1樓：匿名使用者
中鋒是一個球隊的中心人物，憑藉其強壯、高大的身體，無論進攻還是防守，他們都是球隊的樞鈕，故名之為中鋒。作為禁區內的「擎天柱」，搶籃板球是中鋒必不可少的能力。此外，封堵阻攻、蓋帽也是中鋒必備的能力。
由於本隊進攻時自己常處在禁區**的樞紐位置，所以中鋒應該具有不錯的導球能力，能將球往較合適的位置輸送，助攻隊友得分。以上三項，是中鋒應具備的基礎技能。當然，得分也是中鋒應盡的職責，他們是主要的內線得分者。
中鋒的命中率應該比大前鋒更高一些。一名好的中鋒必須多才多藝，不但要有足夠的得分技巧用於進攻得分，防守時還要能成為球隊的最後一道屏障，除了守好自己盯防的球員，中鋒還要能夠協同協同和及時為隊友的防守補位。現代籃球打法中有一種新的中鋒戰術，就是所謂的「外線中鋒」。
此種中鋒需要在進攻時主要到外線投籃得分，而少做禁區內的進攻。由於用其他球員防守身材上差異太大、效果不佳，因此防守方只能讓本隊中鋒也到外線去盯防對手。如此一來，進攻方就可以利用對方中鋒不在禁區的機會，讓本隊能力強的前鋒或後衛隊員瘋狂得分。
當然，「外線中鋒」只適用於進攻，防守時與一般中鋒的打法無異。
下面介紹一些中鋒的技巧：
一、反手投籃
動作方法：以從球籃右側底線突破，到左側投籃為例。步法與籃下單手肩上投籃相同。
第一步要大，第二步要制動向是起跳，控制衝力，同時上體稍向後仰，抬頭看籃，將球由胸前直接向球籃方向上舉。當右臂快要伸直時手腕沿小指方向向內捻轉，用小指、無名指、中指、食指撥球，使球向側後旋轉碰板投籃。
二、勾手投籃
動作方法：以運動員橫切至籃下接球用右手投籃為例，右腳跨出接球，同時用力側蹬，接著左腳向籃下跨出一大步，身體重心下降，上體向左側傾斜，左腳用力蹬地起跳，右腿屈膝上提，右手持球由胸前經體側向上做弧形擺動，舉球到頭側上方最高點，同時目視球籃用手腕和手指力量使球碰板投籃。
動作要點：兩腳用力垂直跳，騰空放鬆平衡好，舉球頭上要穩定，出手時機掌握巧。
三、蓋帽
進攻隊員投籃或上籃時，當他將球舉到最高點或球剛離手的一剎那，防守隊員立即跳起將球打落，稱為「蓋帽」。
蓋帽動作方法 蓋帽前要降低重心，迅速以短促的移動選擇有利的位置起跳。蓋帽時要判斷好對手起跳和投籃的時間，當對手起跳投籃時，防守隊員立即跟隨時起跳，身體和手臂充分伸展，當對手舉球最高點或球剛出手一剎那，迅速用離對手近側的手腕、手指力量向側或向前點撥球。
四、搶籃板 搶籃板球技術是籃球運動中的一個重要技術部分，任何隊員要想成為優秀的搶籃板球能手，必須具備以下幾個特點： 1、 必須具備勇猛頑強的作風和每投必搶的思想及行動準備 現代籃球運動高水平全面對抗，表現在爭奪籃板球凶猛、身體接觸頻繁而激烈。怕頂撞、不敢身體接觸的運動員搶不到籃板球。
如果不敢與對手進行劇烈的身體對抗，任由對手隨意搶位，就等於是把搶籃板球的有利位置和主動權讓給對手，使對手獲得搶籃板球的優勢。「兩強相遇勇者勝。」首先是培養勇猛、頑強、敢拼敢搶的作風；另外，必須做好每投必搶的思想及行動準備，等到不中再去搶球，往往就比對方慢了半拍，失去極好的位置和時機。
一個隊員的身體技術水準再好，一旦缺乏這種每投必搶的意識，也難以取得搶籃板球的優勢。 2、 掌握籃板球**的基本規律 熟練掌握籃板球**的基本規律是迅速做出準確判斷快速、及早搶佔有得位置的前提。籃板球**的方向與投籃距離、角度、籃圈、籃板和球的彈力有密切關係。
必須熟悉搶籃板球的規律，準確判斷投籃不中球**的方向和落點，搶佔有利位置，及時起跳。要養成每投必搶、外投內搶、左（右）投右（左）搶的良好習慣，增強搶籃板球的慾望和意識，才能取得主動權。 投籃角度不同也影響**方向的變化，一般有三種情況：
1）在45度角投籃時，大多數球彈向對側45度角左右，或**回同側地區。 2）在中間地區投籃時，絕大多數落在籃下正面。 3）在0度角投籃時，部分彈向對側0度角，其他球**回同一地區或中間地帶，投籃的弧度高，則球**也高，落點較近；投籃的弧度低，球**的弧度也低，球的落點較遠。
擦板投籃，**的力量小，球落點較近。如果籃板、籃圈和球的彈力大，則球**的距離遠；反之，球**的距離近。 3 、增強「擋」和「衝」的意識，搶佔有利位置 搶佔有利位置是搶籃板球的關鍵環節。
要想養成強烈的「擋」「衝」意識，就要讓隊員深刻認識籃板球在比賽中的重要作用，懂得「誰贏得籃板球，誰將贏得勝利」的道理。對籃板球的重要性有了足夠的認識，才能全力以赴地投入籃板球的拼搶中去。當投籃出手時，應力爭搶佔對手和籃板之間的有利位置，把對手擋在身後。
