啡或可樂限制在兩杯以內，而且至少要在睡前6個小時喝。
如果這還不管用，那就要減少攝入咖啡因的總量，要小心咖啡因引發的失眠。
三、把臥室變成一個睡覺的天堂
臥室要安靜，要足夠暗，因為黑暗可以幫助大腦松果體產生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。厚重的窗簾可以把光線、風扇或機器噪聲擋在外面。稍涼一點的室溫有助於**失眠，所以你應該把房間的溫度調到適當的溫度。
為了讓空氣流通好一些，可以開啟一扇窗戶。如果房間裡的空氣太乾燥，就買一臺加溼器。這樣可以改善失眠症狀。
四、只把床當做睡覺的地方
有些人喜歡躺在床上打毛衣、讀書、吃東西、看電視，這是不好的習慣。如果你只把床和睡覺聯絡起來，當你鑽進被窩時就會更容易入睡，這樣就能改善失眠了。
五、管好自己的胃口
**時太餓或太飽都可能會出現失眠。不要在快要睡覺時吃太多的東西，不然消化過程會讓你容易醒過來。另外，如果你吃得太飽後躺在床上，就會出現反胃的現象，胃酸會反到食道中。
如果你很餓，可以吃一些富含碳水化合物的零食，它們可以幫助人體釋放出一些化學物質複合胺，它可以讓你鬆弛下來。還可以吃幾塊餅乾，或是喝一碗燕麥粥，並可以配一些牛奶或一片火雞肉，後兩者都富含氨基酸和色氨酸，它們都有**失眠的作用。
失眠，睡不著，有哪些方法，讓你快速進入睡眠，一覺到天亮？
2樓：蘭草清風
現代人因為工作壓力大等原因，往往造成失眠，夜裡睡不著覺，很煩心。如果吃安眠藥一類的藥品，不僅對人的神經系統有***，還怕有依賴性或成癮性。那麼有哪些比較自然的方法，可以讓人快速進入睡眠，一覺到天亮？
第一，睡前一杯熱牛奶，有助於睡眠。
熱牛奶富含豐富的鈣質和有鎮靜作用的物質，在晚上睡覺前，喝上一杯，讓人有放鬆的感覺，能穩定人的神經。所以，睡覺前喝熱牛奶，有利於睡眠。
如果喝涼牛奶，還可能因為溫度的降低，可能對胃會有刺激，而影響睡眠。
第二，睡前吃麵包，有毀洞鬥助於睡眠。
其實不僅是麵包片，餅乾、饅頭片等含有碳水化合物的食物，都可以有效增加人體血液中促進睡眠的物質—色氨酸，讓人能安然入睡。
而高蛋白質、高脂肪的食物，會使人體產生難以消化的酸性物質，從而刺激腸胃，影響睡眠。
第三，晚上喝一些調養粥，也可以促進睡眠。
晚餐如果喝一些小米粥、百合粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等，也可以促進睡眠；飯後吃些龍眼、葵花籽、大棗等，對睡眠也有好處；另外，飯後吃點香蕉、蘋果，也能讓人容易入睡。
因為這些食物中，都含有令人鎮靜的物質，可以讓人很快進入夢鄉顫芹。
第四，睡前用熱水泡腳，可以促進人入睡。
據科學研究發現，足部有豐富的神經末梢和毛細血管，熱水對其有溫和良好的刺激作用。這種良性溫熱刺激，對大腦皮層有抑制作用，使興奮由交感神經，向副交感神經轉換。
興奮的副交感神經使人處於安靜休息狀態，從而加快入纖磨睡，改善睡眠。
3樓：love奈何情深
一個人總是睡不著的時候，那麼我覺得還是應該要學會自我催眠。
4樓：土衝萬歲
