中老年人健康長壽的祕訣是什麼呢

1樓：圈圈不見啦

一、合理的膳食

我爺爺今年93歲了，身體還很健壯，他跟我說，能吃是福，是福就要多吃，多吃不能亂吃，亂吃會容易生病，加快衰老的節奏，只有合理的膳食才能確保飲食均衡。

以我爺爺過來人的身份告訴各位爺爺奶奶叔叔阿姨，合理的膳食在我們生活真的很重要，按餐進食，吃對事物，此碼能確保身體在良好狀態，不易得病，還能延緩生命的老去。那麼，什麼是合理是膳食呢？簡單點說，就是一日三餐怎麼吃，什麼時候吃，吃些什麼？

中老年人要想健康長壽，就要吃出健康好，分配好三餐事物，確保每天攝入適量的營養成分，每日的菜譜中確保有奶類、肉類、蔬菜水果和五穀等四大類，只有這樣，才能滿足身體營養的需要，避免因年齡增大二造成的骨質疏鬆等營養缺失問題。

不過要注意，處於中老年人時期，有些要食物是不能吃的，而有些食物是要多吃補充的，要在心裡有個底，不可胡來不忌口哦，比如患有高血壓的中老年人，肥豬肉就不能多吃，應該多吃芹菜等降血壓的食物。

二、適當地運動

中老年人也要像年輕人一樣，要做運動，疏鬆疏鬆脛骨，活動活動頸椎腰椎，來預防一些因為亞健康帶來的疾病，比如頸椎病。

那麼如何適當運動呢？中老年的運動量不可過大，適當就行，劇烈的高危險的運動儘量不要做，像簡單的晨跑，打太極，打壘球，廣場舞這些都可以。

以上說的都是體力運動，現在咋們來說腦力運動。

人到了中老年人階段，容易健忘，腦細胞衰弱，所以要做些腦力運動，比如做些簡單的計算題，繡十字繡，下象棋都能激發腦部的細胞，讓它們活躍起來。

為什麼中老年人能夠健康長壽——除了合理的營養，還要適當的運動，此外，最重要的，還要保持一顆平常心，少憂鬱，生老病死是人之常情，不必憂傷，置之度外就好。

2樓：麻麻丁丁

心態要好！長壽的老人每天都樂樂呵呵的，沒有心事。飲食清淡，經常運動，早睡早起，這樣才能長命百歲。

3樓：gin且聽風吟

合理的膳食呀，該吃什麼不該吃什麼，怎麼吃。還有健康的生活習慣，沒事的話多出去轉轉，別老是宅在家裡。

4樓：y靜

心態啊，我覺得心態好真的很容易影響健康和壽命，而且有些人還看起年輕。當然，合理的營養和適當的運動，也是延緩衰老健康長壽有力途徑之一

5樓：360度有死角

祕訣就是，健康飲食、健康生活、適當運動、心情愉快！這些都是讓中老年人健康長壽的祕訣。

6樓：刃素藤蜒戳

注意各種營養物質的攝入，不能挑食，同時注意訓練，鍛鍊身體，少喝酒，少應酬，不要熬夜。

7樓：紙殼子

一定可以的，多吃大豆，大豆含有豐富的蛋白質，大豆還含有豐富的磷脂，膽鹼，維生素e等！

可以延緩衰老，降低膽固醇。

8樓：琳璃

運動對重要啦！當然還有合理的飲食和健康積極的心態。合理的營養和延緩健康長壽有關，民以食為天，飲食很重要的。紅豆和紫薯什麼的滋陰補血，美容養顏。

9樓：桃花諾

科學的飲食，再加以正確方式的鍛鍊，有助於保持身體活力，同時放鬆心情，心情好了，心態就好，萬事輕鬆

10樓：匿名使用者

可以養寵物的，養寵物的人，很少看醫生的，而養寵物的心臟病患者其生存率比沒養寵物的患者高出12%。

這是因為，寵物可以幫助主人減少孤獨和抑鬱情緒，並提高主人的運動量。

11樓：change倩己娃娃

第一，合理並健康的飲食；第二，每天堅持鍛鍊身體；第三，大腦要不要停下思考；第四，擁有對生活的熱愛。

12樓：韋喜燕

合理的營養是可以延緩衰老的，因為人到中老年了身體的新陳代謝是比較慢的，可以通過外界食物的作用來加快新陳代謝。