如果搶不到內線位置，也應力爭到對手側面去。若已實被對手擋在身後，應力爭用挑撥技術使球到有利於自己再起跳、搶獲的位置上，搶防守籃板球關鍵是擋人。可利用前、後轉身的方法，把對手擋在身後面，堵死進攻隊員向籃下衝搶的路線，同時雙臂屈肘張開，增加擋人的面積，防止對手擠進來。
搶進攻籃板球關鍵在衝搶。由於進攻人身處外線，所以當投籃出手後，球在空中飛行時，就要判斷球可能**方向，有利突然起動，插向防守人身前，或藉助虛晃等假動作繞過防守人搶球。也可用後轉身擠到防守人身側，搶佔有利位置。
4、 及時起跳，充分伸展，擴大控制範圍 及時起跳才能在最高點搶到籃板球。運動員在起跳前，要佔據有利位置，將對手擋在身後，雙膝屈至135度左右，兩臂微張下垂擴大控制面積，眼睛注視球、進一步判斷**的方向、高度和落點。起跳時雙腿用力蹬地的同時，兩臂用力上擺，上、下肢協呼叫力，盡力跳至最高點去拼搶籃板球。
在與對手平行站位或處於不利位置時，兩臂微張開，舉至肩上，擴大空間控制面積，迫使對方的手臂難以舉過頭，阻擾對手的起跳與空中動作。如果起跳後球落在側方或後方，就要用腰腹力量，將上體和手臂伸向球去搶球。起跳的步法要採用上步、撤步或跨步的雙腳起跳。
如果起跳前和對方已有身體接觸，接觸的部位要主動用力，頂靠信對手，以便先於對方起跳和維持身體平衡。 5、 空中搶球要牢固、落地保護好球 在起跳搶球過和中，拼搶異常激烈，搶到球后必須把球握牢，否則，極容易得而復失。因此，起跳騰空後要用肩、背擋住對方，手臂和身體充分伸直、用雙手（或單手）搶球。
在指尖觸球后，腰腹用力，屈指屈腕、**手臂，拉球於腹前。單手搶球時，另一手要及時扶住球。搶球后一般是雙腳同時落地、屈膝、降重心；上體前傾，保持身體平衡。
要利用轉體、跨步、不斷移動球的位置，避開對方搶、打、掏或把球放在遠離對手一側，保護好球。搶得前場籃板球就立即銜接二次進攻；搶得後場籃板球就迅速運球突破或傳球發動快攻反擊。
2樓：史偉天才
打中鋒不要怕沒人給你球，更不要獨，有球見空位就傳，因為教練不一定看中你的個人能力有多強，更多的是集體意識。在禁區內可以背身單打勾手投籃，這樣可以讓你的隊友相信你，搶到板不要急著的分，看好局勢最好備對籃筐用你的背和肩膀餘光感應對手的位置，在籃下就得分，如果有大個子防你，就跑位引開防你的人拉開空當給隊友傳球。中鋒也不是不能出外線，像歐洲球隊的中鋒大多都是腳步好，外線準的。
勾手是中鋒必備四大技能之一，勾手是腕力和手指力度的結合，在禁區外勾手可能會用上臂力，你的手指是你決定勾手力度的主要因素根據你的能力多練習你就會習慣了，你個子高勾手一般沒人帽，在內線如果你勾手準會讓對手比較無奈。
別人協防你你的運球又不是很熟練，背身單打是你最好的選擇，你把防守者單打到禁區勾手得分。
偶爾中投也是可以的，如果你腳步好，轉身你還是比較容易的，你比別人高一點你看籃筐就比較容易，但是轉身是有難度的，你需要很好的跳躍力足夠在你滯空時調整角度及姿勢投籃，你還得需要腰部力量保持身體平衡，你更需要的是臂力以及腕力，這是最重要的條件之一，你需要把球投進框裡，而不是三不沾，轉身投籃總體來說還是比較難的，需要多練習。
練臂力當然有用，對你的籃板球和投籃都有幫助，最好再練習腕力，你的投籃會更加自如。
勾手是你必須得會的，他們死防你你就造規，壓臂最好造。
左右手運球必須得熟練這是你進攻的必要條件，順便說一句，左右手勾手也最好得會，運球你可以不用非常熟練，但是得保證不會被輕易斷。
再說力量的話，沒有捷徑，不要說瘦就沒辦法練，那都是藉口。俯臥撐，槓鈴都是很好的選擇，連力量不能敷衍。不管什麼，都分組做，4-5組，每組力竭。
還有腿部力量，你可以嘗試連續摸板。 祝你成功
3樓：悲劇的洋蔥頭
一個只會得分不會防守的中鋒根算不上是中鋒；而一個只會防守不會得分的中鋒，才能稱做是一名合格的中鋒。能得分又能防守當然算是優秀的中鋒。
4樓：_後悔不曾來過
腳下要穩 重心低 搶籃板時最好把別人卡在身後 中投也要穩
打籃球是肌肉拉傷怎麼辦，打籃球賽腿部肌肉拉傷怎麼處理？？
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我也是一個高一升高二的學生，面對報文科還是報理科我到現在還是很頭疼。不過看了你的情況，我覺得我還是能比你好很多。我們都是同齡人，在同一個年級，面臨著同一個問題，經歷著同樣的考驗，所以我們應該都能夠理解彼此的心境吧。雖然，我也很迷茫。但是我多多少少還是能盡我的微薄之力來給你提提建議 同學，從你的情況來...