1樓：匿名使用者
舞蹈基本技巧簡單地歸納為開、繃、直、立、輕、準、穩、美八個字這八個字可以說是每個舞蹈演員的基本功，是必須掌握的技巧。
開胯技巧排列首位，當然重要，但與別的幾個方面是相互聯糸的，也就是說「8個字」都得訓練，「開」就容易多了。
開。是指腿的外開性，也就是要把腿從大腿根處向外轉開到最大限度。
這既是舞蹈的基本美學特徵，也是人們從人體構造出發逐步研究出來的科學成果。人的腿向外轉開後可以大大增加它的空間活動範圍，能做出在正常情況下根本做不出來的許多動作。比如，在上身保持與地面垂直的情況下把腿向旁抬起，而在正常情況下腿只能抬到90°。
舞蹈（芭蕾）中有五個腳的基本位置，它們都是以上開為前提的。
要想開的較快，就得堅持每天練，同時要循序漸進，90°不會幾天就成功的。
同時要注意其他方面練習的配合，才能逐步達到開的要求。
2樓：問天一笑
盤腿懂嗎？兩個腳挨在一起，然後壓自己的膝蓋
3樓：毅然決定
壓腿先壓跨 也就是大腿，可以頂著牆 一隻一隻練
在家練瑜珈怎麼進行開胯練習?每天需要多久時間?
4樓：歐碧詩祛斑
把腿張開，趴在地上，這樣可以聯絡開胯，或者也可以反過來，讓朋友幫忙按住膝部，每 次2-3分鐘，每天堅持5次左右。不過剛開始的時候，還是要適量，做基礎的拉伸 動作，讓身體活躍開來，比較好，不容易拉傷！
5樓：陽光下的泡麵
初學瑜珈如何做開胯練習
對瑜伽鍛鍊的初學者來說，開胯估計是永恆的話題。
下面是一段高階開胯序列，按一節課堂的安排，則包括有準備過程和結束過程。
準備過程包括
骨盆前後移動訓練(即是erich 說的兩種普通的骨盆運動方式：dog tilt and cat tilt)
山式練習(結合前兩種骨盆位置鍛鍊之後，在這裡可以融會了兩者的運動，使之中和)
拜日式熱身(採用簡易拜日或拜日式a，即省略戰士式)
側板式(注意胸部應向空中開啟，兩臂成一直線，一臂伸向空中，注視外伸的手指)
站立體式
戰士系列(戰士i，戰士ii)
開胯序列正式開始
現在，你的骨盆兩側以及相關身體部位肯定有不少酸楚了，說明你真正得到了鍛鍊。從酸楚中體會我們的收穫，這正是瑜伽鍛鍊的真諦所在。
我們可以進入收尾部分。
鎖腿式練習 注意如果你的下背部和腿的運動方向相反，努力將下背部沉入地面。在這裡覺得穩定舒適的前提下，可以稍微左右旋轉幾次。
仰臥扭轉，挺屍式休息，輕輕地舒一口氣吧，終於一切都靜止了
6樓：匿名使用者
見過**嗎？你可以像它那樣把腿張開趴在地上，這樣可以練習開跨，還有就是同樣一個姿勢反過來，躺在地上，讓朋友幫忙按膝部。每次堅持3-5分鐘，有2-3次就差不多了，有的人胯不好的會很痛，注意呼吸，放鬆，沒問題的。
7樓：e窩瘋
不怕痛的話,每天練3-5小時,1-2個月就差不多了,不夠一般來說自己捨不得下狠心!
學舞蹈如何開胯。 學舞蹈，如何自己一個人練習開胯？之前的方法是每天趴橫叉20分鐘，但覺得效果不是
8樓：匿名使用者
從瑜伽的角度說，開胯是循序漸進的事兒，瑜伽蝴蝶式開胯也不錯。
請問，開胯到底有什麼好處和壞處。
9樓：匿名使用者
並不是每個人的骨骼結構都是一樣的 有的
10樓：
怎麼可能 練武術的都要開胯 特別是內家拳 腰胯翻轉 然後發力 泰拳邊腿也是此類 胯開了沒有任何變化 最佳答案怎麼可以這麼無知
11樓：匿名使用者
具體的我不知道 我大學有個朋友 挺瘦一個人 小時候練芭蕾舞開跨了 她穿上褲子感覺跨很寬 比同斤數同臀圍的人看著跨寬 至於對身體什麼的影響我就不知道了
12樓：匿名使用者
使身體變得柔軟，活動範圍大哦，比如坐著擦木地板時候就可以橫著叉擦，腰也可以挺直了，這樣就不累了！
13樓：dj殷
好處多得很，拉屎都可以不用紙了
舞蹈--一個人怎麼練開胯?
