1樓：學好工商系
單腳旋擺
1 、靠右側臥，右腳屈曲，左腳以45度角斜置前方。
2、接著左腳提高90度，趾尖向天，停止動作數秒後返回起始姿勢，即完成一次練習。重複動作20次，完成後換一邊再做。
單腳側提
1.靠右側臥及屈並雙腳。
2、提高左腳至跟地面平行，屈膝，停止動作數秒。返回起始姿勢，即完成一次練習。重複動作20次，完成後換一邊再做。
單腿屈轉
1、靠左側臥，左腳屈曲，右腳腳掌擱地並置於左膝前面，蹬直腳趾。
步驟閱讀
2、接著右腳直伸至跟地面平行，再放鬆腳掌。返回起始姿勢，即完成一次練習。重複動作20次，完成後換一邊再做。
仰臥蹬腿
1、仰臥地上，左腳向上伸，屈膝。放鬆腳掌及轉向左側，右腳則保持放鬆。
2、伸直左腳，將腳蹬向天花板，即完成一次練習。重複動作20次，完成後換一邊再做。
注意事項
這一套瘦腿動作不需要花費你很多時間，只需在每天晚上睡覺之前，花十幾分鍾時間把這一套動作做上一遍或是2遍，長期堅持下去，將會有意想不到的結果
2樓：生活之我
晚餐還是要吃的,半飽都行.,睡覺前最好做韌帶拉伸練習和掂腳尖運動(每次連續5分鐘.共三到五組)關鍵是堅持做.天天都要練.一月後效果明顯.
3樓：孔侑愛我
太可以了！不過也不要什麼都不吃哦，那太過激了也不是長久的辦法。最好，把菜和飯一次性盛在一個小碗裡，不再新增並且細嚼慢嚥。
4樓：匿名使用者
晚餐必須吃！但是要少吃！不能有撐到感覺！每天不吃晚飯不是**，瘦腿方法！而且對身體有害！ 晚上要多吃水果！
我姐姐是演員，她有一些小招！
吃晚飯後，靠著牆站：後腦，肩膀，臀部，小腿，腳後跟都要靠著牆，同時收腹站立，剛開始一次5分鐘，逐漸加量，最後半小時！一定持之以恆 ，2月肯定有效果！
站立後，敲打腿部，要使勁，最後揉揉就可以了！
睡覺時候，在腳底下墊點東西，使腿抬起來睡覺，睡覺中也可瘦腿哦~我已經實行1各月，已經有效果了！
最重要是 持之以恆！不能一口吃個胖子，但也不能一下變成瘦子，主要得堅持哦~相信你一定能做到~
個人經驗~
每天晚上睡覺前做什麼運動能瘦腿，我腿粗 50
5樓：匿名使用者
供你參考:
1.拍打肌肉從最簡單的開始，把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。時間估計要比較久了。
每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，拳頭敲打。力度以自己不感覺難受的範圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種**了。
2.熱水浸泡在熱水的幫助下可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了就可以停止了。在自己腿部肌肉放鬆的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯。
3.少量鹽的食物吃鹽多肌肉會容易水腫，腿會顯得更粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養。為了**而不吃飯是很傷身的，要按時吃飯。
4.有氧運動游泳、慢跑、可以嘗試這類的運動。緩慢的進行 ，不要著急。
運動後的按摩是重要的，在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍開啟來，這樣就會減少肌肉的產生了。劇烈運動如短跑之類的，應儘量避免。
晚上睡覺前做什麼運動可以瘦腿的
6樓：
少坐多走，飯後不要馬上坐下，散散步挺好的。
睡覺前平躺在床上，把腿抬起，與上身成45度角，堅持5分鐘。早上起床後，把腿抬起，與上身成90度角，把腿向兩側伸開至極限，過程中腿一直與上身垂直。堅持吧，你會瘦的
睡前坐蹬腿運動真的可以瘦腿嗎？要做多久？ 10
7樓：賽普力量
隨著審美標準的改變，對於女性來說，沒有翹腿細腿都不敢說自己的身材好!擁有蜜桃臀，一雙緊緻、細直的大腿，你就是女神了。
練臀腿的動作五花八門，而你只需要掌握這幾個基礎動作，長期堅持練習，輕鬆收穫翹腿細腿。
每個動作4-5組，每組12-15次，組間休息30-60秒。建議在保證動作標準的前提下，增加一些負重，效果更佳!來試試吧!
