1樓:匿名使用者
持身體健康:
減少輻射:
如何減少電磁輻射?
顯示器散發出的輻射多數不是來自它的正面,而是側面和後面。因此,不要把自己顯示器的後面對著同事的後腦或者身體的側面。
常喝綠茶。茶葉中含有的茶多酚等活性物質,有助吸收放射性物質。綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養生飲品,因為其中含強效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命c,不但可以清除體內的自由基,還能使副腎皮質分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙,對於情緒暴躁有很大改善。
不過,最好在白天飲用,以免影響睡眠。
綠豆可以清熱解毒、利尿消腫,薏仁則可以健脾止瀉、輕身益氣,經常需要熬夜工作或是心煩氣躁、口乾舌燥、便祕時,吃些綠豆和薏仁對於消除煩躁情緒非常有幫助。
勤洗臉可以防止輻射波對**的刺激。
在電腦桌附近擺放一盆植物或水,可以吸收電腦所發出的電磁波。
儘量使用液晶顯示器。
保護視力:
距顯示器需要70釐米以上,放置位置應比雙眼視線略低,並使眼球暴露於空氣中的面積減小到最低。
注視螢幕一小時後要休息5分鐘,望望遠處,轉動眼球,眨眨眼。
把螢幕亮度調整到不使眼疲勞的程度。在電腦前工作時,房間既不能太昏暗,也不能太明亮。理想的辦公環境是——房間的亮度和螢幕的亮度相同。
因為要避免螢幕上顯現出你的臉、燈光以及物體的影像(所有的光影會加倍地使眼睛疲勞),所以,要避免室內的光線直接照射在螢幕上而產生干擾光線。光源最好來自電腦使用者的左邊或右邊。如果你戴眼鏡,應該給自己配一副帶有防反光加膜的鏡片。
為了防止結膜發乾,在使用電腦時滴一些與我們眼淚成分相同的眼藥水。
眼睛疲勞時,用以淡紅茶水煮過的溼巾敷幾分鐘眼睛,會很快消除充血和疲勞。
將黑豆500克,炒熟後待冷,磨成粉。核桃仁500克,炒微焦去衣,待冷後搗如泥。取以上兩種食品各1匙,衝入煮沸過的牛奶1杯後加入蜂蜜1匙,早晨或早餐後服食。
能增強眼內肌力,加強調節功能,改善眼疲勞的症狀。
防滑鼠手:
如何預防滑鼠手(即腕關節綜合徵)?
儘量避免上肢長時間處於固定、機械而頻繁活動的工作狀態下,使用滑鼠或打字時,每工作一小時就要起身活動活動肢體,做一些握拳、捏指等放鬆手指的動作。
使用電腦時,電腦桌上的鍵盤和滑鼠的高度,最好低於坐著時的肘部高度,這樣有利於減少操作電腦時對手腕的腱鞘等部位的損傷。
使用滑鼠時,手臂不要懸空,以減輕手腕的壓力,移動滑鼠時不要用腕力而儘量靠臂力做,減少手腕受力。
不要過於用力敲打鍵盤及滑鼠的按鍵,用力輕鬆適中為好。
滑鼠最好選用弧度大、接觸面寬的,有助力的分散。
使用滑鼠時配合使用「滑鼠腕墊」墊在手腕處。
減輕肌肉痠痛:
如何減輕頸、肩、腰部疼痛?
