1樓：匿名使用者
1.壓腿。
現在，在很多地方都有健身器材（藍色和黃色或其它顏色的那種），那裡有壓腿的器材。或者在家裡找一個結實的「把杆」，像舞蹈教室的那種。
2.踢腿。
扶著東西，每天踢上200～300腿（這你自定，一般專業的都在500以上）儘量讓腿能夠踢過頭，慢慢地筋就開了。
3.劈橫叉。
找一面平而且夠長，也不要有雜物的牆。臉朝下趴在地上，兩腿分開，把手擱在能使上勁的地方就行，儘量往裡推，讓屁股貼到牆，必要的時候也可以找人幫忙，讓他幫你往裡推
也可以臉朝上
還有一種就是有把杆，然後手扶著把杆腿分開，成一字形，慢慢忙下壓。最終腿能成一字形，身子直立，坐在地上。
4.劈豎叉。
還是得要有把杆，最好是那種把杆和牆之間的距離適中的，鑽到把杆與牆之間，一條腿著地，另一條腿儘量伸直放在牆上，最好要兩條腿都伸直（這種比較痛苦，壓不開的話很難伸直）
5.壓胯。
坐在地上，就像農村人坐炕頭一樣，盤著腿。但壓胯時，腿不能交叉，要腳心相對，膝蓋儘量貼地，手扶著兩腳，身子向下壓，壓不下去可以讓一個人坐在你的後背上，強制性的往下壓。或者讓人用手壓你的後背。
以上這些方式是關於劈叉的，自己挑，看那些適合你。
注意：在壓腿前，要最準備活動，就像上體育課以前也要活動一樣。否則容易肌肉拉傷，就完了......
下腰啊，這應該是從小練會好一些，你的腰軟嗎？
你可以這樣練習：
找一個人，面對面，讓他摟住你的腰，你的胳膊向上自然伸直就行，然後用手帶著向後仰，儘量讓手能碰到腿。
或者：找一個把杆，鑽到把杆裡面，面對著牆坐在把杆上，用腳背頂著牆，腰向後壓，注意別摔下來，一定要用腳使勁頂著！怕的話可以讓別人看著.
祝你成功！
2樓：天藍
可以選擇練習瑜伽哈，不過你要急於求成得話，可以考慮教練班,一兩個月就差不多了。
最好是慢慢來，年輕練習相對來講容易得多，可以去輕盈瑜伽看看，那邊相對來講還可以。
我11歲了，想學舞蹈，柔韌度很差，一點也不好，下腰和劈叉都不會，還能學嗎？學什麼舞蹈好呢
3樓：灬否丶認
沒關係、這些練就可以了、但是11歲就有點困難了、要有耐心！想學的話可以學爵士舞這些~
4樓：麒麟墨焱
我也是11歲學的，只要你能對自己狠得下心，你的軟度肯定會提高的，我以前總是和我們班最好的那個比，現在我可是班裡軟度數一數二的呢，加油！
5樓：對摺那個夏
沒關係的，只要能堅持練，問題不大。建議學中國舞，我今年14，一直在學中國舞。不僅可以練軟開度，而且身韻氣質也有所提高，可以學到很多東西。
6樓：匿名使用者
你年紀還輕柔軟度是可以練習的
我16算開始練舞蹈現在也都還不錯
不要擔心多練習就可以了
拉筋會痛痛過就好了會越來越開
下腰也是一樣的
7樓：囧乖乖
拉丁舞 ，我就學著拉丁歌舞。我12歲。
8樓：薄0彼岸花
可以啊，只要一天一天都儘量網下就行的，還有不怕疼
我11歲了，想學舞蹈，基本功不會，下腰和劈叉也不會，身體又不柔韌，柔韌一點都不好，還能學嗎？
9樓：匿名使用者
任何東西都是雙刃劍
有好也有壞、主要是看自己對這件事物的評價
每個人的看法和觀點都不一樣所以答案都不一樣
賣瓜的誇瓜甜、吃不到葡萄說葡萄酸
百家千談、花樣百出、什麼答案都有
我個人認為街舞和其他舞蹈有很多共同處
學什麼舞蹈與自己性格有關
而街舞更大的釋放了隨性、自由、創造、等能力
瘋狂的爆發出個人的震撼力、更強的感染觀眾
舞蹈都有、塑形、健身強體、促進血液流通、心情舒暢、放鬆減壓、培養感性、等許多有利的好處
而壞處也少不了、經濟方面也算是一種奢侈的浪費、靜下心來計算一下、學一次舞要花20-100不等、不管是大課或小課、一兩個小時、學生能學到什麼、而學到的又能舉一反三的有多少
