1樓：
一)慢跑
慢跑5～7分鐘，做柔韌性和放鬆練習——劈腿、下腰、擺動、抖動20分鐘。
(二)單槓懸垂
儘量使身體放鬆，上肢儘量伸直，懸垂10～20秒；身體休息2～3分種，再重複一次，然後做一次負荷懸垂，負荷重5千克。經一週鍛鍊後，可把每次懸垂時間延長到30～40秒。
(三)全力起跳練習
雙腳跳躍2次，每次10下，左腳單腳跳躍和右腳單腳跳躍，次數同上，同一組跳躍動作之間的間隔5～8秒，不同組動作之間的間隔 4～5秒，開始階段每天做2組，經一週練習後可增加到每天3～4組。
(四)跳繩練習
跳繩時可配合蹬地屈膝和蹬地直膝做盡量向上跳動作，開始時間可持續3～5分鐘，逐漸增加到10分鐘，中間可間歇1～2分鐘。另外，游泳對助長也是一很有效的運動；游泳時要在水裡做各種拉緊動作，例如蛙泳時使勁伸直雙臂和雙腿，隔一天遊一次。為了加快長個的速度，重要的是練習不要千篇一律，可配合打籃球、排球、做廣播體操、騎行車、放鬆跑等，少做負重練習。
鍛鍊貴在持之以恆，才能收到較好的效果。
在運動量的掌握上，可以根據鍛鍊後的感覺、表現和反應正常與否來確定。運動適量時，鍛鍊後自我感覺良好，精力旺盛，反應靈敏，食慾增加，睡得熟，白天學習精力充沛。如果鍛鍊後，食慾下降、昏昏欲睡、無精打采，這表示運動量過大，應及時調整。
進行這些鍛鍊時的年齡不宜過早，過早地鍛鍊不僅無助於長高，反而會影響身高，男子13～22歲，女子11～17歲進行這些助高練習可得滿意效果。
進行體育鍛煉的同時，必須注意加強營養，以促進肌肉和骨骼的生長和發育。應掌握的原則是：在確保足夠的熱量、蛋白質的**的同時；應補充足夠的無機鹽、維生素，如各類魚、肉、奶、蛋、豆製品。
各種蔬菜、水果。總之，一日三餐可食多種營養物質混合食品，而不能偏食，要合理搭配。有適宜的體育鍛煉，再加上充足的營養**，就不難實現較理想的身高。
2樓：匿名使用者
最好是打籃球，或者玩下雙截棍，既鍛鍊身體也可以防身，最重要的是可以吸引mm的目光！嘿嘿！
3樓：匿名使用者
不用那麼複雜吧.多跳跳,多蹦蹦,少吃糖,注意保持合理的睡眠時間就行了．
4樓：水水
心情也要保持愉快哦```````
青少年多做什麼運動有助於身體發育（長高）
5樓：匿名使用者
我18,195cm，就是多睡覺，多打籃球，遊戲，這兩個是全身運動的，那長個子是呼呼的往上蹭，夏天要多運動，還有不懂得問我好了，我爸爸168，我媽媽165，我姐姐175，我195，就這麼滴吧
6樓：小白我們回家啦
1.伸展運動，比如游泳、體操、健美操等等，可以使身體各個關節充分拉伸，全身得到活動，有助於增高。
2.全身性活動專案，比如排球、籃球以及舞蹈等，可以使全身各個部位的肌肉得到鍛鍊，刺激骨骼的生長，幫助人體長高。
3.彈跳運動，比如跳繩、蛙跳、滑冰等等，可以刺激下骨生長，達到理想的增高效果。
7樓：張木頭
為了幫助孩子成長，好好遵守以下5點生活習慣就可以了。做到了以下5 點要求的話孩子可以幫助成長。
1.10點前睡覺
2.攝取充分的營養
3.睡前做成長伸展運動
4.無壓力的生活 （★成長伸展運動可以幫助）5.正確的姿勢（★成長伸展運動可以幫助）
8樓：匿名使用者
沒事拉拉單槓 挺不錯的
9樓：
我來回答你 我原來160cm 現在180cm 一個假期 是天天打籃球 而且還是後衛 多跳防 回家只要多做原地起跳一次20~40個（次數自己量力而為）就好 讓小腿肚充分用力 天天喝袋奶 最好現在是暑假為孩子報個散打或者跆拳道的班 使身體肌肉發育跟得上 這是我自己的經驗 你可以借鑑借鑑 而且 不要讓孩子有太多心理壓力 讓他放鬆的去鍛鍊 他一定會長高！
10樓：橄欖常
不為分數，我1米88，除了遺傳，沒怎麼打球。
我的心得就是吃牛肉，特別是春天猛吃。
11樓：血重錦
向上運動的，如籃球、跳繩。
12樓：駿媽育兒
兒童多做哪些運動可以促進身體長高，不知道可就虧大了
13樓：匿名使用者
由於身高只有在晚上睡覺的時候沒有接受壓力才開始成長，所以在睡覺前通過做伸展運動將一整天受到的壓力緩解後再睡覺可幫助成長，《成長伸展運動》=生長板刺激運動（籃球、跳繩等）+ 壓迫的生長板恢復運動（瑜伽、伸展運動等）一般認為對長高有幫助的籃球等運動是屬於生長板刺激運動，伸展運動就是生長板恢復運動。
