老人睡眠差如何改善

1樓：杜麗姿僑學

很多老年人會有晚上睡眠不好的情況，要麼失眠，要麼容易驚醒睡眠質量差。而長期的睡眠不好會造成老年人精神狀態也跟著變差，影響記憶力、注意力等，還會還身體健康帶來危害，所以如果老年人有睡眠不好的情況應該儘早改善。可以試試這些方法改善睡眠。

晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。晚餐時不飲酒。睡前不喝咖啡、濃茶，可以少吃點零食或喝杯溫牛奶。

如果晚餐吃得過晚、過飽、過葷，那當然無法入睡了。還需要注意晚上要吃一些易於消化的食物，避免增加腸胃的負擔。

飲食要清淡，避免吃的油膩、過鹹的食物，這樣容易導致口渴，想喝過多的水解渴，但是會造成夜間排尿的增多影響睡眠質量。但是不可人為減少每天水的攝取量，要保證一天2—3升，這樣也防止中老年人脫水。

臨睡覺之前，也可以喝一杯熱牛奶，喝完牛奶會產生增強睡意的物質成分，能使人儘快進入夢鄉。但是需要注意的是，喝牛奶不能太多一般在250ml即可；中老年人選擇牛奶要是脫脂、無糖型的。

臨睡覺前可以喝一小碗黑米粥、玉米粥，裡面含有大量的維生素和澱粉，可以促進體內胰島素的分泌，能給大腦以催眠的作用。

心情煩躁、無法入睡的時候，可以喝一杯糖水或葡萄糖水，這樣可以有效緩解心情壓抑、煩躁的現象，使大腦能夠很快平靜下來，可以很快進入夢鄉。

睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能鬆弛身心的活動，如洗個熱水澡，聽聽柔和抒情的輕**，對人儘快入睡無疑會大有好處。

採用合適的睡姿。人的心臟位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要採用左側位；仰臥睡眠時，手也不要置於胸身，這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢；側位睡覺時要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。對於一個健康人來說，睡眠的最好體位應該是右側位或正平臥位，這樣既不會壓迫心臟，又利於四肢機體的放鬆休息。

但對於病人來說，睡眠的最佳體位則視病人的病情和疾病型別而定。

以上內容就是關於怎樣改善老年人的睡眠，好的睡眠質量是保證老年人的健康的重大前提，所以老年人應該養成健康的作息時間和飲食習慣，白天適量運動也助於睡眠。

2樓：麴航莘頤

老年人隨著年齡增加，睡眠時間有所減少，這是正常的生理現象，不是失眠。老年人每天睡多少小時才算合適，要因人而異，差別很大。通常與年齡、性別、習慣、季節、環境、神經型別、生活條件、勞動狀況和疾病等因素有關。

僅以睡眠時間的長短來衡量是否失眠是不全面的，還必須考慮到睡眠的深淺。對於老年人的失眠最好的辦法就是去醫院**，因為失眠對老年人的健康危害更大，所以要及時，早**早好啥！成都那邊**失眠比較權威的醫院就要屬成都南亞醫學研究所啦！

需要的話你爺爺可以去試試！