現代人由於工作學習和生活壓力大，常常會陷入失眠的窘境。失眠使人十分的痛苦，有些人遲遲無法進入睡眠，甚至睜眼到天亮；有些人。雖然可以入睡，但僅僅一兩個小時之後就會醒過來；有些人則會一夜夢境不斷，醒來以後感覺好像沒有休息過一樣。
那麼有什麼辦法可以快速進入睡眠，讓人一覺到天亮呢？
辦法主要有以下這些：
熱牛奶：睡前喝熱牛奶，可以使人進入輕微的類似催眠的狀態，牛奶的熱度也使人感到放鬆。
熱水：熱水泡腳，或洗個熱水澡，可以促進人體血液迴圈，讓人爛擾喚感覺身心放鬆，減輕一天的學習和工作的疲勞，從而能夠更好的進入睡眠狀態。
光線：在臨近睡眠前半小時左右，就應該進入光線較暗的環境，因為強光會使人精神振作，從而無法快速進入睡眠狀態。
運動：臨睡前不易進行劇烈運動。有些人喜歡健身到很李鬥晚，往往晚上10:
00後還在運動，這樣就使人的精神和身體都進入一種興奮狀態，從而不能快速進入睡眠。
飲料：白天儘量少喝茶和咖啡等含咖啡因的飲料。因為含咖啡因的飲料，可以振作人的精神，使人精神振奮，白天喝多了，晚上睡眠也會受到一定的阻礙。
午睡：午睡時間不宜過長，午睡時間過長，人的精神過於旺盛，到了晚上該睡覺的時間就很難進入睡眠狀態了。
心態：有些人臨睡前喜歡思考白天發生的事，或過去發生的事，這樣容易讓人越想越興奮，從而很難進入睡飢凱眠狀態，睡前大腦放空，慢慢進入朦朧的狀態，從而能夠進入睡眠。
雖然每個人都每天睡覺，但睡眠也是一門學問。想要獲得良好的睡眠質量，避免失眠，一覺到天亮，就要從生活的方方面面注意起來。
5樓：人間月天
睡覺之前泡腳，聽一下輕**或者是看一會書都是有助於睡眠的。
6樓：匿名使用者
我每天晚上一片褪黑素，一片安定，如不吃只能睡3-4小時覺，而且每晚睡前我都不困，就是吃了藥過10幾分鐘躺下想我要睡覺了，大腦放鬆，肌肉放鬆，蠢衝意念放鬆，思想告手放鬆過一會就睡著了，一覺到天亮，不做夢，大家可以試試，吃一片安定沒啥影響，都說藥有付作用，沒逼著你，那時什麼藥也得吃，永遠是利遠帶友殲遠大於弊。
7樓：哈哈兒哈
首先呢，就不要讓自己想太多，然後呢學會放鬆身體，這樣的話就能夠快速入眠。
8樓：清酒淺飲寫恣意
睡不著一純塵般早褲棗有兩種原因，如果是外在引起的，比如事情多煩惱陸拆，那就多運動，讓自己累到倒床就睡；如果是身體原因，少玩手機多泡腳，睡前一杯溫牛奶，可以有效緩解。但是沒辦法完全改善。
9樓：小小時光
晚上在睡前準備一杯牛奶，然後提前準備睡覺。
10樓：沈
睡前泡腳以及喝杯熱牛奶都有助於睡眠。
11樓：魁囖牟
可以喝一杯熱牛奶，睡覺前不要劇烈運動，不要看容易情緒激動的電影。
12樓：珍簡單
夜晚吃完飯去操場跑個步，回來衝個澡肯定會睡很香的！
13樓：詩筱沫
睡前喝一杯熱牛奶，然後每天堅持泡腳，可以緩解。
14樓：匿名使用者
百聞不如一見，聽再多還是建議你實地來這裡看一下，他家的大夫我感覺很有責任心還挺好
15樓：九怪啊
現在的人白天都忙於學習和工作，只有到了夜晚才是真正屬於自己的時間，所以難免會想得太多，但是這個時候腦細胞過於活躍就會失眠，好不消腔輪容易睡著了天就亮了，所以說一定要知道**失眠的幾個小妙招。
白天儘量不要睡覺。其實人的睡眠時間是和白天黑夜一樣的，拿信白天就是工作的時間，晚上再休息，這樣才是人的正常的生物鐘。如果你白天睡的時間很長，到了晚上肯定睡不著，久而久之身體的器官也會變得不如從前，**也會變差，如果白天很困的話可以去散散步、聽聽歌，或者和朋友打打**，一定要養成早睡早起的好習慣。
