1樓：匿名使用者
長期堅持才能達到瘦腿的效果的，以下是一些有關瘦腿的建議：
1、站立時，不要總用兩條腿一起支撐全身重量，可有所側重，讓兩條腿輪換休息。可以踮起腳來，讓腳後跟一起一落活動，或做小腿的踢腿運動。上述動作都能引起小腿肌肉強烈收縮，減少靜脈血液積聚。
2、中午晚上休息時將腿墊高15―20釐米，如此可促進腿部血液迴圈。
3、每晚睡覺前，要養成用熱水洗腳的習慣，忌用冷水洗腳。用熱水洗腳，能消除疲勞，有利睡眠，更能活血化淤。
4、游泳是防治靜脈曲張的最佳運動方式之一，因為此時肌體壓力得到減輕，而水的壓力則有助於增強血管彈性。
5、腿部按摩，兩手分別放在小腿兩側，由踝部向膝關節，揉搓小腿肌肉，幫助靜脈血迴流。
6、飲食宜清淡而富有營養，多吃新鮮蔬菜、水果等，可選食山楂、油菜、赤豆等活血之品，還可選食牛肉、羊肉、雞肉等溫性食物，以溫通經絡
2樓：可靠的中國小夥
平躺 有用 像騎自行車一樣 不過很累。。。。。。。。
3樓：如雨潤澤
有啊，關鍵在於堅持，其實這個動作就是讓你繃緊腿部肌肉，起到緊縮肌肉的作用，如果已經是鍛鍊成型的肌肉，就沒有作用了，這是針對肥肉肉的哦，呵呵！
每天平躺抬腿能瘦腿嗎
4樓：金蛇狂舞
有一定效果。瘦腿運動還有以下幾種，你可選擇適合自己的運動來做：
運動一：踢毽子
踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的時候，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛鍊，能加速全身血液迴圈，促進新陳代謝，增加肺活量。運動過後要幫腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免變成硬硬的肌肉型腿。
運動二：側臥
側臥右側臥，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝蓋，左腿依然伸直。側臥，左腿向上抬起，如此練5-12次，然後換左側臥再做，逐日增加。
運動三：踏蹬運動
仰臥做蹬自行車動作，蹬腿速度不要太快，太快會使你很容易累，專心做，很輕鬆就做完了，開始做40次，逐漸增至每次150次。
運動四：腳尖繃直運動
兩條腿從早到晚都縮在桌子下面，無所事事。從現在開始，在你雙手拼命敲鍵盤的時候，雙腿也不要閒著。將雙腿在桌下抬起，與身體呈90度。腳尖繃直，覺得酸的時候休息一下，然後接著做。
運動五：慢跑
其實慢跑是最有效的瘦腿方法了，有些人誤解了跑步會使腿變粗，長跑或很激烈的跑步才會使腿部變粗，慢跑是不會的，每天堅持慢跑20分鐘，可以很好的燃燒腿部脂肪達到瘦腿的效果。
運動六：游泳
水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美，所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大。
運動的同時要調整好平衡飲食、放鬆心情、保證睡眠上。以消耗量大於攝入量為原則。早餐吃飽吃好，中餐5-8分飽,晚飯少吃。根據自己身體情況選擇三餐比例。望能幫助到你。
5樓：回頭太難呢
對於平躺鍛鍊抬腿，可以起到一定的減少脂肪，從而瘦腿的效果。短期難有效果，需持之以恆。也可每天堅持健走，游泳，也有這種作用你可以試試哈。我也在試有用
6樓：匿名使用者
可以，但要堅持，每天也有時間要求
躺著抬腿可以瘦腿嗎？有什麼好處?