保持正確坐姿。上半身應保持頸部直立,使頭部獲得支撐,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲呈90度,操作鍵盤或滑鼠,儘量使手腕保持水平姿勢,手掌中線與前臂中線應保持一直線。下半身腰部挺直,膝蓋自然彎曲呈90度,並維持雙腳著地的坐姿。
必須選擇符合人體工學設計的桌椅,使用專用的電腦椅,坐在上面遵循「三個直角」:電腦桌下膝蓋處形成第一個直角,大腿和後背是第二個直角,手臂在肘關節形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上,雙肩放下,下巴不要靠近脖子。
兩眼平視電腦熒幕**,座椅最好有支援性椅背及扶手,並能調整高度。
應在工作1~2小時左右,有目的地讓頭頸部向前後左右轉動數次,轉動時應輕柔、緩慢,以達到各個方向的最大運動範圍為準。使得頸椎關節疲勞得到緩解。
良好的飲食習慣:
養成良好的飲食習慣
一定要吃早餐,而且要吃好。
三餐定時定量,少吃零食。 「早飯宜好、午飯宜飽、晚飯宜少。
講究飲食衛生,不吃腐敗變質和黴變食品。
少吃油炸食物,不吃過燙食物。
「三少一高」,即少油、少鹽、少糖、高纖維。
每天飲用6-8杯水
不偏食,不挑食。挑食往往造成營養素吸收不完全。
不暴飲暴食,不酗酒。
健腦食物:
菠菜:菠菜具有極強的抗氧化能力,有助於減緩由於年齡增長造成的認知障礙和中樞神經系統損壞。菠菜是含抗氧化劑維生素c和維生素e的佼佼者。
深色綠葉菜:
深色綠葉菜中維生素含量最高。
三文魚:
每週至少吃一頓魚特別是三文魚、沙丁魚和青魚的人,與很少吃魚的人相比較,老年痴呆症的發病率要低很多。吃魚還有助於加強神經細胞的活動,從而提高學習和記憶能力。
葡萄汁或葡萄酒:
常飲葡萄汁有益於延長壽命。適當飲用葡萄酒也有同樣效果,但由於酒精會對神經產生麻痺作用,因而葡萄汁是更好選擇。葡萄汁中的抗氧化物質含量高過其他任何水果和蔬菜,且可以提高神經系統的傳輸能力。
除了益壽延年,葡萄汁還可以在短期內提高記憶力。
熱可可熱可可不但能夠暖身,而且對健腦同樣有效。兩茶匙純可可粉衝出來的飲品,其抗氧化物質含量幾乎是等量紅酒的2倍,綠茶的3到4倍,紅茶的4到5倍。可可中的抗氧化物質可以保護腦細胞,預防神經功能紊亂的發生。
全麥製品和糙米 增強肌體營養吸收能力的最佳途徑是食用糙米。糙米中含有各種維生素,對於保持認知能力至關重要。其中維生素b6對於降低類半胱氨酸水平最有作用。
杏仁和核桃 乾果,特別是杏仁和核桃是聚會上的常用食品,不僅美味,而且同樣含有豐富的抗氧化物質。杏仁和核桃由於含有歐米伽—3系列脂肪酸,具有更明顯的功效。中國素有「吃核桃補腦」的說法。
橄欖油 橄欖油中含多種不飽和脂肪酸,有預防動脈粥樣硬化的作用。因此,提倡在食油中加入一部分橄欖油、紅花油等植物油。
大蒜 大腦活動的能量**主要依靠葡萄糖,要想使葡萄糖發揮應有的作用,就需要有足夠量的維生素b1的存在。大蒜本身並不含大量的維生素b1,但它能增強維生素b1的作用,因為大蒜可以和b1產生一種叫「蒜胺」的物質,而蒜胺的作用要遠比維生素b1強得多。因此,適當吃些大蒜,可促進葡萄糖轉變為大腦能量。
藍莓果 野生藍莓果富含抗氧化物質,可以清除體內雜質。長期攝取藍莓果能加快大腦海馬部神經元細胞的生長分化,提高記憶力,還能減少高血壓和中風的發生機率。
避免肥胖的飲食法則:
避免肥胖的十四個飲食法則
一、身邊可準備一些低熱量而又可滿足咀嚼慾望的食物,像小黃瓜和胡蘿蔔。
二、多喝水。水對身體有益,又可充填胃部,使你少吃一點。
三、可用檸檬、萊姆果汁代替醬油、食鹽和不會令人發胖的豆瓣醬、胡椒等佐料。
四、選擇比較適合你的**食譜,否則才開始實行兩天,就消受不了,半途而廢。
五、要預先控制好每餐食物的分量,免得為不願剩下而吃多了。
六、用小的餐盤和碗,會感覺吃得較滿足。
七、給自己訂一個**獎勵辦法,比如說,每減輕2公斤,就要買個小禮物或看場電影什麼的,有了這個誘因,你會更愉快地繼續瘦下去。
八、參加餐會之前,先多吃點萵苣或其他蔬菜;等大餐端上來的時候,會比較不動心。
九、認真地把你每天吃下的食物熱量做成統計表;逐步剔除掉那些「危險」的小點心。
十、儘量吃雞肉、魚、牛腱肉來代替豬肉,這樣吃既健康又不易發胖。
十一、一日三餐的飲食量要均衡,免得你會以前一餐吃得少為藉口,使這餐又過量了。
十二、坐在一張擺設齊全的餐桌前進食。吃的時候故意起來走動幾回,一方面影響食慾,一方面拖延吃飯的時間。
十三、當別人想勉強你吃什麼的時候,要練習斬釘截鐵地說:「我不愛吃」,不要不好意思地說:「我在節食,最好不要吃這個。」
十四、儘量細嚼慢嚥,享受食物的美味。
睡眠原則:
要想高枕無憂地睡個好覺,有幾條簡單的原則會大有幫助:
睡前不宜飲用咖啡、濃茶、可樂等有提神作用的飲料。
