1樓：匿名使用者
心態表示一個人的精神狀態
2樓：火
心態好，使人體內分泌及神經細胞都處於最佳狀態，整個人就有一種積極向上的感覺。心態好的人， 情緒正常， 自信心足，氣血流暢，精力充沛，機體免疫力就強，就能有效地抵禦外來疾病的困擾。
積極調整心態包括方方面面，具體方法也林林總總，無論是誰也不能說全說透，下面我們將擇其要點作簡要介紹，希望能給讀者以參考。
心理健康重在道德修養
無論是生理還是心理健康都離不開道德修養，特別是心理健康與道德修養的關係更直接，更密切，同時也對自身免疫系統健康與否有著重要作用。
經過眾多事例的研究分析，科學家們得出的研究結果表明，助人為樂、與人為善、濟人之危的行為，能夠強化人的免疫系統，調節身心「二合為一」，可以激發友愛的情感，大腦會分泌出一種天然具有鎮靜作用的物質，可使人獲得內心的溫暖，緩解心中的煩惱，從而促進機體的健康長壽。
現實生活中，經常做好事的人心胸坦蕩，他們在善待別人的同時也善待了自己，這不僅能使自己心安理得，情緒愉快，而且還能體現自身價值，使自己的精神和心理獲得很大滿足。而那些放棄恪守道德標準、損人利已、惟利是圖的人，常常終日惴惴不安，挖空心思構築躲避正義的精神防線，致使心力交瘁，健康狀況日趨不良，出現早衰、甚至患病、早亡。
對於道德與健康的關係，世界各國的基本看法一致的，這已被無數研究所證實。我國唐代醫學家孫思邈曾提倡以「善」為特徵的道德修養。他認為，「性既自善，內外百病皆不悉生，禍亂災害亦無由作，此養生之大經也」。
美國一項持續多年的跟蹤調查發現，敵對情緒較強者的死亡率達成14%，孤獨寂寞者死亡率比樂於助人者高2.5倍。處處與人為敵的人，往往情緒易波動，一觸即發，血壓即刻升高，甚至釀成藥物難以**的高血壓。
如果伴有心臟病危險因素，那麼，其心臟冠狀動脈堵塞的程度就更大。日本醫學家對近500名50~60歲的被控告有****罪的**進行的一項長達10年的追蹤觀察，發現這批人患心肌梗塞、高血壓、腦溢血、過敏症、神經衰弱、精神疾病的比例高達60%；而同樣年齡的同樣數目的為官廉潔的**中患病率只有16%。
所以，能以高尚的情操對待人生，就能以平和的心態面對生活，看淡功名利祿，看輕成敗得失，即使遇到常人難以熬過的逆境，也能泰然處之，從而達到身體、心理、社會功能諸方面綜合平衡。
及時化解緊張情緒
精神緊、憂鬱、焦躁等不良情緒會降低人體免疫功能， 從而直接或間接引發諸多疾病。因此，及時化解緊張情緒，對於保持健康的體魄，以至益壽延年，都大有幫助。
暢所欲言 遇到煩惱事的時候， 應該說出來，不要埋在心裡悶氣，向值得你依賴的人傾訴。
暫時迴避 當事情不順利時，你可暫時迴避。當你的情緒趨於鎮靜時，再回來著手解決你的問題。
主動謙讓 如果你經常與人爭吵，就要考慮自己是否過分主觀和固執。你可以堅持自己正確的主張，但是，要給自己留有餘地，因為你也可能是錯誤的。
寬以待人 不要去苛求別人的行為，而應發現其優點。 學會寬容， 善待別人就是善待自己。
確立自信 許多人有「被忽視」感，實際上，這是自信心不足的表現，不是自己被別人忽視，而是你自己看不起自己，應當樹立「天生我材必有用」的信心，確立自信。
助人為樂 助人為樂可幫助別人，使自己會產生愉快感，從而戰勝緊張情緒。
不求完美 不要凡事都要求盡善盡美， 沒有一個人能把所有的事情做得完美無缺，所謂「人無完人，金無足赤」就是這個道理。做不到的事，不要勉為其難，不要超越現實條件與做不可能的事。
用積極的心理暗示減壓
現代生活中，由於工作緊張、人際關係淡漠等因素的影響，人們的心理壓力越來越大。對於輕微的壓力，人們可以通過自我調節來消除，或隨著時間的推移而日漸淡化。如果處置得當，還能將壓力轉化為人生的動力，令你奮發圖強。
若是壓力不能及時排解而長期積聚，無形的壓力會在人的生理和心理方面引起諸多不良的反應。
為實現心理減壓，不妨試試積極的心理暗示：
不要總強調負面結果 當遇到某些問題時,不要總是給自己一些這樣的提醒：「上次僦是因為這些問題出的事」、「這段路總是出交通事故」等等。因為越是這樣，你心理就會越緊張，而應多用一些積極性的暗示，比如：
