1樓：唯你懂我心
一、**大概的跑步速度是5km/h-10km/h。**的跑步速度具體數值因與個人體質差異和身高體重有一定的關係，沒有固定的數值。據考證**的平均跑步速度為走動速度的3到5倍。
二、跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運動方式。跑步過後會很累，切記千萬不要立刻喝大量的水，不可以立刻蹲下或躺下；應做放鬆運動，有利於減少疲勞。
三、跑步的注意事項
1、跑步前，做一些深蹲和伸展動作，放鬆緊張的肌肉和骨骼，為接下來的跑步舒活筋骨、抖擻精神。
2、跑步過程中，要掌握呼吸的節奏，保持均勻舒暢的呼吸，能有效地減輕心肺的疲勞，保持充沛的體力。
3、跑完步後不要立刻停下，最好能慢走一段時間，調整心率和呼吸。
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跑步是一門學問，最科學的鍛鍊方法才能達到最好的效果。
1、頭和肩
跑步動作要領：保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。
肩部適當放鬆，避免含胸。動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。
2、臂與手
跑步動作要領：擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。前擺時稍向內，後襬時稍向外。
動力伸拉：抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3、軀幹與髖
跑步動作要領：從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。
腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉：弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
4、腰跑步動作要領：腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
動力伸拉：體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
5、大腿與膝
跑步動作要領：大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。
動力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭後．從髖關節屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
6、小腿與跟腱
跑步動作要領：腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。
同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。
另外，小腿前擺方向要正，腳應該儘量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。
動力伸拉：撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。
7、腳跟與腳趾
跑步動作要領：如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
動力伸拉：坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立．慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力．然後抬臀後重復．動作要有節奏，緩慢。
2樓：紫月公子
1、正常人跑步速度可以根據自身行走速度來推算。
2、一個身體健康的成年人正常行走速度在1.75m/s-2m/s不等，平均跑動速度為走動速度的3-5倍。具體數值因體質差異和身高體重有一定的關係，所以沒有固定的數值。
3、剛剛跑步的人一小時一般跑5－6公里，可以慢慢加快速度，業餘跑步的愛好者，一般一小時至少能跑9－10公里左右。
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運動方式。跑步過後會很累，切記千萬不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；應做放鬆運動，有利於減少疲勞。
3樓：雙魚貝貝
每個人跑步速度都不相同，一個身體健康的成年人正常行走速度在1.75m/s-2m/s不等,平均跑動速度為走動速度的3-5倍。
跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，因為跑步技術要求簡單，不需特殊的場地、服裝或器械。
跑步的最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點。前者時空氣清新，體內腎上腺皮質激素水平達峰值。根據生物鐘，約4點到6點身體的適應能力及體力的調動發揮最佳。
提高速度可以通過三種方法：
⒈增加步頻。
⒉增大步幅。
⒊既增加步頻又增大步幅。
第一種方法比第二種方法更可取，步幅的增大會造成步幅過大，進而會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。
參考資料**於天涯社群網頁連結
4樓：清溪向三峽
這個要看跑好遠了，短跑的話如50米就是差不多7米每秒，如果是跑1000米的話平均是4米每秒，如果是馬拉松，能跑下來都是強人。。。
5樓：椅子好用
馬拉松全程42公里，你用了十個小時？平均每個小時4公里？你這比走路還慢...