14樓：林顧姝
如何開胯
其實啊，壓腿很容易，最難的是胯部，很多腿法不好的朋友，不是腿的柔韌不好，而是胯的柔韌不好。因為無論是何種腿法，都和胯的伸展分不開。如何壓胯，有很多種辦法。
大家都看過網上流傳很廣的貼子：內家拉大筋要領。這個方法就很不錯。
另外，還有多種簡單而有效的法子。
一、兩腳開立略大於肩，兩腳尖指向身體外側，身體正直，兩手叉腰。慢慢的下蹲，至大腿於地面平行時，在慢慢的起立。切記蹲起一定要慢。
剛開始會有些前俯後仰，初練時可以手扶桌椅牆壁練習，慢慢的過渡到不用手扶的練習。
二、跪於地上，上身前俯，兩手撲地，雙腿膝蓋慢慢的向兩邊滑開，至極限時停住，讓胯部肌肉慢慢的適應，在接著開，做幾組以後，起立放鬆一下，在訓練。能起到很好的效果。
三、這一種太輕鬆了，晚上睡覺時，仰臥，雙腿屈起，兩腳底相對，雙膝向兩邊開啟，開啟以後，雙膝一上一下的振壓，剛開始胯部很痠痛，隨時訓練的增加。效果也就出來了。
四、這一種純屬我自己的發明了，大家都知道有一種壓胯方法是坐於地上，兩腳底相對，雙後抱腳，上身往前俯於地上的方法。
但這種方法對於初學者來說，還是有一定的難度。因為上身前俯時，雙膝會不自覺的向高處起，所以不好辦。我的方法很簡單，需要一根比一般訓練用短棍長點的棍子，然後，坐在沙發上，腳底相對坐好，把棍子一頭抵住沙發扶手，棍身壓住其中一腿的膝部，然後手壓棍子的另一頭，試試吧，這就是很簡單的槓桿原理。
應該明白了吧？
如果用兩根棍子同時壓雙膝的話，你就會發現，在第一次訓練，做幾組以後，你以這樣的坐姿，你的雙腿膝部就可以同時壓至最底部。
15樓：碎玻璃的眼淚
先練壓腿，然後慢慢扶著把杆開啟雙腿下蹲，蹲的過程就是開跨的過程，第一次可能會痛的比較厲害，以後就稍微好一點了，記住，蹲的時候腿要儘量向兩邊開啟，最好呈「一」字形，加油！
16樓：匿名使用者
面向牆壁，躺下。雙腳抬起，屁股貼牆壁。找好位置把腳分開。
一開始是沒感覺的。你用手抓住腳踝，往下掰，因為腳和錢有摩擦力，掰完後，腳不會回去，而是定住你掰的位置。根據個人需要掰。
疼的時候耗一耗。
17樓：shally愛神起
學舞蹈的應該都知道，像青蛙那樣爬在地上（床上），就這麼簡單！
開胯瑜伽怎麼那麼難，練起來好痛苦啊？吃不住老師輔助，好痛，請問該怎麼練習，讓柔韌度變好？
18樓：豬言豬語
不要著急去開啟髖部，因為髖部的韌帶是強壯的。隨著呼吸來進入體式。人們通常懼怕髖部的開啟是因為它們確實是一個挑戰。
不要把目光移開那些緊的地方，你真的可以把它變成一個美妙的練習。一下動作助你輕鬆開胯：
一、蝴蝶式
主要功效：開胯，瘦大腿。
二、束角式
主要功效：開胯，瘦臀，調理脊椎。
三、睡天鵝式
主要功效：開胯，**，收腹部肌肉。
四、牛面式變式
主要功效：柔軟髖部，按摩腹部。
五、新月式
主要功效：開跨，強化腿部的肌力。
六、花環式
主要功效：開胯，靈活腳踝，收緊臀部。
練瑜伽開胯有什麼好處？？ 20
19樓：淡淡女人香
首先女生開胯不能盲目跟別人練習，要先了解自己的身體狀況，適合多大幅度的開胯，在開胯之前先活動筋骨，活動開了，每天循序漸進的練習，拉筋、慢慢地壓下去、不要著急、每天堅持騰出一定的時間壓、拉筋這回事挺簡單的、關鍵要堅持、每天都要堅持、而且下去之後每天也需要繼續堅持、不然兩三天後可能又下不去了、堅持鍛鍊很重要。如果剛開始練習幅度太大會導致兩腿肌肉拉傷，就適得其反了。
20樓：匿名使用者
瑜伽有很多體位都有涉及到開胯，從健康來說比如束角式，蝴蝶式這些動作對於女性而言可以調節內分泌，緩解經期背部疼痛和痛經。對於男性可以防止前列腺疾病。從體位練習來說，很多體位多涉及到跨部運動，開胯是增強胯部靈活性的方法。
但是開胯的程度一定不要超越自己肌肉所能承受的範圍，一定要主要安全，否則也很容易讓自己受傷。
21樓：活的魂有靈人
我覺得還是不要練瑜伽，有時會傷身體。
22樓：小猴子來也
任何體育運動只要適當都會有好處.
開胯也是，它可以鍛鍊你身體的靈活性和柔韌性。
23樓：中原半路
開胯的好處：
一：可以炫耀一些別人做不到的姿勢。
二：未婚女孩可以利用這種方法撕裂**膜。
三：已婚女性可以利用這種方法使下身肌肉鬆弛。
四：可以破壞骨盆結構，從而造成各種**病和脊柱疾病以及其它傷病。
五：可以破壞髖關節。
。。。。。。。
24樓：頑皮吉米
鍛鍊靈活性和韌帶柔韌性，很好啊
25樓：蒙孟太子
增加各個關節的靈活性
26樓：細紗
鍛鍊你身體的靈活性和柔韌性
27樓：考涵煦貊珺
並不是每個人的骨骼結構都是一樣的
有的人手掌伸直往後拉個20°就疼痛不已
開胯瑜伽怎麼那麼難，練起來好痛苦啊？吃不住老師輔助，好痛，請問該怎麼練習，讓柔韌度變好
不要著急去開啟髖部，因為髖部的韌帶是強壯的。隨著呼吸來進入體式。人們通常懼怕髖部的開啟是因為它們確實是一個挑戰。不要把目光移開那些緊的地方，你真的可以把它變成一個美妙的練習。一下動作助你輕鬆開胯 一 蝴蝶式 主要功效 開胯，瘦大腿。二 束角式 主要功效 開胯，瘦臀，調理脊椎。三 睡天鵝式 主要功效 ...
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