買合適的枕頭。通常有的人睡覺都喜歡把枕頭墊得很高，這樣是不利於進入睡眠的，而且長期這麼睡覺對頸椎也不好，脖子沒辦法正常舒展，所以為了避免這種情況，就一定要去店裡挑選柔軟度和高度都適合的枕頭，這樣才能睡得舒服。而且睡覺以前也不要吃東西了，很容易積食，影響睡眠質量。
睡覺以前不要鍛鍊。像平時我們鍛鍊是為了活動身體，促進身體的新陳代謝，但是到了晚上該睡覺的時候就不要再做一些激烈的運動了，因為這個時候的神經已經處於要休息的圓歷狀態了，突然鍛鍊刺激一下，就會覺得很精神，想睡也睡不著了，所以可以把鍛鍊的時間改在飯後，去溜達幾圈或者打打羽毛球，睡覺以前最好洗個熱水澡，這樣有助於睡眠。
好睡眠可以吃出來，哪些方法讓你一覺睡到天亮，助你遠離失眠？
16樓：沉醉不知歸路
失眠是許多人都會遇到的一種情況。它幾乎每天都在上演。辛苦工作一天後躺著睡不著是什麼感覺，也許只有經歷過的人心裡更清楚。
睡眠是我們正常的生理活動，但有些人甚至認為這是一種奢侈，因為失眠嚴重影響了人們的健康。許多人因此遭受抑鬱和焦慮，一些病人甚至想輕生。
過量攝入咖啡會導致焦慮、緊張、不安等。最嚴重的是造成失眠，因為咖啡含有咖啡因，容易引起大腦興奮，導致中樞神經系統無法平靜，導致醒來或無法入睡等。在現代社會，工作壓力很大，節奏很快。
許多白領在公司習慣喝咖啡來提神，但是如果他們喝得太多，晚上就睡不著覺。所以戒掉咖啡或者少喝咖啡對睡眠有好處。
少量的酒精可以促進血液迴圈，但是過量飲酒可能會導致出現一系列難以掌控的問題。肝臟具有解酒的功能，但是大量飲酒會增加其負擔，導致肝臟過度工作。久而久之，肝臟會出現問題，導致氣血不足，進而導致失眠。
研究表明，經常在睡覺前吸菸的人比不吸菸的人睡眠質量要差，而且他們很容易在半夜醒來。香菸中的尼古丁對肺部更有害，經常吸菸會導致呼吸不暢並影響睡眠。
17樓：善良的思維方式
如果你經常熬夜，吃再好的東西也沒用。
18樓：_x_d晚晴
開著電視睡覺感覺很快就能入睡，不妨試試。
19樓：匿名使用者
睡前不要吃茶，咖啡，可樂之類的，可以喝點牛奶。
20樓：你總是不懂我的
可以在睡前喝一杯牛奶和泡個腳，實在睡不著吃兩顆褪黑素也是不錯的。
21樓：葉曉楓
每天睡前一杯牛奶，或者聽輕**助眠。
22樓：雙子
晚飯可以喝些小米粥也緩解失眠的狀況，或溫牛奶。
23樓：day小北瓜
那就是睡前聽一些比較輕鬆的**和一杯純牛奶。
24樓：多肉
睡覺前喝一杯豆漿或者是牛奶就可以了。
好睡眠可以吃出來，哪些方法讓你一覺睡到天亮，助你遠離失眠
失眠是許多人都會遇到的一種情況。它幾乎每天都在上演。辛苦工作一天後躺著睡不著是什麼感覺，也許只有經歷過的人心裡更清楚。睡眠是我們正常的生理活動，但有些人甚至認為這是一種奢侈，因為失眠嚴重影響了人們的健康。許多人因此遭受抑鬱和焦慮，一些病人甚至想輕生。過量攝入咖啡會導致焦慮 緊張 不安等。最嚴重的是造...
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