1樓：運動**知識聯盟
一般而言，不是會讓腎上腺素增加過多的高強度運動就可以的。腎上腺素增加，容易讓人體處於興奮狀態，不利入睡。
因而，通常推薦一些低衝擊低強度的運動與溫和的肌肉拉伸運動。
以下是常用低衝擊低強度的運動
仰臥橋型運動
好處：對於長期久坐的人群，該運動有利於刺激臀部肌肉，避免久坐引起的臀部力量下降。
動作要點：
仰臥屈膝，雙手放在身體兩側；
臀部發力，緩慢抬起臀部，讓大腿、臀部、腰部呈一直線；
注意，抬起時不要過度發力使得臀部抬起過高；
一天15-20次；
若出現不適，可減少次數或停止運動。
腰部深層肌肉強化運動
好處：該動作可以強化腰部深層肌肉，有利於減小腰痛風險。
動作要點：
雙膝跪地，雙手撐地；
保持腰部穩定直立，緩慢把左手右腿抬起，並向兩邊伸直（如圖）；
返回原位，換右手左腿重複動作；
一天15-30次；
若出現不適，可減少次數或停止運動。
以下是常用的溫和拉伸運動
臀肌拉伸運動
好處：長期久坐或基本不運動會讓臀部肌肉變得緊張起來，該動作可以拉伸放鬆臀部肌肉。
動作要點：
仰臥位，左腿腳踝搭在右腿上，呈「4」字；
雙手抱著右側大腿，在左側臀部感到輕微拉伸感即可；
保持20-30秒，換側進行；
重複2次；
若出現不適，可減少次數或停止運動。
腰部拉伸運動
好處：可以伸展放鬆腰部，緩解腰部僵硬不適。
動作要點：
仰臥位，屈膝抬腿；
雙手抱著雙側腿部，腰背部有輕度拉伸感即可；
保持20-30秒，重複2次；
若出現不適，可減少次數或停止運動。
這四個是較為常見，比較適合久坐上班人群的動作。
如果您本身還有跑步等運動習慣，也可以自行加上大腿前側、大腿後側、小腿後側的拉伸運動。
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2樓：時尚超模秀
睡前有助於睡眠的幾個瑜伽動作
3樓：dj林林
睡覺前做拉伸的，這樣的運動能夠有助於睡眠，每天堅持拉伸半個小時，這樣才能讓身體肌肉迅速地，能夠進入深度的這種睡眠狀態。
4樓：匿名使用者
睡覺前進行慢跑或快走，或者是做舒展性的瑜伽普拉提，都有助於睡眠，能提高睡眠質量。
5樓：幸運兒
可以做一些有氧運動，仰臥起坐，慢跑，睡前可以拉伸，舒展身體。
6樓：邦暢全福康
睡前不宜強烈刺激的訓練，適量舒展有利於睡眠。
睡覺前做運動有助於睡眠嗎？為什麼？
7樓：秒懂愛生活
晚上運動會影響睡眠嗎？
8樓：匿名使用者
你好！首先祝你身體健康！我來給你談談關於「睡前運動」的問題。
都市人工作生活壓力大，空閒時間少，特別是中青年，面對上升的事業和較多的家務，恨不得學會分身術。雖然隨著經濟的發展，更多的人樹立了強烈的健身意識，但是時間確實是一個問題，所以有些人就選擇在晚上健身。為了照顧這樣作息時間的健身者，很多健身俱樂部營業時間都延長到夜間11點。
但是，在晚間長時間進行健身，是否有利於健康呢？對睡眠是否會產生不良影響呢？
運動改善睡眠，這已是眾所周知的結論，但是對臨睡前運動是否影響睡眠這個問題，學術界有不同的觀點。運動生理學專家、專家認為，不同階段進行體育鍛煉對睡眠的影響效果不同，下午和傍晚適度進行體育鍛煉，對睡眠的改善相當明顯。晚間是否適於健身要根據不同人的作息習慣，但是無論幾點健身，睡覺前一小時就應該停止運動，以免影響睡眠。
專家解釋，人處於睡眠狀態時副交感神經興奮。人體進入睡眠需要一個準備期，運動的時候交感神經比較興奮，需要一段時間讓它逐漸安靜下來，以便副交感神經進入工作狀態。但是專家主張，從健康考慮，21--23點是人體進入睡眠的最佳時期，因為這個時間是人體十二經脈中比較重要的經脈--三焦經調養的最佳時期。
從中醫理論上講，三焦經是朝百脈的經脈，人在這個時候進入睡眠，最利於身體的調養生息。所以為了充分地休息好，如果工作沒有那麼忙，應該儘可能地把自己的入睡時間安排在21--23點期間。