做什麼運動可以促進長個子？
14樓：新手行天下
促進長高的運動：跳繩、跳高、羽毛球、籃球等等。
15樓：q教練
你好，我是一名健身教練，很高興回答你問題。
促進長高的運動及方法：
1、有氧運動
游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運動等有氧運動。
通過大肌群參與有節律的反覆運動，加速血液迴圈，促進新陳代謝和生長激素分泌，生長激素又會促進孩子長高。有氧運動最好每週3～5次，每次30～60分鐘，每天不超過2小時，可分2～3次進行。
2、彈跳運動
人體的高矮主要由下肢骨骼長短決定，跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動，可使下肢得到節律性的壓力，充足的血液**會加速骨骼生長，幫助孩子長高。彈跳運動以每天1～3次。每次5～10分鐘為宜。
3、伸展運動
引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾舞練習等伸展運動，可增加柔韌性，使身體變得更加輕鬆和靈活。配合前兩種運動，每週進行3～5次。
最後祝你健身愉快，如有健身疑問可以追問找本教練解答
16樓：駿媽育兒
兒童做什麼運動可以促進長高？
17樓：
你好，很高興回答你的問題。最尋常的就是打籃球了，這個運動絕對長高的，我以前同桌本來是籃球隊最矮的，兩年後他是籃球隊最高的了！此外你還可以做摸高運動，單雙槓運動之類的。
祝你早日練出好身材！
18樓：紅風箏
單雙槓，柔韌牽拉運動，瑜伽，跳繩，跑步。
19樓：摩羯
跳繩 又能鍛鍊身體 又能** 又能長個
20樓：夢的天際
長個子的話，就多練練摸高吧，有好處的
21樓：貌再渴該
游泳、跳繩、跳高等跳躍性活動可以幫助長高孩子身高測量
22樓：匿名使用者
（成長伸展運動）不錯的。利用運動原理可以幫助更好的成長。
成長伸展運動=生長板刺激運動（籃球、跳繩等）+ 壓迫的生長板恢復運動（瑜伽、伸展運動等）
一般認為對長高有幫助的籃球等運動是屬於生長板刺激運動，伸展運動就是生長板恢復運動。可以簡單方便的做到以上所有運動。
23樓：司彩皇甫仙媛
1.經常進行體育鍛煉，由於改善了人體的血液迴圈，增強了身體對營養物質的吸收，提高了骨細胞的生長能力，因而能使骨骼生長得更旺盛，並能使骨骼變得更加粗壯和堅實。這樣，孩子的個頭也就自然長高了。
根據醫學專家調查研究，同年齡和同性別的少年兒童，經常參加體育鍛煉的比不愛運動的平均身高相差4-8釐米，有的甚至更多。
2最有效的運動增高鍛鍊專案是單槓、彈跳、游泳、吊環、自由體操、打籃球和引體向上。因為跳躍能夠牽伸肌肉和韌帶，有刺激軟骨生長的作用;游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和鍛鍊;引體向上則可以拉伸脊椎、促進脊椎骨的生長，從而促進少年兒童的身高不斷長高。
3因為增進身高的運動比向身體寬度發育要麻煩，而且包含著非常微妙的問題，需要做比向寬發育強度輕，時間長的運動，這就需要長久堅持，要具有耐心和勇氣，三天打漁，兩天晒網式的運動，不會收到滿意的效果。只有經常運動，體質增強了，體形好了，身高自然就上去了。
什麼運動有助於長個子？
24樓：q教練
我是一名健身教練，
給你幾種促進長高的運動及方法：
1、彈跳運動
雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。
10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要儘量使身體處於最大程度的伸展狀態。
另外，要經常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內容，故每天要全力跳躍200次左右。
2、引體向上
雙手緊握單槓，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然後做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。
練習的要領是：