動作一、深蹲
注意事項：兩腳距離與肩寬，腳掌自然向前。吸氣臀部向後移，同時膝蓋彎曲慢慢往下蹲，蹲至大腿約與地面平行。
注意膝蓋不要超過腳尖，膝蓋沿著腳尖的方向。呼氣臀腿發力起身還原。注意膝蓋不要內扣，也不要外八。
動作二、弓步蹲
注意事項：兩腳前後站立，距離約為肩寬的2倍。腳尖先前，前腳掌踏實地面，後腳尖點地。
吸氣的時候，膝蓋彎曲慢慢下蹲，蹲至前側大腿與地面平行。注意後側膝蓋不要著地，身體不要過度前傾。兩腿協調發力，前側腿發力約80%，後側腿約20%
動作三、硬拉
注意事項：兩腳平行站立，距離與肩同寬。兩手握住啞鈴，放在大腿兩側。吸氣臀部後移，膝蓋微微彎曲，將啞鈴沿著大腿前側慢慢下放至膝蓋下方，呼氣發力，起身還原。
動作四、深蹲跳
注意事項：該動作根據深蹲變化而來，掌握了深蹲要領，此動作就很簡單。發力的時候除了臀腿，還有小腿的爆發力，以及手臂擺動的力量。
動作五、側臥抬腿
注意事項：側臥在墊子上，上側腿伸直，下側腿屈膝。從側面看，整個身體應該在一個平面上。呼氣的時候，大腿上抬，抬至自己的最大限度，吸氣慢慢下放。注意整個過程身體要保持穩定。
動作六、腿後踢
注意事項：如圖支撐在地面上，注意手掌在肩膀正下放，腳尖點地。保持呼吸均勻，膝蓋往手肘方向靠近，然後伸直往後踢。
動作七、交替弓步蹲
注意事項：該動作是單側弓步蹲的變形，要點和弓步蹲一致。該動作的好處在於，交換蹲利於緩解一側臀腿的緊張感。同時能在有限的時間內給予臀腿充分的刺激。
這就是鍛鍊臀腿的基礎動作，想要翹臀細腿，掌握這幾個動作就夠了!建議每週練習2-3次，掌握了動作要點之後，要慢慢施加重量，效果更佳。
8樓：亞克西歸來
做有氧運動最少要在運動半小時後脂肪才開始燃燒，所以低於半小時是起不到**效果的。
蹬腿的話一次性半小時不太現實，可以一組做十分鐘，分3到4組來做，每組中間休息一分鐘。**難的不是方法，而是過程，加油吧。
9樓：極限腳步
效果肯定是有的，具體要做多久就得看你做的強度了。建議可以每次一組一組的做，這樣效果會好一點
做什麼運動才能瘦腿？
10樓：
在家裡強效瘦腿的4個小運動，其動作要領如下：
一、支撐瘦腿法。
1、坐在椅子上，眼視前方，雙手支撐在椅面上，雙腿向前抬起，繃直，然後勾起腳尖，讓腳跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，緊實小腿，達到瘦小腿的目的。時間維持大概5秒。
2、腳踝用力並緊靠，兩腳尖開啟。然後使用腳踝的力量旋轉雙腳，使其向左90度，向右也90度開啟。目的是充分活動腳踝處關節，對於常坐辦公室的女性而言有放鬆、活動雙腳的功效。
二、抱膝瘦腿法。
1、坐在椅子上，注意腰桿挺直，背部不要貼合在椅背，眼視前方。雙手交叉放在膝蓋處。雙腿90度彎曲，小腿垂直於地面。注意手臂要伸直。
2、完成動作一後，右手將左膝往內拉，左手將右膝往內拉，膝蓋用力往外推，動作維持10秒，10秒後可休息5秒，如此重複10次。該動作還能改善o型腿。
三、曲腿瘦腿法。
1、身體呈標準姿勢站立在椅子旁，右手手扶椅背，然後右腳向前一步，重心落在右腳，左腿腳跟抬起，腳尖觸地，注意兩腿伸直。目的在於緊實小腿肌肉，最後成功瘦小腿。
2、然後，同時彎曲雙腿，身體重心下壓，目的是幫大腿拉筋，緊實大腿肌肉。
四、站立瘦腿法。
1、身體標準姿勢站立，右手手扶椅背，右腳向前一步並彎曲膝蓋，左腳向後一步，呈弓步狀。重心下壓。
2、然後身體重心向上，右腿由彎曲轉為伸直，重心落於此。左腳腳跟提起並帶動整條腿伸直，動作重複10次，能增加大腿肌肉力量，鍛鍊腿部平衡感，最後達到瘦腿的目的，堅持練習，就能快速瘦腿。
11樓：二孃呀
以上就是自己每天必做的瘦腿計劃，當然，我們一定也要合理的安排飲食，少油少糖，女孩子愛吃甜食肯定會胖腿的。再就是平時工作生活的過程中多站立多走動哦。
12樓：中國農業出版社
首先，美國運動醫學學會的研究表明，脂肪的動員和代謝是一個全身的過程，區域性針對性的減脂很難實現。因此，即使是單純的瘦腿，也應該進行長時間、中等強度的有氧練習。每週3次以上，每次40分鐘以上的游泳、慢跑、自行車、快走都有利於減少人體的體脂含量。
但是，眾多女性所追求腿部變細，並非單純的減少大腿的皮褶厚度，而是優美的腿部線條。腿部線條的塑造要求皮褶厚度不能過大，進而顯示出腿部肌肉的形態。完美的腿部肌肉形態要求進行一定量的肌肉力量訓練。