「已經有了上次的教訓，這回已有充足的把握」、「經過這段路時應該減慢速度」等等。
不要總想著失敗 不要總是給自己貼上「這不行、那不行」的失敗標籤，應該多給自己一些激勵與信心，相信自己並不比別人做得差，成功一定會屬於自信的人。
要把每一次失敗當作最後一次 每個人都會有不順利的時候，試著在最不開心和失敗時對自己說：「這是最糟糕的了，不會再有比這更倒黴的事發生了。」當你在最不順利的時候給自己這樣的心理暗示，會增強心中的安全感，也會給自己以信心。
用語言表達出內心的感受 心理學研究中有一種「內省法」，就是讓人冷靜地觀察自己的內心深處，然後將觀察的結果如實講出來。這樣可以使緊張的心情得到釋放，人就會感到輕鬆一些。
要調整好心情再工作 當星期一早上你還未從「周未綜合症」中徹底解脫出來時，先不必急於工作，可以先與同事們交流一下，或是先翻閱一下上週的工作日誌，當你給自己的心情「預熱」之後，再以嶄新的面貌進入工作狀態。
要在狀態最好時迎接持挑戰 我們可以在自己情緒高漲的時候處理那些令人感到棘手的問題，因為好心情能激發飽滿的工作熱情，促使人們增強信心，產生知難而上的挑戰欲。
用心理調節解除疲勞 疲勞是一種生理症狀，更是一種心理症狀，心理因素導致的疲勞比體力超支導致的疲勞更具危害性。解除疲勞可以參考以下心理調節方法。
放鬆調節法 放鬆調節是心理**的一種有效手段。當你疲勞時，要學會休息。休息並不是簡單的睡覺或不學習，它應該是一種對精神和肌體的有效調節。
例如，疲勞時，到戶外盡情地活動一番、看看電影等，使自己徹底放鬆一下。平時的生活要有規律，做到勞逸結合，不可憑自己的興趣和熱情甚至一時衝動來對待學習和生活。當遇到困難和挫折時，要保持寬容、大度、積極**的心態，使自己儘快從困境中走出來 ，這樣就能達到心理平衡、心情舒暢、消除疲勞的目的。
具體步驟如下：
選擇一個空氣清新、四周幽靜的良好環境。
暫時有意識地放下或忘記自己日常那些學習功課和一般性的工作事務。
選擇一種自我舒服的姿勢，站、坐、躺均可。
活動身上一些大的關節與肌肉，不需要規範的或固定的姿勢，但速度要均勻、緩慢，直至關節放開、肌肉放鬆。
保持呼吸自然、流暢，儘可能不用意識支配呼吸，並達到在安逸、悠然自得中忘掉呼吸的境界。
意識放鬆。集中注意力，達到一種清靜的清醒狀態。想像一些美好提事情，以達到忘我的境界。這是調節身心平衡、戰勝疲勞的關鍵。
**調節法 **與人的生活息息相關，它能通過心理作用影響到人的情緒，陶冶性情，從而達到消除疲勞和振奮精神的目的。美妙動聽的**不僅可令人心情舒暢，還可以從中得到美提享受，鬆弛情緒。可選擇以下一些**：
《梁祝》、《田園交響曲》、《春江花月夜》、《藍色多瑙河》、《青春圓舞曲》等。
飲食調節法 飲食調理中,蛋白質中的氨基酸對振奮人的精神起著重要作用；b族維生素對維持神經、消化、肌肉、迴圈系統的正常功能有著重要的生理作用；鈣和鎂能影響肌肉收縮和神經細胞的轉換，有利於緩解精神的緊張。所以應適當增加含此類營養物質的食物的攝入量，這類食物主要有瘦豬肉、動物內臟、魚類、雞蛋、牛奶、豆類及其製品、海藻、雜糧、蔬菜中的西紅柿、胡蘿蔔、菠菜、青菜、椰菜、水果等。
用心理**調整心態
有心理學家研究表明，不良心態與病毒和細菌一樣具有傳染性。作為另一方面，積極的心態也同樣存在相互傳染、相互激勵的作用。
用心理**調整心態的方法很多，有些我們可以借監運用。
幽默**
幽默是不利、不幸的調和劑和潤滑劑，它能改善人的不良心態，使心情「陰轉晴」，或變怒為喜、破涕為笑。幽默源於理性的機智，猶如舒緩的心理按摩，是一種高階的心理防禦形式。它可以達到增進或緩和人際關係的目的，促進人們的溝通、諒解。
幽默**不僅限於精神方面的疾病，還適用於其他多種疾病。因為幽默是思想情緒、精神慾望和心理能量的一種釋放，可以使人愉悅、興奮、樂觀、心胸豁達，使人體的機能在最佳狀態下執行，增強抵禦病菌和病毒侵入的免疫力。
幽默**是通過笑到調整心態的目的的。笑之所以能治病，是因為它能夠有效地調節情緒的穩定，在良好情緒的影響下，機體各系統功能得以改善，並促進藥物的效力。