注意健身時間的同時，運動強度也是一個影響睡眠的關鍵。通常的觀點是，晚間鍛鍊不主張強度較大的運動，但是也有不同觀點。例如近來有一項研究發現，在睡前90分鐘或60分鐘做1小時的中等強度運動並不會使入睡變得困難，也不會降低睡眠質量。
其他許多項研究也有類似的發現。美國南卡羅來納大學一位專事觀察這一問題的研究人員這樣認為：睡前運動事實上能促進睡眠，減少焦慮情緒，提升體溫。
日本學者則認為，睡前運動可以促進睡眠質量。他的實驗證實，人的睡眠***壞，與人體直腸溫度有很大關係。直腸溫度下降速度越快，人就越容易進入深度睡眠。
其研究發現，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫升高。當慢跑後身體微微出汗時隨即停止。這時，體溫開始下降。
當30－40分鐘後睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。不過，研究者也明確，現實情況中存在個體差異，也就是說，並非人人都能從睡前運動中獲益。
所以，睡前運動會不會影響睡眠也不能一概而論，還要視每個人的具體情況而定，您要是長時間保持有睡前做運動的習慣而且不影響您的睡眠的話，也沒必要改變。因為每個人有每個人的作息習慣，不用刻意去效仿所謂的「健康」習慣。但是如果正準備養成一種健身習慣，還是強烈建議您在睡覺前避免做劇烈運動。
青鳥健身俱樂部每天營業到23點，方便了白天工作繁忙的健身愛好者，但是總經理並不建議人們健身時間過晚，對於只能在晚上健身的朋友，並建議他們，不要選擇太劇烈的運動，最好選擇瑜伽、氣功、慢走等有氧運動，讓自己的身心都逐漸寧靜下來，過渡到有利於睡眠的狀態。並且儘可能睡覺之前洗個熱水澡，洗去白日的疲憊，舒筋活血，順利進入睡眠，這樣有助於縮短入睡時間，而且可以減少淺睡時間，在入睡後可以更快地進入深睡眠時期。長肌肉是需要做更多的無氧運動才能達到的，還要攝入足夠的蛋白質，因為這是促進肌肉生長的東西，睡眠的好壞也是很關健的。
以上回答如果滿意，請不要辜負我的一片好意，及時採納為答案
9樓：嵐可馨
睡前做適量運動有益健康幫助睡眠，在每天睡前做以下健美操：
1、可以美化腿部曲線，增加腸胃蠕動改善便祕，消除肋骨、背部與腰部贅肉(1)平躺在床上，雙腳打直
(2)右腳彎曲往左跨，右腳跟置於左大腿旁
(3)左手抱住右膝蓋往下壓(儘量將左肩與右膝貼近床面)(4)頭部往右邊看，數5秒後換邊ps：這個動作要在空腹時做喔？
2、可消除肥肥的小腹，如果您平時腳容易抽筋，這個動作也很有幫助(1)身體躺平，雙手在頭後互握，雙腳伸直併攏(2)腳背用力伸直，慢慢將雙腿抬高，能抬多高就抬多高(3)將雙腳腳底向內勾來伸展腿筋4.5秒後慢慢放下3、有排氣的功能，幫助消除宿便與排洩。將頭抬起能伸展頸部的曲線(1)雙腳膝蓋彎曲，雙手抱膝蓋，讓大腿貼近腹部，頭部抬起(2)讓身體好象一顆球一樣在床上滾動
4、有助於腋下和鼠蹊部的伸展，能促進血液迴圈，改善臀部的曲線(1)平躺在床，雙腿伸直，雙手往頭上方伸展(2)雙腳曲起，臀部往上抬高數5秒後放下
10樓：科學闢謠
很多人認為，睡前運動有助於睡眠。其實，適量的運動可使白天的緊張情緒得到消除，從而提升晚上的睡眠質量。
11樓：匿名使用者
體育運動與健康睡眠的關係如何？臨睡前運動能提高睡眠質量嗎？對此，記者採訪了一些體育界的專家、學者。
運動生理學專家、天津體育學院教授陳家琦，在接受**採訪時說：對於專業運動隊來說，要想提高訓練效果和競技水平，就必須增大運動量。運動量增大了，就必須有充足的休息，而睡眠就是最好的恢復方式。
但是這裡有個矛盾，運動員每天的時間是有限的，要加大運動量就必然會增加強度和時間，這樣一來休息睡眠的時間就必然要有所減少。而要想解決這個問題，就必須從提高睡眠質量入手。所以，保證高質量的深度睡眠是提高睡眠質量的關鍵，也是緩解疲勞、恢復體力的關鍵。