推薦進行伸膝、屈膝，大腿內收、外展等動作，每週3～5次，每次3組，每組20個左右。
除此之外，訓練後應該重視肌肉的牽拉。瑜伽練習有利於腿部肌肉線條的塑造，針對每個肌肉設計牽拉動作，每個動作持續15秒左右，2組即可。有效的牽拉對於優美的腿部線條至關重要。
13樓：向日葵起床了
長跑是可以有細腿的效果的。長跑可以瘦腿部多餘脂肪，而且長時間跑步還是不利於肌肉的發達的。如目的是細腿**，那麼可以慢跑40分鐘以上，一週跑3到5次。
另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4組左右，每組做20個，每組間休息1分鐘。另外平時還可以進行腿部按摩，按摩有助於軟化腿部肌肉和脂肪。
按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
14樓：匿名使用者
現在社會人們的生活越來越好了，因此也多了很多身材走樣的人。最常見的肥胖應該是肚子，但是最難減下來的地方應該就是我們的腿了。平常在生活中也可以看大很多這樣的梨形身材。
那對於這種情況很多人還是選擇節食希望達到自己想要的腿部線條，然而結果往往都是身體搞垮了，腿上的肉還是依然的屹立不倒。所以這個時候我們更多的應該是選擇運動的方式來進行瘦腿，不過這種情況依然是有很多的人沒有成功，因為大家往往都是沒有方法的，胡亂的來進行運動，最後還會導致更加糟糕的情況。所以我們到底應該怎麼來瘦腿呢？
首先我們要了解自己具體是哪一部分的腿需要減。如果是大腿的話，我們就要做一些可以使大腿瘦下來的運動，一般情況來說，大腿的肉會比小腿的肉更加容易減掉。因為大腿肥胖基本都是脂肪型的，所以只要加強運動，都會很快的見到成效。
具體的運動就可以選擇做下蹲，這是最簡單也最方便的一種運動。但是要注意一點的是做完以後一定是要做一些伸張運動。另外我們還有一個懶人瘦腿方式，那就是腿向上靠牆式，這種方法對於平常愛躺在床上的人來說應該是很完美的一種運動方式了。
如果你覺得自己掌握不好這些運動力度和時間的話，也可以去健身房找健身教練給你製作一套，然後自己在家裡面練也是可以的。
那如果是小腿肥胖的話，其實好不太容易減下來。不過你的小腿也是和大腿一樣屬於脂肪性肥胖的話，就可以參照瘦大腿的方式來進行瘦腿。但是如果你是肌肉型的話，就沒有辦法靠運動**瘦下來了。
因為肌肉型的小腿繼續做運動的話只會導致小腿肌肉越來越多，所以最好的辦法就是平常自己在家裡面多多的搓揉小腿，是小腿的肌肉放鬆。平常坐久了，站久了也一定要多多拉伸拉伸腿部，以免肌肉繼續擴張。比如說一些瑜伽之類的就是很好的辦法。
那麼肌肉型小腿和脂肪性小腿應該怎麼區分呢？這個時候我們就可以放輕鬆的坐在椅子上，然後將小腿朝後面微微彎曲。如果你的手捏到的小腿的肉是鬆鬆的，那麼就是脂肪性。
相反，如果你捏到的是硬硬的感覺的話，那就是肌肉型小腿了。
最後希望大家都能多做做運動，一來是為了我們自己的形體更加的好看，而來也是為了我們自己能夠有一個更好的身體。
睡覺前，做什麼運動，有助於睡眠，睡覺前做運動有助於睡眠嗎？為什麼？
一般而言，不是會讓腎上腺素增加過多的高強度運動就可以的。腎上腺素增加，容易讓人體處於興奮狀態，不利入睡。因而，通常推薦一些低衝擊低強度的運動與溫和的肌肉拉伸運動。以下是常用低衝擊低強度的運動 仰臥橋型運動 好處 對於長期久坐的人群，該運動有利於刺激臀部肌肉，避免久坐引起的臀部力量下降。動作要點 仰臥...
我想問每天堅持拉韌帶有助於長高嗎？堅持幾個月能看出效果
拉韌帶就長不高了的。你可以試試多做些縱向運動 比如游泳 跳高 打籃球之類的 另外要補充鈣 吃點版魚肝油 多喝點權純奶 這樣對於長個挺有幫助的我弟弟就是因為去年學了游泳 長了好幾公分 今年才14歲就160多了 確實能長高，但要看怎麼拉。每天堅持拉韌帶可以長高嗎 拉韌帶是運動的一種方式,拉韌帶時給予骨骼...
哪些運動有利於長高，什麼運動有助於長高
一 促進長高的運動專案 二 小坡度跑步 兩個拳頭放在肩上，雙臂向前走方向舉起，快速的跑50米，這個動作反覆進行5到6次，每次休息30秒。每天堅持做小坡度跑步，幾個月以後就可以看見明顯的效果。三 廣播體操 閒暇的時候可以做一些廣播體操或者是簡單的武術動作，手腳進行同步練習。這樣可以很好的拉伸筋骨，促進...