1樓：生活達人妙招小妹
正常飲食就可以了，人在平時的飲食中已經能攝取所需的蛋白質，
2樓：葉羅麗仙子葉萌
樓主您好，一般情況之下，吃一些牛肉之類的肯定可以。真的！
吃什麼東西可以長肌肉 30
3樓：苦初南所萌
肌肉不是吃出來的，是鍛煉出來的，當然你也可以去吃一些特殊的藥來增加肌肉，不過我覺得那些都是虛的。所以還是勤鍛鍊，一定會有強健的體魄的。加油
4樓：匿名使用者
想練出肌肉主要是靠運動，其他的食物只是起到輔助的作用，多多運動吧！減脂肪還長肌肉
5樓：壞侽孩de迗悾
說實話，吃什麼東西都能張肌肉。但是有些食物有利於張肌肉，比如牛肉，肌肉，和一些碳水化合物的食物。必要的時候還得補充維生素。
也可以吃一些蛋白粉。但是最主要的還是鍛鍊。不鍛鍊是吃什麼都沒用。
專業健身人士為你解答。望採納！！！
6樓：
適當的肌肉鍛鍊，外加補充蛋白質，比如蛋白質粉，肉類等。配合著一個月就可以看到效果。
7樓：匿名使用者
最好是牛肉，當然還要鍛鍊配合。
8樓：
如果你進行力量訓練的話，那麼你每天吃的所有的食物都是蛋白質，你也不會長肌肉。因為不管是蛋白質（瘦肉、魚、蝦）還是脂肪（油脂、肥肉）還是碳水化合（主食）只要我們身體攝入的量，超過我們身體所需要的量，我們都會把他們變成脂肪儲存起來。因此想不通過力量訓練直接補充蛋白質來增加肌肉是不可行的。
肌肉是在一個破壞（力量訓練）——修復（補充蛋白質）的迴圈過程中增長的。在力量訓練時，訓練會使肌肉纖維被破壞，而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉纖維的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理。因此，如果不進行力量訓練，你吃什麼東西都會不長肌肉的。
健身期間晚餐應該吃什麼有助於增長肌肉?
9樓：生活達人妙招小妹
正常飲食就可以了，人在平時的飲食中已經能攝取所需的蛋白質，
10樓：果果和糰子
1、牛肉
除高蛋白低脂肪外，牛肉還富含很多「製造」肌肉的營養素，高蛋白質，維生素b6，亞油酸和膽固醇，肌酸，丙氨酸。
2、橄欖油
研究表明：橄欖油中含有的多不飽和脂肪可以非直接地提高體內睪酮水平，還能在飲食中脂肪攝入量不超過每日建議量的前提下促進脂肪的消耗，幫助身體進入促進生長的狀態。
3、紫菜
紫菜可以「製造」肌肉原因在於紫菜中含有豐富的鎂，鎂在增肌運動中扮演著十分重要的角色。
4、木瓜
木瓜含有豐富的鉀，鉀是大多數增肌人群飲食中比較缺少的礦物質。鉀的水平低會抑制蛋白質的合成以及生長激素的產生，從而影響肌肉的生長。
5、雞蛋
雞蛋中的蛋白質是最易被人體吸收的，是健身後迅速補充蛋白質的首選，同時又能為肌肉合成提供必要的維生素和礦物質。
6、白麵包
白麵包屬於簡單簡單碳水化合物，能夠快速的被身體吸收，提供能量，防止身體消耗蛋白質提供能量，同時能抑制皮質醇的分泌，一種分解蛋白質的物質。
吃什麼食物有助於鍛鍊和增加肌肉
11樓：生活達人妙招小妹
正常飲食就可以了，人在平時的飲食中已經能攝取所需的蛋白質，
12樓：葵花籽
肌肉的主要組成部分就是蛋白質，所以要多吃點含蛋白質高的實物，如雞胸肉，雞蛋，魚類，再加點米飯，鍛鍊完之後有條件可以買些蛋白粉，或者是多吃點杏仁、巴旦木，蛋白質含量也很高，對肌肉生長有很大的幫助。
13樓：沒ym可達鴨
1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
吃什麼有助於長高，和增加肌肉
14樓：縈羽鑫豔
您好，飲食方面，飲料可以選擇牛奶，好處是補鈣。食物推薦蛋白質高的肉類。當然營養均衡也很重要。
吃飯不可以挑食。晒太陽，能夠補充身體裡的鈣物質，有助於長身高。運動。
首選需要跳躍的運動。如籃球等，每新的一天，人的關節處會有一種物質。經過一天的磨合，將會消耗，通過運動將此消耗降到了最低。
使得睡眠時候將其穩固吸收到骨骼中。如果是女生推薦打羽毛球。
希望能幫到您，謝謝！
15樓：黑子瑞看娛樂
不挑食、營養均衡、多運動
吃什麼有助於排洩，吃什麼有助於拉屎
1 香蕉 每口空腹吃，對大便乾結有效，一定要熟了的香蕉，不熟的可導致反作用。2 蜂蜜 蜂蜜中含有豐富的維生素，礦物質和酵素類物質。酵素可以幫助人體消化，吸收並加強新陳代謝。3 芝麻 杏仁等富含鎂的食物 身體中缺少鎂攝取量就會引起便秘，鎂元素具有輕瀉 軟化糞便的作用，所以我們適量的攝取有助通便。很久拉...
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