在談到運動對促進睡眠質量所起到的作用時，陳家琦說，對一般人而言，適量的體育運動，能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，並從而進入一個良性迴圈。但過量運動帶來的疲勞，將導致大腦過度興奮，適得其反。這裡所指的運動量是因人而異的。
陳家琦認為，臨睡前的過量運動，會令大腦興奮，不利於提高睡眠質量。北京體育大學生化教研室的胡楊教授在接受採訪時說，最近日本學者認為，睡前運動可以促進睡眠質量。實驗證實，人的睡眠***壞，與人體直腸溫度有很大關係。
直腸溫度下降速度越快，人就越容易進入深度睡眠。其研究發現，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫升高。當慢跑後身體微微出汗時（這一運動時間因人而異，一般來講在20－30分鐘為宜），隨即停止。
這時，體溫開始下降。當30－40分鐘後睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。目前很多專業運動員在睡前都喜歡做按摩，從心理和生理上來說也證明了這一觀點的可靠性。
而民間流行的「睡前洗個熱水澡（腳），舒舒服服睡得好」的說法，也符合這一新的觀點。(李磊)
■背景資料
世界睡眠日
2023年世界睡眠日的主題是「睡出健康來」。2023年，由國際精神衛生組織主辦的「全球睡眠和健康計劃」發起了一項全球性的活動———將每年的3月21日定為「世界睡眠日」。今年我國也正式參加了這一活動。
作為一種經常漏診並且**不當的疾病———失眠，正引起廣泛關注。睡眠平均佔去人生三分之一的時間，但失眠症已成為人群中最為常見的疾病。
由國際精神衛生和神經科學**會發起的「全球睡眠和健康計劃」教育活動，已在包括我國在內的數十個國家開展。
據歐洲調查顯示，66％的女性、34％的男性患失眠，其中39％的人較嚴重。他們中僅32％的人去看病，37％的人不採取任何措施，10％的人自我**。許多醫生對失眠也認識不足，初級保健過程中，僅有46％的醫生認為，這是種明顯降低生活質量，引起抑鬱、失能、事故發生和增加醫療費用的疾病。
據中華醫學會神經內科北京分會主任委員、北京****神經科主任李舜偉教授介紹，在我國，失眠已成為繼頭痛之後神經科門診的第二大疾病，但尚未有大規模的流行病學調查結果和科普教育。
12樓：街訪百分百
你覺得睡前運動有助於睡眠嗎？姑娘親身實踐，說出真實想法
睡覺前做什麼運動有助於睡眠
13樓：秒懂愛生活
晚上運動會影響睡眠嗎？
堅持每天睡覺前做些運動有助於瘦腿嗎
單腳旋擺 1 靠右側臥，右腳屈曲，左腳以45度角斜置前方。2 接著左腳提高90度，趾尖向天，停止動作數秒後返回起始姿勢，即完成一次練習。重複動作20次，完成後換一邊再做。單腳側提 1.靠右側臥及屈並雙腳。2 提高左腳至跟地面平行，屈膝，停止動作數秒。返回起始姿勢，即完成一次練習。重複動作20次，完成...
土蜂蜜有助於睡眠嗎，吃什麼有助於睡眠
土蜂蜜有助於睡眠，所有的蜂蜜都有助於睡眠，可以提高睡眠質量。改善睡眠質量 喝蜂蜜水的好處有很多，失眠 提高睡眠質量就是其中之一。蜂蜜中含有大量的維生素 礦物質 葡萄糖等等，能夠有效的調節人體內的神經系統，緩解神經緊張的情況，並且還具有一定的止痛作用。每天晚上睡覺之前喝一杯蜂蜜水，能夠有效的改善睡眠質...
枕邊放什麼有助於睡眠,枕邊放什麼有助於睡眠,枕頭邊放什麼可以
放洋蔥,生薑可促進睡眠 洋蔥和生薑具有安神的作用,是大腦皮層受到抑制,聞這回些氣味能使人答放鬆,幫助入睡。方法 用10g的洋蔥或者生薑,切碎,再放入紗布中,連續10天 1個月,睡眠會有所改善。希望能幫到你 養今bai生沉香 反饋好的du不少,某t b 裡面理zhi當有 突然很dao 想說話,速食的社...