1樓：十三貝勒爺
食習慣好，才能睡得好
晚餐什麼時候吃、吃多少也是影響睡眠的重要因素。研究證明，如果一個人想在晚上10點鐘睡覺，三餐的比例最好為4∶4∶2，這樣既能保證活動時能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息。總的來說，晚餐不宜過飽，對睡眠最有利。
另外，晚飯最好安排在睡前4小時左右。吃飽就睡會讓廢氣滯留，影響睡眠。神經衰弱的人晚餐應吃單一味道的食物，不要五味混著吃；食物的冷熱要均勻。養成良好的飲食習慣，更有助於睡眠。
香蕉：**香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
菊花茶：
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
溫牛奶：
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裡的鈣。
杏仁：杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！
全麥麵包：
含有豐富的維生素b，它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。 在睡前感覺餓的時候，如果以上的不能讓你滿足，那麼你可以選擇全麥麵包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。
小米：在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來**神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
葵花子：
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。
大棗、蜂蜜、醋和全麥麵包也是有助於睡眠的食物：大棗中含有豐富的蛋白質、維生素c、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神的作用。晚飯後用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。
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2樓：孫博中醫
1.食醋催眠：有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。
2.糖水催眠：若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。
它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
4.水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
5.麵包催眠：當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。
6.小米催眠：小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。
中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7.鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。
可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
9.蓮子催眠：蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。
近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
10.大棗催眠：大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素c、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。
11.促眠飲料：取洋蔥100g切片，浸泡在600ml燒酒中，1星期後取出。以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。調和後，於睡前30分鐘飲用。
12.萵筍催眠：萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。
3樓：匿名使用者
牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的「類鴉片肽」可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。
對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
小米：在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來**神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。
4樓：m醬
失眠,指無法入睡或無法保持睡眠狀態,導致睡眠不足.又稱入睡和維持睡眠障礙(dlms),祖國醫學又稱其為「不寐」,「不得眠」,「不得臥」,「目不瞑」,是以經常不能獲得正常睡眠為特徵的一種病證,為各種原因引起入睡困難,睡眠深度或頻度過短(淺睡性失眠),早醒及睡眠時間不足或質量差等.適當服用催眠藥是解決失眠問題的成功方法.
避免失眠還應少喝妨礙睡眠的咖啡和茶,同時也要少喝酒. 失眠的十大偏方 [方一] 麵粉,雞蛋各500克,棗泥30克,蓮肉100克,白糖650克,菜油20克.將幹蓮肉去心,放入鍋內,加清水煮熟至粘軟,再以潔白布包蓮肉,揉爛成泥；將雞蛋打入盆內,用撣蛋器撣成稀糊時,加入白糖,撣約35分鐘,待蛋漿由淡黃轉變為白色時,將麵粉,蓮肉泥撒入,調和均勻待用.
將蒸籠墊上乾淨紗布,放入木製方形框,抹上菜油後,倒人蛋漿的二分之一,用鐵瓢舀人方形框內擀平,再倒人餘下的蛋漿擀水,人籠蒸熟,用小刀切成長條方塊即成,作早點食之. 本方健脾補心,養血安神,適用於心脾血虧所致的失眠. [方二] 黃連10克,生白芍20克,鮮雞蛋(去蛋清)2枚,阿膠50克.
先將黃連,生白芍加水煮取濃汁的150毫升,然後去渣.再將阿膠加水50毫升,隔水蒸化,把藥汁倒入以慢火煎膏,將成時放入蛋黃拌勻即可.每服適量,每晚睡前服1次.
本方交通心腎,適用於心腎不變之不寐. [方三] 酸棗仁75克,乳香30克,蜜60毫升,牛黃o.5克,糯米50克,硃砂15克.
將藥為極細末和勻,用酒5毫升,和蜜等一處,慢火煎如稀餅.不計時候,以溫酒下15克許. 本方實膽安神,適用於膽虛不眠.
[方四] 半夏15克,秫米50克.用河中長流水,澄清,取清液煮秫米,半夏為粥樣,但吃時去渣,只吃其汁一小杯.1日3次,連服3天,以見效為止.
本方祛痰降逆,和胃,調陰陽,適用於因痰滯胃致陰陽失調的失眠. [方五] 黨蔘12克,黃芪15克,白朮,茯神各9克,炒棗仁10克,桂圓肉12克,木香8克,甘草6克,當歸9克,遠志6克,生薑3片,大棗5枚.水煎服,1日1劑,早晚服.
本方補益心脾,養血安神,適用於心脾血虛所致的失眠. [方六] 黃連12克,硃砂15克,生地黃,當歸各10克,炙甘草6克,細辛3克.水煎服,1日1劑,早晚服.
本方清心,育陰,安神,適用於心腎不交所致的失眠. [方七] 茯苓15克,茯神12克,遠志,人蔘各10克,石菖蒲12克,龍齒6克.水煎服,1日1劑,早晚服.
本方益氣鎮驚,安神定志,適用於心膽氣虛所致的失眠. [方八] 茯神10克,山楂9克,伏苓12克,半夏9克,陳皮10克,連翹6克,萊菔子15克.水煎服,午晚飯後服.
本方健牌和胃,化滯消食,適用於胃氣不和所致的失眠. [方九] 桂圓肉100克,60度白酒400毫升.將桂圓肉放在細口瓶內,加入白酒,密封瓶口,每日振搖一次,半月後可飲用.
每日2次,每次10--20毫升,適用於虛勞衰弱,失眠,健忘,驚悸等症. 本方出自《萬氏家抄方》,原方用於「溫補脾胃,助精神」,為**虛勞,心悸的常用方.品名為後加.
方中桂圓味甘性溫,能補益心脾,養血定神,對神經性心悸有一定療效.配合白酒,通經絡,行藥力,使之更好地發揮作用. 本方對內有痰火及溼滯停飲者忌服.
[方十] 雲南三七花, 5到10朵直接泡水當茶飲. 本方鎮靜,安神功效.用於高血壓,頭昏,目眩,耳鳴,急性咽喉炎,失眠的**.
特別是對女性更年期引起的失眠可以說是奇效 睡眠保健產品 貝舒眠 本品是以科學處方,純生物合劑物質等為主原料製成 , 經國家食品藥品監督管理部門功能試驗證明,具有改善睡眠的保健功效 **失眠的工具 無憂晶片,瘁取中醫鍼灸精華,直接作用至穴位,以達到**失眠的目的是唯一將中國傳統鍼灸中醫技術與現代先進生物技術醫學技術完美結合的產物,精選寶石級晶體礦物,粉碎萃取,通過奈米技術合成,形成具有激越功能的自源體高科技鍼灸晶片,是醫療衛生材料領域的一次革命,傳統鍼灸的替代品；生活護理：注意睡姿,以右側臥尤好,可有利於肌肉組織鬆弛,消除疲勞,幫助胃中食物朝十二指腸方向推動,還能避免心臟受壓.右側臥過久,可調換為仰臥.
舒展上下肢,將軀幹伸直,全身肌肉儘量放鬆,保持氣血通暢,呼吸自然平和. 避免睡前興奮,睡前興奮,會招致失眠和多夢.因此睡前不要做強度的活動,不宜看緊張的電視節目和電影,不看深奧的書籍.
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