6樓：信仰氵丶
二十三歲至三十三歲左右平均八分鐘每公里
這個要看跑好遠了，短跑的話如50米就是差不多7米每秒，如果是跑1000米的話平均是4米每秒，如果是馬拉松，能跑下來都是強人。。。
7樓：劉曉東
150m-250m每分鐘。
8樓：ceie電信青協
其實跑個馬拉松需要4個小時是正常普特人
一般正常人跑步的速度是多少？
9樓：紫月公子
1、正常人跑步bai速度可du以根據自身行走速度來推算
zhi。
2、一個身體健dao康的成年版人正常行走速度在1.75m/s-2m/s不等，
權平均跑動速度為走動速度的3-5倍。具體數值因體質差異和身高體重有一定的關係，所以沒有固定的數值。
3、剛剛跑步的人一小時一般跑5－6公里，可以慢慢加快速度，業餘跑步的愛好者，一般一小時至少能跑9－10公里左右。
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運動方式。跑步過後會很累，切記千萬不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；應做放鬆運動，有利於減少疲勞。
10樓：聽著**打豆豆
最近為了**，天天跑步，已經跑了一週了，每天堅持跑7公里，本人有點胖，7公里用時53分鐘左右，一個小時估計8公里差不多。
11樓：匿名使用者
健康的年輕人極限速度都超過十米每秒，男一千米速度4分15秒左右正常，女八百米4分左右。
12樓：匿名使用者
一般人的配bai速應該在一小
du時十公里zhi左右，十公里跑進50分鐘算dao是好的。45分鐘跑
內完十容公里在業餘跑者裡面算是個高手了。40分鐘左右跑完十公里，在業餘跑者裡面算是大神了，本人最快41分鐘跑完十公里，半馬最快一小時三十二分鐘。在我們縣城這個業餘跑者圈子裡面他們都喊我大神
13樓：歷史與社會茶葉
5米每秒，時速15公里
14樓：匿名使用者
具體看您配速（每copy公里的用時）了 如果按照正常馬拉松訓練的標準正常人 50分鐘以內都可以跑10公里 這樣換算一下的話 一般正常人都可以在1個小時以內跑完12公里。
但是要提醒您 如果真得跑步的話 開始一定要慢 充分將身體的各個關節韌帶開啟後 再加速 否則長時間下去的話 很容易受傷 再個就是 跑1小時以上的量 完了之後別忘記拉伸。
15樓：匿名使用者
九千米中跑，我耗時41分鐘
16樓：清秋晚楓
普通人正常行走的速度是每小時5公里左右；體質較弱的每小時3公里左右。
普通人跑步的速度是每小時10公里。接受過一般訓練的跑步每小時20—30公里。
17樓：愛漂漂淼淼
短跑：26-30km/h
長跑：16-18km/h
18樓：石
我經常慢跑，在copy健身房也經常在跑步機上面測試速度，新人慢跑的人一般在在跑步機上都是8km/h左右，上9km/h的人很少，因為這個速度跑幾分鐘可以，跑半小時甚至一小時那就算慢跑高手了，所以正常人，不經常鍛鍊的，慢跑速度基本都在7.5km-8km/h這個速度區間，在戶外慢跑，我每天一般3.5km，基本上就是20分鐘左右，基本上也就是接近11km的時速，我已經跑了2年左右了，我覺得一般人遠遠達不到我這個程度，希望對您有用。
19樓：科比_李天一
我來回答覆！
正常**行走每小制時五公bai
裡上下。如果是5.4公里，就du相當於每zhi秒1.5米。
世界級別高手，短距離dao快速奔跑，比如百米賽跑頂級選手的速度是10米每秒(10秒完賽)。
勻速長距離跑步，比如馬拉松42公里，頂級選手約2小時完賽。速度是5.9米每秒。姑且認為是6米每秒吧
20樓：匿名使用者
十米每秒也就是每秒十米，照你這麼說，一千米根本用不了四分鐘，只要一百秒就夠了，也就是一分四十秒。哦，原來我們都是超人。
正常人跑步每小時能跑多少公里
21樓：匿名使用者
正常人能堅持一週3-4次就不錯了，還追求啥速度啊，剛開始的幾個星期根本就不用算距離和時間，做好熱身輕鬆跑就行了，跑完做拉伸，別聽那些配速4-5分鐘的人扯淡，剛開始跑每個星期的量不能超過上個星期的10％，別跟別人比，你只要能一週3-4次，加起來10㎞就差不多了，堅持幾個月再去想速度的事，一般人剛開始猛練，一個月不到不是傷了就是練不下去了有什麼用？
話說跑步真的好呀，**變細膩了，氣色好了，身體感覺不怕冷了，精力也變旺盛了，以前信了偽中醫的話，說什麼大汗傷陽，真是不敢劇烈運動啊，現在才明白，運動的生理性出汗根本就不是大汗傷陽，那種稍微熱點就出汗，睡覺盜汗才叫大汗傷陽，那是病理性的。
22樓：匿名使用者
我純屬跑步**愛好者，一小時在14公里左右。
跑步一年如今又有所提高
23樓：pla鵬飛
剛剛跑步的人一小時一般跑5－6公里，可以慢慢加快速度，業餘跑步的愛好者，一般一小時至少能跑9－10公里左右。
跑步中的呼吸很重要，呼吸要有一定頻率，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不要張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔裡的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激，初跑者可採用兩步一吸，三步一呼的方式，這樣可以慢慢提高速度與體能。
24樓：匿名使用者
我年愉60，跑步每天一般7至8公里，有時10公里以上。速度每公里7分15秒左右。
25樓：饅頭大才好
目前每天早晨走路上班 一個小時十分鐘 走路8000步 5公里，還出了點汗，如果說是跑步的話，我估計不可能一口氣跑一小時 畢竟說的是正常人，所以肯定是跑跑走走，我覺得**公里就已經很不錯了，如果說你們一直在跑，還說是正常人的話 當我沒說吧
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