概括起來，有十大好處：•增加肺的呼吸功能；•清潔呼吸道；•抒發健康情感；•清除神經緊張現象；•肌腱放鬆；•有助於散發多餘的精力；•驅散愁悶；•減輕「社會束縛感」；•有助於克服羞怯的情緒；•能樂觀地對待現實。
實施幽默**的途徑大致有以下三種：
一是從喜劇、小品、相聲、魔術、笑話等曲藝中吸收笑料，從經典文學、戲劇和漫畫等藝術甚至哲學、數學遊戲以及名人傳記、逸事中汲取幽默的營養，以培養自己的幽默感，積累笑的素材。
二是多與幽默感強的人或愛笑的人交往。當你和樂觀的人在一起相聚時，無論是注視傾聽，還是交談，都能使你分享到他們的歡樂。
三是多和天真無邪的孩子相處。他們的的幼稚常常使人可笑，惹人喜愛而笑，感到輕鬆而笑。
遺忘**
現實生活中，人們常因種種不利因素導致心理壓力，如果心理壓力達到難以承受時，則稱之為「心理飽和」。心理飽和是一種不安定因素，大部分自殺事件都是心理飽和導致的。
為避免心理飽和，遺忘**是很必要的，我們不妨嘗試忘掉以下幾點：
忘掉名利。只有忘掉名利，知足常樂，做個樂天派，才使人健康長壽。
忘掉疾病。得了病，多數人被疾病困擾， 總過分擔心。這樣做會使免疫力下降，使疾病加重。因此，要泰然處之，從精神上戰勝疾病。
忘掉年齡。人的生理年齡是客觀的，但心理年齡則不同，它反映了人的精神狀態。消極的心理是健康長壽的大敵。
忘掉憂愁。現代醫學認為憂愁是抑鬱症的主要根源。一生多愁善感會導致多種疾病纏身，最終讓疾病奪去生命。
忘掉悔恨。凡事使人後悔的事都隨著歲月流逝而成歷史，應該提得起，放得下，總去想追悔莫及的事情，日久，不利於健康長壽。
忘掉怨恨。忘掉怨恨就心平氣和，對長壽大有裨益。
忘掉悲痛。遇到傷心事，常使人沉浸在悲痛之中不能自拔，時間過長則損害人的身心健康。
忘掉氣憤 。一想到令人生氣的事，容易急燥，氣血堵塞，血壓升高，心跳加快，甚至因氣憤而死亡。
宣洩** 宣洩**就是把內心不愉快的感覺毫無保留地傾訴出來，抒發負面情緒釋放體內的重負，是保持心理平衡的一種手段。
研究認為，不良情緒若不及時得以釋放，積蓄愈久，超出正常生理、心理限度，愈壓抑愈容易「**」，最終可能招來加倍困擾，導致疾病發生。諸多臨床觀察也表明，許多神經衰弱、抑鬱症和某些生理患病的人，大多數是悲而不哭，性格內向，不能發洩自己的情緒的人。
宣洩**大致有以下幾種：
聊天。聊天是心理保健和良藥。人都有憂愁和煩惱的時候， 通過聊天， 訴說苦衷，傾吐積鬱，經過朋友的勸慰和開導，有利於疏導心緒，排解憂愁，減輕痛苦，避免抑鬱和孤獨感，從而獲得心理上的平衡。
聊天還能消除身心疲勞。閒聊中往往有歡言笑語或幽默滑稽，這種歡樂氣氛，能消除人們精神上的緊張情緒，使身心得到鬆弛，有益健康。使用電腦的網路聊天也是一種交往形式，這種方式的最大好處是不受時間、空間地域的約束，甚至不計劃年齡、性別、國籍，可以毫無顧忌地將心中煩惱一吐為快。
但是虛擬世界畢竟缺乏真實性，也沒有面對面的親情、友情的直接感受，有時還可能有墜入陷阱的危險，反而招致更大的煩惱，甚至傷害。因而，對網上聊天的環境和效果應有足夠的清醒認識。
嘮叨。作為具有高階思維和豐富情感體驗的人類來說，語言交流是最重要的方式。但凡常人有不痛快的心事時，都有傾訴的心理需求，特別是女**嘮叨。
這是心理上已經有明顯的壓力的表現。與親近人嘮叨，是一種特殊的感情求助法，也是運用心理自我調節機制，對壓力作出的正常應激反應。這種方式有助於避免不良心理因素所引起的身心疾患。
這是一種最溫柔的宣洩，需要親人學會耐心地傾聽。
自嘲。自嘲是出於維持自我心態平衡而採取的主動積極心理防禦措施，這是一種幽默性的宣洩。自嘲不是消極的嘆息或自暴自棄，而是基於對人生哲理高度的透徹體察，既是對自己弱點或短處的自慚情緒矛以舒緩，又是對自己優點或潛在長處的反向激勵。
運動。運動能使人體內的內啡呔的含量增加，內啡呔是一種天然的止痛物質，能使人產生快感。如散步、慢跑、打球、游泳、爬山、出遊等，都可有效轉移不良情緒這是一種積極的宣洩方法
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