7樓：速達_濟南天禹
躺著抬腿可以瘦腿，但是效果不是很明顯。
快速瘦腿方法如下：
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次。
2、臥在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩隻腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息唷！
4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重複此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
8樓：匿名使用者
可以，每天晚上半個小時，堅持就可以瘦腿
每天抬腿30分鐘真的能瘦腿嗎？
9樓：裝神弄鬼﹀恄犓
理論上是可以的。 其實抬腿很累的。你可以躺在床上。
把腿從屁股開始到腳跟貼到牆上。不錯的方法嘍。 還有就是貼牆。
整個人從後腦，背。屁股，腳跟貼在牆上。平視。
（這個可以專業model的必修嘍） 很簡單很有用。一個睡前，，一個看電視時用。
平躺抬腿運動的好處
10樓：天天一笑笑網
平躺抬腿運動的好處，在高抬腿時，脊椎保持水平，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關節自會增生骨髓，脊椎兩旁神經恢復平常傳導作用。在睡前的十五分鐘抬抬腿，就能有效改善睡眠、改善體質，對於消化不良，例如便祕、腹洩、失眠等都有益處。
抬腿功的方法，非常簡單易學：
平躺床上，床不可太軟，雙手重迭輕放在丹田，雙腿併攏；將腿抬起向天，然後大腿保持不動，小腿下垂，與大腿成90度，腿板向牆；保持這個動作15分鐘。注意：在做高抬腿前後，均需各喝300毫升的溫開水，心平氣和，保持輕鬆，自然呼吸，不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。
這樣能促進肝解毒、腎排毒在高抬腿時，血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒、排毒。
腿部保持不動，頭部連帶肩膀提起，雙手向前劃下，停在腰側位置，你可以感覺到，當你蜷縮身體的時候，胃部好像在收縮。一段時間下來，就可以成功收腹了。
在抬腳時因流汗，自可將體內毒素排出，脂肪燃燒。脾主四肢，所以血糖可以穩定，改善脾的功能，人的性情自然溫順和藹可親。
只要你願意連續堅持
二、三個月——在睡前的十五分鐘抬抬腳，就可以讓你精神百倍、改善體質！
11樓：一尾魚的海
1、可以增強腹部肌肉，增加曲線美；
2、可以鍛鍊腿部肌肉，使腿部肌肉繃緊，
3、可顯著降低血脂含量，改善心血管，降低血中尿酸含量，預防血小板的聚集，以免發生血管栓塞。
12樓：匿名使用者
平躺抬腿，可以起到瘦腿瘦腰的作用，會讓你的小肚子越來越小
13樓：宇宙外的三道題
仰臥舉腿能鍛鍊腹部下半肌肉兼具鍛鍊大腿部肌群，總之運動有益身心健康。
14樓：運動圈
平躺半抬腿交叉運動，像蝴蝶煽動翅膀，半個月瘦掉大象腿，堅持就勝利
15樓：貨車幫汕頭片區
**大作戰走起，每天堅持平躺抬腿30次，腿要伸直，21天后大肚腩沒了
16樓：追風紅袖
鍛鍊腹肌和腰部肌肉，還瘦腿
17樓：匿名使用者
可以鍛鍊股四頭肌，讓我們的大腿更強壯
平躺向上抬腿有作用嗎
18樓：匿名使用者
有作用，這個動作叫仰臥舉腿，它能夠強化腹部核心肌群，幫助提升身體的穩定性，大腿的肌肉鍛鍊能夠增強膝關節的穩定性，提升跑動跳躍的能力，站立更加穩固。
但是在掌握這項運動要領之後，要將動作做的到位一些並且長期的堅持，要在舉腿動作的時候多停留一些，或者是在做完這項運動之後，再搭配鍛鍊腹部的動作一起做，會有更好的效果。
19樓：宇宙外的三道題
這個動作叫做仰臥舉腿，對於練下腹肌是有作用的。但是要練完整的腹肌的話光練這個不夠。
腹肌：兩頭起 4組
仰臥舉腿 4組
卷腹 4組
平板支撐一分鐘
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
一週練五次以上
躺在床上雙腿做蹬自行車動作能瘦腿嗎？
20樓：小紅帽變成狼
晚上睡覺之前，平躺在床上，抬起雙腳，在空中模仿蹬自行車的動作，做的時候儘量拉伸雙腿，一般每天堅持做200-300下。
做完之後稍事休息，然後把雙腿分開約80度，在空中做剪刀腿動作，一開一合做80下，這兩種方法結合可以有效的消除大腿的贅肉。
但是將整條腿貼在牆壁上與上身成90度角也有一定的瘦腿作用，長時間的站立和坐下，會妨礙腿部的血液迴圈，因此一定要找時間讓血液倒流。