引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完後，要走動走動，使肌肉放鬆。待手部放鬆後再用力緊握拳頭，將手放於胸前，隨後鬆開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放鬆面部肌肉，然後再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放鬆。
總之，要學會最大限度地用力和最大程度地放鬆。
在練習懸垂法一段時間後，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然後雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘;這之後，用皮帶固定在單槓上，懸垂15秒鐘，之後穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。
3、牽引身體
站在20——30米高的土丘上，放鬆加速向下跑，然後俯在地板上，由兩個夥伴幫助，一個夥伴握練習者的雙手腕部，另一個握練刁者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀幹2——3次，每次12——15分鐘，重複6——10次。
這一系列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和「o」型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，並調節神經和內分泌功能以及各種生理機能，使之達到最佳狀態，從而達到增高的目的。最重要的是，一定要認真和堅持。
做什麼運動能長高?除了以上三種動作，男孩子平時還可以打排球、籃球、足球，女孩子可以練芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩等運動。這些運動都可以幫助身體長高。
最後祝你健身愉快，如有健身疑問可以追問找本教練解答
身體發育期間,做哪些活動能有助於長個子?
25樓：
一)慢跑
慢跑5～7分鐘，做柔韌性和放鬆練習——劈腿、下腰、擺動、抖動20分鐘。
(二)單槓懸垂
儘量使身體放鬆，上肢儘量伸直，懸垂10～20秒；身體休息2～3分種，再重複一次，然後做一次負荷懸垂，負荷重5千克。經一週鍛鍊後，可把每次懸垂時間延長到30～40秒。
(三)全力起跳練習
雙腳跳躍2次，每次10下，左腳單腳跳躍和右腳單腳跳躍，次數同上，同一組跳躍動作之間的間隔5～8秒，不同組動作之間的間隔 4～5秒，開始階段每天做2組，經一週練習後可增加到每天3～4組。
(四)跳繩練習
跳繩時可配合蹬地屈膝和蹬地直膝做盡量向上跳動作，開始時間可持續3～5分鐘，逐漸增加到10分鐘，中間可間歇1～2分鐘。另外，游泳對助長也是一很有效的運動；游泳時要在水裡做各種拉緊動作，例如蛙泳時使勁伸直雙臂和雙腿，隔一天遊一次。為了加快長個的速度，重要的是練習不要千篇一律，可配合打籃球、排球、做廣播體操、騎行車、放鬆跑等，少做負重練習。
鍛鍊貴在持之以恆，才能收到較好的效果。
在運動量的掌握上，可以根據鍛鍊後的感覺、表現和反應正常與否來確定。運動適量時，鍛鍊後自我感覺良好，精力旺盛，反應靈敏，食慾增加，睡得熟，白天學習精力充沛。如果鍛鍊後，食慾下降、昏昏欲睡、無精打采，這表示運動量過大，應及時調整。
進行這些鍛鍊時的年齡不宜過早，過早地鍛鍊不僅無助於長高，反而會影響身高，男子13～22歲，女子11～17歲進行這些助高練習可得滿意效果。
進行體育鍛煉的同時，必須注意加強營養，以促進肌肉和骨骼的生長和發育。應掌握的原則是：在確保足夠的熱量、蛋白質的**的同時；應補充足夠的無機鹽、維生素，如各類魚、肉、奶、蛋、豆製品。
各種蔬菜、水果。總之，一日三餐可食多種營養物質混合食品，而不能偏食，要合理搭配。有適宜的體育鍛煉，再加上充足的營養**，就不難實現較理想的身高。
有哪些運動有助於增高？做什麼運動可以幫助增高？？？
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