晚餐不要吃得太飽,最好吃些低脂肪的食品。最遲在睡前兩小時吃完晚餐。
晚飯後散步,切忌劇烈的體育運動。
睡前可用溫熱水洗腳,以改善血液迴圈。
睡前做點運動,如打打太極、練練瑜伽等,都是放鬆身心的好方法。
保持睡眠環境的安靜。
每晚睡七到八小時最理想,過多或過少睡眠皆不利於健康。
睡眠應定時,養成每天同一時間**睡覺。
睡眠環境:
根據專家的建議,要想有個好睡眠,在環境方面需注意做到以下幾點:
1.佈置好臥室。睡眠應當在安全、舒適、安靜和令人放鬆的地方
2.仔細選擇睡床和床上用品,因為你生命的三分之一時間將與它們共度。床太軟或太硬都會引起腰背痠痛。床上用品也要保持舒適
3.避免外界打擾(光線和噪音)
4.保持臥房的空氣和溼度,必要時可在暖器上放塊溼毛巾或安裝一臺加溼器
5.臥室的溫度應保持在16℃至18℃
6.避免時鐘干擾
熬夜保健:
經常熬夜的人,應採取哪能些自我保健措施呢?
一、加強營養。
熬夜時要吃溫熱的東西;一定要有足夠多的白開水。
應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素b族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等,也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等,這樣可以起到抗疲勞的功效。
不要吃泡麵來填飽肚子,以免火氣太大。最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。
開始熬夜前,來一顆維他命b群營養丸。維他命b能夠解除疲勞,增強人體抗壓力。
提神飲料,最好以綠茶為主,可以提神,又可以消除體內多餘的自由基,讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解壓,還可以明目呢!
二、加強鍛鍊身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊,提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。
熬夜時如果用眼較多,最好間隔40分鐘休息10分鐘左右,或者每隔一小時休息15分鐘左右。可以選擇遠眺、做眼保健操等方式。
三、調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表,並不斷修改至適應。
四、消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼,應樹立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
五、清潔身體。熬夜後用熱水洗臉和泡腳能消除疲勞。女士要記得卸妝,以免厚厚的粉層或油漬,在熬夜的煎熬下,引發滿臉痘痘。
六、儘量避免連續熬夜。連續熬夜非常傷身體,應儘量避免。熬夜之後,要注意休息。
防治失眠:
睡前不宜過飽或過飢,睡前喝杯(約為250毫升左右)熱牛奶,有助於睡眠(腎結石病人,睡前不宜喝牛奶)
睡前用溫水洗腳,益處甚大,並按摩「湧泉穴」(在腳心處)15—30 分鐘。
睡前1小時要遠離電視,因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。
進行深呼吸,聽節奏緩慢和不會令人心情激動的**或歌曲,使混亂的心情隨著**節奏緩和下來。
心要靜,不可憂慮,要先睡心,後睡身。
保持腳部溫暖有助於睡眠。 可穿一雙襪子睡覺或放置熱水袋。
放鬆心情的25個方法:
1、如果您覺得力不從心,那麼應停止任何額外的加班加點。
2、擁有一兩個知心朋友。
3、犯錯誤後別過度內疚。
4、正視現實,因為迴避問題只會加重心理負擔,最後使得情緒更為緊張。
5、不必事事、時時進行自我責備。
6、有委屈不妨向知心人訴說一番。
7、常對自己提醒:該放鬆放鬆了。
8、少說「必須」、「一定」等硬性詞。
9、對一些瑣細小事不妨任其自然。
10、不要怠慢至愛親朋。
11、學會"理智"地待人接物。
12、把挫折或失敗當作人生經歷中不可避免的有機組成部分。
13、實施某一計劃之前,最好事先就預想到可能會出現壞的結果。
14、在已經十分忙碌的情況下,就不要再為那些份外事操心。
15、常常看相簿,重溫溫馨時光。
16、常常欣賞喜劇,更應該學會說笑話。
17、洗個溫水澡,邊洗澡邊唱歌。
18、臥室裡常常擺放有鮮花。
19、欣賞最愛聽的**。
20、去公園或花園走走。
21、回憶一下一生中最感幸福的經歷。
22、結伴郊遊。
23、邀請性格開朗、幽默的夥伴一聚。
24、力戒菸酒。
25、作5分鐘的遐想。
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