舞蹈中受傷效率比較大的自然是街舞、舞蹈動作大、包涵了許多有難度指數的技巧動作、在鍛鍊的同時也在損傷自己身體
街舞愛好者、興趣來得快、去得也快、所以能堅持好幾年上十年的幾乎沒有、因為謀生是一大問題、與體能也有關、在自己技術成長的同時也不能忽略了社會發展與進步、所以專職業、進修街舞的認識在逐漸增加的同時也有不少
學街舞的不在乎年齡，只要你肯學，並付出百分之300的努力，相信你一定能學的非常好的
10樓：美麗姚潔
能，當然能我剛開始也是但後來就一點點變柔了。加油吧，一切皆有可能。我相信你，加油加油加油。
11樓：幻語愛麗
能，既然先天不行，那就靠後天努力，我也是學舞蹈的，加油！！！
12樓：匿名使用者
舞蹈都是吃苦練出來的
你才11歲 可塑性很高 吃苦練把 愛舞蹈就堅持
13樓：冰可嫣
一定能。我和你同歲，而且也在學舞蹈。你是十一歲的話身體還沒定形，還是蠻柔軟的，所以勸你加油，肯定能成功。
你別不相信我，我從四歲就開始學舞蹈了!這些可都是我的經驗之談哦!
14樓：恩恩恩恩恩
可以，我練拉丁舞時已經10歲了
15樓：0夏花成海
當然能咯，凡事都要有信心
我11歲了，想學舞蹈身高150釐米，體重74斤，基本功好差好差，下腰和劈叉都不會，壓一下就喊痛，還能學嗎？
16樓：桑浮撈洱
能。。不過疼喊喊就算了，疼也要壓。業餘芭蕾對基本功要求不是很高，但是軟開對動作的美感確實有不小的影響。所以你要想學得好一點就必須有所犧牲，對於你來說可能會很苦。
17樓：飯糰團
其實最主要的你是要堅持，例如下腰你可以慢慢來，一點一點的，讓媽媽扶住你的腰，你慢慢下，你很快你的軟度就會提升；劈叉的話，你就先靠著牆，讓媽媽頂著你的兩隻腳，把你的腳一點一點向後推，這樣你就沒有那麼痛了！！
18樓：其實_o不幸福
稍微熱熱身 讓肌肉活動一下 再練腰 腿 循序漸進 一次一點點 別想著一下子就壓到底
19樓：王w淑s琳
能學，先連簡單的，先別對自己要求很高，你能行的。可先練跪著下腰，坐著壓腿壓完了踢腿很重要，要堅持，一個星期最少練五次
20樓：小小遺失
我建議你每天喝牛奶，喝牛奶可以長高
21樓：匿名使用者
當然能 不要對自己失去信心啊 加油就好 基本功不好 可以每天練練
22樓：微笑都敷衍
可以，活動一下脛骨就行，要多喝牛奶哦，要長高
23樓：y1覺不醒
多練把 跳街舞不錯
24樓：匿名使用者
只要你能刻苦 忍一下那些痛 慢慢的來就可以了
25樓：太陽神
循序漸進 基本功是要吃苦的
26樓：煜kathy丶
慢慢來就可以的。應該可以學會。
女生，21歲，我的柔韌度還可以，（彎腰可以輕輕鬆鬆臉貼小腿不會感覺韌帶疼）如果練習劈叉要多久，橫豎
橫差比較難點 豎差的話你只要把腿活動開 你就找個小板凳 把一條腿搭到小板凳上 另一條腿往下閃 多耗一會 最多一週你就可以下去了 橫差的話你多爬青蛙胯 休息的時候就爬著 求樓主劈叉的 芭蕾女舞者身高1米65，男伴身高應該是多少才正常？樓上說的確實對，一般身高差不超過15釐米，不低於十釐米最好，既能凸顯...
我今年17歲面板不好
藥？別，會擾亂身體正常秩序的！再說你還小，還在生長髮育的時候，千萬別用藥！你還沒有到那個時候呢！我說說我用的吧，你參考下，我明白都是學生，我也是，我用的目前來說屬於 合理的吧，我也還上學在。洗面奶 faceshop櫻桃洗面奶。這個我一直在用性質溫和不刺激 味道也很好。還有一個試efu的草莓洗面奶。那...
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