這一招不但可以讓血液倒流，防止靜脈曲張，還能瘦腿呢，並且有助於人體進入「身心放鬆模式」，可以緩解肌肉疲勞，促進血液迴圈，讓呼吸更深更穩。但是貼牆的時間不要太久，不然很容易會腿麻。
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其他瘦腿的方法：
1、多走樓梯
走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液迴圈，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的mm們，不妨多走走樓梯。
2、按摩瘦腿
此種腿部**方法的減脂原理是：通過對腿部穴位的直接按摩可促進腿部的血液迴圈以及淋巴系統迴圈，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內毒素的排出，進而可起到消除腿部浮腫的現象。
另外，腿部按摩還能有效調節荷爾蒙的分泌狀況。因此，有腿部**需求的mm千萬不要錯過此種**方法哦！
3、騎腳踏車
騎腳踏車是一種很悠閒的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。
因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛鍊到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛鍊，上面多餘的脂肪就會很容易消失了。
4、做高抬腿運動
每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
21樓：
有效的，而且腿部線條會特別好看，關鍵在於姿勢要正確，姿勢對了一個頂十個，姿勢不對，練半天也是白搭。
步驟1：
仰臥在墊子上，雙手伸直掌心向下放在身體兩側，雙腿自然彎曲。（注意：儘量不要在軟的床上做，否則對腰部不好，而且會影響鍛鍊效果。）
步驟2：
腹部收緊，頸部放鬆，上身不動，屈膝向身體移動雙腿，感覺大腿逐漸靠近腹部。
步驟3：
保持左腿貼近腹部，吸氣的同時右腿緩慢向上蹬，蹬的時候腳尖用力向內勾起，直至右腿垂直90度向上。
（注意：一定注意用力勾腳，並努力把腿蹬的垂直，通過勾腳和伸腿，可以很好的拉伸小腿和大腿後側肌肉和韌帶，讓肌肉線條修長、非常好的瘦小腿。）
步驟4：
右腿到達頂點之後，將腳尖用力繃直，然後呼氣，呼吸的同時儘量保持右腿筆直向地面方向移動，腹部收緊。左腿不動或嘗試進一步貼近腹部。
步驟5：
（連線上一個步驟）呼氣腿繃直向地面移動的過程中腹部要注意收緊、速度要平穩緩慢，直至腿與地面夾角45度。
步驟6：
吸氣的同時左腳緩慢向上蹬、右腿回縮，蹬的時候腳尖用力向內勾起，直至左腿垂直90度向上。
步驟7：
左腿到達定點之後，將腳尖用繃直，然後呼氣，呼吸的同時儘量保持左腿筆直向地面方向移動，腹部收緊，右腿不動或嘗試進一步貼近腹部。
步驟8：
（連線上一個步驟）呼氣腿繃直向地面方向移動的過程中腹部要注意收緊、速度要平穩緩慢，直到腿與地面夾角45度，如果想要更好的減脂效果，可以移動至腿與地面夾角30度。
步驟9：
不斷重複步驟3~8。
可以左右各蹬30下為一組，每天蹬1~3組，或者更多，依據個人情況而定。
如果上面的注意事項你能能做到，每天蹬1~3組，一週就會肉眼可見的看到瘦腿和瘦小腹的效果。
堅持每天睡覺前做些運動有助於瘦腿嗎
單腳旋擺 1 靠右側臥，右腳屈曲，左腳以45度角斜置前方。2 接著左腳提高90度，趾尖向天，停止動作數秒後返回起始姿勢，即完成一次練習。重複動作20次，完成後換一邊再做。單腳側提 1.靠右側臥及屈並雙腳。2 提高左腳至跟地面平行，屈膝，停止動作數秒。返回起始姿勢，即完成一次練習。重複動作20次，完成...
吃糖是否有助於戒菸
吃糖不助於戒菸。不少人用吃糖果 口香糖 巧克力的方法戒菸。其實，這樣做並不能從根本上戒除煙癮，而且大量吃糖反而容易適得其反，事實上可能會加重煙癮。因為糖是一種酸性的食品，大量食用後會使體液由弱鹼性變為酸性。而酸性體液恰能夠加速人體對尼古丁的代謝，促使尼古丁從人體裡排洩出去 但是一旦尼古丁排除乾淨，人...
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有助睡眠，是不可能的，只是讓你有一種心裡的暗示罷了。沒有效果，還不如睡前一盒牛奶。薰衣草和桂花做成香包放在床頭有 失眠的功效嗎？薰衣草富含揮發油 香豆素 單寧 類黃酮等，全株可用，尤其是花蕾部分，在開花期間連莖帶葉將花穗割下，可用於烹調 藥用 美容等各方面，用途極廣。古羅馬人和波斯人很早即懂得利用新...