1樓：匿名使用者
跑步前1到2小時之間吃些高纖餅乾，一小杯酸奶，或者吃根香蕉讓你跑起來更有勁還不會感覺肚子沉甸甸的。
跑步後大約一小時後在吃東西，比如各種流質的食物，還能補充水份，如果在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。
做準備：多吃水果
每天一道富含澱粉的主菜（通心粉、米飯、土豆）每餐要有面包乾、麵包，或者其他穀類食品；每天2到3個水果。在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。
運動之前1小時進食
對於參加運動的人，只有一個詞：吃！但是至少要在您開始運動之前1小時進食。
這樣是為了避免因為體力活動而導致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地來說，日常三餐和小點心能夠使機體定時規律地補充養分。
2樓：匿名使用者
一是至少應該在長跑前一小時到一個半小時進食；
長跑前的進食以清淡、易消化食物為主，忌食油膩、辛辣食物，忌食易產生氣體的食物；
長跑前進食不易過飽，如果進食與長跑的時間相距較長，可以吃飽；
長跑前應避免再進食如巧克力等，最好也不要喝過多的水、飲料；
長跑後，可以喝些運動飲料。
差不多就這些吧，滿意請採納，謝謝。
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